VeuveBlack Posted December 12, 2016 Report Share Posted December 12, 2016 Très bonne question, @Maxime1988 quel est l'intérêt du Deadlift Deficit svp ? NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 12, 2016 Report Share Posted December 12, 2016 à la base l'explosivité . Sinon + d'amplitude + d'étirement . NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 12, 2016 Report Share Posted December 12, 2016 Thank's Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted April 22, 2017 Author Report Share Posted April 22, 2017 Bonsoir messieurs j'aimerai vous exposer mon petit ppl que j'ai mit en place pour le début de ma sèche et de ma cure mi mai. Pour la cure ça sera une simple testo sur 12 semaine et 6 semaine de kick à lanapolon 50 mg ed. Push A : Développer incliner barre : 3x 6/8 reps Développer coucher convergent : 3x 8/10 reps ( dernière série drop set ) Écarter machine : 3x 12/15 reps ( squeeze 2 seconde ) Extension poulis haute barre : 3x 8/10 reps Kick back : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde ) Élévation latéral machine : 4x 10/12 reps ( drop set dernière série ) Pull A : Tirage vertical convergent : 3x 6/8 reps Tirage poulis horizontal prise neutre : 3x 8/10 reps Pull over : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde ) Oiseaux machine : 3x 15/20 reps ( drop set dernière série ) Curl machine unilatéral : 3x 10/12 reps ( négative 3 seconde ) Curl marteaux : 3x 12/15 reps ( squeeze 2 seconde ) Leg A : Soulevé de terre : 3x 6/8 reps Hack squat : 3x 8/10 reps ( drop set dernière série ) Leg extension : 3x 12/15 reps ( double contraction ) Leg curl coucher : 3x 10/12 reps Mollet debout : 3x 8/10 reps ( squeeze 2 seconde ) Mollet assis : 3x 15/20 reps Push B OHP : 3x 6/8 reps Développé coucher Smith machine : 3x 10/12 reps Développé incliné convergent : 2x 12/15 reps Élévation latéral haltere : 3x 15/20 reps Écarté poulis vis à vis : 2x 15/20 reps ( drop set les 2 série ) Extension barre ez : 3x 8/10 reps ( négative 3 seconde ) Extension poulis vis à vis corde : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde ) Pull B Rowing machine convergent : 3x 6/8 reps Tirage vertical prise neutre : 3x 10/12 reps ( drop set dernière série ) Tirage vertical poulis vis à vis : 3x 12/15 reps Face pull : 3x 15/20 reps Curl barre pronation : 3x 10/12 reps Curl concentration : 3x 12/15 reps ( négative 3 seconde ) Voilà qu'en pensez vous ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 23, 2017 Report Share Posted April 23, 2017 Voilà qu'en pensez vous ? Rudy dit que le Facepull c'est de la merde Tu ne fais pas les abdos ? NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 23, 2017 Report Share Posted April 23, 2017 il y a 50 minutes, Maxime1988 a dit : Rudy dit que le Facepull c'est de la merde Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 23, 2017 Report Share Posted April 23, 2017 Le pire c'est plus loin dans la vidéo ... " si t'écoute pas mes conseils je te vire de la salle " j'était MDR pire qu'une secte Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 23, 2017 Report Share Posted April 23, 2017 Je lui mettrais bien une bonne gifle de forain dans sa gueule de niais perso Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted April 23, 2017 Report Share Posted April 23, 2017 @VeuveBlack N'hésite pas si l'occasion se présente un jour, il l'auras pas volé Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted April 23, 2017 Author Report Share Posted April 23, 2017 Si si abdo gainage à chaque séance @Maxime1988 Sinon ton penses quoi du training ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted April 23, 2017 Report Share Posted April 23, 2017 il y a une heure, Maxime1988 a dit : si t'écoute pas mes conseils je te vire de la salle ça m'étonnerait qu'il y arrive Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 23, 2017 Report Share Posted April 23, 2017 il est plus comme sur la photo ... à part pour le bas du corps ... @NPNG je ne connais pas tes points faibles ou autres mais j'aurais surement mis des superset NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted April 23, 2017 Report Share Posted April 23, 2017 il y a 3 minutes, Maxime1988 a dit : à part pour le bas du corps bof il faut bien regarder ( j'ai du utiliser le zoom ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted April 24, 2017 Report Share Posted April 24, 2017 Le 12/12/2016 à 19:41, Maxime1988 a dit : à la base l'explosivité . Sinon + d'amplitude + d'étirement . Et un travail encore plus axé sur le fessier et les jambes. A condition de garder une bonne forme. NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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