Maxime1988

Il te faut une testo  coupler avec le winstrol / primo .
Et  si tu veux vraiment sécher comme une compétition tourne toi sur de la tren .
1 à 8 : Testo p : 100 mg EOD
1 à 8 : Tren A : 100 mg EOD
1 à 8 : Primo 400 mg / week 
2 à 8 : Winstrol 50 mg ED
Arimidex 0,5mg EOD
Dostinex 0,5mg / week  ajuster avec une PDS .
Avec une possibilité de rajout de T3 / clen 
C'est une cure de compétition cut 
 

Rien ne remplace la tren .
Laisse comme ça , elle est bien , testo p , primo , winstrol 
Proviron non pas vraiment dans ton cas .

Tes bien 

8 à 10 % est possible à l'année oui .
Mais tous dépend du métabolisme , de la diète / activité physique sur l'année .
Un métabolisme rapide à plus de facilité de rester sec toute l'année sans trop de sacrifices .
Un métabolisme lent , c'est plus compliquer .... Diète millimétré et surement  du cardio avec beaucoup de sacrifices .

Tren / masteron , winstrol / anavar , primo / boldo , clen / T3 , éphédrine , GH  et   testo ( pas trop haut ) .
Pas forcément à l'année , enfin tous dépend du niveau .
Certains juste des cures classique , d'autres des blast and cruise et beaucoup à l'année avec alternance des produits pour ne pas saturés etc .

10 reps à 120 kg , la charge est lourde dans la réalité ... Mais 10 reps à 120 kg c'est 70/75% du 1RM et donc pas lourd , c'est du mi-lourd .
Tu ne comprend pas bien la notion du 1 RM lol .
Quand tu fais 10 reps à 120 kg , pour ton muscle c'est une charge moyenne .
Faire du 85 à 95 % la c'est du " lourd pour ton muscle " ( 6 à 2 reps ) .

Le " 8 ou 10 reps " ce n'est pas du lourd c'est du 75 % environs du 1RM donc très loin d'etre lourd ^^
Moi je te parle de variés les format de reps et donc de faire  du 3 à 15/20 reps sur ta séances .
Le travail lourd peut apporter de l'hypertrophie si le total de ta séance ( tonnage ) reste élevé .
De plus le lourd apporte de la densité et un muscle durable dans le temps ainsi que de la force et un effet de potentiation .
Et plus tu es fort , plus tu porte lourd sur tes exos " d'hypertrophie " .
de rien 
 

Juste sur le dbol le 0,5 mg ED .
Et ensuite 0,5 mg EOD 
ajuste avec la pds

Hello tous le monde , 
La semaine prochaine Steguef attaque une petite sèche tranquilou .
Objectif  : perdre le gras accumulé pendant la PDM .
Après cette sèche nous fonctionnerons que par lean mass //// sèche //// prise de qualité / densité principalement .
Donc la périodisation pour ces 10 semaines : 
Périodisation de blocks inversés .
Block : intensification  / 4 semaines 
Block : Accumulation / 3 semaines 
Block : croisière / 3 semaines 

Oui tu peux .

enlève le paquet derrière ...
Tiens vérifie tes upics pour voir l'authenticité de tes produits sur le site officiel .
https://b-p.md/
 

Si  l'échec musculaire est atteint et je dit bien SI .
Dans ce cas la charge n'a plus vraiment d'importance . 
Mais je conseil de ne pas descendre en dessous des 60 à 70 % sinon la série risque d'etre interminable et avec du rest-pause encore pire .
Pour une croissance maximale il faudrait donc  faire un drop set avec 3 échecs consécutifs comme je l'est dja dit dans un autre topic et comme je le conseil généralement .
Donc j'était pas loin de la vérité  .
 
 

D'ailleurs je reviens sur l'échec et Thibaudeau .
Avant ( il y a longtemps )  Thibaudeau était pour l'échec .
Ensuite avec ces coachings , l'expérience du terrain et toutes ces recherches sur l'hypertrophie et etc ...
Il est devenu contre l'échec pour des raisons que j'ai expliquer plus haut ( très épuisant , Fatigue du SNC etc ) .
Mais récemment Thibaudeau a reçu une étude sérieuse sur la relation échec musculaire et l'hypertrophie .
Comme il n'est pas con et qui sait ce remettre en question ... il a refait un article sur ce fameux échec musculaire . 
Bien que sont avis ne change pas vraiment , il revoit quand mm ces positions avec un oeil différent sur cet échec musculaire  .
Il faut savoir que Thibaudeau ne reste jms sur ces positions comme quelqu'un de borné , il évolue sans cesse .
Je vous met le liens : 
https://www.t-nation.com/training/single-best-muscle-building-method

Pour ta cure met la sur 10 ou 12 semaines .
Et le dbol 7jr sur 7

Si , mais chaque technique d'intensification est pour chaque cas spécifique .
Exemple : pré et post fatigue et le squeeze  plus  pour un point faible  ou un problème de recrutement  ,  supersets ou trisets ( sur le mm muscle ) fatigue métabolique , drop set classique fatigue  métabolique et etc .
La fatigue métabolique provoque une hypertrophie mais faible .
Donc ce n'est pas à jeter ...
Pour l'hypertrophie les plus efficaces je dirais les clusters , le rest-pause , les drop sets ( mais pas n'importe comment ) les supersets antagonistes , et les séries classiques , l'échec ( pas n'importe comment ).
Pour les supersets antagonistes prendre 2 min pour les gros exos ou muscles et les petits 1 minutes .
Exemples : Du D.couhé  / 2 minutes de repos / Rowing barre / 2 minutes de repos et  ainsi de suite .
Pour les drop sets :  Ne pas descendre sous les 70 % of 1RM .
Exemples : série de base 90 % // décharge 1 : 85 ou 80 % // décharge 2 : 75 ou 70 % ////////// série de base 80 %  // décharge  1 : 75 %    //   décharge 2 : 70 %
Du moment que la charge ne baisse pas en dessous des 70 % , c'est ok   .
Mais a utiliser par cycle .
 

Pré-fatigue : Pour un point faible pourquoi pas . Mais une pré fatigue bien penser comme du 3 X 25 reps ( sans échec )  avant sont exos de base .
Et non une pré fatigue et direct exos de base et ainsi de suite . L'exos de base risque de ce casser la gueule sur les charges . C'est mieux pour une histoire de recrutement et de relation cerveau / muscles .
 
Post-fatigue : C'est un peut la mm galère car l'exos de base ( lourd ) risque de chuter . Donc prendre 1 min de repos après sont exos de base et hop post-fatigue sur un exos d'isolation .
Je n'aime pas vraiment ces deux techniques  sauf pour le recrutement ou la fatigue métabolique  ...
 
Squeeze : histoire de recrutement , relation cerveau / muscle , pump et de contraction ( plus forte ) . 
Après tu as les bisets , trisets , double contraction , isocinétique , rest-pause , isométrique , les négatives , le slow , séries de 100 reps , la double stimulation , superset antagoniste et etc ....
 
La technique du lourd - léger c'est du Bulgare je crois . Pour l'hypertrophie il n'y a aucuns avantages . De plus c'est une sorte de dégressive moins efficace  comme expliquer plus haut  ( poids trop faible sur la décharge ) . 
 

Répéter plusieurs fois le ou les mouvements par semaine . Plus tu pratique un mouvement plus tu le maitrise .

Moi je pense que oui .
Tous dépend de l'intensité / volume présent dans le Upper / Lower et de sont organisation .
Pour la force je pense que la fréquence est la clef .
Pour l'hypertrophie je pense que le meilleur format et le Push / pull / Legs qui reste un split .
 

Lundi    D.Couché : 5 X 3 à 5  reps  Rowing Pendlay : 3 X 6-10 reps  DM Debout : 3 X 3-6 reps Tractions large en pronation : 3 X 6-10 reps    EL // superset //  Facepull :  EL une série , 1 minutes de repos ,  Facecpull une série , 1 minutes de repos et ainsi de suite , faire trois tours ( 8 à 15 reps )   Barre au front // superset // curl incliné : barre au front une série , 1 minutes de repos ,  curl incliné une série , 1 minutes de repos et ainsi de suite,  faire trois tours  ( 8 à 15 reps )         Mardi    Squat : 5 X 3 à 5 reps  SDT sumo : 3 X 6-8 reps  Hip Thrust : 3 X 10 à 15 reps  Mollets à la presse :  4 X 10-20 reps  Abdos              Jeudi    Rowing pendlay : 5 X 5 reps  D.couché :  3 X 6 à 10 reps  Traction prise neutre : 3 X 6 à 10 reps  DM ( debout ) : 3 X 6 à 10 reps   Pull over poulie haute // superset //  ecarter coucher : Pull over poulie haute  une série , 1 minutes de repos ,  écarter coucher une série , 1 minutes de repos et ainsi de suite , faire trois tours ( 8 à 15 reps )   Oiseaux // superset // EL : Oiseaux une série , 1 minutes de repos ,  EL une série , 1 minutes de repos et ainsi de suite , faire trois tours ( 8 à 15 reps )   Curl marteau poulie basse avec corde  // superset // extension nuque avec corde à la poulie basse : Curl marteau une série , 1 minutes de repos ,  extension nuque une série , 1 minutes de repos et ainsi de suite , faire trois tours ( 8 à 15 reps )           Vendredi    SDT Sumo 5 X 3 à 5 reps  Squat : 3 X 6-8 reps SDT jambes tendues 3 X 8 à 15 reps Leg extension // superset // Leg curl :  Leg extension une série , 1 minutes de repos , Leg curl une série , 1 minutes de repos et ainsi de suite , faire trois tours ( 8 à 15 reps ) Mollets debout à la machine 4 X 10 à 20 reps  abdos    

En fait quand le foie est propre tu assimile mieux et la faim augmente .
Un foie en " bonne santé " .
C'est une question d'hygiène de vie ( la bouffe et le reste ) . 
Le desmodium EPS est beaucoup plus efficace dans ce domaine .
Mais pour la faim il faut une bonne activité physique et une bonne hygiène de vie . 
Sinon il y a le peptide GHRP-6 pour la faim .
 

Le soleil est la chaque année .

Met plus de prot en solide ...
Pour les glucides privilégie l'avoine en poudre , c'est une bonne source de glucide et comme tu n'a pas d'appétit en plus d'un métabolisme rapide ... c'est l'idéal car sa ne cale pas .
Augmente les lipides car très calorique et pareil ne cale pas vraiment ...
Le Lait tu peux l'enlever .