VeuveBlack Posted August 7, 2013 Report Share Posted August 7, 2013 Basifier par exemple ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted August 7, 2013 Report Share Posted August 7, 2013 pour les fibres, les macronutriments, c'est pas hyper calorique non plus, moi des fruits j'en bouffe (avec le fb, et juste aprés l'entraînement) et je suis loin d'être gras...si tu fais pas de compét pour être cutter à mort le jour J, ça sert à rien, tu peux être entre 8-10%% à l'année en bouffant des fruits et même des cochonneries d'ailleurs... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted August 7, 2013 Author Report Share Posted August 7, 2013 yes Veuve, ils ont pas mal de qualités communes aux légumes, dont l'action basifiante qui est intéressante Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted August 10, 2013 Author Report Share Posted August 10, 2013 à la place de l'avoine, je suis passé au sarrasin à partir d'aujourd'hui la poudre est très fine, ça se mélange nickelpas de morceau d'écorce qu'on trouve quelquefois avec l'avoinesans gluten, un arriere gout de noisette que j'aime bien bref j'adhère totalement Link to comment Share on other sites More sharing options...
BadrHari Posted August 10, 2013 Report Share Posted August 10, 2013 Nick sarasin d'ou ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted August 10, 2013 Author Report Share Posted August 10, 2013 de chez NM voyons Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted October 11, 2013 Author Report Share Posted October 11, 2013 nouvelle actualisation de la diet (objectif : prise de masse jusqu'en février-mars) G : 282g (4,3g/kg) P : 223g (2,7g/kg) L : 72,4g (1,1g/kg) cal : 2764 pti dej : 300g fromage blanc 0% + 100g de sarrasin + 2 oeufs entiers + 1 fruit (1 kiwi) + 1 cac d'omega3 + 1g de créatinecollation 1 : 15g d'amandes + 30g de egg prot + 1 fruit (une banane)déjeuner : 150g de boeuf haché 5% + 100g de pâtes + 150g de légumes (brocolis) + 1 cas d'huile d'olive collation 2 : 15g d'amandes + 30g de egg prot + 1 fruit (une pomme)diner : 150g de viande ou poisson + 100g de riz (jour de training) + 300g de légumes + 1 cas d'huile d'olive + 1 cac d'omega3 + 1g de créatineau coucher : 30g de egg prot pendant training : 50g de waxy + 15g de peptopropost training : 2-3 oeufs entiers + 5g de leucine + 5g de créatine Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted December 31, 2013 Author Report Share Posted December 31, 2013 nouvelle actualisation de la diet G : 283g (4,1g/kg) P : 231g (3,3g/kg) L : 82g (1,2g/kg) cal : 2920 pti dej : 300g fromage blanc 0% + 100g de sarrasin + 3 oeufs entiers + 1 fruit (1 kiwi) + 1 cac d'omega3 + 1g de créatine + 1g vit C + 5g BCAA collation 1 : 20g d'amandes + 30g de egg prot + 1 fruit (une banane)déjeuner : 150g de boeuf haché 5% + 100g de pâtes + 150g de légumes (brocolis) + 1 cas d'huile d'olive + 5g BCAAcollation 2 : 20g d'amandes + 30g de egg prot + 1 fruit (une pomme)diner : 150g de viande ou poisson + 100g de riz (jour de training) + 300g de légumes + 1 cas d'huile d'olive + 1 cac d'omega3 + 1g de créatine + 5g BCAAau coucher : 30g de egg prot pendant training : 50g de waxy + 15g de peptopro + 10g BCAApost training : 2-3 oeufs entiers + 3g de créatine Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted December 31, 2013 Report Share Posted December 31, 2013 En post training t'as pas assez d'œufs, il t'en faut au moins 5. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 31, 2013 Report Share Posted December 31, 2013 Ou alors ajouter 5gr de leucine aussi en post Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted December 31, 2013 Author Report Share Posted December 31, 2013 En post training t'as pas assez d'œufs, il t'en faut au moins 5pour augmenter la quantité de protéine ? … c'est inutile, je prends déjà 15g de peptopro + 10 de BCAA pendant la séance (je finis le shake 15mn avant la fin), et je prends mon repas 20-30mn après la séance pour quelqu'un qui ne prendrait rien pendant la séance et qui mangerait au moins 1h"à à 2h après, là oui il lui faudra plusieurs oeufs en post Ou alors ajouter 5gr de leucine aussi en postoui c'est ce que je faisais avant, mais là comme j'ai rajouté 10g de BCAA (4:1:1) pendant la séance, la leucine en post n'est plus obligatoire Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 22, 2014 Author Report Share Posted January 22, 2014 diet à jour pour mon nouveau cycle pti dej : 300g fromage blanc 0% + 100g de sarrasin + 2 oeufs entiers + 1 fruit (1 kiwi) + 1 cac d'omega3 + 1g de créatine + 1g vit C + 5g BCAA collation 1 : 20g d'amandes + 30g de egg prot + 1 fruit (une banane)déjeuner : 150g de boeuf haché 5% + 100g de pâtes + 150g de légumes (brocolis) + 1 cas d'huile d'olive + 5g BCAAcollation 2 : 20g d'amandes + 30g de egg prot + 1 fruit (une pomme)diner : 150g de viande ou poisson + 100g de riz (jour de training) + 300g de légumes + 1 cas d'huile d'olive + 1 cac d'omega3 + 1g de créatine + 5g BCAAau coucher : 30g de egg prot + 40g de sarrasin (jour de training)pendant training : 50g de waxy + 15g de peptopro + 10g BCAApost training : 2-3 oeufs entiers + 3g de créatine Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 24, 2014 Report Share Posted January 24, 2014 Le matin tu virerais le Fb ça serait mieux ... et le midi remplement des pates par le riz . Du coup tu aurais plus de lactose ni gluten, a deux détails pré tu es bon c'est bien dommage surtout que tu consome de l'egg prot c'est un bon point ( par contre c'est mieux si elle est cuite, sous forme de crepe par exemple) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 24, 2014 Author Report Share Posted January 24, 2014 Le matin tu virerais le Fb ça serait mieux ... et le midi remplement des pates par le riz . Du coup tu aurais plus de lactose ni glutenexact oui, si je voulais éliminer complètement le gluten et le lactose mais bon, je ne suis allergique ni à l'un ni à l'autre, c'est pour ça que je m'autorise tjrs ces aliments Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 30, 2014 Author Report Share Posted March 30, 2014 pendant training : 50g de waxy + 15g de peptopro + 10g BCAApost training : 2-3 oeufs entiers + 3g de créatinedernière petite modif :pendant training : 50g de waxy + 20g de peptopro + 10g de BCAApost training : ----- entre la fin de mon training et mon diner il y a à peine 20-30mnce que je prends pendant est suffisant pour virer le post training, donc je prends directement mon diner après diner : 150g de viande ou poisson + 100g de riz (jour de training) + 300g de légumes + 2 oeufs entiers + 1 cas d'huile d'olive + 1 cac d'omega3 + 3g de créatine + 5g de leucine Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 30, 2014 Report Share Posted March 30, 2014 Exactement comme moi en petite semaine ou je m'entraine 2 fois par jour, j'en profite pour dormir "tard".Gros petit déj 1h30/2h avant qui sert de pré, un bon intra, et 30min après le training mon déjeuner qui sert de post Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 30, 2014 Author Report Share Posted March 30, 2014 oui si tu prends ce qu'il faut pendant, la whey en post n'est absolument pas indispensable, contrairement à ce que beaucoup pensent un repas solide est aussi efficace, voir plus VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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