Maxime1988 Posted February 13, 2017 Report Share Posted February 13, 2017 Le plans : Lundi : Push , legs , pull Mardi : Pull , push , legs mercredi : legs , pull , push jeudi : Push , legs , pull vendredi: Pull , push , legs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 13, 2017 Author Report Share Posted February 13, 2017 Alors retour sur la séance Push d'aujourd'hui. Super sensations et très bon pump, normal j'ai envie de dire vu que @Maxime1988 à utiliser les exos que me conviennent en plus de ses connaissances pour mettre tout ça en place. C'est assez fatiguant comme format en tout cas, mais c'est cool de tester un nouveau truc, hâte de mettre en pratique mes prochaines séance. Seul petit bémol pour les triceps, un peu gêné par une légère douleur post injection dans ce muscle, mais rien d'insurmontable si on s'en donne les moyens. Voilà, très satisfait de cette première séance, les prochaines devrait sans aucun doute m'apporter la même satisfaction. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 13, 2017 Report Share Posted February 13, 2017 Attend attend y'a rien de fatigant la tu as fait une seule séance Attend d'ici 3 semaines quand tu auras bien assimilé le truc et que tu feras chaque série à 120%... Tu verras le soulagement une fois la semaine terminée Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 13, 2017 Author Report Share Posted February 13, 2017 Oui tout à fait mon ami, le meilleur (ou le pire, au choix mdr) reste à venir à mon avis, une fois les séances bien assimilé comme tu le souligne à juste titre! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 13, 2017 Report Share Posted February 13, 2017 c'est vrai que le PPL peut etre fatiguant ( enfin tous dépend du volume , fréquence , intensification ) mais je reste persuadé que c'est le meilleur format pour l'hypertrophie . - Une bonne fréquence ( ni trop ni pas assez ) - Une séance A et B pour que la stimulation soit différente d'une séance à une autre - Un volume égal au split sur la semaine voir supérieur parfois etc etc le jeux en vaut largement la chandelle Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 13, 2017 Report Share Posted February 13, 2017 Il y a 6 heures, VeuveBlack a dit : Oui et ? Pas compris où tu voulais en venir l'ami C'est parce qu'au début il était pas du tout parti là dessus mais je vois que le PPL de Maxime attire finalement du monde. Je trouve ça bien. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 14, 2017 Report Share Posted February 14, 2017 Il y a 12 heures, Maxime1988 a dit : c'est vrai que le PPL peut etre fatiguant ( enfin tous dépend du volume , fréquence , intensification ) mais je reste persuadé que c'est le meilleur format pour l'hypertrophie . - Une bonne fréquence ( ni trop ni pas assez ) - Une séance A et B pour que la stimulation soit différente d'une séance à une autre - Un volume égal au split sur la semaine voir supérieur parfois etc etc le jeux en vaut largement la chandelle Et niveau résultats pour ceux qui s'entraînent comme des spartiates comme nous c'est le feu !!! Je mettrais ma "photo ascenseur" une fois sur mon PC Cela illustrera la qualité de ton travail Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 14, 2017 Report Share Posted February 14, 2017 Ce matin j'était avec mon cousin ( il était kaoooo et moi aussi lol ) Push carrément au feeling , DC 3 séries DI convergent 2 drop set écarté machine 2 drop set Dev épaules convergent 2 séries drop set extension poulie haute 3 séries extension poulie avec la corde 3 séries EL avec haltères 3 séries EL machine 2 drop set pompes au sol 100 reps le ppl c'est la vie Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 14, 2017 Report Share Posted February 14, 2017 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 15, 2017 Author Report Share Posted February 15, 2017 Salut à tous! Retour sur la séance Pull A d'hier. Comme je m'y attendait, séance plus fatigante encore que celle de la veille nerveusement parlant, car même si l'intensté est mise au max sur chaque séance selon la forme du jour, la séance Pull se compose de 2 muscles assez fort chez moi (dos et biceps), tout le contraire de la Push, donc les charges manipulées (tout en privilégiant l'éxécution bien entendu) sont globalement plus importantes. Today sans surprise ça va être Legs A, et vu comment les jambes me crevée déjà avant, j'appréhende le k-o que je vais prendre sous ce nouveau format... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 15, 2017 Report Share Posted February 15, 2017 C'est ou j'ai senti le moins de diffèrences les cannes franchement. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 15, 2017 Report Share Posted February 15, 2017 c'est une question d'habitude . Aujourd'hui quand je passe sur du bro split je me fais chier comme pas possible et j'ai l'impression de fondre Je repasse tjr très vite sur du PPL . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 15, 2017 Report Share Posted February 15, 2017 ah oui et sur PPL parfois il faut une augmentation des glucides en conséquence ... C'est surement ton cas également @Trypo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 15, 2017 Author Report Share Posted February 15, 2017 @VeuveBlack J'espère pouvoir faire le même constat que toi tout à l'heure^^ @Maxime1988 Je te mp Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 15, 2017 Report Share Posted February 15, 2017 Il y a 3 heures, Maxime1988 a dit : c'est une question d'habitude . Aujourd'hui quand je passe sur du bro split je me fais chier comme pas possible et j'ai l'impression de fondre Je repasse tjr très vite sur du PPL . Tu me fais peur la pour le bro split de ma sèche... Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted February 15, 2017 Report Share Posted February 15, 2017 Alors du coup en training ça donne quoi je peux avoir un aperçu de ce que vous avez mit en place ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 15, 2017 Author Report Share Posted February 15, 2017 Il y a 1 heure, NPNG a dit : Alors du coup en training ça donne quoi je peux avoir un aperçu de ce que vous avez mit en place ? Comme je l'ai dis précédemment, je ne prendrais pas de moi-même l'initiative de détailler diète et training ici par respect pour le travail du coach, donc à voir si @Maxime1988 n'est pas contre, ou même si éventuellement il veut bien t'en faire part en privé sinon ça me dérange pas bien entendu Sinon au niveau du Legs A de super sensations tout le long et un pump un peu plus marqué que d'habitude, donc rien de fou non plus vu que d'habitude c'est limite si ça gonfle Mollets en feu et super congestionnés (Max comprendras pourquoi^^). Très agréablement surpris par le ressenti au leg press placer vers la fin de séance, chose que je n'avais jamais fait auparavant, plaçant cet exo en premier ou deuxième. J'ai clairement pu mieux recruter mes quads avec un poids moindre vu que plus de fatigue sur eux, donc c'est tout bénéf. En résumé un legs bien fatiguant comme il se doit, mais avec de nouvelles sensations pour ma part donc super content du travail de Max encore une fois, il sait de quoi il parle et me prouve bien, comme je le dis souvent, que l'expérience ne s'invente pas. NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 15, 2017 Report Share Posted February 15, 2017 Oui tu peux si tu le veux NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 15, 2017 Author Report Share Posted February 15, 2017 @Maxime1988 Sa roule merci, vraiment cool de ta part pour le côté partage même si évidemment j'aurais compris que ça puisse te déranger @NPNG Je prend le temps de faire ça demain, là ça va être dodo NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted February 16, 2017 Report Share Posted February 16, 2017 Nickel merci mec et des photos aussi ça serais cool voir les progrès comme veuve c'est sympa VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 16, 2017 Author Report Share Posted February 16, 2017 Yes ok je mettrais des avant/après si ça t'intéresse, c'est vrai que ceux de Veuve sont bien parlant c'est motivant Donc pour la diète, voilà celle depuis hier avec les modifs de Max au niveau des glucides en rouge: Matin 9h : - 4 oeufs durs ou en omelette - 350g patate cuite au four ou 100g flocons ou riz basmati - 1 gr de vitamine C - 5000 ui de vitamine D3 - 1 caps Zinc et magnésium - 2 Oméga 3 - 1gr de creapure Collation 1 11h : - 3 oeufs durs - 1 demi concombre 13h : -150 gr de poulet -100 gr de riz basmati -1 demi concombre ou 100g de brocolis/haricots verts - Une CAS d'huile de colza - 1 caps Zinc et magnésium - 2 Oméga 3 Pré-training 15h15 : - Avoine 100 gr / Caséine 40 gr / 2 gr de créapure - Intra : Malto 30 gr / 1 électrolytes plus / 3 gr de créapure Post-T : Caséine 35 gr / 1 gr de Vitamine C / 1 electrolytes plus + 25 gr d'avoine Soir 19h : - 1 pavé de truite - 50 gr de riz basmati + 25 gr - 1 demi concombre - Une CAS d'huile de colza - 1 caps Zinc et magnésium - 2 Oméga 3 Dodo 22h : - 35 gr de caséine Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 16, 2017 Author Report Share Posted February 16, 2017 Et pour le training (push B du coup aujourd'hui): Push A : - DC aux haltères : 3 x 8 à 12 reps - DI aux haltères : 3 x 8 à 12 reps - écarté à à poulie vis à vis : 2 X 15 à 20 reps avec drop set à chaque fin de séries Extensions à la poulie haute pronation : 4 X 8 à 12 reps Extension à la poulie haute à la corde : 4 x 15 à 20 reps ( un drop set à la dernière série ) EL à la poulie basse en unilatéral : 3 x 10 à 20 reps Push B : DH assis : 3 x 8 à 12 reps DC haltère : 2 x 8 à 12 reps avec drop set à chaque fin de série pec-deck : 2 x 10 à 15 reps avex drop set à chaque fin de série DI avec haltère : 2 x 10 à 15 reps - Extension à la poulie haute avec V bar : 3 x 8 à 12 reps - Dips entre deux banc : 3 x 8 à 12 reps - EL avec haltères : 3 x 15 à 20 reps un drop set à la dernière séries Pull A - Tirage vertical à la poulie haute en pronation : 3 x 8 à 12 reps - Row poulie basse // SUPERSET // shrug avec haltères : 3 x 8 à 12 reps - Row T-bar machine : 3 x 10 à 15 reps Oiseaux à la machine : 3 x 15 à 20 reps un drop set sur la dernière série - Curl barre : 3 x 8 à 12 reps - Curl à la poulie basse avec corde : 3 x 10 à 15 reps - Curl alterné 2 x 8 à 12 reps avec un drop set pour chaque séries - extension au banc à lombaires : 3 x 10 à 15 reps Pull b : Tirage vertical prise neutre à la poulie haute : 3 x 8 à 12 reps Row unilatéral avec un haltère : 3 x 10 à 15 reps Tirage vertical vertical en pronation : 2 x 8 à 15 reps avec un drop set sur les dernières séries Shrug avec haltères : 2 x 10 à 15 reps un drop set sur les deux dernière séries Facepull : 3 x 10 à 15 reps Curl marteau alterné 3 x 20 reps ( 10 reps par bras ) Curl spider : 3 x 10 à 15 reps Extensions aux banc à lombaires : 3 x 10 à 15 reps Legs A : - Mollets : 3 x 10 à 15 reps avec un drop set pour les 3 séries - Hack squat machine : 3 x 8 à 12 reps - Leg curl : 3 x 8 à 12 reps - Leg extension : 3 x 8 à 12 reps - Leg press : 3 x 15 à 20 reps - Mollets assis : 2 drop set 15 à 20 reps Legs A : Leg extension :2 x 10 à 15 reps avec un drop set pour les deux séries Leg curl // SUPERSET // SDTJBT avec haltères : 3 x 8 à 12 reps Leg press pieds hauts : 3 x 10 à 15 reps hack squat : 3 x 15 à 20 reps Mollets : 3 x cluster 20-20-20 Abdos chaque matin les jours de training, donc du lundi au vendredi, voilà @NPNG Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 16, 2017 Author Report Share Posted February 16, 2017 Push B au top, je pensait être dérangé au niveau du delto droit mais une fois chaud zéro gêne donc nickel de ce côté là pour le DH assis et les élévations latérales en fin de séance. Ensuite, que dire des 2 drop sets au DCH tout comme des 2 au Peck-Deck...tout simplement la meilleur congestion au niveau des pecs de toute ma vie une fois ces deux exos achevés. Précédemment c'était avec du FST-7 poulie vis-à-vis basse en fin de séance, mais là c'était clairement un level au-dessus, très très impressionné franchement... A l'instar du leg press hier, je peux tirer exactement le même constat du recrutement des pecs au DIH placé en fin de séance. Pour les triceps je retrouve les sensations que j’appréciais beaucoup lorsque je l'ai placé après les pecs (logique au vu de la séance hein^^) donc rien à redire sur le programme de Max encore une fois. J'aime beaucoup la variété des séances jusque là, encore 2 à découvrir mais y'a vraiment aucune raison que je soit déçu normalement Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted February 16, 2017 Report Share Posted February 16, 2017 C'est top :). Combien de calorie ta diète tu t'approche des 4000 cal non ? Et comment ça ce fait que pour les pec tu as que de l'alternance au devellope pas de convergent tu aimes pas les barre ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 16, 2017 Author Report Share Posted February 16, 2017 Bah pour être franc je me suis pas amusé à calculer, je fait entièrement confiance à Max. Pour le convergent malheureusement j'en ai pas à disposition, vraiment dommage d'ailleurs car j'adorais les sensations avec les 2 chest press technogym que y'avait à mon ancienne salle. Pour les barres comme je l'avais précisé à Max dans le formulaire qu'il m'avais envoyé, c'est inutile chez moi car zéro sensation dans les pecs quoique je fasse pour essayer de les recruter, contrairement à l’exécution avec haltères. De plus c'est le delto antérieur qui prend tout et c'est clairement pas mon but, sans compter que la barre (libre ou smith machine) m'occasionne des douleurs au coude même sans charger comme un bœuf...je pense que c'est suffisant pour écarter le DC barre dans mon cas, d'ailleurs Mozango ne fait plus qu'aux haltères et Jamo le préfère largement à la version barre, donc il est clairement pas indispensable à mon sens NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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