Parki Posted August 9, 2013 Report Share Posted August 9, 2013 Salut, comme je suis nouveau et histoire de me faire "connaitre" un peu plus sur le forum je vais commencez par vous montrer mon programme, fullbody 3x semaine, d'ici quelques mois j'aurais la possibilitée de rajouter une 4ième séance, j'hésite entre une 4ième séance fullbody ou une séance où je me concentre sur un muscle en particulier, dans ce cas la j'hésite entre les jambes ou les pecs a voir doncJe tiens d'abord à signaler que la présence de deux éxercices pour les pec est voulu, n'ayant pas beaucoup de cage thoracique de base, j'ai décidé depuis peu d'associez le pull over et la prise de Salbutamol pour pouvoir progresser de ce coté làDAY 1-Pull over : 3 séries 10 reps-Développé couché : 4 séries 8 reps-Tractions prise large : 4 séries max reps-Développé haltère : 4 séries 8 reps-Curl marteau : 3 séries 8 reps-Barre au front : 3 séries 8 reps-Presse a cuisse : 3 séries 10 reps-Machine a abdo + relevement de jambeDAY 2-Pull over : 3 séries 10 reps-écarté haltères : 4 séries 8 reps-Rowing a un bras : 4 séries 8 reps-Rowing menton : 4 séries 8 reps-Curl incliné : 3 séries 8 reps-DC prise sérré : 3 séries 8 reps-Fente : 3 séries 10 reps-Machine a abdo + relevement de jambeDAY 3 (répétition jour 1)-Pull over : 3 séries 10 reps-Développé couché : 4 séries 8 reps-Tractions prise large : 4 séries max reps-Développé haltère : 4 séries 8 reps-Curl marteau : 3 séries 8 reps-Barre au front : 3 séries 8 reps-Presse a cuisse : 3 séries 10 reps-Machine a abdo + relevement de jambeVoila, je suis ouvert au avis, critiques...merciEDIT : Désolé pour la grosse faute dans le titre, si un modérateur pouvait intervenir là dessus, merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted August 11, 2013 Report Share Posted August 11, 2013 Bonjour parki,Pourquoi ce choix de faire du full body ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Parki Posted August 11, 2013 Author Report Share Posted August 11, 2013 SalutParce que j'estime ne pas avoir la force necessaire pour progresser correctement sur du split et qu'a mon niveau il est plus intéréssant de travaillez l'ensemble du corps 3 fois par semaine plutot qu'un groupe musculaire une fois par semaine Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted August 11, 2013 Report Share Posted August 11, 2013 D'accord, je n'y connais rien en fullbody alors je laisse la place aux autres Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted August 11, 2013 Report Share Posted August 11, 2013 Pour gagner en force et donc progresser correctement, il te faut faire du pyramidal et pas du 4x10 ou 4x8 ou... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Parki Posted August 11, 2013 Author Report Share Posted August 11, 2013 Le pyramidal envois jusqu'a l'echec assez souvent, nerveusement c'est pas terrible pour le reste de la séance si je fais déjà des echecs en début de séance sur du dc non ? surtout que j'ai personne pour m'assisterpersonnellement je dirais que le format "classique" et pyramidale se valent tous les deux et que je ne vois pas le soucis tant que j'arrive à progresser en charge en classique, je prends ton avis en compte mais si d'autres pouvez intervenir sur la question, merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 11, 2013 Report Share Posted August 11, 2013 Le pyramidal envois jusqu'a l'echec assez souvent, nerveusement c'est pas terrible pour le reste de la séance si je fais déjà des echecs en début de séance sur du dc non ? surtout que j'ai personne pour m'assisterpersonnellement je dirais que le format "classique" et pyramidale se valent tous les deux et que je ne vois pas le soucis tant que j'arrive à progresser en charge en classique, je prends ton avis en compte mais si d'autres pouvez intervenir sur la question, merciOui effectivement tu peux prendre son avis en compte vu qu'Yves Gasser que tu ne connais apparemment pas, pousse depuis 40 ans, prépare bon nombre d'athlètes à bon nombre de compétitions, et a un palmarès national, continental et international dans les années 90...Donc crois moi, si il te donne des conseils et que tu les suis ça ne peut être que bon pour toi... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Parki Posted August 11, 2013 Author Report Share Posted August 11, 2013 Loin de moi l'idée de vouloir mettre en doute ses conseils Link to comment Share on other sites More sharing options...
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