kevol77

Sympa les videos, merci Robert

c'est sur

rien ne prouve qu'il dit la vérité, la est le problème

Et ca pourrait etre efficace un truc pareil?

well come

un cinq magique que j'aurai mis dans le meme ordre

J'alterne Dos-Triceps-Pec chacun 1 semaine et j'ai de bonnes sensations :-)

Rest In Peace

Filez moi sa diète je veux avoir la meme peche a son âge!!

+1 avec Veuve

Super recette!!

Fascia Stretch Training Seven Une methode de training créée par Hany Rambod, qui est l'entraineur de Phil Heath et de Jay Cutler. Le principe de base de son FST-7 est simplement de "terminer" chaque groupe musculaire par 7 series de 8 à 12 répétitions d'un exercice d'isolation avec 30 à 45 secondes de repos entre les series. L'idée est que la congestion importante provoquée par ces series rapprochées va étirer la membrane fibreuse qui entoure le muscle (appelée fascia) et faciliter le developpement musculaire. Pendant ces 7 series, on alternera la contraction et l'étirement du muscle travaillé pendant les temps de repos. Le FST-7 peut s'appliquer a tous, débutants, intermédiaires ou avancés. L'exemple de programme donné par Hany Rambod s'adresse plutot aux avancés en raison du haut volume d'entrainement. Principes généraux du FST-7: Etirez vous Avant/Apres l'entrainement et pendant le repos des 7 series du dernier exercice. Faites les mouvement poly-articulaires lourds en premier. Au dernier exercice de chaques groupe musculaire, augmentez le volume et diminuez le temps de repos : 7 series de 8 à 12 reps avec 30 à 45 secondes de repos. En dehors du dernier exercice utilisez un temps de repos normal de 1min à 2min. Contractez vos muscles et étirez les alternativement pendant le repos du dernier exercice ( comme si vous faisiez un posing et des étirements). Buvez beaucoup d'eau. Exemple pour les Biceps: Curl alterné halteres: 4 series 8-12 reps Curl au pupitre machine: 4 series 8-12 reps Curl barre EZ: 7 series 8-12 reps JACKED_TO_THE_MAX_CHART1-472x1024.jpg Adaptez la methode a vos exercices préférés, il est conseillé de n'utiliser cette methode que pour 1 voire 2 groupes musculaire par semaine pour eviter le sur-entrainement. Source: http://www.fst-7.com

arf pas vu oui en effet^^va pour les legumes alors

En effet, c'est quoi la methode delavier?

Yep, merci des infos, je teste ca ce soir

Enorme^^

tu enchaine le DC avec de l'ecarté decliné ou couché? je suis plus la

Ecarté couché 28kg c'est leger?? t'es sur de toi?^^

En effet tu doit bien envoyer, on est sensiblement aux meme charges, aller je teste ça tt a l'heure

Trop de proteines et trop de fromage blanc et surtout... ou sont les légumes???

Oui mais la recup est importante sur les jours de repos et la cure va t'aider la dessus^^ Tu utilises quelles charges pour ton training pec au DC EC DI EI?

J'aimerai bien tester ton programme, mais je suis pas sous cure et je craint le sur-entrainement...

Je trouve que GSP a été impressionnant de maitrise sur ce combat. il a été lucide du debut a la fin face a un adversaire agressif

Vrai, c'est sa technique et ses deplacements au sol qui ont ete impressionnant sur ce combat

GSP Merci pour le partage Dav