Robocop Posted June 9, 2012 Report Share Posted June 9, 2012 Moi je fais plus de coucher, mal aux epaules meme sans descendre et coude si je descend je fais que du decliné et jen suis super satisfait Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tortillos Posted June 9, 2012 Report Share Posted June 9, 2012 Moi je fais plus de coucher, mal aux epaules meme sans descendre et coude si je descend je fais que du decliné et jen suis super satisfait+1 le DC c'est même un mauvais exercice. Moi j'utilise les machines qui maintenant sont très performantes sur ce mouvement. Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted June 9, 2012 Report Share Posted June 9, 2012 Beaucoup de débutants veulent faire comme les confirmés et s’enlèvent toutes chances d’apprendre les bases utiles à leur future progression.Un débutant doit ralentir la négative afin d’apprendre correctement les mouvements.Après, ralentir la descente est une perte de temps car tu ne profitez pas de cette phase. Au lieu de produire des dégâts (nécessaires à la croissance musculaire), cette phase au ralenti ne va pas en produire. C’est pourquoi il vaut profiter de cette partie du mouvement en l’accélérant, mais pas n’importe comment : si tu accélères la négative au point de la laisser tomber, tu risques la blessure que la prise de muscle.C'est comme avec les bandes élastiques, elles induisent une résistance lors de la descente tout à fait inhabituelle qui permet de savoir ce qu’est une phase négative productive et d’en profiter grâce aux éléments élastiques du muscle, car nos muscles sont élastiques !!Ainsi, tu mets plus lourd en confondant charges + élastiques car comme tu emmagasines plus d’énergie élastique lors de la phase négative (Elasticité du muscle), tu seras plus fort dans la phase positive.+1000 ! par contre,eviter au couché les elastiques,je trouve que sa fait plutot le triceps et aprés le mouvements est changépar contre pour "le couché est mauvais" pas tout a fait d'accord,c'est un excellent exos pour prendre des pecs,a condition d'avoir la morphologie adaptée ou de savoir modifier le mouvements Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted June 9, 2012 Report Share Posted June 9, 2012 Lourd ou pas je touche la poitrine sans rebond perso. Par contre je verouille jamais les coudes au dessus perso.sa depend si tu peut ou non,sa permet de prendre plus lourd Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tortillos Posted June 9, 2012 Report Share Posted June 9, 2012 Beaucoup de débutants veulent faire comme les confirmés et s’enlèvent toutes chances d’apprendre les bases utiles à leur future progression.Un débutant doit ralentir la négative afin d’apprendre correctement les mouvements.Après, ralentir la descente est une perte de temps car tu ne profitez pas de cette phase. Au lieu de produire des dégâts (nécessaires à la croissance musculaire), cette phase au ralenti ne va pas en produire. C’est pourquoi il vaut profiter de cette partie du mouvement en l’accélérant, mais pas n’importe comment : si tu accélères la négative au point de la laisser tomber, tu risques la blessure que la prise de muscle.C'est comme avec les bandes élastiques, elles induisent une résistance lors de la descente tout à fait inhabituelle qui permet de savoir ce qu’est une phase négative productive et d’en profiter grâce aux éléments élastiques du muscle, car nos muscles sont élastiques !!Ainsi, tu mets plus lourd en confondant charges + élastiques car comme tu emmagasines plus d’énergie élastique lors de la phase négative (Elasticité du muscle), tu seras plus fort dans la phase positive.+1000 ! par contre,eviter au couché les elastiques,je trouve que sa fait plutot le triceps et aprés le mouvements est changépar contre pour "le couché est mauvais" pas tout a fait d'accord,c'est un excellent exos pour prendre des pecs,a condition d'avoir la morphologie adaptée ou de savoir modifier le mouvements Moi les élastiques ça me bulk bien, j'aime beaucoup. Mais en général j'utilise pour les biceps qui ont un peu de peine comparé à mes triceps.Je parle pas pour le développement musculaire des pecs, mais pour les muscles antagonistes qui souffrent, selon une étude dont il faut que je retrouve la source...Y a de nouvelles machines qui déchire tout et tu te feras moins mal Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted June 9, 2012 Report Share Posted June 9, 2012 ah exact,j'utilise aussi pour les biceps,sa m'a permis de bien progresser Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hulk13 Posted June 16, 2012 Report Share Posted June 16, 2012 pour les pectoraux il vaux mieu toucher ta cage thoracique , tu élargira mieux tes pecs et tu aura un meilleur ressentit quitte à baisser sur la barre le plus important c'est le mouvement ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tortillos Posted June 16, 2012 Report Share Posted June 16, 2012 pour les pectoraux il vaux mieu toucher ta cage thoracique , tu élargira mieux tes pecs et tu aura un meilleur ressentit quitte à baisser sur la barre le plus important c'est le mouvement !Attention à la morphologie. Un grand avec une grande allonge et une petite cage, ça sera contre productif et il va trop recruter ses épaules. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hulk13 Posted June 17, 2012 Report Share Posted June 17, 2012 toi et moi on a a peux pres le meme physique je fait la meme taille que toi, et j"'ai une grosse cage thoracique Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tortillos Posted June 17, 2012 Report Share Posted June 17, 2012 toi et moi on a a peux pres le meme physique je fait la meme taille que toi, et j"'ai une grosse cage thoraciqueDonc ?C'est une base à s'approprier en fonction des sensations qu'on a lors de l'exécution de l'exercice.Moi je peux pas descendre jusqu'en bas. Si je le fait je nique mes épaules. Ce genre de problèmes est assez propre aux ectomorphes.On attend tes photos Hulk Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted June 17, 2012 Author Report Share Posted June 17, 2012 b depuis que je touche mon pecs est bien plus large sa c'est clair, mais petite douleur dans l'epaule Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tortillos Posted June 17, 2012 Report Share Posted June 17, 2012 b depuis que je touche mon pecs est bien plus large sa c'est clair, mais petite douleur dans l'epauleFais gaffe les épaules c'est fragile, blessure = plus de muscu Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted June 17, 2012 Author Report Share Posted June 17, 2012 b depuis que je touche mon pecs est bien plus large sa c'est clair, mais petite douleur dans l'epauleFais gaffe les épaules c'est fragile, blessure = plus de muscu je sais bien dailleur je peux pas bosser les epaules trop mal dans la droite je les bosses tres leger Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcodab Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 alors le fameux "rebond" serait juste de la triche pour afficher une plus grosse capacité physique?ou il y a un intéret, mais autre que la prise de masse? Link to comment Share on other sites More sharing options...
str4p Posted June 25, 2012 Report Share Posted June 25, 2012 alors moi je fais encore plus simple je change tout les mois d’exercices , une mois je fais du développé couché ou effectivement je touche les pecs en descendant et en remontant je garde une tension continue , en gros je travaille à la sensation.. je pense que tout le monde devrait bosser ça et je pene que les pro et j'en vois par rapport aux physique sur ce forum me rejoindront là dessus peut être .. je travaille bcp aux haltères sur le deuxième mois et ensuite je fais tout sur machine le mois d'après et pour moi ça a l'air de marcher.. faut savoir que c'est mon point faible les pecs et que je les bosse le lundi je fais toute la sceance en couché et le vendredi , toute la scèance en incliné et un peu de décliné avec évidement 3 exercices différents avec 4*10-12 ! pour en revenir au sujet de ce post (quand même) toucher , garder la tension continue et bien faire ses rép sans vouloir charger comme un bourrin et hurler dans la salle pour en faire que 2... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ARNOO Posted June 25, 2012 Report Share Posted June 25, 2012 Il faut que tu varies tes exos, Pour mon cas j'ai progresser avec le développé haltère, meilleures amplitudes et plus concentré sur les pecs.Pour la masse, il faut toujours mettre lourd (6-8 reps) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hulk13 Posted June 25, 2012 Report Share Posted June 25, 2012 Moi le lundi je fai tout à la barre, et le vendredi je fait un rappel tout aux halteres ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ARNOO Posted June 25, 2012 Report Share Posted June 25, 2012 Moi le lundi je fai tout à la barre, et le vendredi je fait un rappel tout aux halteres !Très bon compromis !!Tu peux aussi faire une séance DC et une 2eme incliné Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hulk13 Posted June 25, 2012 Report Share Posted June 25, 2012 !Très bon compromis !!Tu peux aussi faire une séance DC et une 2eme incliné c'est à dire?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcodab Posted June 25, 2012 Report Share Posted June 25, 2012 c'est aussi ce que j'entends dans les salles: plutôt que chercher le mouvement parfait et le chargement maxi, mieux vaut changer les exos, les angles, les méthodes et les rythmes pour ne pas stagner. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ARNOO Posted June 26, 2012 Report Share Posted June 26, 2012 !Très bon compromis !!Tu peux aussi faire une séance DC et une 2eme incliné c'est à dire??Le lundi tu fais du couché et le jeudi ou vendredi incliné. Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted June 26, 2012 Report Share Posted June 26, 2012 moi je suis plus partisans pour garder un prorgramme fixe,pendant quelque semaine,pour progresser,qui dit augmentation de charge,dit prise de muscleexemple,la semaine 1 je fait 4x10 a 80 au couché,la semaone 14 je fait 4x10 a 85,au finla je prend des pecs,des epaules,des tri..dés que je stagne sur un exos niveau rep,je modifie l'exoquand je progresse sur un exo,pas de besoin de modifié Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cabane Posted June 26, 2012 Report Share Posted June 26, 2012 Perso j'ai un programme de base + un rappel assez basique aussi..Je le garde 6 semaines et je change pour 4/6 semaines histoire de contrarier un peu le muscle (j'intervertis aussi l'ordre, genre incliné avant couché). Puis je reprends celui de base parce que la base reste le meilleur pour prendre. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Booba Posted June 27, 2012 Report Share Posted June 27, 2012 moi je bosse lourd au DC couché , le vendredi en rappel je charge moins et je me concentre plus sur le mouvement Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcodab Posted June 27, 2012 Report Share Posted June 27, 2012 en résumé la majorité, c'est 1- programme de base en priorité, le plus lourd possible2- modification du programme en cas de stagnation3- éventuellement retour au programme de base au bon d'un momentJ'ai tout bon? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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