tupacshakur Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 c'est ma prise habituelle Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 car en prise normal, trop mal a la partie creuse entre mon pouce et l'index Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 c est clair que pousser avec le pouce sur le dessus de la barre cela fait super mal et on a du mal a stabiliser Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr coleman Posted October 3, 2012 Report Share Posted October 3, 2012 idem c'est ma prise habituelle.gds, ton explication est complète de chez complète ! merci.Une précision les amis ! La musculation se fait avec sa tête enfin plus précisément avec le cerveau ! Je veux dire par là ! Pour s'échauffer avant les exercices, il ne suffit pas de faire du cardio pendant 15-20 min !En effet personnellement, je cible pendant 10 minutes les muscles qui vont travailler lors de la séance ! Avant j'avais des douleurs aux épaules après le DC, maintenant que je m'échauffe les épaules, triceps, biceps et dos en 2 sèries de 20 en poids lègers et tout va beaucoup mieux maintenant ! Donc pour résumer, servez-vous de votre tête avant chaques séances votre corps vous le rendra et les ARTICULATIONS ! CHRSTM13 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted October 15, 2012 Report Share Posted October 15, 2012 Interessant cet article, je vais essayer d alterner au max et faire plus de DI ou de dipsEst ce la meme chose pour le developper assis? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted November 25, 2012 Author Report Share Posted November 25, 2012 Interessant cet article, je vais essayer d alterner au max et faire plus de DI ou de dipsEst ce la meme chose pour le developper assis? Link to comment Share on other sites More sharing options...
FLEX Posted November 26, 2012 Report Share Posted November 26, 2012 Pour ma part le DC barre me causait de telles douleurs aux épaules que je l'ai abandonné depuis des années au bénéfice du DC haltères offrant une trajectoire plus naturelle pour les articulations.Depuis quelques semaines j'ai même carrément adopté le DC directement couché au sol en unilatéral et là miracle, plus de douleurs à répétitions aux épaules !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 26, 2012 Report Share Posted November 26, 2012 salut flexpour la douleur au épaule si tu sais bien faire les L-fly cela pourrait t'aidé , moi ça met deja arrivé apres mettre mis a cette exo 10 jour ou 15 apres plus de douleur.sinon tu as les bras trop long et la cage thorasique étroite :1)Supprimer le développé couché OU réduire son amplitude en privilégiant la partie haute du mouvement (s’arrêter avant de toucher la poitrine)2)Supprimer le développé incliné car celui-ci exercerait exagérément vos épaules qui ne demandent qu’à se développer au profit de vos pectoraux3)Utiliser des exercices d’isolation qui soi-disant ne donnent pas de muscle comme les écartés à la poulie vis à vis haute ou les écartés couché en limitant l’amplitude.4)Enfin, utiliser le développé décliné comme exercice de base car celui-ci permet de réduire l’étirement des épaules grâce à son amplitude réduite lors de la descente. Cela est beaucoup plus pratique que de faire du développé couché en amplitude réduire. PS : n’oubliez pas de “sortir la cage” au développé décliné comme vous le feriez au développé couché5)Enfin, le développé décliné avec haltères est une très bonne idée pour tous ceux qui ne disposent pas de machines convergentes car les haltères permettent justement d’avoir une trajectoire légèrement convergente en accentuant la contraction.souce :superphysique tupacshakur and CHRSTM13 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
FLEX Posted November 26, 2012 Report Share Posted November 26, 2012 salut flexpour la douleur au épaule si tu sais bien faire les L-fly cela pourrait t'aidé , moi ça met deja arrivé apres mettre mis a cette exo 10 jour ou 15 apres plus de douleur.sinon tu as les bras trop long et la cage thorasique étroite :1)Supprimer le développé couché OU réduire son amplitude en privilégiant la partie haute du mouvement (s’arrêter avant de toucher la poitrine)2)Supprimer le développé incliné car celui-ci exercerait exagérément vos épaules qui ne demandent qu’à se développer au profit de vos pectoraux3)Utiliser des exercices d’isolation qui soi-disant ne donnent pas de muscle comme les écartés à la poulie vis à vis haute ou les écartés couché en limitant l’amplitude.4)Enfin, utiliser le développé décliné comme exercice de base car celui-ci permet de réduire l’étirement des épaules grâce à son amplitude réduite lors de la descente. Cela est beaucoup plus pratique que de faire du développé couché en amplitude réduire. PS : n’oubliez pas de “sortir la cage” au développé décliné comme vous le feriez au développé couché5)Enfin, le développé décliné avec haltères est une très bonne idée pour tous ceux qui ne disposent pas de machines convergentes car les haltères permettent justement d’avoir une trajectoire légèrement convergente en accentuant la contraction.souce :superphysiqueGrand merci jonas pour le temps que tu as consacré à mon cas !Les L fly oui je les pratique et effectivement les bienfaits sont indéniables !L'incliné je l'ai banni aussi depuis des lustres et les écartés reste mon mouvement préféré pour les pecs.Pas con le coup du décliné, j'essaierai, merci encore pour ton intervention ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 26, 2012 Report Share Posted November 26, 2012 derien ^^si tu as des petits pec de base je te conseille le pull-over ( tu te focalise sur la concentration du pec car c'est 70%dos et 30% se mouvement, tu devras peu être prendre lourd pour le bosser genre au tour de 30kg donc fais toi assuré au début jusqu’à se que tu trouves le bon poids pour sentir les pec en serie de 12-15 sur certaine personne cela peu ne pas être négligeable ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sectore Posted December 25, 2012 Report Share Posted December 25, 2012 Au DC je ressent aucune douleurs niveau épaules, mais parcontre au DCI c'est une autre affaire !Même avec du DCI Haltere j'ai mal au épaule, je sais pas pourquoi D'ailleur j'ai abandoner le DCIH, arriver a un poid assez elever, c'est vraiment galere a se mettre en place, je perd la moitié de mon energie a me mettre en posistion, de plus, vu que les haltere monte pas a plus de 40 kilo dans ma salle, autant directement se mettre a la barre Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted December 28, 2012 Report Share Posted December 28, 2012 salut flexpour la douleur au épaule si tu sais bien faire les L-fly cela pourrait t'aidé , moi ça met deja arrivé apres mettre mis a cette exo 10 jour ou 15 apres plus de douleur.sinon tu as les bras trop long et la cage thorasique étroite :1)Supprimer le développé couché OU réduire son amplitude en privilégiant la partie haute du mouvement (s’arrêter avant de toucher la poitrine)2)Supprimer le développé incliné car celui-ci exercerait exagérément vos épaules qui ne demandent qu’à se développer au profit de vos pectoraux3)Utiliser des exercices d’isolation qui soi-disant ne donnent pas de muscle comme les écartés à la poulie vis à vis haute ou les écartés couché en limitant l’amplitude.4)Enfin, utiliser le développé décliné comme exercice de base car celui-ci permet de réduire l’étirement des épaules grâce à son amplitude réduite lors de la descente. Cela est beaucoup plus pratique que de faire du développé couché en amplitude réduire. PS : n’oubliez pas de “sortir la cage” au développé décliné comme vous le feriez au développé couché5)Enfin, le développé décliné avec haltères est une très bonne idée pour tous ceux qui ne disposent pas de machines convergentes car les haltères permettent justement d’avoir une trajectoire légèrement convergente en accentuant la contraction.souce :superphysiqueQuels nombres de séries et de répetitions sont nécessaires pour ce genre d'exercice? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 28, 2012 Report Share Posted December 28, 2012 Quels nombres de séries et de répetitions sont nécessaires pour ce genre d'exercice?tout dépend de se que tu recherches .on en parle en MP si tu veux histoire de pas faire de HS et si j'ai le temps j'essayerai de créé un post par la suite dessu Link to comment Share on other sites More sharing options...
migiwara972 Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 Le DH reste la meilleure alternative comme tout les exercices avec poids libre qui permettent de respecter les mouvements naturels de son corps. Et ainsi on favorise un développement musculaire constant. Et pour moi ne pas trop descendre s'avère indispensable sinon mes épaules prennent direct. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cordoba Posted April 13, 2013 Report Share Posted April 13, 2013 pour moi le dc et fait plus pour les petits que les grand , dans ma salle je conseille au grand de ne pas descendre trop bas la barre pour de pas sur étiré les pecs Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlackTrunks Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 Merci pour ce poste cela fais une bonne année que mes pecs souffre avec le DC je comprends un peu plus pourquoi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Duff Posted January 29, 2014 Report Share Posted January 29, 2014 J'ai de long bras une petite cage et des epaules etroiteJai toujours fait du DC a amplitude reduite sur le bas du mouvement, et aucuns retard aux pecs, au contraire. Petite astuce : je DC dans une cage a squat et je met les barres de protections des cotés a bonne hauteur pour ne pas decendre trop bas, ça me permet meme de relacher toutes tenssion pour reprendre chaque rep de temps en temps pour travailler le systeme nerveux ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 29, 2014 Report Share Posted January 29, 2014 Oui trés bon pour la force ça duff Duff 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 29, 2014 Report Share Posted January 29, 2014 J'ai de long bras une petite cage et des epaules etroiteJai toujours fait du DC a amplitude reduite sur le bas du mouvement, et aucuns retard aux pecs, au contraire. Petite astuce : je DC dans une cage a squat et je met les barres de protections des cotés a bonne hauteur pour ne pas decendre trop bas, ça me permet meme de relacher toutes tenssion pour reprendre chaque rep de temps en temps pour travailler le systeme nerveux ! En stop & go ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Duff Posted January 30, 2014 Report Share Posted January 30, 2014 En stop & go ?Ouep, pas systematiquement mais de temps en temps quand je me fait un petit cycle force le stop and go. J'essaye de varrier souvent, en ce moment je me fait des series avec fonte + bandes elastiques aussi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
calogero92 Posted November 16, 2014 Report Share Posted November 16, 2014 et les pompes lestées sont elle une bonne alternative a votre avis? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tanatheos Posted November 16, 2014 Report Share Posted November 16, 2014 Calogero92Cela n'a strictement rien à voir ..... On parle la de DC pas de pompes lestées qui font simplement à la base de maintient et pas de développement pure à proprement parlé. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 16, 2014 Report Share Posted November 16, 2014 TanatheosJe plussoie. Calogero92Pour la petite histoire, en cherchant sur le net, j'ai enfin appris et compris, ça va de soi, que les pompes lestées sont un mouvement efficace pour muscler les pectoraux. Moi qui, à une époque maintenant révolue, ai renâclé à pratiquer le développé couché, j'aurais pu m'en tirer autrement. C'est trop tard. Tant pis. Si c'était à refaire... Internet c'est certes de l'immédiateté mais c'est aussi et souvent n'importe quoi, capable du pire et du meilleur comme toute source d'information. Comment s'y retrouver ?Parmi les démarches possibles, employer celle effectuée en recherche : croiser les réponses apportées pour que surgissent, à nouveau, uniquement les faits qui peuvent crédibiliser la véracité de la démonstration et qu'enfin la vérité apparaisse.Autre postulat : choisir ses références. Sachant maintenant que les pompes lestées nécessitent un gainage de corps, ne stimulant ainsi pas autant les pecs que le DC, sans vouloir te vexer, arrête de t'informer n'importe où. LEARN HOW TO FIND Link to comment Share on other sites More sharing options...
calogero92 Posted November 16, 2014 Report Share Posted November 16, 2014 ok mais cela n'est pas simple car n'importe ou c'est ou? et tout le monde revendique la veracité de son propos.de plus cela n'etait absolument pas une affirmation de ma part juste une demande d'avis quant au gabaris qui ne conviendrai pas au DP. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 16, 2014 Report Share Posted November 16, 2014 Je suis parti du postulat que tu avais lu quelque part que les pompes lestées étaient une alternative possible au DC.Alors je me suis trompé... Achète ou débrouille-toi pour lire de bons bouquins sur le BB pour édifier et parfaire ta culture sportive. Il en existe d'excellents, en français dans le texte. Et là c'est un avis pleinement revendiqué, le mien. Si ta question concerne la morphologie la plus adaptée au développé couché, alors bingo ! tu es au bon endroit et la réponse est donnée dès les premières lignes. D'autres topics du forum abordent également cette question. Un conseil, utilise au préalable la fonction recherche.Bonne lecture Link to comment Share on other sites More sharing options...
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