Guest Posted May 29, 2012 Report Share Posted May 29, 2012 Salut tout l'monde, j'ai un problème au niveaux de pecs la partie basse est celle du milieux est très bien dévellopé, mais ce qu'il me manque c'est la parti haute qui est en retard alors je voulais vous demander si vous avez des conseils à me donner est-ce que je doit toujours commencer par du DI combien de reps de séries etc merçi d'avance thanks Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted May 29, 2012 Report Share Posted May 29, 2012 deja,revoir ta technique et ta methode,que fait tu habituellement ?mon conseil : ne t'attarde pas sur les points faible,si le reste du pec est bien,continue,perd pas de temp,et fait le devenir enormesinon quelque truc applicable pour beaucouptravailler au haltere,contracter le pec en haut de chaque reple vis a vis poulie haute,en amenant les bras pour contracter le haut de pec (devant le visage tu ramene les poignées)faire de l'unilateral,en touchant ton haut de pec pour le sentir se contracter (peut etre sa le reveillera)faire un rappel en series de 100 : surtout pas la veille des pecs,mais le lendemain d'une seance pec,l'ideal est d'avoir des bonnes courbatures,tu fait ta seance prevues,puis avant de partir,tu va au vis a vis,met leger,mais pas trop non plus,il faut que tu reussisse,en faisant des rests pause (en general a 25-30 reps sa commence a chauffer) tu continue,rest pause si il le faut,degresse si tu ne peut plus,mais force le haut de pec a se contracter a chaque reps,l'ideal etant en unilateral,donc regle les poignées si possible au niveau de la tetefait sa chaque semaine,meme 2 fois par semaine,sa accelere le recup du pec,et le sensibilise,aucun risque de surentrainement vu que ce n'est pas un travail lourd-traumatisant Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted May 29, 2012 Report Share Posted May 29, 2012 pour les reps dans tes series normal,autant qu'il en faut,dans la mesure ou tu sent ton muscle travailler et se contracter,et donc 4 series suffise Link to comment Share on other sites More sharing options...
adrien62bb Posted May 29, 2012 Report Share Posted May 29, 2012 Pour le haut du pec y a pas de secret faut bombarder l'incliné.Si tu ne sens pas travailler le haut du pec lors des exos, tu le fais en séries longues (ne pas avoir peur des séries de 100) pendant plusieurs mois et après tu pars sur du lourd... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 29, 2012 Report Share Posted May 29, 2012 Merçi les gars aujourdhui j'ai commençer par l'incliné barre , suivi de DC au halteres et peck decks je l'est est bien senti ;-) merçi pour vos conseils !! arnaud93gogo 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted May 29, 2012 Report Share Posted May 29, 2012 precision,les series de 100 c'est en dehors de ta seance pecs,dans ta seance pec tu fait normalement,tu rallonge juste les reps si tu sent pas ton muscleet l'inclinaison du banc,pas 60,30 a 40 sa suffit en general,moi a 60 je peut pas en faire,mes epaules prennent vraiment tout Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 29, 2012 Report Share Posted May 29, 2012 precision,les series de 100 c'est en dehors de ta seance pecs,dans ta seance pec tu fait normalement,tu rallonge juste les reps si tu sent pas ton muscleet l'inclinaison du banc,pas 60,30 a 40 sa suffit en general,moi a 60 je peut pas en faire,mes epaules prennent vraiment toutExplique moi les séries de 100 ça consiste en quoi? comment ça ce passe donne moi plus de précisions stp merçi Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted May 29, 2012 Report Share Posted May 29, 2012 serie de 100 en gros,sa consiste a reveiller nerveusement un muscle,par exemple grand rond,haut de pec,vaste externe...comme c'est des poids leger,sa ne traumatise pas le muscle,donc pas possible de te surentrainer,tu fait ta serie de 100 le plus souvent possible,sauf la veille de bosser les pecsle mieux c'est l'unilateral,en amenant la poulie devant ton visage pour contracter le haut de pec,tu doit attindre 100 reps,pour savoir quel charge mettre,vers 25-30 reps tu va devoir faire une pause car sa devient dure,tu rest pause et tu continue,jusque 100 repsle but c'est d'effectuer un travail de fond,car les points fort sont les muscles qui ont le plus bosser quand on été jeunesdonc sa reveil les nerfs de ton muscle,et au fur a mesure,tu va le sentir de plus en plus lors des exercices lourd,cette methode a marche pour mes triceps voila Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 29, 2012 Report Share Posted May 29, 2012 ok merçi mon pote Link to comment Share on other sites More sharing options...
boxysexy Posted June 5, 2012 Report Share Posted June 5, 2012 Salut tout l'monde, j'ai un problème au niveaux de pecs la partie basse est celle du milieux est très bien dévellopé, mais ce qu'il me manque c'est la parti haute qui est en retard alors je voulais vous demander si vous avez des conseils à me donner est-ce que je doit toujours commencer par du DI combien de reps de séries etc merçi d'avance thanks fait le pull over ca remonte tous Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 le DI avec haltere c est un bon compromis ;-) et t achever avec des ecartés avc halteres ca donne de bonne sensation Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 le DI avec haltere c est un bon compromis ;-) et t achever avec des ecartés avc halteres ca donne de bonne sensationwaowwww quel deterage :o rival and jonas 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 Le record peut-être ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 des peck de bencheur ( peck tombant ) c'est hyper moche , il faut privilégier le haut le gars, comme dorian yates a son epoque Link to comment Share on other sites More sharing options...
evomuscle Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 Le record peut-être ?!Non le record c'est ziva qui le détiens avec un déterrage de 2011 Vue que c'est remonté autant donné son avis :Vis à vis avec banc en incliné c'est le top pour moi. jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 des peck de bencheur ( peck tombant ) c'est hyper mochetu trouve franchement les pecs d'Arnold si moche que ça ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 DI barre guidé pour prendre plus lourd haaaaaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 je vais faire un petit rappel à l'ordre à se monsieur "rené la taupe le détéreur fou"Non le record c'est ziva qui le détiens avec un déterrage de 2011 Vue que c'est remonté autant donné son avis :Vis à vis avec banc en incliné c'est le top pour moi.mdrrrrsur ceux continuer à blablater mes enfants a oui pour le haut des pecs malgré la génétique il est possible de le modelé contrairement à se que l'on croit le problème c'est qu'il faut savoir ou se rattache le pectoral , et la ça se fait pas a froid avec les yeux .ça sera donc différent pour tout le monde bande de bourrin ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 26, 2013 Report Share Posted February 26, 2013 a oui pour le haut des pecs malgré la génétique il est possible de le modelé contrairement à se que l'on croit le problème c'est qu'il faut savoir ou se rattache le pectoral , et la ça se fait pas a froid avec les yeux .ça sera donc différent pour tout le monde bande de bourrin ^^Aurais-tu l’obligeance de bien vouloir développer ce point stp ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted February 26, 2013 Report Share Posted February 26, 2013 tu trouve franchement les pecs d'Arnold si moche que ça ? il n'a pas des peck de bencheur , regarde le haut il est aussi bien que le bas http://forum.bodybuildingpro.com/attachment.php?attachmentid=894&stc=1&d=1091000115 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted February 26, 2013 Report Share Posted February 26, 2013 il n'a pas des peck de bencheur , regarde le haut il est aussi bien que le bas ces pecs sont tellement développés que ça en fait des pecs "tombant", sur certaines photos c'est flagrant Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaZed Posted February 26, 2013 Report Share Posted February 26, 2013 Chui d'ac, s'il a de "gros" haut de pecs, il a aussi de "gros" bas et parfois, relâché, ça fait gougoute! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 26, 2013 Report Share Posted February 26, 2013 Aurais-tu l’obligeance de bien vouloir développer ce point stp ?yop je ne n'ai plus en tête les précisions sur les exo ect..mais apparemment celons la hauteur ou il viens se rataché au autre muscle épaule ,portion clavivulaire ( je crois meme avoir entendu biceps mais lui j'en suiss vraiment pas sur).il y a des méthode pour le bosser pour tout le monde même ceux qui n'ont pas la génétique pour avoir des gros haut de pec, mais pour le savoir il faut allez voir à l’hôpital pour voir par les appareils médical ou alors il faut a voir un bon passé de BB pour savoir se qui marche sur toi , moi pour les épaule un truc qui marche super bien c'est le développer haltère , le développer nuque ou poitrine je le sens bosser mais j'ai pas les même résultats .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 26, 2013 Report Share Posted February 26, 2013 Ok ok merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted February 26, 2013 Report Share Posted February 26, 2013 a oui pour le haut des pecs malgré la génétique il est possible de le modelé contrairement à se que l'on croit le problème c'est qu'il faut savoir ou se rattache le pectoral , et la ça se fait pas a froid avec les yeux .ça sera donc différent pour tout le monde bande de bourrin ^^ on a pas tous les memes insertions musculaires et puis il suffit d'une petite sèche pour bien faire apparaitre la portion supérieure des pecs (cf. mon avatar) Link to comment Share on other sites More sharing options...
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