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Antologix

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About Antologix

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  • Birthday 03/15/1984

Profile Information

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    Male
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  1. Antologix

    Mon Training

    Donc vu qu’on m’a demander de poster mon entraînement je vais essayer d’être précis je je commence l’an semaine par le dos donc lundi dos Échauffement poulie haute poulie basse 3 séries de traction 1x12 a 15 reps 1x10 a 12 reps 1x8 a 12reps pdc à 75kg c’est déjà pas mal sans leste je continue par poulie basse prise serrer 4 séries à 12 reps à 66kg poulie haute 4x12 reps à 52 - 59kg rowing 1 bras 3x12 reps à 30kg suivie des biceps curl incliner 4 x 12 reps à 18kg par main Curl marteau 4 x12 à 14kg par main curl barre ez debout 4 x max reps à 25kg mardi pecs echauffement bien sur 4 série Dc a 70kg je sais c’est peux mais 80 je fait que 3 ou 4 reps 4 séries d-i haltères 26kg par mains 3 séries écarter coucher 14 kg par main 4 séries poulie vis à vis 14 à 18 kg par côte suivant mon état physique hein et enfin 3 séries de dips au Max apres triceps 3 séries de 12 extensions poulie haute à 27kg 3 séries barre au front à 25kg 3 série extension derrière la nuque halteres unilatéral a 12kg jeudi les jambes squat 3 séries de 10 reps à 100kg Soulever de terre 3 séries de 10 à 80kg au dessus le poignet suit pas 3 séries les extentions au Max 3 séries les curl au Max 4 séries machine à mollets au max vendredi épaules trapèze 3 séries de 12 développer militaire a 20kg par mains 3 séries de 12 élévation frontal à 14kg par main 3 série de 12 élévation latérale à 14kg par main trapeze 3 séries de 12 haussement d’épaule à la barre devant 30kg 3 séries de 12 derrière je n’ai pas mis les abdos car je ne les travail pas avec le gras que j’ai au ventre on ne les verra pas de toutes maniere et lombaires il m’arrive de Les travailler en relever de buste 1 semaine sur 2 Sur ce je vais arrêter l’an ca fait un roman déjà
  2. Antologix

    Cure clen ?

    Je tourne en général à 3 reps et 1 ou 2 collations suivant si j’ai faim ou non matin flocon d’avoine 40g shaker protéine et café midi 150g escalope de poulet 80g pâtes complète pèse cru 100g légume ( brocolis, épinard, tomates concombre...) 16h shaker 40g Whey nitro banane 18h30 entraînement 1h - 1h30 20h poulet ou colin 150g legumes et 80g riz basmati ou pâtes complètes 22h amandes 20g et 100g fromage blanc je bois environ 2 à 3l d’eau par jours pour le cardio 1 fois par semaine 30 min à 1h suivant mon état de fatigue en général courses sur tapis incliner à 10% à 10km/h
  3. Antologix

    Cure clen ?

    Oui mais à cette époque la salle ou je m'entraînais fermais à 20h je suis dans un petit patelin
  4. Antologix

    Cure clen ?

    Salut à tous je vous explique un peux mon parcour il y a 3 ans ma femme me regarde et me dit tu te rend compte tu arrive à poser tes mains sur ton’ ventre une fois assis ... grosse claque je vais à la salle d’en bain et je me pèse 92kg pour 1.67 je me décide été m’inscrit dès le lendemain à la salle mon coach me donne une diete et un programme. jai perdu 19kg mais après sa jai dû arrêter la salle cause du boulot avec des horaires impossible 60h/semaines j’ai repris il y a un an mais depuis je stagne à 76kg je suis mécano j’ai deja ne travail physique Je m’entraîne 4 fois par semaine je consomme 1800 kcal/j mais je ne perd plus de gras ni poids d’ailleurs j’aurais aimer savoir si le clen pourrais m’aider merci Une photo de mon fat
  5. Antologix

    Présentation

    Prénom : Riyad Département ( numéro ) :67 Age : 33 Poids : 75 Taille : 1.67 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 4 ans Exercices favoris ? : tractions Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : un corps propre dessiné Hobbies / Passion ? : automobile Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : pas encore mais je m’y intéresse Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter
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