Julian69b

C'est un ''vieux'' c'est sur... on entend un peux de tout...certains reste propre à l'année d'autre doivent perdre plus de 10 kilos en sèche

Je comprend pas comment certains arrive à ce niveau en faisant n'importe quoi. Un m'a même donné son plan alimentaire en pdm ben ça fait peur

Oui je pense que dans ce cas tu as bien fait. J'ai du attendre longtemps , maintenant ça va mais ça peut tjs revenir. Maintenant que je travaille les jambes je vais 1x par mois chez mon médecin pour contrôler

Un ex: bodybuilder champion suisse en classic. Je suis de Suisse Coach depuis un peu plus de 10ans maintenant. J'ai déjà parlé avec plusieurs coach ou bodybuilder qui m'ont dit un peu n'importe quoi alors je suis pas encore a 100% confiant on verra les résultats. Il prépare des BB pour la compèt. donc il ne doit pas être mauvais j'imagine.

Pas conseillé avant le training? Un bodybuilder m'a conseillé 1gr le matin, 1gr 1h avant training, 2gr après et 1 gr. le soir... Par contre ça fait 6 mois que je la prend comme ça, bon résultat, je pisse bcp aussi ça c'est clair et je commence a beaucoup stocker au ventre, hanche et dos.

Après quelques échanges avec un coach, effectivement ya bcp de choses à changer au niveau du training et pire encore pour la diète :-( J'ai été vraiment mal conseillé je crois. J'aurai eu meilleur temps d'apprendre en lisant moi-même. J'ai perdu pas mal de mon temps... J'ai quand même eu de bon résultat mais pris pas mal de gras et j'aurai surement pu faire bcp mieux si tout avait été fait de la bonne façon

Pareil que inconnito. BCAA,créatine et whey 45min/1h avant et tout de suite apès. Repas 30min. après Personne ne fait comme ça? C'est le coach de la salle qui me l'a conseillé. Y aurait un meilleur type de prise? Je fais comme ça depuis 6 mois je trouve que ça me va bien et bonne récup.

Voilà mon poids est redevenu le même. J'ai stocké bcp d'eau et/ou de gras je pensais pas que c'était possible de prendre autant en un peu plus de deux semaines :-) Mais niveau diètes ça a été deux semaines radicalement différentes. Je prends facilement tout au ventre, dos et hanche mais à ce point ça fait mal. Pas envi de faire une sèche maintenant car je comptre finir l'année en PDM qu'en pensez-vous?

Effectivement je pense que ça arriverait bientôt si c'est pas déjà le cas... Beaucoup de chose vont changer maintenant

ON va certainement tout revoir ensemble. Beaucoup de lecture m'attend Je mise sur le long terme et non la prise de masse rapide et la comme ça ça ne va pas le faire

J'ai repris hier et effectivement je n'ai jamais été autant courbaturé, alors que le programme est bcp moins chargé qu'avant les vacances. Je vais me faire coacher à distance si le coach veut bien de moi. Continuer 4-5 ans naturellement et on verra par la suite

Je suis en train de lire ça maintenant :-)

C'est ce que je me suis dit par contre si je fais ça il y a deux muscles que je ne pourrai plus entraîner deux fois puisque que pour le haut je le fais sur 6 jours et les jambes en plus de ma 6ème séance

Pseudo : Julian69b Localisation : Suisse / Fribourg Salle utilisée: Energym fitness

Je comprend pas vraiment la signification je dois dire :-(

Pas rapport au exo ou reps?

Pour le pyramidale j'ai essayé il y a quelques mois... ça ne m'allait pas vraiment mais en même temps je chargeais trop je pense^^ En général je varie un peu entre le premier et le deuxième jour... mais si je ne trouve pas d'autres exercices qui me donnent de bonnes sensations je préfère refaire le même

Voici mon cahier d'entrainement. Je me suis entraîné pendant quelques semaines avec un bodybuilder pour apprendre l'exécution des exercices et mettre au point un plan alimentaire. Pour ce qui est du programme il m'a donné quelques conseils mais j'ai du le faire tout seul^^ pas évident. Je vais essayer ce programme quelques semaines et voir ce que ça donne. Si vous avez des conseils je suis preneur. Je n'ai pas détaillé le programme des jambes car je me remets gentiment d'une maladie de croissance au genou. Je les travailles donc au feeling et léger pour le moment. Je mesure 1m73 et pèse 77,6 kilos se matin après 3 semaines de pause. Entrainement 6x par semaine, 2 muscles par jour, tout les muscles sont entraînés 2x par semaine avec toujours 3 jours de repos pour chacun ( à l'exception des jambes ) Lundi - Pecs / Biceps : DC barre guidée: 12-10-8-6 Dév. incliné barre guidée : 12-10-8-6 Ecartés à la machine : 12-10-8-6 Dév. décliné barre guidée : 12-10-8-6 Curl incliné avec haltères en supination : 12-10-8-6 Curl au pupitre avec barre EZ : 12-10-8-6 Curl au pupitre avec haltère prise marteau : 12-10-8-6 Curl debout avec haltères en rotation : 12-10-8-6 Mardi – Triceps / Dos : Extentions avec barre à la poulie haute en supination : 12-10-8-8 Dips entre deux bancs : 12-12-12-12 Kickback unilatétal avec haltère : 12-10-12-10 Tirage menton avec barre à la poulie prise serrée : 12-10-8-6 Tirage nuque prise large : 12-10-10-8 Tirage horizontal à la machine : 12-10-10-8 Traction poitrine prise large : 12-12-12 Extentions lombaires à la chaise : 15-15-15 Extentions lombaires à la machine : 15-15-15 Mercredi – Epaules / Trapèzes : Développé militaire à la barre guidée : 12-10-8-6 Elévations latéral penché en avant à la poulie : 12-10-8-6 Elévations postérieur avec haltère sur banc (arrière épaule) : 12-10-12-10 Elévations frontal avec haltère : 12-10-10-8 Shrug avec haltères : 12-10-10-8 Shrug avec barre guidée : 12-10-10-8 Tirage menton poulie basse prise serrée : 12-10-10-8 Elévations postérieur avec deux haltères en cercle : 12-12-10-10 Jeudi – Pecs / Biceps : DC barre guidée : 12-10-8-6 Dév. incliné haltères : 12-12-10-10 Ecartés à la poulie haute ou basse sur banc : 12-10-10-8 Dips : 12-12-10-10 Curl dos au mur avec barre EZ : 12-10-8-6 Curl à la poulie haute 12-10-8-6 Curl au pupitre en supination : 12-10-8-6 Curl concentré sur genou prise marteau : 12-10-8-6 Vendredi –Triceps / Dos : Extentions vertical avec haltère avec deux mains : 12-10-8-8 Extentions avec barre à la poulie en pronation : 12-10-10-8 Kickback unilatéral avec haltère : 12-10-10-8 Extentions à la poulie avec corde : 12-10-10-8 Tirage poitrine prise large : 12-10-10-8 Rowing horizontal avec haltère sur banc : 12-10-10-8 Traction poitrine prise large : 12-12-12 Extentions lombaires à la chaise : 15-15-15 Extentions lombaires à la machine : 15-15-15 Samedi – Epaules / trapèzes / jambes : Tirage menton à la poulie basse EZ large : 12-10-10-8 Elévations postérieur sur banc avec haltère (arrière épaule) : 12-10-12-10 Elévations latéral haltère debout triché : 12-10-8-6 Elévations frontal haltère : 12-10-10-8 Shrug avec haltères : 12-10-10-8 Shrug avec barre guidée : 12-10-10-8 Tirage menton poulie basse prise serrée : 12-10-10-8 Elévations postérieur avec deux haltères en cercle : 12-12-10-10 En ce qui concerne les séries et répétitions, j'ai choisi en fonction des sensations à l'entraînement et de mes performances.

Au portugal tu as beau essayé de faire gaffe ya pas vraiment de nourriture saine la bas je crois même que ça ne fait pas partie de leur dictionnaire :-)

Salut la compagnie, Voilà maintenant plus d'un an que je m'entraîne rigoureusement. J'ai décidé de commencer une cure pour me donner un petit coup de main... Je voudrais simplement des conseils de personnes ayant essayé des produits pour savoir vers quoi m'orienter... A savoir que je peux pas me faire d'injection. J'ai pris un pas mal de muscle mais également du gras. J'ai entendu parler de testo et clubentérol... Je voudrais savoir si c'est possible de prendre les deux en même temps... ou si il y aurait qqch de mieux car je n'ai aucune connaissance dans ce domaine.

Merci les gars ça me boost encore plus... De retour après 2 semaines de vacances sans diète ni training... + 4 mauvais kilos :-(

Sympa merci beaucoup^^ c'est mon objectif... Je me fais suivre pas un spécialiste des maladies de croissances pour mon genou... Je fais depuis 2 semaines 1x les jambes par semaine et tranquillement... on espérant que je pourrais bientôt les bosser à fond

Testé ce midi et les sensations sont là... même nombre de série pour chaque bras, même poids et même rep... ça à l'air de bien fonctionné en unilatéral merci pour les conseilles

Oui effectivement^^ je ne fais que rarement des photos... je les ai récupérées d'un autre forum...

Okay... merci bien je vais essayer ça