Salut, comme je suis nouveau et histoire de me faire "connaitre" un peu plus sur le forum je vais commencez par vous montrer mon programme, fullbody 3x semaine, d'ici quelques mois j'aurais la possibilitée de rajouter une 4ième séance, j'hésite entre une 4ième séance fullbody ou une séance où je me concentre sur un muscle en particulier, dans ce cas la j'hésite entre les jambes ou les pecs a voir donc Je tiens d'abord à signaler que la présence de deux éxercices pour les pec est voulu, n'ayant pas beaucoup de cage thoracique de base, j'ai décidé depuis peu d'associez le pull over et la prise de Salbutamol pour pouvoir progresser de ce coté là DAY 1 -Pull over : 3 séries 10 reps -Développé couché : 4 séries 8 reps -Tractions prise large : 4 séries max reps -Développé haltère : 4 séries 8 reps -Curl marteau : 3 séries 8 reps -Barre au front : 3 séries 8 reps -Presse a cuisse : 3 séries 10 reps -Machine a abdo + relevement de jambe DAY 2 -Pull over : 3 séries 10 reps -écarté haltères : 4 séries 8 reps -Rowing a un bras : 4 séries 8 reps -Rowing menton : 4 séries 8 reps -Curl incliné : 3 séries 8 reps -DC prise sérré : 3 séries 8 reps -Fente : 3 séries 10 reps -Machine a abdo + relevement de jambe DAY 3 (répétition jour 1) -Pull over : 3 séries 10 reps -Développé couché : 4 séries 8 reps -Tractions prise large : 4 séries max reps -Développé haltère : 4 séries 8 reps -Curl marteau : 3 séries 8 reps -Barre au front : 3 séries 8 reps -Presse a cuisse : 3 séries 10 reps -Machine a abdo + relevement de jambe Voila, je suis ouvert au avis, critiques...merci EDIT : Désolé pour la grosse faute dans le titre, si un modérateur pouvait intervenir là dessus, merci