cros Posted January 2, 2012 Report Share Posted January 2, 2012 Bonjours à tous !!Voila je crée ce Topic, pour vous évitez une Erreur, que j'ai pu faire lors de ma séche en 2010.Donc l'année dernière après une prise de Masse assez conséquente, en Naturel, je suis monté à un poids de 96 kilos pour 1m81 . Voulant m'affuter, pour les beaux jours ! ! ! et Perdre 5 kilo de GrasJ'attaquais donc ma sèche, Basé sur le Cardio: Tapis de Course ( Programme Fractionné de 30 minutes ) 5 fois par semaineMusculation ( série Allongée à 20 rép. au lieu de 12 rép. et poids plus léger ) 5 fois aussiLe souci c'est que je suis descendu à 76kg, en 4 mois ! ! Obnubilé par le miroir, la définition apparaissait, et comme une drogue, toujours plus. Voila je ne les pas du tout, vu venir ...Jais perdu une bonne partie de ma masse musculaire, la cause !!? Je les trouvés ... Trop de Cardio vous allez me dire ... mes NON NON A cause du Fractionné sur le Tapis, mon Fc en pic montée à plus de 180 Puls et donc à cette fréquence, je puisé l'énergie dans les Muscle, car dans le corps l'énergie la plus disponible ait le tissu Musculaire avant la graisse!!! fallait le savoir . . .Donc la solution ait de Calculé sont FC moyen, car c'est la ou l'on brûle la graisse et non le muscle!Voici le Calcule: 220 – votre âge X 65% = FC Moyen Brule Graisse ( Sa donne une indication pour votre Zone de travail )Au jours d'aujourdhui, je continu mon Cardio, comme mon FC moyen ait de 135 Puls, je me limite à la marche rapide sur Tapis de Course, car si je trotine je dépasse les 145 Puls, le mieux ces de munir, d'une montre cardio, comme cela vous vous mettez une Alarme sur le Fc Maxi, certes c plus long, mes on limite beaucoup la perte du muscle, ce qui ait primordiale.J'espère vous avoir éclairé sur ce point ... les Erreurs serve de leçon Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big™ Posted January 2, 2012 Report Share Posted January 2, 2012 4 mois me parrait trop long ... Et au niveau de l'alimentation? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big™ Posted January 2, 2012 Report Share Posted January 2, 2012 Quelque chose a prendre en consideration quand meme, c est si l athlete est naturel ou non. Etant naturel, separe ton cardio de ta muscu, etant supplementé, c est toujours mieux de separer, mais tu peux te permettre debl inclurebsi tu ne peux faire autrement. Moi perso, c est une heure juste apres training, a 90-100bpm max, apres avoir avale un shake de prot, de bcaa, et de gluta, c est super en recup a cette cadence, tu tape pas dans le muscle, et tu fais tourner la pompe pour faire circuler le sang, et les nutriments ingerés avec ton shake arrivent direct, avec une meleure assimilation, puisque tu gorge les muscles de sang. Et de suite apres, je mange mon repas de midi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cros Posted January 2, 2012 Author Report Share Posted January 2, 2012 Oui c vrai . . . 4 Mois c'est long pour une sèche, mes comme je les dit plus haut, je me suis fais aspiré par le désir, de toujours plus!!C'était ma 1er grosse sèche, mes lorsque que tu vois apparaitre les Height Paks . . .et des muscle que tu na jamais vu, de ta vie . . .Au niveau de la nourriture, c'était Protéine en priorité, et cuisson des féculents légumes ou viande à la vapeur . . . ( pour limiter les graisses ) PS: faux si habituer !!! pour les Collations une Whey Protéine à 87% Link to comment Share on other sites More sharing options...
cros Posted January 2, 2012 Author Report Share Posted January 2, 2012 90-100bpm max c'est bien tu ais bas à l'effort!!Mon Cardio! je le fais le soir, devant le filme, et la muscu, soit le matin ou en milieu d'aprés midi.Tu pratique quoi comme Cardio ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big™ Posted January 2, 2012 Report Share Posted January 2, 2012 Footing Link to comment Share on other sites More sharing options...
fullpower Posted January 3, 2012 Report Share Posted January 3, 2012 20 kgs de moins en 4 mois c'est énormeen t'alimentant correctement t'as pas besoin d'une cure de roro dans l'immédiat pour reprendre de la masse car ton corps ne demande que ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
cros Posted January 3, 2012 Author Report Share Posted January 3, 2012 Depuis j'ai repris mon poids Moyen de 85 KG à 2KG prés Sec . . .La je Stagne, depuis longtemps à ce poids là ainsi qu'au niveau force, je ferrais ma Cure de débutant, mes bon je ne suis pas forcément pressé! 95 kilos Sec mon Objectif, un jours un jours Link to comment Share on other sites More sharing options...
fullpower Posted January 3, 2012 Report Share Posted January 3, 2012 oui renseigne toi bien pour pas prendre n'importe quoi et n'importe oùvaut mieux attendre et etre sure Link to comment Share on other sites More sharing options...
cros Posted January 3, 2012 Author Report Share Posted January 3, 2012 Oui je m'en suis aperçu . . . j'ai déjà fais des Erreurs ! :roll: Mes comme mon métier, c'est le Sport en Salle, c'est une discution Taboo, et je ne veux pas prendre de risque . . . donc oui je vais prendre mon temps! Link to comment Share on other sites More sharing options...
dannyfit Posted April 14, 2012 Report Share Posted April 14, 2012 pour ma part c'est cardio a jeun le matin avec des bca dans le sac et entrainement dans l'aprem...Sinon ce qui peut etre pas mal de faire c'est muscu et cardio derriere car en théorie tu devrais arriver en cardio avec très peu de glycogene... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 14, 2012 Report Share Posted April 14, 2012 j'ai une question qui me trotte assez stupide en fait :/si je monte a 240 faut-il que je fasse le calcul avec le 240 bpm ou je garde à 220 bpm ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
dannyfit Posted April 14, 2012 Report Share Posted April 14, 2012 logiquement 240.... mais lke coup du 220 - age c'est de la connerie, je suis en train de passer le module cardio et je vous les formules de calcul en ce moment, je t'expliquerais quand j'en saurais plus... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted April 14, 2012 Report Share Posted April 14, 2012 La bêtise que tu as fais, c'est de faire des séries longues ... Déjà . Et de faire du cardio avec trop de bpm. Si non tu peux aussi faire du fractionné une fois par semaine c'est bien . 1 min fort et 1min de marche pendant 20 min ... ( dixit: Christiphe Carrio) . Si non je pense que tu as pas bien géré ta diet . Donc serie de 8-10.. Cardio 1 à 2 fois par semaine et revoir la diet . Link to comment Share on other sites More sharing options...
minijim Posted April 1, 2013 Report Share Posted April 1, 2013 je deterre le sujet dslmais si j'applique la formule citer plus haut ca me donne 199 bpm ca fait beaucoup!!j'ai 31 ans : 220-31x0.65= 199quelqu un peut m'eclairer? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted April 2, 2013 Report Share Posted April 2, 2013 pour t’éclairé il vendent des bonnes lampes chez carrefour.Concernant ton bmp moi cela me donne 123 , il vendent aussi de bonnes calculatrices chez carrefour Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 2, 2013 Report Share Posted April 2, 2013 tu fais comment pour trouver 123 en faisant 220-31X0.65 ? c'est toi qui devrait acheter une calculatrice ou alors tu as fais (220-31) X 0.65 et c'est pas la meme chose le calcul était mal donné minjim Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atlas Posted April 2, 2013 Report Share Posted April 2, 2013 Certain trouve que 4 mois c est long pour une seche, je suis a 7 mois de seche avec en moyen 3kg de perdu par mois.Certain que le cardio joue, mais l'alimentation aussi! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atlas Posted April 2, 2013 Report Share Posted April 2, 2013 Juste pour info je baisse juste les glucides, les lipides je les conserve. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 2, 2013 Report Share Posted April 2, 2013 pour t’éclairé il vendent des bonnes lampes chez carrefour.Concernant ton bmp moi cela me donne 123 , il vendent aussi de bonnes calculatrices chez carrefour220-31X0.65 = 199/200 je confirme, faudrait voir à pas oublier les priorités Ziva... Link to comment Share on other sites More sharing options...
taigaa75 Posted April 2, 2013 Report Share Posted April 2, 2013 20 kg en 4 mois c est énorme normalement c est 1 voir 2 kg au mois a perdre pour une bonne sèche juste une question tu avais quoi comme bf avant de prendre ta sèche + de 20% ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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