VeuveBlack

Vidéo de ce matin, 3 semaines post compétition. 78.5kg soit déjà +7kg depuis la pesée. Je redeviens """gros""" et je reste très propre, je suis très content (Penser à mettre en 1080P, mot de passe : body)

Vers 15h00/15h30 généralement

Exact !!! Je répète encore une fois """ta""" phrase Efforts exceptionnels = résultats exectionnels Si ça peut te motiver, même si moi c'était une prépa compét donc rien à voir, j'ai fini à 880Kcal par jour + training jusque J-3 + 2h de cardio/jour + abs/lombaires tous les jours... Juste pour te donner une idée que les résultats sont en corrélation avec ce que tu es capable ou ce que tu VEUX donner. Alors oui j'en ai chier comme jamais, j'étais au bout de ma vie, j'ai JAMAIS autant souffert psychologiquement... J'ai fini des trainings en pleurs... Parfois je descendais de mon vélo d'appartement et je m'écroulais en larmes sur l'épaule de ma femme... Mais le jour J j'étais comme ça, a!ors quand je regarde cette photo je sais pourquoi j'ai fait tout ça et je sais que je recommencerais !!!

Je travaille 240h par mois et je m'entraîne 5/6 fois par semaine (+ 20min de cardio + abdos tous les jours) donc bon.........

Oublie pas que les flocons d'avoine ont gonflé dedans + édulcorant (après libre à toi de mettre stevia, sucre, miel selon tes envies ou convictions ou macros) donc non rien de bizarre je t'assure

Ben non avec l'avoine et l'édulcorant c'est pas sucré/salé c'est sucré tout court

Personnellement en ce moment mes macros sont top pour les proportions donc pas de prise de tête. Je bâts 4 oeufs bien liquides avec un fond de lait. J'y laisse gonfler 60gr de flocons d'avoine. Édulcorant selon le goût goût. Je cuit ça trankilou à la poêle et je mets dessus 100gr de purée de framboises (je décongèle 100gr de framboises, 1 filet de citron (exhausteur de goût), un micro poil d'édulcorant et j'écrase ça pour faire une purée.) Avec ça je régale... Mais bon généralement si les proportions sont bonnes, avoine + oeuf + lait selon texture + fruits c'est gagné !

Selon le labo et la source...

Je confirme

Un exemple au hasard... Rien ne te choque ??

A te lire en fait vu les variations d'aliments tu as jamais les mêmes macros puisque les équivalences ne correspondent pas du tout... Exemple (et c'est qu'un exemple) du petit déj où les 3 variations n'ont pas du tout les mêmes apports... Ouais donc full industriel

Y a plein de très bonnes bases sur le forum, fouille un peu parce que la c'est pas folichon...

Je te préviens juste sans méchanceté aucune, ici on ne fourni pas de cure clé en main sur un plateau d'argent Tu dois nous éclairer comme déjà dit sur objectifs/diète/training. Ensuite une fois que tout ça est calé à 200%, faire les recherches toi même en fonction de ces 3 éléments... Et ensuite poster un projet de cure où nous allons t'aiguiller

Oh oui mon ami, encore plus que contrôlée même... Je suis encore dans le dur... J'ai un peu plus de 2000Kcal seulement, et très pauvre en hydrates... C'est une fin de sèche pour certains mdrrr J'explique tout ce que j'ai mis en place sur ce message pour faire 5kg si propres... Ma diète à partir de lundi... Comme tu vois c'est pas encore lourd... 2269Kcal et 172gr d'hydrates Jour on (Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium) Meal 1 4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure. Meal 2 (pré WO) 100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 50gr de basmati + 300gr légumes verts + 20gr d’huile de colza 30min pré WO 2gr créapure Intra WO eau + 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto Meal 3 (post WO) 70gr de thon au naturel + 50gr de basmati + 20gr d’huile de colza Meal 4 100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza + 1 pomme Meal 5 (collation nuit) 1 œuf + 100gr de colin Total journalier : 2269Cal – 147P (115 animales) – 172G – 101L Ratio : 1.92P (1.5 animales) - 2.25G - 1.32L Projet ajout hydrates + 50gr de légumineuses (lentilles, haricots rouges, pois chiches) sèches (ou équivalent conserve) au dîner au 20/11 ou 27/11 selon l'évolution de poids et l'évolution surtout visuelle => 166Cal - 13P - 24G - 1L 2525Cal - 160P (115 animales) - 196G - 112L) Jour off (Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium) Meal 1 4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure. Meal 2 100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 300gr légumes verts + 20gr d’huile de colza Meal 3 70gr de thon au naturel + 20gr d’huile de colza Meal 4 (samedi repas plaisir) 100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza Meal 5 (collation nuit) 1 œuf + 100gr de colin Total journalier : 1742Cal – 138P (115 animales) – 53G – 99L Ratios : 1.8P (1.5 animales) - 0.69G - 1.29L

On en a parlé hier coach... Efforts exceptionnels = résultats exceptionnels

2 semaines post compétition. 76,5kg. +5kg Le job est fait et ça se passe plutôt pas mal (HD 1080P) mot de passe : body PS : oublie le double biceps de face ou même moi je ne saurais pas dire ce que j'ai foutu mdrrr

Tu es vraiment un putn de coach quand même

Les prochains ajouts selon le poids et le visuel seront 50gr de basmati en post WO puis 50gr de légumineuses (des vraies sèches sinon équivalent conserve) au dîner. Et voir les protéines animales puisque j'ai une marge (je me limite à 1,7/1,8) Je me trouve un poil haut pour le moment en lipides aussi donc je vais virer 10gr d'huile de colza semaine prochaine et faire les 3 prises à 20gr afin de faire diminuer un peu mon ratio.

Voici également ma diète de reprise, ça reste léger forcément, y a eu 50gr de riz réintégrés fin de semaine dernière, depuis ce matin avoine/framboises et une petite pomme pour le plaisir au dîner... Jour on Meal 1 4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure. (Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium) Meal 2 (pré WO) 100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 50gr de basmati + 300gr d’épinards + 25gr d’huile de colza 30min pré WO 2gr créapure Intra WO eau + 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto Meal 3 (post WO) 70gr de thon au naturel + 25gr d’huile de colza Meal 4 100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza + 1 pomme Meal 5 (collation nuit) 1 œuf + 100gr de colin Total journalier : 2177Cal – 143P (115 animales) – 133G – 110L Ratio : 1.9P (1.53 animales) - 1.77G - 1.47L Jour off Meal 1 4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure. (Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium) Meal 2 100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 300gr d’épinards + 25gr d’huile de colza Meal 3 70gr de thon au naturel + 25gr d’huile de colza Meal 4 (samedi repas plaisir) 100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza Meal 5 (collation nuit) 1 œuf + 100gr de colin Total journalier : 1832Cal – 138P (115 animales) – 53G – 109L Ratios : 1.84P (1.53 animales) - 0.7G - 1.45L

Nouveau plan de training qui commence aujourd'hui. Je ne devais pas m'entraîner la semaine dernière mais pour pas couper complètement j'ai fait un upper des enfers en supersets/bisets mercredi et un lower hier. Une fois n'est pas coutume, j'ai élaboré ce plan de tranings moi même. On va essayer d'envoyer du lourd et de re-progresser sur ma bonne base propre que j'ai conservé (CF : vidéo de samedi sur ce topic) Lundi : Pec / Rappel Triceps / Rappel mollets DI : 3 x 6/8 reps DC // SUPERSET // écarté couché : 3 x 8/12 reps Ecarté incliné : 3 x 12/15 reps (1 rest pause) FST-7 : DC : 7 x 8/12 reps ( repos 30 secondes entre les séries ) ---------------------------------------- DC serré : 3 x 15/20 reps (1 dropset) FST-7 : Extension à la poulie haute 7 X 8 à 12 reps ( repos 30 secondes entre les séries ) Mollets debout : 4 x 15/20 reps Mardi : Dos + Rappel Biceps Row Yates : 3 x 6/8 reps Tirage vertical en pronation : 3 x 8/12 reps Row machine : 3 x 12/15 reps Tirage vertical prise neutre : 3 x 15/20 reps (1 dropset) ---------------------------------------- FST-7 : Tirage nuque 7 x 8/12 reps ( 30 secondes de repos entre les séries ) Curl EZ lent et strict : 3 x 15/20 reps (1 rest pause) FST-7 Curl incliné : 7 x 8/12 reps ( 30 secondes ) Mercredi : Jambes Mollets : 4 x 8 /12 reps Squat : 3 x 6/10 reps Leg extension : 3 x 8/12 reps (1 dropset) SDTJT : 3 x 6/10 reps Leg curl : 3 x 8/12 reps (1 dropset) Jeudi : Deltos / abdos Dev épaules : 3 x 6/8 reps Shrug : 3 x 6/10 reps Row menton large : 3 x 8/12 reps EL avec haltères : 3 x 12/15 reps (1 rest pause) ---------------------------------------- Oiseaux : 3 x 12/15 reps Facepull : 3 x 15/20 reps (1 dropset) Crunch poulie haute : 3 x 6/10 reps Vendredi : Bras DC serré : 3 x 6/8 reps Extension nuque EZ : 3 x 8 à 12 reps Extension à la poulie haute pronation : 3 x 12/15 reps (1 dropset) Extension corde à la poulie haute : 3 x 15/20 reps ---------------------------------------- Curl marteau haltères : 3 x 6/8 reps Tirage supination poulie : 3 x 8 à 12 reps Curl incliné : 3 x 12/15 reps ( 1 rest pause) Curl EZ lent et strict : 3 x 15/20 reps 20min cardio par jour sauf les samedis ou je ne pourrais pas. 1h de cardio le dimanche donc minimum 30min à jeun pour aider à éliminer le repas plaisir du samedi soir. Sit up tous les jours si possible. 4 séries minimum.

Très bon topic

Exact j'ai validé car pour un fois que c'est complet c'est cool mais à éditer et mettre dans les sections appropriées stp

Merci pour les photos PS : tu abuses de mettre celles où je suis pris au bon moment et pas en valeur

Très touchant une fois de plus, tu es apparemment un mec en or... Je suis empathe et je sens les gens donc je me trompe:très rarement... Si tu t'es senti dans mon monde samedi dernier c'est un superbe compliment car pour moi cela veut dire que j'ai réussi à te transmettre ma:passion si dévorante et que tu t'es mis dedans grâce à cela... Le peu que tu es sur place on est pas si loin, j'espère te revoir sous peu, pour une petite bouffe un samedi pourquoi pas

Après faut savoir que j'avais tout programmé afin que ça se passe comme ça. Pour moi c'est hyper important que je ne reste pas en mode "Bonhomme Michelin" comme j'étais mardi au réveil. Je me suis lâché samedi soir / dimanche / lundi mais vraiment lâché à m'en faire péter le bide et pas être bien. Après mardi / mercredi / jeudi j'ai fait une diète limité en protéine avec accompagnement full légumes verts Meal 1 : 3 oeufs durs - 300gr de haricots verts Meal 2 : 150gr poulet - 300gr épinards - 20gr d'huile de colza Meal 3 : 200gr de colin - 300gr de brocolis - 20gr d'huile de colza Hier même chose avec 50gr de basmati le matin Aujourd'hui sensiblement la même diète sans basmati puisque repas plaisir/cheat Indien fait maison ce soir A savoir que depuis mardi je fais 1h de cardio par jour pour éliminer. Je ne devais reprendre les trainings que lundi 06 mais j'ai fait un upper de la mort en superset mercredi midi et demain matin à jeun je fais un lower pour éliminer l'indien puis sensiblement la même diète avec les 50gr de basmati en post WO. Reprise de la diète classique avec réintégration des hydrates par paliers à partir de lundi + reprise des trainings trankilou avec je pense un split sur 5 jours et 20min de cario/jour. Oui je sais ce que tu vas me dire @Bud il faut avoir la foi et comme tu vois je l'ai. Si je n'avais pas mis en place et fait tout ça à partir de mardi et bien je ne serais pas aussi bien que sur la vidéo et je serais tout dégueulasse et pour moi c'était hors de question de recommencer à progresser sans être le mieux possible. Pour moi un body doit être le plus beau possible à l'année et non pas juste 10min à chaque scène