Nick1905 Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 voici donc ma diet dans un but de perte de gras (quasiment -6kg depuis oct. 2012, ça fonctionne très bien)pti dej : 300g fromage blanc + 2 oeufs entiers + 1 fruit (1 kiwi) + 1g de créatinecollation 1 : 15g d'amandes + 25g de whey + 1 fruit (une banane)déjeuner : 150g de viande + 50g de pâtes + 150g de légumes (brocolis) + 1 cas d'huile d'olive + 1g de créatinecollation 2 : 15g d'amandes + 25g de whey + 1 fruit (une pomme)diner : 150g de viande ou poisson + 300g de légumes + 1 cas d'huile d'olive + 1g de créatineau coucher : 25g de caséineautour du training :pendant : 20g de peptopro + 40g de waxyen post : 40g de whey + 5g de créatine + 5g de leucine CHRSTM13 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Ca te fait 7g de créa par jour ai j'ai bien compris? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 les jours de training oui, ça me fait 7g de créatine Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 T'as tjrs tourner comme ca ou 5g/j ne suffisait pas? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 non c'est plutot récent (avant, je prenais de la créatine de manière "aléatoire" et seulement en post training)là ça va faire 5 mois environ que je me supplémente régulierement, aux 3 repas principaux (donc 1g/repas) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Tu pourrais nous indiquer les ratios stp ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 je ne calcule pas précisément les ratios, je connais ma diet de maintien, ensuite j'adapte en modifiant les glucides principalement, suivant si je veux perdre ou prendre .. pour cette diet en gros ça donnerait ça :protéines : 175gglucides : 115glipides : 67gkcal : 1820 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Et tu es parti de quoi ? En baissant les glucides de combien tous les combien ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 je suis parti de la meme diet, avec en plus au pti dej 80g d'avoine et à midi 80g de pâtesje me pèse chaque début de semaine, si mon poids monte ou reste stable pendant au moins 2 semaines, je baisse les glucidesdonc dans un premier temps j'ai baissé à 50g l'avoine au pti dej et 50g les pates à midinouvelle stagnation, 2è suppression : les 50g d'avoine du pti dejainsi de suite .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 pas mal comme technique moi je baisse ou j'augmente de 25 de glucide ( attention au noob pas 25 g d'avoine ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 oui il faut y aller petite quantité par petite quantité on ne fait rien de bon rapidement, en masse comme en sèche Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 Veuve, je reprends ta phrase ici pour ne pas etre hs sur l'autre topic ..Sauf que presque 2kg par mois tu as du pas mal taper dans le muscle non ?! il ne faut pas le résumer comme ça, en fait je n'ai pas perdu presque 2kg par mois :sept : -0,600kg oct : -0,800kg nov : -1,600kg dec : -0,900kg janv : -1,400kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
willidian Posted January 18, 2013 Report Share Posted January 18, 2013 Vraiment bien ta diete!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 merci, il n'y a que du simple et de l'efficace, pas de superflu quoi à ce que je vois très souvent, les gens ne mangent pas assez d'oeufs (entiers), c'est dommage parceque ce sont d'excellents aliments qui apportent que des bonnes choses (meme le jaune est excellent, contrairement à sa diabolisation idiote dont on nous bassine les oreilles ...) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted February 6, 2013 Author Report Share Posted February 6, 2013 nouveau palier, 3è stagnation -> suppression des 50g de féculents le midi Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted February 6, 2013 Report Share Posted February 6, 2013 nouveau palier, 3è stagnation -> suppression des 50g de féculents le midiTu n'as pas de sensation de faim? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 6, 2013 Report Share Posted February 6, 2013 En ce moment je suis à 60gr d'avoine le matin et 60gr de riz/pâtes le midi et je crève la dalle comme un bâtard, putain c'est une horreur... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted February 6, 2013 Author Report Share Posted February 6, 2013 Tu n'as pas de sensation de faim?je pensais aussi mais pour l'instant non, ça se gère bien (j'avais lu un petit remède qui fonctionnerait plutot bien pour contrer la sensation de faim .. tu prends 1g de vit C, 1/4d'heure après si la faim persiste encore 1g de vit C et normalement terminé la sensation de faimEn ce moment je suis à 60gr d'avoine le matin et 60gr de riz/pâtes le midi et je crève la dalle comme un bâtard, putain c'est une horreur...bah imagine j'ai plus d'avoine le matin et maintenant plus de pâtes à mdi ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 6, 2013 Report Share Posted February 6, 2013 Tu as beau faire par pallier pour pas qu'il y est de choc, si y a plus suffisamment de glucides pour nourrir le muscle il va finir par y avoir fonte musculaire non ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted February 6, 2013 Author Report Share Posted February 6, 2013 j'ai encore de la marge il faut veiller à garder assez de prot, de lipides, et un bon training pour continuer à faire du muscle si possibleet perdre doucement mais surement c le meilleur moyen d'épargner ses muscles Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 2, 2013 Author Report Share Posted March 2, 2013 voilà mes ratio journaliers actuels, après la derniere modif du 06/02glucides : 50gprotéines : 175glipides : 67gkcal : 1500RAS pour le training, je progresse tjrs de séance en séance (quelques fois de violentes envies de pain fromage ou autres pizzas, mais ça va je résiste ! ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted March 2, 2013 Report Share Posted March 2, 2013 Tout ce passe bien, pas de fatigue? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 2, 2013 Author Report Share Posted March 2, 2013 non ça va ça se passe plutot bien là j'arrive sur la fin donc plus longtemps à tenir encore, après on va pouvoir remonter les glucides pour repartir en masse ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 13, 2013 Report Share Posted March 13, 2013 Oui pas mal en effet ..et petite question..comment tu fait pour prendre 1g de crea...comment tu mesure Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 13, 2013 Report Share Posted March 13, 2013 Balance de précision à 1gr... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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