Robocop Posted April 10, 2012 Report Share Posted April 10, 2012 1- Les barresL’avantage principal des barres sur les haltères est la stabilité qu’elles procurent pendant le mouvement. Il est plus facile de maitriser la trajectoire de son mouvement avec barre qu’avec haltères. Ainsi, on met plus lourd, plus vite.C’est pourquoi, si vous débutez les barres vous sont principalement recommandées car elles vous permettent de gagner du temps afin de progresser. Vous n’avez pas à “trop” apprendre à gérer l’équilibre ce qui serait une perte de temps “actuellement”. La stabilité est très importante lorsque l’on désire avoir des résultats. Par exemple, si l’on prend l’exemple de proprioception, vous remarquerez que l’entraînement en instabilité n’est pratiqué que sur des entraînements “types” préparation physique. Afin de prendre en volume, ils sont inefficaces.De plus en choisissant les barres, vous perdez en “amplitude” de mouvement car la trajectoire du mouvement est forcément rectiligne et non pas convergente comme cela pourrait l’être avec des haltères. Ce n’est pas forcément un “mal” mais c’est important de le noter. En amplitude “complète”, au développé couché avec barre, vos pectoraux ne sont “normalement” ni trop étirés, ni trop raccourcis, ce qui est optimal pour leur faire prendre de la force et du volume à contrario du développé couché avec haltères qui impose un étirement et un raccourcissement plus important rendant l’exercice moins “efficace”.L’utilisation des barres est donc recommandé pour :Ceux qui aiment mettre lourdLes débutantsLes exercices de base en général 2 - Les haltèresLes haltères permettent d’avoir une meilleure amplitude de mouvement ainsi qu’une trajectoire convergente. C’est-à-dire que vous allez pouvoir plus étirer vos muscles lors de la phase négative et plus les contracter lors de la phase positive.Malheureusement, les haltères nécessitent un meilleur contrôle technique qui ne correspond pas du tout lorsque l’on débute. Après passé la phase “débutant”, il n’y a par contre pratiquement aucun problème à les utiliser sur des exercices appropriés que nous verrons plus bas.En revanche, il peut arriver que l’on ne trouve pas des haltères à hauteur de sa force (beaucoup de salles s’arrêtent à 24 kg !) et que l’on se retrouve gêné par la taille de ceux-ci. La mise en place comme au développé incliné avec haltères peut également être un problème, réglé par la présence de partenaires d’entraînement.Notons toutefois que l’on met moins lourd avec haltères qu’avec une barre. La référence est en gros de dire que l’on met : moitié moins de poids - 15% par haltère.Exemple :10×100 kg au développé couché avec barre donnerait 10×42,5 kg par bras au développé couché avec haltères.3 - Le travail unilatéralIl est maintenant temps de faire le point sur l’unilatéral.Tout d’abord, sachez qu’il y a ce qu’on appelle le déficit bilatéral. Simplement, cela signifie que l’on est plus fort si l’on exécute un côté à la fois plutôt que les deux en même temps. Je vous vois venir et allez me dire que ça ne marche pas :-) C’est parce qu’il faut un certain temps d’adaptation et que tous les exercices ne sont pas fait pour.Par exemple, après quelques séances à la presse à cuisses incliné à une cuisse, vous mettrez plus lourd en poids cumulés des deux cuisses que si vous faisiez de la presse les deux cuisses en même temps.Par contre, si vous vous essayez au développé couché avec haltère à un bras, il y a très peu de chance que vous arriviez à mettre plus lourd à cause du manque d’équilibre qui ferait devenir l’exercice dangereux .Un autre avantage de l’unitatéral est la concentration. Il est plus facile de se concentrer lorsque l’on fait une chose à la fois comme le biceps lors du curl au pupitre à un bras. Par contre, cela demande plus de temps que de faire ses exercices en bilatéral (les deux côtés en même temps). Ce n’est donc pas idéal si vous manquez de temps pour vous entraîner.4 - Quand utiliser les haltères (et l’unilatéral) ?Lorsque vous désirez augmenter l’amplitude de vos exercices comme au rowing à un bras avec haltère au lieu du rowing barre en pronationPour accroître l’étirement comme aux extensions nuque à un brasPour utiliser la prise neutre lors d’exercices comme les shrugs avec haltèresLorsque vous avez un valgus, voir l’article Barre droite, barre Ez ou haltères ?Si vous désirez rattraper un côté en retard par rapport à l’autre. Par exemple, un bras plus gros que l’autre (2 cm d’écart)Pour mieux localiser (en cas de point faible) et avoir de meilleures sensations comme au développé couché avec haltères par rapport au développé couché avec barreQuand vous n’avez pas le choix avec des exercices comme les écartés couché. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cabane Posted April 10, 2012 Report Share Posted April 10, 2012 Perso je travaille aux haltères moins stressant pour les épaules (j'en ai une très abimée), on est pas prisonnier de la position de la barre. Avec les DC j'lève plus le bras et j'ai des douleurs.. avec haltères douleurs 1h et ça passe.Après les 15% en plus c'est sur une séquence d'entrainement identique. Je pousse 8x46 kilos aux DC, je ne pense pas pousser 110x8.Bon article (l'unilatéral bien je trouve pour les petits muscles) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 Je prefere largement les halteres aussi. Comme tu dis c'est moins traumatisant et j'ai de bien meilleurs sensations. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boulebite Posted April 10, 2012 Report Share Posted April 10, 2012 Moi aussi Robocop, j'aime bien le site de Rudy Coiaj' hésite à lui demander un coaching y'a l'air d'avoir pleins de monde satisfait Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 Les tarifs sont salés.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cabane Posted April 10, 2012 Report Share Posted April 10, 2012 Moi j'aime bien ce site http://muscul.az.free.fr/index.html qui est un des plus vilains dans les photos et mise en page mais très complet pour ce faire des programmes qui tournent.Il est connu mais pour ceux qui l'ont zappé: il différencie dans chaque groupe musculaire les parties mais aussi l'épaisseur, la largeur et les stabilisateurs. Manque un peu les mouvements isométriques. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 Moi aussi Robocop, j'aime bien le site de Rudy Coiaj' hésite à lui demander un coaching y'a l'air d'avoir pleins de monde satisfaitil me semble qu'il demande dans les 90/100 euros par mois , mais bon , ce gars est bien pour les "debutants" mais apres passe ton chemin et fais toi des bon training par toi meme , en gros , il t'envoie une feuille de route " copié/collé" qu'il envoie a tout le monde ... et apres un mois de programme , il te dis " ben rajoute 2 reps de plus suivant les exercice" , en gros il se casse pas trop le cul :roll: puis comme il a dis , tu le rencontre pas , il est pas la pour se faire des amis...je le sais car sur le forum nutrimuscle , ca avais fais une polemique... des gens se plaignais . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Les tarifs de rudy : 90e/h au tel80e/h a domicil (sans frais de deplacement)Apres il y a des packs Coaching a distance dans les 100e par mois Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boulebite Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 C'est vrai que c'est pas donner mais il est plein j ai envoyer un mail pour voir et genre j sui sur liste d attente Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 Laissez tomber ce gars , tout ce qu'il vous faut sont sur le net ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisLeFourling Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 Comme le dit Moug, je pense aussi que son business est destiné aux debutants qui ne savent pas trop par où commencer en muscu. Perso quand j'ai débuté en muscu, j'ai bcp appris en regardant les autres, leurs exos, comment ils s'entrainaient, ect...Pour revenir au sujet principal, je prefere de loin les halteres qui me permettent de mieux sentir l'exo et surtout d'etre obliger de "controler" mes mouvements Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 j'aime aussi beaucoup les haltères, surtout au dvc couché, la barre me fait un peu mal aux épaules. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 j'aime aussi beaucoup les haltères, surtout au dvc couché, la barre me fait un peu mal aux épaules.Moi barre ou haltère j'ai mon deltoïde antérieure gauche qui trinque tout le temps Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 je pense que j'ai moins mal car je descend moins avec les haltères.avec mes grands bras, le dvp couché à la barre m'oblige à prendre trop serré pour mon gabarit et en position basse ca tire sur mes épaules. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alex Posted April 13, 2012 Report Share Posted April 13, 2012 sympa l'article!perso c'est barre pour les maxis, haltères pour la finition ;-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 14, 2012 Report Share Posted April 14, 2012 moi je préfère faire un coucher a la barre et un incliné au haltère je galère vraiment avec la barre simple a l'incliné :/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 29, 2012 Report Share Posted May 29, 2012 Moi j’alterne souvent si je commence par un exos à la barre au second exos je fait au haltères et puis les haltères c'est bien aussi psk il permet une plus grande amplitude du mouvement contrairement à la barre essayer de varier vos exos Link to comment Share on other sites More sharing options...
boxysexy Posted June 5, 2012 Report Share Posted June 5, 2012 donc une fois lu ont ce dit bien barre ou haltere lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Julian69b Posted June 10, 2013 Report Share Posted June 10, 2013 Je préfère de loin les haltères aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
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