kevol77
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Super recette!!
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Fascia Stretch Training Seven
Une methode de training créée par Hany Rambod, qui est l'entraineur de Phil Heath et de Jay Cutler.
Le principe de base de son FST-7 est simplement de "terminer" chaque groupe musculaire par 7 series de 8 à 12 répétitions d'un exercice d'isolation avec 30 à 45 secondes de repos entre les series. L'idée est que la congestion importante provoquée par ces series rapprochées va étirer la membrane fibreuse qui entoure le muscle (appelée fascia) et faciliter le developpement musculaire.
Pendant ces 7 series, on alternera la contraction et l'étirement du muscle travaillé pendant les temps de repos.
Le FST-7 peut s'appliquer a tous, débutants, intermédiaires ou avancés. L'exemple de programme donné par Hany Rambod s'adresse plutot aux avancés en raison du haut volume d'entrainement.
Principes généraux du FST-7:
- Etirez vous Avant/Apres l'entrainement et pendant le repos des 7 series du dernier exercice.
- Faites les mouvement poly-articulaires lourds en premier.
- Au dernier exercice de chaques groupe musculaire, augmentez le volume et diminuez le temps de repos : 7 series de 8 à 12 reps avec 30 à 45 secondes de repos.
- En dehors du dernier exercice utilisez un temps de repos normal de 1min à 2min.
- Contractez vos muscles et étirez les alternativement pendant le repos du dernier exercice ( comme si vous faisiez un posing et des étirements).
- Buvez beaucoup d'eau.
Exemple pour les Biceps:
Curl alterné halteres: 4 series 8-12 reps
Curl au pupitre machine: 4 series 8-12 reps
Curl barre EZ: 7 series 8-12 reps
JACKED_TO_THE_MAX_CHART1-472x1024.jpg
Adaptez la methode a vos exercices préférés, il est conseillé de n'utiliser cette methode que pour 1 voire 2 groupes musculaire par semaine pour eviter le sur-entrainement.
Source: http://www.fst-7.com
- Etirez vous Avant/Apres l'entrainement et pendant le repos des 7 series du dernier exercice.
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arf pas vu oui en effet^^va pour les legumes alors
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Enorme^^
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En fait c'est ecarté decliné a 14 par Halteres, mais quand ca suit sans repos les 5x5 du DC, ca enchaine
tu enchaine le DC avec de l'ecarté decliné ou couché? je suis plus la
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Écarté couché à plat 28kg ??!! En série de combien ?! Ça parait léger non ?
Ecarté couché 28kg c'est leger?? t'es sur de toi?^^
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En effet tu doit bien envoyer, on est sensiblement aux meme charges, aller je teste ça tt a l'heure
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Trop de proteines et trop de fromage blanc et surtout... ou sont les légumes???
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Oui mais la recup est importante sur les jours de repos et la cure va t'aider la dessus^^
Tu utilises quelles charges pour ton training pec au DC EC DI EI?
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J'aimerai bien tester ton programme, mais je suis pas sous cure et je craint le sur-entrainement...
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Je trouve que GSP a été impressionnant de maitrise sur ce combat. il a été lucide du debut a la fin face a un adversaire agressif
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De rien , sur ce combat , GSP été plus agressive que d habitude , il sait adapter a son adversaire
Vrai, c'est sa technique et ses deplacements au sol qui ont ete impressionnant sur ce combat
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GSP
Merci pour le partage Dav
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Les epaules de dingue...
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Well Come
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Vouloir aller trop vite et faire n'importe quoi... Zyzz est un autre exemple a ne pas suivre!
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Very nice
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Pour l'ovt j'imagine que si on est pas sous cure c'est intenable sur 2mois?
mon programme pour la cure
in Programme prise de masse
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+1 avec Veuve