Muscle64 Posted June 21, 2013 Report Share Posted June 21, 2013 Lundi peck biceps mardi jambes abdo mercredi repos jeudi dos abdo tu va solliciter des biceps vendredi épaule triceps et le lundi tu va solicité r tes triceps Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dingchavez64 Posted June 22, 2013 Author Report Share Posted June 22, 2013 Lundi peck biceps mardi jambes abdo mercredi repos jeudi dos abdo tu va solliciter des biceps vendredi épaule triceps et le lundi tu va solicité r tes triceps C'est quasi ce que je fais déjà avec les jambes en plus. Je pense que sur les prochaine semaines je vais essayer divers méthodes d'entrainements, reprendre les jambes + cardio tout à l'heure, je suis motivé autant en profiter Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 Tu peux faire les pectoraux trois fois par semaine. S'ils sont un point faible, cela leur permettra de se développer. Admettons que le haut soit plus faible que le bas, il faut faire une séance pour les haut des pecs, une séance pour le bas des pecs et une séance de rappel haut des pecs.Séance 1 en séries dégressivesHaut des pecs : c'est la hauteur de ton déplacement qui compte, pour le haut des pecs il faut déplacer ta main en haut vers la têteDéveloppé assis machine convergente unilatéralEcartés machine unilatéralSéance 2 en séries dégressivesBas des pecs : c'est la hauteur de ton déplacement qui compte, pour le bas des pecs il faut déplacer ta main en bas au niveau sternum ou ceintureDéveloppé assis machine convergente unilatéralEcartés machine unilatéralSéance 3 Rappel haut des pecs en 3 séries de 100Poulie vis à vis les mains à hauteur de la tête Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 Tu peux faire les pectoraux trois fois par semaine. S'ils sont un point faible, cela leur permettra de se développer. Admettons que le haut soit plus faible que le bas, il faut faire une séance pour les haut des pecs, une séance pour le bas des pecs et une séance de rappel haut des pecs.Séance 1 en séries dégressivesHaut des pecs : c'est la hauteur de ton déplacement qui compte, pour le haut des pecs il faut déplacer ta main en haut vers la têteDéveloppé assis machine convergente unilatéralEcartés machine unilatéralSéance 2 en séries dégressivesBas des pecs : c'est la hauteur de ton déplacement qui compte, pour le bas des pecs il faut déplacer ta main en bas au niveau sternum ou ceintureDéveloppé assis machine convergente unilatéralEcartés machine unilatéralSéance 3 Rappel haut des pecs en 3 séries de 100Poulie vis à vis les mains à hauteur de la têteTu me fait rêver Yves, vivement que j'ai mon matos... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dingchavez64 Posted June 22, 2013 Author Report Share Posted June 22, 2013 Merci pour les conseils Yves.Il n'y a malheureusement pas toutes les machines que tu me conseilles dans ma salle.. Mais je pense faire une séance pec "normales" avec du DC barre, haltères, écartés (j'ai vu tes post pour le DC barre); et une séance pour le haut des pec, ainsi qu'un rappel. Par contre je ne sais pas quel schéma d'entraînement aborder.. Je vais tester du superset la semaine prochaine après ma bonne séance de vendredi.Lundi: Pec "haut" + triceps en supersetMardi: Rappel pec "haut" + JambesMercredi: ReposJeudi: Dos + Biceps (superset?)Vendredi: Rappel Biceps, Pec "normal" + Epaules en supersetJe préférerais inverser la séance de lundi et vendredi mais je ne sais pas si un rappel pec "haut" (sachant que c'est là où j'ai mon point faible) le lendemain d'une séance de pec "normal" serait intéressant.De plus, la poulie vis à vis pour le rappel ne me procure pas de bonnes sensations.. j'ai souvent plus mal aux épaules qu'autre chose. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 Tu peux faire la séance des 3 séries de 100 le lendemain et le surlendemain je te conseille de faire 3 séries de 30 très cool.Si tu as du mal avec le poulie vis-à-vis c'est parce que tu fais intervenir tes épaules. Pour que les pectoraux soient bien sollicités il ne faut pas faire le mouvement avec les épaules. C'est valable aussi bine pour les développés que les écartés. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dingchavez64 Posted June 23, 2013 Author Report Share Posted June 23, 2013 Tu peux faire la séance des 3 séries de 100 le lendemain et le surlendemain je te conseille de faire 3 séries de 30 très cool.Si tu as du mal avec le poulie vis-à-vis c'est parce que tu fais intervenir tes épaules. Pour que les pectoraux soient bien sollicités il ne faut pas faire le mouvement avec les épaules. C'est valable aussi bine pour les développés que les écartés.Je vais tester ça la semaine prochaine, merci des conseils Yves je donnerai mes impressions après la séance Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dingchavez64 Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 Lundi 24 juin: PEC / EPAULES (Superset) + BicepsDéveloppé couché: 10*100kg, 10*100kg, 10*95kg, 9*90kgDéveloppé nuque libre: 9*60kg, 7*55kg, 10*45kg, 10*45kgDéveloppé haltères (banc légèrement décliné): 10*30kg, 10*30kg, 10*28kg, 9*28kgEcarté haltères (jusqu'en haut): 10*12kg, 8*12kg, 10*10kg, 9*10kgPoulies vis-a-vis: 10*36kg, 10*36kg, 10*32kg, 10*32kgElevations frontales machine: 8*36kg, 10*32kg, 10*32kg, 10*27kgPapillon à la machine: 10*64kg, 9*64kg, 10*58kg, 10*54kgRear delt: 10*58kg, 10*73kg, 10*77kg, 10*73kgCurl debout haltères dégressifs: Là je me rappelle plus mais en gros les 3 premières séries j'ai fais 16kg (environ 10), puis 12kg (environ 5/6) puis 10kg (environ 5/6). Ensuite je suis passé à 14-10-8.Curl concentré haltères: 3x 10*16kg, 7*14kg, 6*10kg; 10*14kg, 8*12kg, 8*10kg--> Très bonne séance, de bonnes sensations (j'ai bien brisé la routine). J'étais crevé à la fin de chaque superset, je sentais énormément les épaules congestionnés, les pec un peu moins par contre..Les biceps ont bien travaillé aussi, je les ai tétanisés..Demain je vais faire les jambes, avec un rappel PEC 3x100 à la poulie + un rappel BICEPS 3x100 (ou 3x30) en curl concentré? Pour les jambes je pense finir par du squat, ça fait une éternité je les ai pas fait et en commencant par le squat je risque de ne plus du tout avoir de jus.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
aldo59 Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 Les quadriceps c le meilleur groupe!! :-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dingchavez64 Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 Je vais les refaire là depuis un long moment.. Je vais en chier. Avec un rappel et biceps. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 de tout le bordel la c'est le quel ton vrai training ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dingchavez64 Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 Le premier post c'était mon training avant j'arrive sur le forum, et là je poste au fur et à mesure mes séances où j'essaye de changer et écouter les conseils Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 a bon , ben je peux pas dire alors , bonne continuation Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dingchavez64 Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 Merci Jonas Mardi 25 juin: Rappel PEC + rappel BICEPS + JAMBESEcartie poulie vis-a-vis: 3xsérie de 100 à 17kgCurl concentré haltères uni: 2xsérie de 100 à 10kg et dernière à 8kg.Presse horizontale: 4x15*100kgLeg curl: 4x15*27kgLeg extension: 4x15*75kg--> Rappel pec et biceps aujourd'hui (2x les séries de 100 je ne sais pas si c'est bon..), bonne sensations aux pec (mais aussi un peu aux épaules sur les dernieres rep surtout que j'ai fais épaules hier) et au biceps également.Les jambes je les rattaque après 2 ans (je les ai jamais bossé sérieusement) donc pas de squat pour commencer, juste des presse et leg machine en série de 15 pour pas trop forcer. Bonnes sensations également, un peu mal au genou gauche là après quelques heures, surement à cause de l'habitude j'ai perdu de faire les jambes.. Rien de méchant (j'espère). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 pour moi trop tot, tu aurais pu faire de la recup genre 3 serie de 30 tranquil mais pas des séries de 100, pour moi il aurait fallut que tu attendes 2j Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dingchavez64 Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 pour moi trop tot, tu aurais pu faire de la recup genre 3 serie de 30 tranquil mais pas des séries de 100, pour moi il aurait fallut que tu attendes 2jJ'ai suivi les conseils d'Yves qui m'a dit que je pouvais faire soit l'un soit l'autre.. Ou alors j'ai mal lu (j'ai visité plusieurs sites).Après c'est surtout parce que j'ai un retard sur ces deux groupes en particulier.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 YVES Tu peux faire la séance des 3 séries de 100 le lendemain et le surlendemain je te conseille de faire 3 séries de 30 très cool.effectivement il a dit sa, je suis pas fan si tu réagis bien c'est le principal Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dingchavez64 Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 La prochaine fois je ferai les 3x30 je verrai la différence meme si c'était pas facile ces longues séries.. Toujours habituer à 10-12 max et encore je trouvais ça long ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted June 26, 2013 Report Share Posted June 26, 2013 Bien que l'on puisse faire les deux, personnellement je préfère la solution de Robocop.Lendemain et/ou surlendemain 3x30 cool puis au cours d'une séance après ces deux jours les 3 séries de 100 (mais pas la veille, ni le jour même de la séance consacrée au muscle) Robocop 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dingchavez64 Posted June 26, 2013 Author Report Share Posted June 26, 2013 Bien que l'on puisse faire les deux, personnellement je préfère la solution de Robocop.Lendemain et/ou surlendemain 3x30 cool puis au cours d'une séance après ces deux jours les 3 séries de 100 (mais pas la veille, ni le jour même de la séance consacrée au muscle)Je ferai ça la prochaine fois Mais le "problème" c'est qu'en fait cette semaine mon programme est ainsi, donc si je fais le lendemain rappel 30 et 2 jours apres série 100 je pourrai bosser que 1 fois réellement mon point faible:- lundi: pec "normal" - epaules en superset, biceps- mardi: rappel 100 pec, rappel 100 biceps, jambes- mercredi: repos- jeudi: dos, biceps- vendredi: rappel 30 biceps, pec "haut" + triceps Link to comment Share on other sites More sharing options...
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