William Posted February 20, 2017 Author Report Share Posted February 20, 2017 Lundi 20/02/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 20 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 56 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 6 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 10 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 35 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 J'ai juste pas les mots @VeuveBlack , la seul chose que j'ai a dire c'est " ( Respect )" ,il faut que plus de gens te prennent comme modèle ^^ ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 20, 2017 Report Share Posted February 20, 2017 Oh non je suis très loin d'être un modèle lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 21, 2017 Author Report Share Posted February 21, 2017 Mardi 21/02/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 80 Kg " ( J'ai réduit de 10 Kg pour faire un mouvement perfect, je fais un excellent mouvement, avec une très bonne amplitude, la preuve aujourd'hui a la salle j'ai éclater l'entrejambe de mon pantalon, tellement je suis descendu bas j'était mort de rire, ) Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 150 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 80 Kg " ( sans compter le poids de la machine ) " Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 40 seconde / 1 x 25 seconde / 1 x 25 seconde La meilleur séance jambe depuis le début, j'ai jamais eu des jambes aussi congestionner de toute ma vie ! bordel mes jambe évolue vite ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 21, 2017 Report Share Posted February 21, 2017 Super ça William si tu est satisfait de ta progression et de tes séance. Prend du plaisir tout en te donnant à fond c'est l'essentiel J'aimerais pouvoir dire comme toi, que mes jambes évoluent vite, mais ce serait mentir tellement elles veulent pas grossir Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 22, 2017 Author Report Share Posted February 22, 2017 Mercredi 22/02/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 45 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 30 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 12 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -50 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 6 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30secondes / 2 x 20 secondes ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 23, 2017 Author Report Share Posted February 23, 2017 Jeudi : 23/02/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 80 Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 56 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 49 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 49 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 12 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 35 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 35 / 2 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 24, 2017 Author Report Share Posted February 24, 2017 Vendredi : 24/02/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 150 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg / jambes Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 / Par jambes à 10 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 26, 2017 Author Report Share Posted February 26, 2017 Récap : Le poids 8ème Semaine 26/02/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun " ( Mmmh , surement a cause des toilette les 100g ) " Perte de poids lente mais on vise le long termes ! ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 26, 2017 Report Share Posted February 26, 2017 Je reviens sur ton problème de prise William. Comment prends tu ta barre lors du soulevé de terre ? Pronation ? Ou tu fais une main pronation et l'autre supination ? Efficace mais attention au biceps dans cette prise car la main en supination est très tendue et peut cause un étirement excessif du biceps et dans de rares cas causer une rupture du muscle. Donc bien s'échauffer avant. A cela effectivement de la magnésie qu'elle soit en poudre ou liquide t'aidera beaucoup mais transformera tes mains en champs de ruine. Je l'utilise sur le bench et le soulevé de terre et j'ai les mains qui morflent surtout sur charge lourde. Une fois chez toi un bon lavage des main et de la crème résout le problème. La magnésie en bloc coute 2 euros et des poussières chez Décathlon. Et ça te fera un long moment. Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 26, 2017 Author Report Share Posted February 26, 2017 il y a 32 minutes, Bud a dit : Je reviens sur ton problème de prise William. Comment prends tu ta barre lors du soulevé de terre ? Pronation ? Ou tu fais une main pronation et l'autre supination ? Efficace mais attention au biceps dans cette prise car la main en supination est très tendue et peut cause un étirement excessif du biceps et dans de rares cas causer une rupture du muscle. Donc bien s'échauffer avant. A cela effectivement de la magnésie qu'elle soit en poudre ou liquide t'aidera beaucoup mais transformera tes mains en champs de ruine. Je l'utilise sur le bench et le soulevé de terre et j'ai les mains qui morflent surtout sur charge lourde. Une fois chez toi un bon lavage des main et de la crème résout le problème. La magnésie en bloc coute 2 euros et des poussières chez Décathlon. Et ça te fera un long moment. Je fais que de la pronation , et je m'échauffe bien avant chaque séance, max ma fais un programme d'échauffement avec chaque séance ^^ , et je compte prendre la magnésie liquide de myprotein pour tester ^^ , Je pense que ça vas m'aider spécialement pour les tirage a la poulie haute / et rowing a la poulie basse,et le sdt, J'ai hâte de tester la magnésie, je vois partout qu'une fois utilisé ça en devient indispensable,qu'on peu augmenter les charge etc Après pour les mains en ruine, il faut obligatoirement une crème pour réhydrater la peau après la séance ? ou un simple lavage en fin de l'entrainement suffit ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 26, 2017 Report Share Posted February 26, 2017 Oui personnellement je ne conçois plus mes séances sans magnésie. Surtout quand je dépasse les séries lourde à plus de 200 kg. En dessous je m'en passe facilement mais au delà ça devient difficile surtout avec un peu de fatigue. Et comme on ne peut pas se permettre de faire de l'à peu près avec ces charges alors vaut mieux sécuriser sa poigne afin d'éviter tout accident ou chute de barre. Mais t'es pas obligé de la prendre liquide hein ^^ La poudre ça passe très bien. Sauf qu'à la salle ils risquent de gueuler car t'en mets partout William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 26, 2017 Report Share Posted February 26, 2017 1kg par semaine c'est pas lent du tout... C'est trèèèèès bien !! William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 26, 2017 Author Report Share Posted February 26, 2017 il y a une heure, Bud a dit : Oui personnellement je ne conçois plus mes séances sans magnésie. Surtout quand je dépasse les séries lourde à plus de 200 kg. En dessous je m'en passe facilement mais au delà ça devient difficile surtout avec un peu de fatigue. Et comme on ne peut pas se permettre de faire de l'à peu près avec ces charges alors vaut mieux sécuriser sa poigne afin d'éviter tout accident ou chute de barre. Mais t'es pas obligé de la prendre liquide hein ^^ La poudre ça passe très bien. Sauf qu'à la salle ils risquent de gueuler car t'en mets partout Le propriétaire de la salle est masochiste il vas me fouetter et m'obliger a ramasser la magnésie avec ma langue je déconne pas , only liquide pour ma par, comme ça je me fais pas chier a nettoyer ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 26, 2017 Report Share Posted February 26, 2017 Il y a 3 heures, William a dit : Le propriétaire de la salle est masochiste il vas me fouetter et m'obliger a ramasser la magnésie avec ma langue je déconne pas , only liquide pour ma par, comme ça je me fais pas chier a nettoyer ^^ Ça se défend même si le mec tient une salle de sport et non pas un salon de danse. Je comprends le mien c'est pareil. Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 27, 2017 Author Report Share Posted February 27, 2017 Lundi 27/02/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 20 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 6 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 12 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 "Il y'a une perle dans la salle rolala" Brr Brr les fille après ,garde l'objectifs principal dans le crane , mon style a 150% en plus, pourquoi le destin me fais subir ça ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 27, 2017 Report Share Posted February 27, 2017 Les femmes c'est notre plus gros point faible William reste fort et focus sur l'objectif surtout!!! William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 27, 2017 Report Share Posted February 27, 2017 Comme je le comprends... Cet été yavait une petite anglaise en vacance avec un bouuuuule de malade et cette garce ne trouvait pas mieux que de venir faire du squat devant moi en pleine séance de soulevé de terre à 220 kg... Bon j'ai pas pu résister et ça a mal fini Sont chaudes les anglaises Bon allez reste focus là !!!! Non mais oh ! ( suis pas crédible du tout ) William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 27, 2017 Report Share Posted February 27, 2017 il y a 15 minutes, Bud a dit : Sont chaudes les anglaises Je confirme en tant qu'anglais Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 27, 2017 Report Share Posted February 27, 2017 Vous êtes d'une faiblesse avec les gonzesses c'est affligeant Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 27, 2017 Report Share Posted February 27, 2017 il y a 4 minutes, VeuveBlack a dit : Vous êtes d'une faiblesse avec les gonzesses c'est affligeant J'ai attendu de finir ma séance Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 27, 2017 Report Share Posted February 27, 2017 M'en fous j'ai trouvé mon âme soeur, je suis marié, papa et heureux !!! Et toc !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 27, 2017 Author Report Share Posted February 27, 2017 MDR,vous me tuez les gens Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 28, 2017 Author Report Share Posted February 28, 2017 Mardi 28/02/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 80 Kg Presse unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 150 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 80 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 25 seconde / 2 x 20 seconde ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 1, 2017 Author Report Share Posted March 1, 2017 Mercredi 01/03/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 45 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 30 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 12 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -50 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 6 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30 secondes / 2 x 25 secondes ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 1, 2017 Report Share Posted March 1, 2017 Par contre y'a un truc qui me chagrine niveau intensité du training, par exemple tu notes : Citation Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Oui OK... Imaginons que tu sois réellement à 110% à la première série de 20... Bon imaginons que tu récupères très bien entre tes séries... Tu fais la 2ème à 20reps aussi pour la même charge admettons... Mais c'est juste IMPOSSIBLE de refaire encore 20reps sur les 3ème et 4ème série à charge équivalente... Donc tu es pas au max des le départ, donc pas au max niveau intensité Je pense que tu pourrais aisément rentrer un truc du genre : 15x50kg - 12x50kg - 20x40kg - 16x40kg (exemple totalement au hasard qui ne vaut rien mais c'est pour te montrer par l'exemple ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
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