VeuveBlack

Sauf que comme je te l'ai déjà dit je me spécialise en Mens Classic donc on va travailler la qualité et le volume musculaire... J'ai une marge de 2/3kg pas plus... (ce qui peut être énorme si grosse qualité je suis d'accord)

Y a zéro technique miracle, faut faire des tests sur soi même quitte à """perdre""" un peu de temps et ensuite une fois trouvé ce qu'il te va c'est parti !!

Ça dépend de toi, de ton organisme, de tes réactions, de ton métabolisme. Certains réagissent mieux aux lipides, d'autres aux glucides... On ne peut pas répondre pour toi A titre informatif en prot animales je suis "seulement" à 1,5gr/PDC et tout va très bien, je regonfle à vu d'oeil et très très proprement (si tu veux regarde mon topic). + 7kg si propres en 3 semaines c'est bien la preuve que le facteur X fondamental à maitriser c'est pas les prot

Eeeeuh tu m'as mal compris je disais ça pour Thierry, je suis 100% d'accord avec toi puisque je dis qu'il faut évoluer avec son temps...

Et puis bon je ne suis pas pour la modernité à outrance mais il faut un minimum évoluer avec son temps un minimum quoi... On mange plus de raiders ou de treets il me semble non ?? A la place c'est des twix et des m&m's Ben la c'est pareil...

J'ai pas calculé les prot animales mais tu as un ratio de 2,8gr/PDC en global et c'est beaaaaaucooooup trooooop C'est du bullshit marketing pour les vendeurs de compléments ça ;)

Ça fait plaisir de voir un mec proposé un training presque nickel du 1er coup Ça change des gars qui lisent que dalle et pondent un truc au hasard en attendant qu'on les corrige

Baisse le J1 en clomid, 300 c'est hardcore. Il te manque une protection hormonale et une hépatique, je te laisse chercher

Tu as raison @Maxime1988 je me prends vraiment le chou pour pas grand chose

Merci au revoir

J'avoue que même si le poids n'est qu'un chiffre j'ai un peu de mal à croire à +7kg si vite, si propres et avec une diète si """faible""" Mais bon c'est que je fais tout ce qu'il faut et que mes efforts payent Merci des compliments

Vidéo de ce matin, 3 semaines post compétition. 78.5kg soit déjà +7kg depuis la pesée. Je redeviens """gros""" et je reste très propre, je suis très content (Penser à mettre en 1080P, mot de passe : body)

Vers 15h00/15h30 généralement

Exact !!! Je répète encore une fois """ta""" phrase Efforts exceptionnels = résultats exectionnels Si ça peut te motiver, même si moi c'était une prépa compét donc rien à voir, j'ai fini à 880Kcal par jour + training jusque J-3 + 2h de cardio/jour + abs/lombaires tous les jours... Juste pour te donner une idée que les résultats sont en corrélation avec ce que tu es capable ou ce que tu VEUX donner. Alors oui j'en ai chier comme jamais, j'étais au bout de ma vie, j'ai JAMAIS autant souffert psychologiquement... J'ai fini des trainings en pleurs... Parfois je descendais de mon vélo d'appartement et je m'écroulais en larmes sur l'épaule de ma femme... Mais le jour J j'étais comme ça, a!ors quand je regarde cette photo je sais pourquoi j'ai fait tout ça et je sais que je recommencerais !!!

Je travaille 240h par mois et je m'entraîne 5/6 fois par semaine (+ 20min de cardio + abdos tous les jours) donc bon.........

Oublie pas que les flocons d'avoine ont gonflé dedans + édulcorant (après libre à toi de mettre stevia, sucre, miel selon tes envies ou convictions ou macros) donc non rien de bizarre je t'assure

Ben non avec l'avoine et l'édulcorant c'est pas sucré/salé c'est sucré tout court

Personnellement en ce moment mes macros sont top pour les proportions donc pas de prise de tête. Je bâts 4 oeufs bien liquides avec un fond de lait. J'y laisse gonfler 60gr de flocons d'avoine. Édulcorant selon le goût goût. Je cuit ça trankilou à la poêle et je mets dessus 100gr de purée de framboises (je décongèle 100gr de framboises, 1 filet de citron (exhausteur de goût), un micro poil d'édulcorant et j'écrase ça pour faire une purée.) Avec ça je régale... Mais bon généralement si les proportions sont bonnes, avoine + oeuf + lait selon texture + fruits c'est gagné !

Selon le labo et la source...

Je confirme

Un exemple au hasard... Rien ne te choque ??

A te lire en fait vu les variations d'aliments tu as jamais les mêmes macros puisque les équivalences ne correspondent pas du tout... Exemple (et c'est qu'un exemple) du petit déj où les 3 variations n'ont pas du tout les mêmes apports... Ouais donc full industriel

Y a plein de très bonnes bases sur le forum, fouille un peu parce que la c'est pas folichon...

Je te préviens juste sans méchanceté aucune, ici on ne fourni pas de cure clé en main sur un plateau d'argent Tu dois nous éclairer comme déjà dit sur objectifs/diète/training. Ensuite une fois que tout ça est calé à 200%, faire les recherches toi même en fonction de ces 3 éléments... Et ensuite poster un projet de cure où nous allons t'aiguiller

Oh oui mon ami, encore plus que contrôlée même... Je suis encore dans le dur... J'ai un peu plus de 2000Kcal seulement, et très pauvre en hydrates... C'est une fin de sèche pour certains mdrrr J'explique tout ce que j'ai mis en place sur ce message pour faire 5kg si propres... Ma diète à partir de lundi... Comme tu vois c'est pas encore lourd... 2269Kcal et 172gr d'hydrates Jour on (Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium) Meal 1 4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure. Meal 2 (pré WO) 100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 50gr de basmati + 300gr légumes verts + 20gr d’huile de colza 30min pré WO 2gr créapure Intra WO eau + 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto Meal 3 (post WO) 70gr de thon au naturel + 50gr de basmati + 20gr d’huile de colza Meal 4 100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza + 1 pomme Meal 5 (collation nuit) 1 œuf + 100gr de colin Total journalier : 2269Cal – 147P (115 animales) – 172G – 101L Ratio : 1.92P (1.5 animales) - 2.25G - 1.32L Projet ajout hydrates + 50gr de légumineuses (lentilles, haricots rouges, pois chiches) sèches (ou équivalent conserve) au dîner au 20/11 ou 27/11 selon l'évolution de poids et l'évolution surtout visuelle => 166Cal - 13P - 24G - 1L 2525Cal - 160P (115 animales) - 196G - 112L) Jour off (Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium) Meal 1 4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure. Meal 2 100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 300gr légumes verts + 20gr d’huile de colza Meal 3 70gr de thon au naturel + 20gr d’huile de colza Meal 4 (samedi repas plaisir) 100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza Meal 5 (collation nuit) 1 œuf + 100gr de colin Total journalier : 1742Cal – 138P (115 animales) – 53G – 99L Ratios : 1.8P (1.5 animales) - 0.69G - 1.29L