Louikatorze Posted March 19, 2017 Report Share Posted March 19, 2017 La salle est pas super équipée donc pour les jambes je peux faire que 3 exercices. Lundi: pec+épaules+triceps Développé couché: 4x8 Développé incliné haut: 4x8 Développé incliné bas: 4x8 Développé couché haltère: 4x8 Epaules: Développé haltères: 4x8 Elévation latérale: 4x8 Triceps: Poulie haute: 4x8 Mercredi: jambes+ abdominaux Squatt: 4x8 Presse à cuisse: 6x8 legs curling: 4x8 Abdominaux: 4 relevés de jambes+ gainage Vendredi dos+biceps+abdominaux (j'arrive pas encore à faire des tractions) Poulie haute: 4x8 Poulie haute bras tendus: 4x8 Tirage machine: 4x8 Tirage penché haltère: 4x8 Curl haltères debout: 4x8 Abdominaux: 4 relevés de jambes+ gainage Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted March 19, 2017 Report Share Posted March 19, 2017 tu peux pas faire plus de 3 training pas semaine car la ses des gros training ( de plus de 4 exercice ses pas top ) ta oublier les mollet les série et les reps sont a revoir voici mon training a moi pour te faire une idée: http://forum.all-steroids.com/forum/13-programme-prise-de-masse/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Louikatorze Posted January 9, 2018 Author Report Share Posted January 9, 2018 Merci Yoooan. Grosse galère après Mai, recherche de boulot, recherche d'appart aux Philippines et sans thunes, ca s'est arrangé en Septembre, calé dans un appart avec un boulot et de quoi bouffer sans trop compter les pesos. J'ai recommencé à zéro dès Octobre. Lundi: Pec Triceps Hammer strenght 3x10 Ecarté haltères 3x10 Développé incliné 3x10 Triceps poulie haute 3x10 Si il me reste du jus, je fais abdos machine crunch 3x-echec (environ 40.) Mercredi jambes: Presse à cuisse 3x10 Legs extension 3x10 Leverage leg curl 3x10 Si il me reste du jus, je fais abdos machine crunch 3x-echec (environ 40.) Vendredi Dos Biceps Tirage horizontal: 3x10 Tirage poitrine poulie haute: 3x10 Rowing 3x10 Biceps halteres debout 3x10 abdos machine crunch 3x-echec (environ 40.) le jour dos est le moins fatiguant donc je termine toujours par les abdos (2 fois par semaines au moins) Dimanche pec triceps etc... un entrainement tous les 2 jours, ca change toutes les deux semaines. Je sais que mon entrainement n'est pas parfait, mais je voulais commencer avec quelque chose de simple. Vu les enormes courbatures que j'ai, j'aurai du avoir des résultats en 3 mois. Je n'ai qu'amélioré ma posture, et un très léger développement des pecs. Le reste, rien! je plafonne à 58kg pour 177cm, toujours du ventre. Encore aujourd'hui, mes courbatures n'apparaissent pas le lendemain, mais le surlendemain, et elles durent 2 jours, 3 pour les jambes. Je poste ma diète Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 9, 2018 Report Share Posted January 9, 2018 Il y a 3 heures, Louikatorze a dit : Vu les enormes courbatures que j'ai, j'aurai du avoir des résultats en 3 mois Les courbatures ne sont pas un signe de progression musculaire... Personnellement je n'en ai JAMAIS !!! Et crois moi que nos trainings respectifs n'ont absolument rien à voir... Si je devais employer une métaphore je dirais que le tiens c'est le Clud Med et le mien le goulag... Arrêtez de penser que quand les résultats ne sont pas la c'est à cause de la génétique ou du St Esprit... Ils sont en corrélation avec l'investissement et le travail fournit... Comme le dit mon coach, efforts exceptionnels = résultats exceptionnels Link to comment Share on other sites More sharing options...
julienQG Posted January 9, 2018 Report Share Posted January 9, 2018 il y a 22 minutes, VeuveBlack a dit : Les courbatures ne sont pas un signe de progression musculaire... Personnellement je n'en ai JAMAIS !!! Et crois moi que nos trainings respectifs n'ont absolument rien à voir... Si je devais employer une métaphore je dirais que le tiens c'est le Clud Med et le mien le goulag... Arrêtez de penser que quand les résultats ne sont pas la c'est à cause de la génétique ou du St Esprit... Ils sont en corrélation avec l'investissement et le travail fournit... Comme le dit mon coach, efforts exceptionnels = résultats exceptionnels JAMAIS de courbatures ? C'est inné ou après combien d'année d'entraînement ? Je reverrai d'être dans ce cas ahah Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 9, 2018 Report Share Posted January 9, 2018 C'est inné, ça fait parti de mon énorme capacité de récupération dont je parlais hier dans je ne sais plus quel topic... J'en ai une que 2 fois dans ma vie (avec la musculation)... Les 2 premières semaines où j'ai débuté (le 1er octobre 2012) et pendant environ une semaine quand j'ai du arrêter presque 3 semaines après m'être baisé les lombaires... Sinon jamais Link to comment Share on other sites More sharing options...
julienQG Posted January 9, 2018 Report Share Posted January 9, 2018 il y a 23 minutes, VeuveBlack a dit : C'est inné, ça fait parti de mon énorme capacité de récupération dont je parlais hier dans je ne sais plus quel topic... J'en ai une que 2 fois dans ma vie (avec la musculation)... Les 2 premières semaines où j'ai débuté (le 1er octobre 2012) et pendant environ une semaine quand j'ai du arrêter presque 3 semaines après m'être baisé les lombaires... Sinon jamais Le rêve; tant mieux ! Perso c'est systématique sur n'importe quel muscle; jusqu'au contracture fréquentes au dos aha. Bref; Louis clairement il te faut un VRAI entraînement à en crever; une diète solide et du temps; tes dans la périodes skinny fat mauvaise habitude alimentaire pas où très peu de sport. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Louikatorze Posted January 9, 2018 Author Report Share Posted January 9, 2018 Il y a 3 heures, VeuveBlack a dit : Arrêtez de penser que quand les résultats ne sont pas la c'est à cause de la génétique ou du St Esprit... Ils sont en corrélation avec l'investissement et le travail fournit... Il y a 2 heures, VeuveBlack a dit : C'est inné, ça fait parti de mon énorme capacité de récupération dont je parlais hier dans je ne sais plus quel topic... Faudrait savoir Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 9, 2018 Report Share Posted January 9, 2018 Putain le mec qui comprend rien et mélange tout Link to comment Share on other sites More sharing options...
julienQG Posted January 9, 2018 Report Share Posted January 9, 2018 Enfaite tu peux avoir des charactéristique avantageuse cela n'a rien avoir avec ton investissement. SI tu t'entraines pas dur avec toute les drogue que tu veux tu aura très peu de résultat pour de gros risque. Dorian Yates à gagner 6 fois MR Olympia et lui même l'a dit; j'ai gagné parceque je me suis entrainé plus dur que les autres. Mec jai des grandes jambes génétique désavantageuse pour le squat faire 4*8 à 80kg sa été long et chiant à passer alors que c'est rien; c'est pas inné sur ce point. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlackBurnN7 Posted January 9, 2018 Report Share Posted January 9, 2018 Il y a 6 heures, VeuveBlack a dit : C'est inné, ça fait parti de mon énorme capacité de récupération dont je parlais hier dans je ne sais plus quel topic... J'en ai une que 2 fois dans ma vie (avec la musculation)... Les 2 premières semaines où j'ai débuté (le 1er octobre 2012) et pendant environ une semaine quand j'ai du arrêter presque 3 semaines après m'être baisé les lombaires... Sinon jamais à donc je ne suis pas le seul perso même dans mes début en muscu je n'ai mais alors jamais eu de courbatures ou alors vraiment infime Link to comment Share on other sites More sharing options...
khl92 Posted January 13, 2018 Report Share Posted January 13, 2018 Pour ma part, quand je fais les jambes je suis en PLS lol du mal a m’asseoir à me lever mal au fesses.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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