William Posted March 1, 2017 Author Report Share Posted March 1, 2017 il y a 8 minutes, VeuveBlack a dit : Par contre y'a un truc qui me chagrine niveau intensité du training, par exemple tu notes : Oui OK... Imaginons que tu sois réellement à 110% à la première série de 20... Bon imaginons que tu récupères très bien entre tes séries... Tu fais la 2ème à 20reps aussi pour la même charge admettons... Mais c'est juste IMPOSSIBLE de refaire encore 20reps sur les 3ème et 4ème série à charge équivalente... Donc tu es pas au max des le départ, donc pas au max niveau intensité La 3ème et 4ème série , j'en fais 10 micro pause "( 10s-15s )" puis 10 a fond, Je les fais pas d'un coup ^^ Je dois voir avec max pour les répétitions mais ta raison veuve ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 1, 2017 Report Share Posted March 1, 2017 Ah ok si tu fais du rest pause effectivement c'est plus compréhensible Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 2, 2017 Author Report Share Posted March 2, 2017 Jeudi : 02/03/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 80 / 1 x 1 à 90 Kg "( Ok les gens bonne nouvelle ma poigne c'est renforcer en plus je vais recevoir ma liquide chalk demain, je vous promet facile le 100 kg en 6 reps ou le 120 , et les poids vont grimper en fleche sur les tirage/rowing, putain ça vas me faire du bien ) " Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 56 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 56 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 30 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 1 x 20 / 2 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 40 / 2 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted March 2, 2017 Report Share Posted March 2, 2017 Hello William! T'as l'air toujours aussi motivé si ce n'est plus, c'est super de pouvoir suivre quelqu'un qui souhaite vraiment changer et qui s'en donne les moyens surtout, beaucoup trop se lamentent sur leur sort mais sans se sortir les doigts du cul à côté de ça donc forcément pas de miracle hein... J’espère que tu vas continuer sur ce chemin et que tu lâcheras pas, bon courage à toi pour la suite! VeuveBlack and William 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 2, 2017 Author Report Share Posted March 2, 2017 il y a 49 minutes, Trypo a dit : Hello William! T'as l'air toujours aussi motivé si ce n'est plus, c'est super de pouvoir suivre quelqu'un qui souhaite vraiment changer et qui s'en donne les moyens surtout, beaucoup trop se lamentent sur leur sort mais sans se sortir les doigts du cul à côté de ça donc forcément pas de miracle hein... J’espère que tu vas continuer sur ce chemin et que tu lâcheras pas, bon courage à toi pour la suite! Bonsoir Trypo , Merci beaucoup pour t'es encouragement,ta toujours les mots et les phrases toi , personnellement je me lamente encore sur mon sort, et j'ai encore les doigts dans le cul, mais je fais le nécessaire pour m'en sortir et surtout pour partir de cette boucle Mais ouai je suis hyper motivé je vois déjà les résultat sur ma santé s'amélioré de jour en jour , et physiquement aussi mais bon encore quelques mois pour le physique , j'ai trop de gras encore Je vous décevrai pas j'ai dis, c'est pas des paroles en l'air ^^ VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted March 2, 2017 Report Share Posted March 2, 2017 Tu tiens tes séances, la diète idem sans aucun doute, puis tu as fait appel à Max donc c'est pas pour rien et ça prouve bien que tu es décidé donc pour moi tu as déjà clairement bouger ton cul pour t'améliorer, que ça te plaise ou non T'as intérêt de pas nous décevoir ouais William and VeuveBlack 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted March 2, 2017 Report Share Posted March 2, 2017 Salut William ! Bien pour tes séances. Lache rien c'est plaisant de voir que tu es toujours motivé. William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 3, 2017 Author Report Share Posted March 3, 2017 Merci Bud Ahaha j'ai reçu ma commande, c'est de la magie cette liquide chalk, mes mains laisse aucune trace , j'ai hate de tester la semaine prochaine, après le capuchon est trop chip , si il casse je devrais trouver un moyen pour le fermer N'empêche je déteste attendre une livraison, je dois décaler ma séance etc , ça fais chier Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 3, 2017 Author Report Share Posted March 3, 2017 Vendredi : 03/02/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg / mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 / Par jambes à 10 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 Demain cheatmeal Youhouu ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted March 3, 2017 Report Share Posted March 3, 2017 A l'aise le cheat régale toi William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 4, 2017 Author Report Share Posted March 4, 2017 Récap : Le poids 9ème Semaine 04/03/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 ou 4 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun "( Easy ) " Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 ou 4 semaine )" ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted March 4, 2017 Report Share Posted March 4, 2017 William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 4, 2017 Report Share Posted March 4, 2017 C'est booooon çaaaaa !!! William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted March 4, 2017 Report Share Posted March 4, 2017 Belle progression William. Tu dois être content et fier de toi. William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted March 4, 2017 Report Share Posted March 4, 2017 Bientôt 10kg c'est une belle première étape déjà bravo William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 4, 2017 Author Report Share Posted March 4, 2017 Avec le cheat meal que je me suis fais , j'espère que j'ai pas fais trop MDR , j'ai peur de vous le dire Mais après le cheat meal j'aime le sentiment d'être + fort , muscle dur , Les reserve de glyco a fond , j'ai la magnésie, je fais du 120 Kg a 6 rep j'suis sur au sdt ,super hate d'être a jeudi "( je sais que vous êtes tous a 350 Kg au sdt,rigolez pas, mais euhh ! ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted March 4, 2017 Report Share Posted March 4, 2017 Balance t'es obligé!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 4, 2017 Author Report Share Posted March 4, 2017 il y a 23 minutes, Trypo a dit : Balance t'es obligé!!! 1 durum merguez salade ,tomate , oignon , un 2eme durum brochette salade, tomate , oignon avec sauce 4-5 oreos , et un morceau de tarte,et le pire je crois l'oasis , je fais des crise de boulimie moi et j'assume MDR "( J'ai fais un effort j'ai pas pris de frites avec ,et j'ai pas terminer les oreo , j'aurai pu finir 10 paquets d'oreo facile, j'en ai pris que 4-5, non non je trouve pas des excuse ) " ok je sors = > Je pense entre 2.500 et 4000 Kcals , 2 durum 1250 kcals chacun j'imagine , et 1000 Kcals pour la tarte/oreo et oasis Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted March 4, 2017 Report Share Posted March 4, 2017 Tu t'es fait plaisir c'est le principal! Maintenant t'es reparti pour 1 mois à bloque mentalement afin de mériter le prochain cheat! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 4, 2017 Author Report Share Posted March 4, 2017 à l’instant, Trypo a dit : Tu t'es fait plaisir c'est le principal! Maintenant t'es reparti pour 1 mois à bloque mentalement afin de mériter le prochain cheat! Ouai Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted March 4, 2017 Report Share Posted March 4, 2017 Le jour où je suis à 350 kg au SDT t'inquiète je te le fais savoir Je m'inscris aux mondiaux illico. William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 4, 2017 Report Share Posted March 4, 2017 C'est ça que tu as peur de dire ??? Je reviens du resto asiatique, si tu savais ce que j'ai mis au buffet... Ton cheat c'était mon entrée William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 5, 2017 Author Report Share Posted March 5, 2017 Il y a 10 heures, VeuveBlack a dit : C'est ça que tu as peur de dire ??? Je reviens du resto asiatique, si tu savais ce que j'ai mis au buffet... Ton cheat c'était mon entrée Ouai mais je suis en sèche et assez gros c'est pas pareil que toi ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 5, 2017 Report Share Posted March 5, 2017 Ah oui oui mon ami je suis d'accord avec toi et tu as bien raison mais quand tu as annoncé de pas vouloir le dire je pensais que tu avais mangé un truc énoooooorme lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 6, 2017 Author Report Share Posted March 6, 2017 Lundi 06/03/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 18 kg ( j'ai demander assistance pour la dernière série le type est même pas fichu de m'aider correctement , le poids a faillit me tomber sur la gueule , on est mieux servit par sois même MDR ) " Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 22 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 6 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 14 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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