white rabbit Posted March 6, 2013 Report Share Posted March 6, 2013 BONJOUR A TOUSje voulais savoir si vous mainteniez des seances de cardio durant votre PDM (ne serais ce que pour maintenir l activité cardio vasculaire ou juste pour eliminer le sursurplus )et si oui a quelle cadence ?je suis tenté d activer 2 seances par semaine de marche rapide (de 30 a 45 min) mais j ai peur que ca soit trop sachant que je compte debuter la vraie seche au mois de mai Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted March 6, 2013 Report Share Posted March 6, 2013 Pose nous ton programme training ta diète ton pdc ta taille etc etc... Car ta question peut dépendre d'un tass de paramètre. Fouad 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bingoboum Posted March 6, 2013 Report Share Posted March 6, 2013 BONJOUR A TOUSje voulais savoir si vous mainteniez des seances de cardio durant votre PDM (ne serais ce que pour maintenir l activité cardio vasculaire ou juste pour eliminer le sursurplus )et si oui a quelle cadence ?je suis tenté d activer 2 seances par semaine de marche rapide (de 30 a 45 min) mais j ai peur que ca soit trop sachant que je compte debuter la vraie seche au mois de maiLe cardio j'en fait tout les semaines perso j'adore ca, je cours 10km 1 ou 2 fois par semaine...tout réside dans la diete tu perds si tu es en déficit de Kcal tu gagnes si tu es en excédent de Kcal...avant la séance prot et acide amine pareil apres, perso je suis jamais devenu un kényan Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted March 6, 2013 Report Share Posted March 6, 2013 moi j'en fait jamais. si je fais 10km 1 a 2 fois par semaines mais je fond. Et puis toi Bingo tu m'a l'air bien mince aussi. C'est d'ailleurs aussi pourquoi je dit que ça dépend de plein de chose.Mais c'est claire que je devrais aussi en faire du cardio c'est tellement bon, système respiratoire etc.. Mais en aucun cas il est à bannir enfin je pense. Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted March 6, 2013 Author Report Share Posted March 6, 2013 alors QUAND je pratique le cardio je ne le fais pas a jeun deja et je le fais en debut de seance apres un ptit dej on ne peut plus copieux (whey 5 oeufs dont 2 jaunes) 100 gr d avoine 2 tranches de pain de mie complet ,une cuillere de miel et quelques amandes je suis a 91kg ^pour 1 m87 pour le training je fais des 4 exo pour gros muscle (cuisse,pecs,dos ,epaule) et 3 exo pour petit muscle (biceps triceps) et je fais jamais plus de 10 reps a chaque fois (plus pres de 8 meme) Link to comment Share on other sites More sharing options...
energizer Posted March 6, 2013 Report Share Posted March 6, 2013 2x30 minute de marche rapide en ce moment Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted March 6, 2013 Author Report Share Posted March 6, 2013 c ets ce que je prefere aussi la marche rapide et si je me souviens bien c est la plus efficace Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted March 6, 2013 Author Report Share Posted March 6, 2013 et le rpm est marrant aussi ;-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted March 6, 2013 Report Share Posted March 6, 2013 Le mieux corde à sauté. Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted March 6, 2013 Author Report Share Posted March 6, 2013 ca me tue les chevilles... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 Corde à sauté en Tabata alors, sinon tu tapes dans la masse je pense ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 marche sur pente au max de ta machine à 7km/h minimum durant 30mn c'est suffisant 2*fois semaine, (avec du lest en plus c'est meiux), là tu perds rien, tu sollicite même bien des cuisses.ensuite faut avoir la diète qui va Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 comme la dis bingo ça déprendra de se que ton corp dépense , sachant que tu dois pas y etre habitué tu risque de freiner la progression mais bon en même temps si tu essayes pas tu sauras jamais donc à toi de choisir ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 pour ma part pas de séance spéciale cardio ni en masse ni en sèche, je joue uniquement avec la diet le week il m'arrive de faire un peu de vtt sinon je marche pas mal la semaine Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 Moi piscine ou vélo ! trés agréable ... et je m'amuse Piscine c'est le top. L'été dernier avec un pote on s'est collé des grosses sessions de dos pour finir à la piscine à faire des longueurs. Tu te rafraichit mais bordel que tu galère à faire juste une longueur. Du coup on prenait les bouées. Link to comment Share on other sites More sharing options...
morgan Posted March 8, 2013 Report Share Posted March 8, 2013 Le top piscine c'est claire, ça te déssine de ouf. Sinon corde.Et le cardio n'a jamais tué personne, c'est bon pour le coeur, et tu progressera encore plus si tu as un bon cardio. Moi j'en faisait pendant ma pdm, et ça m'a pas du tout empéché de bien prendre, si tu manges bien c'est bon. (tu depensera plus de calorie donc forcement de l'autre coté il faudrait en ingurgiter plus.) Link to comment Share on other sites More sharing options...
proteo Posted March 8, 2013 Report Share Posted March 8, 2013 Je fais 25/30mn de course 2x/semaine dans la forêt à côté de chez moi (chemin de randonnée), je perd rien et au contraire, j'ai pris des jambes surtout les mollets. Le cardio n'est pas le à négliger, bien au contraire ! C'est aussi excellent pour le développement de la cage thoracique. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jordandunord Posted March 9, 2013 Report Share Posted March 9, 2013 cardio je fais tjrs meme en masse ,moins(2x45min/semaine) surtout pour le systeme cardiovasculaire(coeur) en seche c'est bcp plus...^^ ,un poto a moi en vais jamais fait,grosse erreur a ce jour il est sous medocs a vie pour de l'hypertension...son coeur est devenu trop musclé et a du mal a pomper=hypertension!je serais d'avis perso de tjrs inclure du cardio quel que soit le cycle qu'on fasse(masse,seche etc!) Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 mercipour tout vos conseils ,ca aide ;-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
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