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kevol77

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Posts posted by kevol77

  2. Mon programme sous cure

    in Mon training

    Posted

    Ta déjà été sous cure tupac?

    Même hors cure j'y arrivais alors la...

    Sans méchanceté aucune, si tu arrive a faire epaules jambes abdos et cardio dans la meme séance, c'est que ta seance n'est pas assez intense.

    Sur certaines séances de jambes pure et dure, je vomi a la fin, c'est pas pour enchainer tout ca derrière!

  3. Mon programme sous cure

    in Mon training

    Posted

    Bonjour, voilà mon programme training:

    Lundi / pec, bras, abdos

    Mardi/ dos, triceps, abdos

    Mercredi/ épaules , jambes, abdos

    Repos

    Et ainsi de suite...

    A chaque fin de training j'ajoute 30 minute de cardio(vélo, footing, elliptique)

    Ca sert a quoi de posté ça?

    si tu veux qu'on discute de ton training, qu'on te donne nos avis et/ou conseils il va falloir donner un peu de détails.

  12. Présentation

    in Présentations

    Posted

    En effet! Ca parait jeune pour utiliser des roids quand meme.

    sinon well come

    Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez:J'en ai jamais utilisé et je compte en utliser. D'ailleurs je demande ou en trouver en france pas loin de Paris. Des authentiques de vrais laboratoires. Merci

    -> www.smarties.com

  19. My New Training revu et corrigé

    in Programme prise de masse

    Posted

    Je vous expose le nouveau training que j'ai mis au point et qui me correspond parfaitement.

    Comme d'habitude, toutes critiques constructive est bonne a prendre les amis ;)

    Special Thank's to KLLK et son programme OVT modifié duquel je me suis beaucoup inspiré.

    Ce programme s'etale sur 4 semaines, avec:

    Semaine 1: OVT

    Semaine 2 et 3: training plus classique avec techniques d'intensifications

    Semaine 4: endurance et arret des charges lourdes

    Le but de ce programme est de ne pas laissé le muscle s'habitué a un travail en particulier, de manière a le stressé en permanence.

    Bon assez parlé, passons aux détails :P

    Semaine 1:

    Jour1: Pec et biceps

    Dc: 5x5 tempo 201

    Ec: 5x5 tempo 601 2min repos

    Di: 5x5 tempo 201

    Ei: 5x5 tempo 601 2min repos

    Curl barre: 5x5 tempo 201

    Curl halteres: 5x5 tempo 601 2min repos

    Curl pupitre barre: 5x5 tempo 201

    Curl marteau: 5x5 tempo 601 2min repos

    Jour2: Jambes

    Squat : 5x5 Tempo : 201

    Leg Curl : 5x5 Tempo : 601 repos 2min

    Leg Ext : 5x5 Repos 1min30 Tempo : 201 repos 2min

    Mollet assis : 5x5 Tempo : 201

    Mollet Debout : 5x5 Tempo : 601 repos 2min

    Jour 3: Dos

    Tirage nuque large : 5 x 5 Tempo : 201

    Tirage poitrine sérré : 5 x 5 Tempo : 601 2min repos

    Rowing Barre : 5 x 5 Tempo : 201

    Tirage Horizontal : 5 x 5 Tempo : 601 2min repos

    Jour4: Epaules Triceps

    DC Serré : 5x5 Tempo : 201

    Barre front : 5x5 Tempo : 601 2min repos

    Poulie haute barre : 5x5 Tempo 201

    Poulie haute corde : 5x5 Tempo 601 2min repos

    Dev Militaire : 5x5 Tempo : 201

    Elevation Incliné : 5x5 Tempo : 601 2min repos

    Rowing Menton : 5 x 5 Tempo : 201 2min repos

    L-Fly : 5x5 Tempo : 201

    Cable Fly : 5x5 Tempo : 601 2min repos

    Semaine 2 et 3: Quelques exos changes et les techniques d'intensification changent d'exos

    Jour1: Pec et biceps

    Dc Pyramidal: 1x12 / 1x8 /1x5 / 1xMax 2min repos entre chaque series

    Di: 4x 8-10 1min30 repos

    Ei: 3x 10-12 1min repos

    Butterfly: 3x20 1min repos

    Curl Marteau: 4x 8-10 1min15 repos

    Bi-set Curl poulie/Curl poulie inversé : 4x 8-10 1min repos

    Jour2: Jambes

    Squat : 4x 8-10 2min repos

    Leg Curl : 4x 10 1min15 repos

    Presse : 3x 10 1min15 repos

    Leg Ext : 3x10 1min15 repos

    Leg Curl : 1x100

    Fessiers + Mollets

    Jour3: Dos

    Tirage poitrine large pyramidal : 1x12 / 1x8 / 1x5 +dégréssif 1min15 repos

    Rowing barre : 4x 8-10 1min30 repos

    Tractions neutre : 4x Max 1min repos

    Tirage horizontal : 4x 8-10 1min15 repos

    Tirage bras tendu : 3x Max 1min repos

    Lombaires : 5x 20 45sec repos

    Shrugs

    Jour4: Epaules Triceps

    Bi-set Dips/Machine Dips : 4x Max 1min15 repos

    Dc serré : 4x 8-10 1min30 repos

    Poulie haute barre : FST-7 7x 8-10 30sec repos

    Pour ce training epaules, la charge augmente de 2kg par séries.

    Elévations latérales assis x4 -> 20-17-14-11 30sec repos entre chaques series

    1min repos

    Elevations frontales assis x3 -> 14-12-10 30sec repos entre chaques series

    1min repos

    Elevations laterales buste penché en avant x3 30sec repos entre chaques series

    1min repos

    Developpé assis halteres x4 14-12-10-8 30sec repos entre chaques series

    1min repos

    Elevations frontale isométrique avec haltères x2 tenir entre 30sec et 1min

    Semaine 4

    Meme chronologie dans la semaine

    Choix de 3 exos pour les gros groupes musculaire, 2 exos pour les petits

    Travail en 5x20 par exos (biensur a la 20ieme reps on est a l'echec ;))

  20. La Beta Alanine

    in Complements alimentaires

    Posted

    J'avais dit que je le ferai alors... petit feed perso :)

    J'ai testé ce supplémént pendant 3mois, prise de 3gr avant et apres training.

    Picotement et démangeaisons avant le training, l'air plus concentré mais qui ne dure pas.

    Leger mieux au niveau de l'endurance du training les jours ou j'en ai pris par rapport aux jours ou j'en prenais pas mais rien d'extra.

    Congestion accrue par contre

    Je suis sur une phase de progres donc je ne saurai dire l'effet sur la force.

    Je n'en reprend pas pour tester la différence

    Voila si ca peut servir a qqn :)

  21. La Beta Alanine

    in Complements alimentaires

    Posted

    Le bêta alanine est dérivé d'un acide aminé bien connu, le L-alanine. Découvert depuis longtemps, le potentiel de cet acide aminé n'a été mis à jour que très récemment et même si les effets de cette petite molécule ne sont pas aussi rapides que pour la créatine, le bêta alanine est un des moyens naturels les plus performants pour améliorer votre entraînement sur le long terme.

    Le bêta alanine, comment ça marche ?

    Présent dans la majorité des boosters d'oxyde nitrique, le bêta alanine n'est pas là par hasard. Il s'agit d'un acide aminé non essentiel présent dans votre alimentation ou dans certains compléments. Par voie orale, le bêta alanine est aujourd'hui connu pour exercer des effets particulièrement efficaces sur l'endurance et la puissance musculaire.

    Lorsque le bêta alanine entre dans les cellules, il agit sur la production de carnosine, c'est là que tout se joue pour vos muscles. La carnosine est un peptide (acides aminés liés entre eux) qui régule le taux d'ions H+. En bloquant ces ions d'hydrogène, la carnosine empêche vos tissus musculaires de chuter en milieu acide. L'acidité, c'est précisément ce qui crée la brûlure, la fatigue, augmente l'épuisement des fibres et vous force à cesser votre série.

    Lorsque le taux de carnosine est plus élevé, la fatigue se trouve naturellement retardée, vos muscles restent en milieu basique plus longtemps et votre série, elle aussi, dure plus longtemps. Finalement, vous finissez par gagner 2, 3, voire 4 ou 5 répétitions supplémentaires par série !

    Seulement, la carnosine s'assimile très mal, c'est pour cette raison que le bêta alanine est le meilleur moyen d'augmenter sa concentration au sein de vos cellules. Même si une faible proportion de carnosine est assimilée, le restant est immédiatement transformé en histidine ou en bêta alanine pour suivre le même chemin au niveau cellulaire et refaire de la carnosine. Par contre, le bêta alanine augmente directement le taux de carnosine tout en évitant 36 processus métaboliques inutiles et des pertes inévitables.

    Le bêta alanine, quel degré d'efficacité et pour combien de temps ?

    C'est en 1992 que le Docteur Roger Harris a constaté qu'une supplémentation orale de bêta alanine pouvait augmenter la production de carnosine de 64% au sein des cellules. D'un point de vue musculaire, c'est considérable, surtout si l'intensité de vos entraînements est importante. Mais le plus frappant, c'est l'argument avancé par la science qui dit que si vous réduisez l'acidité des tissus musculaires, vous augmentez naturellement la capacité générale de vos muscles à fonctionner plus longtemps, endurance ou résistance !

    Ce qui veut dire que le bêta alanine est tout aussi efficace, que vous fassiez du vélo, de la plongée, de la musculation ou du powerlifting; impressionnant non ?

    En d'autres mots, si vous atteignez vos limites, le bêta alanine est encore le meilleur moyen de relancer la machine et de vous dépasser à nouveau. C'est d'autant plus vrai qu'un supplément en bêta alanine est le seul moyen d'augmenter les taux de carnosine musculaire, d'autres moyens ont échoués les uns après les autres.

    Bêta alanine et créatine

    Cependant, vous l'aurez compris, le bêta alanine emprunte un chemin tout à fait différent de la créatine pour produire ses effets sur vos muscles. Alors pourquoi ne pas associer ces deux molécules comme le fait d'ailleurs très bien BSN avec NO Xplode ?

    Effectivement, c'est une solution qui a de l'avenir. Des études complexes réalisées sur une période de temps prolongée ont démontré qu'une consommation moyenne de 3,2 grammes de bêta alanine et 5 grammes de créatine permettait de repousser la fatigue musculaire et d'augmenter l'endurance de manière significative par rapport à un placebo.

    Ces études ont révélé que lorsque les deux molécules sont combinées, le volume d'entraînement et la force augmentent progressivement. Le nombre de répétitions ont augmenté avec la même charge alors que ces effets ne se sont pas produits pour ceux qui avaient pris un placebo. L'évaluation d'un maximum sur une répétition, le développé couché et la mesure de la force maximale ont tous augmenté dans des proportions significatives.

    Pour finir, ajoutons que le taux de carnosine musculaire augmente progressivement au niveau cellulaire; il n'est pas rare que les performances des athlètes supplémentés augmentent encore après 6 mois d'utilisation de ce complément. Pour résumer, disons que le bêta alanine augmente la capacité d'entraînement, la force musculaire, l'endurance, la synthèse protéique après l'entraînement et la masse musculaire sèche; cinq bonnes raisons pour réfléchir sérieusement au stockage de quelques boîtes de bêta alanine quelque part dans un coin de la cuisine ou du garage.

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