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kevol77

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Posts posted by kevol77

  1. Training epaules

    in Mon training

    Posted

    Ok et sur la longueur t'as assez de jus ?

    Parce que Levrone je suis sur qu'il s'entraine à la Arnold en sèche (1 fois matin / 1 fois fin d'après midi) :D

    20-25min d'epaules et 30-35min de triceps, je depasse pas 1h et je prend un shake whey+bcaa avant le training pour avoir du jus.

    Ca le fait bien :)

  2. ma futur sèche

    in Programme seche

    Posted

    Alors pour le cardio a jeun: 30min max (au de la tu risque le malaise hypo) et un shake de protéine (whey) 20min avant le départ.

    Le cardio vise a tapé dans les reserves de glycogene et, si elles sont a 0 (le but du footing a jeun) tape des les réserves d'acides aminés et de graisses.

    Prend le shake de whey pour préserver les acides aminés et ton muscle, et ne dépasse pas 25-30min au début, 40-45min avec plus d'expérience, pour ne pas trop mettre a mal ton corps.

  3. Training epaules

    in Mon training

    Posted

    C'est torché en 25min nan ? tu fais quoi après ?

    Pour l'ordre c'est vrai que moi j'ai l'habitude de mettre en premier celui où je veux vraiment avoir ton mon jus.

    oui a peu près, apres je me démâte les triceps, mais très courant comme training donc je ne l'ai pas posté.

    dips /poulies haute barre/ barre front /poulie haute corde.

  5. Training epaules

    in Mon training

    Posted

    Parceque Kevin Levrone le fait dans ce sens la et que j'ai bêtement copié son training^^ (pas aux meme charges biensur lol)

    Quand je l'aurai fait plusieurs fois, selon les sensations je changerai peut être l'ordre des exos

  6. Training epaules

    in Mon training

    Posted

    Aujourd'hui training epaules

    Bon je suis pas sur les meme perfs que vegeta hein...

    C'est un des training de Kevin Levronne (pour ceux qui connaissent)

    Training basé sur des series longues, la baisse des reps et l'augmentation des charges + un repos très court, sinon c'est pas drôle :) Et aucun mouvements de reps trichées ofc

    echauffement 15min

    Elevations latérales assis x4 -> 20-17-14-11 (8kg-9kg-10kg-12kg) 30sec repos entre chaques series

    1min repos

    Elevations frontales assis x3 -> 14-12-10 (10kg-12kg-14kg) 30sec repos entre chaques series

    1min repos

    Elevations laterales buste penché en avant x3 (10kg-12kg-14kg) 30sec repos entre chaques series

    1min repos

    Developpé assis halteres x4 14-12-10-8 (14kg-18kg-20kg-22kg) 30sec repos entre chaques series

    1min repos

    Elevations frontale isométrique avec haltères x2 (12kg) tenir entre 30sec et 1min

    Voila :)

    Pas de charges extraordinaire mais peu de repos et de la brulure assurée ;)

  11. Dilemme des formules de protéines multi sources

    in Complements alimentaires

    Posted

    Plus tu mange, plus tu met de temps a digérer. ton estomac ne va pas trier les protéines selon leur vitesse d'assimilation, donc oui cela retarde la digestion. Maintenant ça me parait copieux comme collation seulement 2h avant le training, et la créa n'est pas bien placée selon moi. -> 1gr par repas, 3gr de suite apres l'entrainement -> ça fait 6gr par jour c'est largement suffisant pour ne pas avoir trop d'effets secondaire (rétention d'eau, parfois diharee)

  18. Vie De Merde

    in Autres

    Posted

    Oui c'etait le bon reflexe, mais la nana c'est pas le coté bon reflexe qu'elle a enregistré^^

    10kg avec de la crea... personne qui fait un peu de muscu ne va y croire a cette excuse la^^

  19. Vie De Merde

    in Autres

    Posted

    Aujourd'hui, grosse séance Dos-Biceps

    Allez a l'accueil et demander 2 sucres et un gobelet parcequ'on tiens plus debout -> Voir la fille avec qui vous échangé des regards depuis 2 semaines arriver au meme moment -> Passer pour un blaireau -> Ca n'as pas de prix.

    Pour tout le reste, il y a Eurocard, Mastercard -> Rayon mouchoir.

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