kevol77
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Ben après faut voir pour quelle dose ça dégrade et à quelle dose ça stimule...
Pas trouvé ces infos
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Ayant deja posté ma diète pour avoir vos avis mais jamais mon training, il était temps que je le fasse!
Bien évidemment toute critique est bonne a prendre, du moment que c'est constructif
5training par semaine, jours de repos aléatoire (selon mon boulot)
*Echauffement: A chaque entrainement
-5min de rameur
-10min articulations
*Jour1: Dos
1x15reps tirage nuque leger
1x5 Tractions
3x Max Tractions prise large Pdc Repos:1min30
4x10 Tirage horizontal Repos:1min
3x10 Tirage poitrine serré Repos:1min
4x12 SDT Repos:1m30
3x Max Rowing halteres Repos:1min
*Jour2: Pec
Repos:Adapté
Dc:1x20reps Barre a vide
1x20reps 30kg
1x 15reps 50kg
1x 12reps 60kg
1x 10reps 75kg
1x 8reps 85kg
1x 6reps 90kg
1x Max 100kg
1x Max 70kg
1x Max 50kg
4x10-12reps DI Halteres Repos:1min30
4x10reps Ecartés Couché Repos:1min
2xMax Butterfly Repos: 30sec
Jour3: Jambes
2x15reps Squat Pdc
4x10 Squat Repos:2min
4x12 Presse Repos:1min30
3x15 Leg Extension Repos:1min15
4x10 SDTJT Repos:1min30
4x15 Leg Curl Repos:1min15
4x20 Machine fessiers Repos:1min
Jour4: Bras.
Les Bras sont travaillés en Superset
30sec de repos a la fin de chaque Superset, 1min de repos avant un changement de Superset
1x15 Extension Poulie haute barre en leger
1x15 Curl poulie leger
4x15 Dips / 4x10 Curl barre EZ
4x8 DC sérré / 4x10 Curl Poulie
4x10 Ext Poulie Haute Barre / 4x Curl Marteau
4x12 Ext Poulie Haute Corde / 4x Curl Scott Haltere
Jour5: Epaules
Basé sur des series longues, la baisse des reps et l'augmentation des charges + un repos très court. Aucun mouvements de reps trichées ofc
Elevations latérales assis x4 -> 20-17-14-11 30sec repos entre chaques series
1min repos
Elevations frontales assis x3 -> 14-12-10 30sec repos entre chaques series
1min repos
Elevations laterales buste penché en avant x3 30sec repos entre chaques series
1min repos
Developpé assis halteres x4 14-12-10-8 30sec repos entre chaques series
1min repos
Elevations frontale isométrique avec haltères x2 Tenir entre 30sec et 1min
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Sur Myprotein, c'est celui qui fait 1250ml !
il a l'air nikel! je commande, merci ;-)
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Ce qui me gene beaucoup c'est la dégradation des acides aminés surtout, ce serai plus destructeur que bénéfique, légèrement booster ou non
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Bonjour, j'ai trouvé un dossier sur la carnitine qui fait assez peur.
Quelqu'un peut il confirmé ça ou s'insurger en faux?
Source: LeTempleDeLaForme
L-Carnitine ...
La L-carnitine est un peptide, (substance apparentée aux protéines) qui a défrayé la chronique il y a quelques années. Tantôt "brûle graisse" tantôt booster de l'endurance des sportifs, la L-carnitine qui est fabriquée naturellement par l'organisme à travers le foie et les reins, ne brûlerait en réalité moins le tissus adipeux, donc la graisse, que la masse maigre donc les muscles !
Cet "auto-canibalisme" du corps d'une personne qui consommerait de la L-carnitine en période d'affûtage, jette donc à juste titre, un discrédit majeur sur ce produit prétendu magique.
Carnitine...
Avec pour fonction principale le transport des acides gras à l'intérieur des mitochondries cellulaires, véritables usines à combustion. la carnitine s'est vue portée au pinâcle des produits miraculeux et tant désiré, par une génération de sportifs, élevés dans le culte de la notion de "poids de forme".
Les chasseurs de gras pensaient enfin posséder l'arme fatale pour réduire leur masse grasse.
Dans la longue liste des vertues qui fut accolé à ce peptide, figurait aussi la capacité à épargner le glycogène, ce qui arrangeait une grande majorité de sportifs qui pouvaient alors compter sur une meilleure résistance à l'effort physique.
Du fait de sa grande présence dans les muscles on lui prêtait aussi le pouvoir de réduire l'accumulation de déchets organiques comme l'acide lactique, (environ 98% stockée dans les muscles), ce qui pouvait avoir pour effet de prolonger outre mesure une activité intense en repoussant le fameux seuil de fatigue.
La carnitine et vous ...
Pour la petite histoire notre organisme via le foie et les reins sont capables d'en produire à partir de deux acides aminés (lysine et méthionine) environ 16 à 20g par jour et une alimentation normalement équilibrée en produits animaux (agneau cru, mouton, boeuf...) permet des apports jusqu'à 300mg
Carnitine, la face cachée ...
Des recherches nombreuses et poussées ont permis à l'heure actuelle de lever le leurre. Car à défaut de brûler les poignées d'amour disgracieuse des sportifs gourmands, il semblerait que ce soit les muscles qui seraient préférés aux acides gras.
Cette molécule starisée s'est donc vu retirer son statut "brûleur de graisses" par la législation française des produits diététiques.
Lors d'une récente expérience sur le terrain ou deux groupes de sportifs en situation d'hypoglycémie se sont vus administrer soit de la carnitine soit un placebo. Le constat ne releva dans un premier temps aucune baisse significative des réserves graisseuses, mais on nota dans un second temps, une dégradation accentuée des acides aminés organiques (éléments constitutifs des protéines), à l'origine d'une faiblesse de la structure musculaire et conduisant à une perte de poids, ou plutôt de masse maigre (muscles).
Conclusion :
Le conditionnel est de rigueur lorsque l'on parle de la L-carnitine, car rien ne prouve le passage dans la mitochondrie (site de combustion des graisses). La L-carnitine (et non pas la D-carnitine !!!) ne présente pas de risques pour des doses de 2g/jour pendant 1 mois, il est donc possible de tester ce produit et d'observer ou non, ses effets positifs sur la VO2MAX et l'affûtage.
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Pas du tout mon style, mais joli dessin
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arf oui mais j'en trouve pas des pots comme celui ci!
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je viens d'apprendre qqe chose aussi! merci veuve
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Le probleme aussi c'est qu'on la retrouve dans énormement de produits ...
+1 huile la moins chère a produire donc y'en a partout!
cependant avec une diet bien travaillée et équilibrée, c'est facilement évitable
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t'as des photos ou liens de ce que tu utilise Duff? je suis tjr a la recherche de petits pots
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si tu prend de la whey avec de la caséine ta whey s'assimilera plus lentement , voila pourquoi en PW c'est only whey.
cependant avant dodo je n'aime pas la whey , pic d'insuline qui "pourrais" ( j'etudie la question ) perturber ta libération de gh
Pourtant beaucoup préconise l'ajout de caséine au shake PW, qui amplifie l'effet anabolisant de la whey. d'un ratio 40gr whey/10gr caséine.
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Par viande tu entend muscle ou gras?
Si c'est du gras que tu prend bcp, c'est que ta diete ne t'es pas adaptée
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d'accord c'était le sens de la question, merci de la réponse
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j'entend par legit, aucun problème de douanes surtout
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oki je connais le principe, j'avais juste pas l'abréviation, merci
pas pour moi non plus ce type de diet
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traduction de if?
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Hs on -> question a 1 million de $ (je sais chère la question^^), l'aramidex est il un produit legit?
je debute en connaissances steroidienne alors pardonnez mon ignorance
Hs off
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Perso je m'entraine a 19h, dernier repas a 20h30, couché a 00h (Caseine avant dodo)
Bah c'est pas mal comme horaires
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comme quoi sa sert à rien d'avoir du muscle, c'est le gras qui compte!!!!
Ofc! Go Mc donald 3x par semaine et dans 2ans je soulève pas les roues mais le tracteur!!!!
ok je sort...
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je valide!!
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oh je suis en PDM donc je vais rester sur une valeur sure
mais merci de l'info pour la sèche, je note dans un coin ;-)
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le beurre de cacahuete c'est délicieux tout simplement
le beurre d'amande j'ai jamais essayé par contre
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Ah enfin une reaction
Oui j'ai vu ca sur le M&F, je trouve ca bien la mediatisation du Crossfit, un autre style de training que j'aime pratiquer de temps en temps
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Moi je bosse les epaules avec des series assez longues 10 a 20 reps selon les exos, donc assis toujours!!
Training avec grosse corde
in Mon training
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Exercice très connu des pratiquants de CrossFit
+1 exercice tres complet