Mr coleman

Franchement je vois pas l'interet de lacher autant d'argent pour une relance.. surtout qu'avec le clomid et les peptides y'en assez !!

Ahh c'est bon ça.. je vois que les avis évolues dans le bon sens sur kali !! Ca faisait un petit moment que j'étais pas venu dsl.. Gros problème de connection internet.. Je l'ai vu dans le montage de youtube son entrainement strongmen, il est impressionnant !

carrément j'adhère Veuve !! ça envoie bien comme ça !!

il en existe un à 5 tupperwares je serais dc plus tenter par celui ci.

qu'est ce que c'est bon ça !! ça motive bien comme il faut !

Nickel comme post ! il est Très clair et à la fois facile et rapide à comprendre ! Merci Evo !!

yes un bon physique et bien en masse en plus! J'adhère. Juste Un point, j'ai été voir pour la gh c'est pas donner plus de 300 euros pour 200 ui c'est chaud.. tu as que 25 jours à 8 ui !! Surtt quand je te vois marquer je suis pas pret d'arreter ! tu es cresus ? lol

bienvenue à toi et bonne lecture !!

Bienvenue et comme dis veuve attention aux regles... Sinon fesser il y aura ...

bienvenue à toi !

bienvenue !! Lis attentivement les règles afin d'éviter les boulettes qui pourrait te couter cher.

pseudo : Mr.Coleman localisation : Amiens dans la Somme salle utilisée : planète form

bienvenue à toi terrien !

bienvenue à toi !!

Ronnie c'est magifique ! yeah budyyyyyyyyyyyyyyyyy !!!

Bienvenue ! prends le temps d'éplucher correctement le forum c'est une bible

Il est temps de sècher la bête. Donc je vais commencer ce programme diet : dejeuner : 100 gr flocons d'avoine + 300 ml de lait 200gr fromage blanc 0% 10h : 1 pomme + 30 gr impact whey proteine + 5gr leucine + 5 gr bcaa 12h : 100 gr de pate ou 90 gr de riz + 160/180 gr de viande maigre 1 yaourt 1 cuillere à soupe d'huile d'olive 13h : pre training : 40 gr malto + 2 gr taurine + 1 gr cafeine+ 1 gr extrait guarana+ 3 gr béta alanine post training : 30 gr impact whey proteine + 5 gr leucine + 5 gr bcaa 17h30 : 30 gr impact whey + 5 gr leucine + 5 gr bcaa 1 banane diner : 200 légumes + 150 gr de viande maigre 1 yaourt 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. au coucher : 30 gr caseine.

Ah oui quand mm !! c'est clair elle motive, la vidéo. Le Rêve : Mr Olympia

Ca envoi sévère !! c'est bon !! CA MOTIVE !!!

AH merde ! ba merci de l'info ! je passerai le mot au guigol qui m'a conseillé ça à la salle ! Au tant pour moi, je vous ai pas précisé ! En effet je prends une cuillère a soupe d'huile d'olive à midi et au diner ! c'est tellement une habitude que j'ai zappé de le mentionner. Je pense que je vais me rediriger vers l'avoine instantanée de MP pour le petit déjeuner.

Je vous précise que je suis 3200 kcl par jour par rapport à mon métier + le training ! Donc je suis entièrement d'accord les lipides sont rare dans mon alimentation d'une car je sais pas quand les prendre et je les stock bien souvent en gras direct ! Des idées en apports lipidiques ? svp .. je vais chercher de mon coté également. Je justifie cet apport énorme en son d'avoine par le fait que cela me tiens bien à l'estomac et que derrière je vais au travail pour décharger un semi de gros éléctroménager à la main soit environ 33 palettes donc environ 130 appareils ( lave linge, frigo, frigo us, congél, lave vaisselle bref du lourd). Dans la journée ça continue je rempli les rayons du gros éléctroménager ! c'est physique comme taf. STOP Je raconte ma vie dsl. j'arrête. En effet, je suis en prise de masse pour l'instant. Ok pour les glucides je vais peut etre diviser par deux le midi pour donner un truc du genre 100gr le midi et 100 gr apres le training.

Je vous présente mes journées types en alimentations à l'année. déj: 300ml de lait + 100g de flocons d'avoine 200g de fromage blanc 10h : 30 gr impact whey + 5gr créatine + 10gr bcaa + 10 gr leucine 12h : 200g de pates, ou 180g de riz + 160 à 180 gr de blanc de dinde poulet ( viande maigre ) 100 g yaourt + banane 13h : training dc 30 min avant : 2 gr taurine + 1.5 g de caféine + 30g de malto + 2gr béta alanine + 1gr guarana 14h30 : 30 gr impact whey + 5 gr créatine + 10 gr bcaa + 10 gr leucine 17h : 30 gr impact whey + 5 gr créatine + 10 gr bcaa + 10 gr leucine 20h : 250 gr de légume divers + viande maigre au coucher 30gr caseine. training : lundi : pec : DH Incliné : 5x10 à 32kg + inclinaison encore plus relevé : 5x10 à 24kg DH couché : 5x10 à 37kg DC : 5/6x8 à 70kg butterfly : 5x10 à 50 kg biceps: curl barre EZ : 5x10 à 40kg curl prise sérré : 5x10/8 à 30kg curl avec haltère : 5x10 à 18kg curl à la poulie basse en supination : 5x10 à 30 kg mardi : jambe : squat : 5x8 70kg presse : 5x8 à 200kg machine assi à mollet : 5x8 à 60kg superset : - legs extension 4x10 à 60kg - legs curl alllongé : 4x10 50kg abdo : lever de jambes, crunch, crunch oblique tout ceci à l'échec. Jeudi : dos : SDT : 5x10 à 85 kg rowing barre:5x10 à 60kg en supination puis en pronation Traction à l'échec voir lestés à 10 kg si le jus est encore là Superset : - Tirage vertical nuque : 4x10 à 60 kg - Tirage horizontal : 4x10 à 60 kg triceps: - barre au front : 5x10 à 40kg - Extension avec haltères : 4x10 à 14kg Triset : - extension à la poulie haute : pronation : 3x10 à 25 kg supination :3x10 à 15kg - Extension à la corde : 3x10 à 30 kg vendredi : Epaule : - Développer nuque : 5x10 à 40kg - Elévation latéral avec haltere: 4x10 à 12kg - Développer avec haltere : 4x10 à 18kg - élévation frontal : 4x10 à 20kg Trapèze : Tirage barre EZ : 4x10 à 48 kg shrug haltère : 4x12 à 20kg Dimanche : abdo le matin : les grands classiques crunch, crunch oblique, lever de jambe avec 30" de recup et toujours à l'echec. Précision : recup de 1.30 min entre les séries et 2 à 2.30 min de recup entre les exercices. Les commentaires critiques sont acceptés si justification il y'a

C'est clair tu peux y'aller ! ça tiens la route sans soucis ! J'ai une connaissance qui dépasse les charges préconisées et les poulies tiennent le chocs sans broncher.

ça m'intéresse KLLK.. Fais nous signe quand tu démarre ton cycle DNP + T3. Si possible avec tes mensurations au départ ! Merci d'avance l'ami

C'est sùr que c'est un classement propre à la personne qui a monté la vidéo ! Mais je suis entièrement d'accord pour le grand coleman en pole position ! Il restera inégalable encore de nombreuses années !