VeuveBlack

On en a parlé hier coach... Efforts exceptionnels = résultats exceptionnels

2 semaines post compétition. 76,5kg. +5kg Le job est fait et ça se passe plutôt pas mal (HD 1080P) mot de passe : body PS : oublie le double biceps de face ou même moi je ne saurais pas dire ce que j'ai foutu mdrrr

Tu es vraiment un putn de coach quand même

Les prochains ajouts selon le poids et le visuel seront 50gr de basmati en post WO puis 50gr de légumineuses (des vraies sèches sinon équivalent conserve) au dîner. Et voir les protéines animales puisque j'ai une marge (je me limite à 1,7/1,8) Je me trouve un poil haut pour le moment en lipides aussi donc je vais virer 10gr d'huile de colza semaine prochaine et faire les 3 prises à 20gr afin de faire diminuer un peu mon ratio.

Voici également ma diète de reprise, ça reste léger forcément, y a eu 50gr de riz réintégrés fin de semaine dernière, depuis ce matin avoine/framboises et une petite pomme pour le plaisir au dîner... Jour on Meal 1 4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure. (Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium) Meal 2 (pré WO) 100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 50gr de basmati + 300gr d’épinards + 25gr d’huile de colza 30min pré WO 2gr créapure Intra WO eau + 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto Meal 3 (post WO) 70gr de thon au naturel + 25gr d’huile de colza Meal 4 100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza + 1 pomme Meal 5 (collation nuit) 1 œuf + 100gr de colin Total journalier : 2177Cal – 143P (115 animales) – 133G – 110L Ratio : 1.9P (1.53 animales) - 1.77G - 1.47L Jour off Meal 1 4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure. (Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium) Meal 2 100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 300gr d’épinards + 25gr d’huile de colza Meal 3 70gr de thon au naturel + 25gr d’huile de colza Meal 4 (samedi repas plaisir) 100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza Meal 5 (collation nuit) 1 œuf + 100gr de colin Total journalier : 1832Cal – 138P (115 animales) – 53G – 109L Ratios : 1.84P (1.53 animales) - 0.7G - 1.45L

Nouveau plan de training qui commence aujourd'hui. Je ne devais pas m'entraîner la semaine dernière mais pour pas couper complètement j'ai fait un upper des enfers en supersets/bisets mercredi et un lower hier. Une fois n'est pas coutume, j'ai élaboré ce plan de tranings moi même. On va essayer d'envoyer du lourd et de re-progresser sur ma bonne base propre que j'ai conservé (CF : vidéo de samedi sur ce topic) Lundi : Pec / Rappel Triceps / Rappel mollets DI : 3 x 6/8 reps DC // SUPERSET // écarté couché : 3 x 8/12 reps Ecarté incliné : 3 x 12/15 reps (1 rest pause) FST-7 : DC : 7 x 8/12 reps ( repos 30 secondes entre les séries ) ---------------------------------------- DC serré : 3 x 15/20 reps (1 dropset) FST-7 : Extension à la poulie haute 7 X 8 à 12 reps ( repos 30 secondes entre les séries ) Mollets debout : 4 x 15/20 reps Mardi : Dos + Rappel Biceps Row Yates : 3 x 6/8 reps Tirage vertical en pronation : 3 x 8/12 reps Row machine : 3 x 12/15 reps Tirage vertical prise neutre : 3 x 15/20 reps (1 dropset) ---------------------------------------- FST-7 : Tirage nuque 7 x 8/12 reps ( 30 secondes de repos entre les séries ) Curl EZ lent et strict : 3 x 15/20 reps (1 rest pause) FST-7 Curl incliné : 7 x 8/12 reps ( 30 secondes ) Mercredi : Jambes Mollets : 4 x 8 /12 reps Squat : 3 x 6/10 reps Leg extension : 3 x 8/12 reps (1 dropset) SDTJT : 3 x 6/10 reps Leg curl : 3 x 8/12 reps (1 dropset) Jeudi : Deltos / abdos Dev épaules : 3 x 6/8 reps Shrug : 3 x 6/10 reps Row menton large : 3 x 8/12 reps EL avec haltères : 3 x 12/15 reps (1 rest pause) ---------------------------------------- Oiseaux : 3 x 12/15 reps Facepull : 3 x 15/20 reps (1 dropset) Crunch poulie haute : 3 x 6/10 reps Vendredi : Bras DC serré : 3 x 6/8 reps Extension nuque EZ : 3 x 8 à 12 reps Extension à la poulie haute pronation : 3 x 12/15 reps (1 dropset) Extension corde à la poulie haute : 3 x 15/20 reps ---------------------------------------- Curl marteau haltères : 3 x 6/8 reps Tirage supination poulie : 3 x 8 à 12 reps Curl incliné : 3 x 12/15 reps ( 1 rest pause) Curl EZ lent et strict : 3 x 15/20 reps 20min cardio par jour sauf les samedis ou je ne pourrais pas. 1h de cardio le dimanche donc minimum 30min à jeun pour aider à éliminer le repas plaisir du samedi soir. Sit up tous les jours si possible. 4 séries minimum.

Très bon topic

Exact j'ai validé car pour un fois que c'est complet c'est cool mais à éditer et mettre dans les sections appropriées stp

Merci pour les photos PS : tu abuses de mettre celles où je suis pris au bon moment et pas en valeur

Très touchant une fois de plus, tu es apparemment un mec en or... Je suis empathe et je sens les gens donc je me trompe:très rarement... Si tu t'es senti dans mon monde samedi dernier c'est un superbe compliment car pour moi cela veut dire que j'ai réussi à te transmettre ma:passion si dévorante et que tu t'es mis dedans grâce à cela... Le peu que tu es sur place on est pas si loin, j'espère te revoir sous peu, pour une petite bouffe un samedi pourquoi pas

Après faut savoir que j'avais tout programmé afin que ça se passe comme ça. Pour moi c'est hyper important que je ne reste pas en mode "Bonhomme Michelin" comme j'étais mardi au réveil. Je me suis lâché samedi soir / dimanche / lundi mais vraiment lâché à m'en faire péter le bide et pas être bien. Après mardi / mercredi / jeudi j'ai fait une diète limité en protéine avec accompagnement full légumes verts Meal 1 : 3 oeufs durs - 300gr de haricots verts Meal 2 : 150gr poulet - 300gr épinards - 20gr d'huile de colza Meal 3 : 200gr de colin - 300gr de brocolis - 20gr d'huile de colza Hier même chose avec 50gr de basmati le matin Aujourd'hui sensiblement la même diète sans basmati puisque repas plaisir/cheat Indien fait maison ce soir A savoir que depuis mardi je fais 1h de cardio par jour pour éliminer. Je ne devais reprendre les trainings que lundi 06 mais j'ai fait un upper de la mort en superset mercredi midi et demain matin à jeun je fais un lower pour éliminer l'indien puis sensiblement la même diète avec les 50gr de basmati en post WO. Reprise de la diète classique avec réintégration des hydrates par paliers à partir de lundi + reprise des trainings trankilou avec je pense un split sur 5 jours et 20min de cario/jour. Oui je sais ce que tu vas me dire @Bud il faut avoir la foi et comme tu vois je l'ai. Si je n'avais pas mis en place et fait tout ça à partir de mardi et bien je ne serais pas aussi bien que sur la vidéo et je serais tout dégueulasse et pour moi c'était hors de question de recommencer à progresser sans être le mieux possible. Pour moi un body doit être le plus beau possible à l'année et non pas juste 10min à chaque scène

1 semaine après la scène je crois que le boulot a été bien fait. Seulement +3.5kg à 75kg ce matin au réveil Mot de passe : body (mettre en HD 1080P)

Je ne compte pas m'arrêter la

Ne jamais oublier d'où on vient... Surtout en body...

C'est intéressant ce que tu dis sur les deltos, d'ailleurs @Bud a soulevé le même point un peu plus haut dans le topic... Je pense également que plus d'épaules casserait ma ligne générale et accentuerait le "point faible" bras quand ils sont loin du corps. Je n'ai pas l'habitude de me jeter des fleurs mais je me trouve vraiment très équilibré et symétrique donc je pense que les proportions sont bonnes. @Maxime1988 ton avis m'intéresserait sur cette histoire de deltos ? On est bien d'accord que si y a un peu plus de volume sur les deltos, il en faut un peu plus sur les bras et les pecs aussi pour équilibrer le tout et ne pas casser ma ligne ?

Mon posing libre à St Prix sur Black City Parade d'Indochine... Pourquoi ce choix qui peut paraitre bizarre ? Pour rendre hommage à ma femme qui est une grande fan... 80% des paroles de cette chanson racontent notre histoire... C'est """NOTRE""" chanson !!! Même si tu ne liras pas ce message car tu ne viens pas sur ce forum... Je veux que tout le monde voit et lise tout ceci... "Mon amour pour te remercier de tout ce que tu fais pour moi, tu me soutiens, tu me supportes, tu m'aides, tu m'encourages, tu me pousses à dépasser mes limites... Tu me suis en compétition, tu passes la journée avec la moi, c'est toi qui me rase et m'applique mon tan, c'est toi qui reste avec moi en backstage jusqu'au dernier moment... Sans toi j'irais pas si loin, sans toi j'aurais jamais eu cette condition... Juste merci... Je t'aime

Mais pas plus lourd (pas beaucoup en tout cas) car je me spécialise en Mens Classic

D'autres photos...

Merci les gars... Un membre du bureau directeur de la fédération qui est juge habituellement qui m'envoie ça

Désolé mais... Je sais que tout le monde est pas compétiteur mais sécher à mort c'est ça... Sans méchanceté aucune il faut employer les bons termes

Mouais Pour le moment la déception l'emporte sur le reste, même si il est clair que j'avais la plus belle condition de ma vie. Pour cette compétition je ne pense pas que j'aurais pu aller plus loin que ça... Quand je vois cette photo je me dis "Merde 3ème malgré ça quoi..." J'ai quand même fini 1 semaine à 880Kcal... 2h de cardio (cardio jusqu'au vendredi) par jour... Training intenses/lourds jusque qu'au jeudi... Va falloir améliorer encore tout ça pendant le hors saison @Maxime1988 je te fais confiance pour mettre en place ce qu'il faut...

Très touché que tu te sois déplacé pour moi mon pote

Bon ben ça sera seulement 3ème... Je ne vais pas réagir à chaud je suis trop déçu et blasé... D'autres photos à venir