Maxime1988 Posted June 24, 2016 Report Share Posted June 24, 2016 Bonne sensation sur le seal row + facepull ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 24, 2016 Author Report Share Posted June 24, 2016 Le seal row les sensations sont pas extraoridinaires mais ce n'est clairement pas un exercice dans ce but. En revanche, tricherie impossible donc on sent bien que ça travaille uniquement les lats et les muscles médians du dos. Aucune pression sur la colonne ou les lombaires. Bref je pense avoir exactement les sensations recherchées sur cet exercice. Est ce que je me trompe @Maxime1988 ?? Le facepull par contre sensations démentielles après 3 exos de dos !!! Douleur, brulure, congestion de ouf surtout avec l'ajout du drop set. Y a une période ou lors de ma séance dos je me finissais avec les deltos postérieurs... J'avais oublié a quel point c'était bon !!!!!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 24, 2016 Report Share Posted June 24, 2016 Oui le but du seal row est d'éviter toute tricherie . Un row strict . Le grand dorsal et le grand rond son très sollicités ainsi que le partie interne du grand dorsal . Avec la version barre les trapz sont + recrutés . Avec cet exos tous viens du dos ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 24, 2016 Author Report Share Posted June 24, 2016 Après jai maté la video du seal row du mec de la team natty donc tu me parlais, j'écarte plus les bras que lui. Il faut que je corrige et fasse comme lui avec les coudes bien collés au tronc !? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 24, 2016 Report Share Posted June 24, 2016 Oui oui . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 24, 2016 Author Report Share Posted June 24, 2016 Arf mince 2 fois que je le fais mal Ou alors c'est pas forcément moins bien @Maxime1988 ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 24, 2016 Author Report Share Posted June 24, 2016 COMPARATIF AVEC MÊME EXO PRÉCÉDENT Curl incliné : 4x 10/15 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 17x18kg - 15x18kg - 15x18kg - 15x18kg/12x18kg/8x18kg => 18x20kg - 15x20kg - 15x20kg - 14x20kg/11x20kg-9x20kg Curl marteau : 4x 10/12 reps : 12x22kg - 12x22kg - 12x22kg - 12x22kg => (petite douleur aux creux des coudes donc légère baisse pour reposer pour le 3ème exo) : 12x20kg - 12x20kg - 12x20kg - 12x20kg Curl poulie basse : 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : 20x25kg - 20x25kg - 19x25kg/13x20kg/22x15kg => 20x30kg - 20x30kg - 17x30kg/16x25kg/22x20kg Quelle belle progression malgré que ce soit la dernière de la semaine (hors abdos) et que je sois complètement rincé Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 27, 2016 Author Report Share Posted June 27, 2016 COMPARATIF (sachant que je suis en astreinte et semaine dernière non astreinte donc moins de sommeil et moins de jus) DC : 3x 5/7 reps (ajout d'un drop set avec triple échec) : 8x140kg - 5x130kg - 7x120kg/5x110kg/7x90kg => 8x140kg - 7x130kg - 9x120kg / 5x110kg / 7x90kg Dev épaules : 3x 6/8 reps : 6x110kg - 6x100kg - 8x90kg => 5x120kg - 6x110kg - 8x90kg Supersets écartés inclinés/écartés déclinés : 15x16kg/15x16kg - 12x16kg/12x16kg - 12x16kg/12x16kg => 15x16kg/15x16kg x3 Él. latérales 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : 21x12kg - 19x12kg - 16x12kg/15x7.5kg/22x5kg => 27x12kg - 22x12kg - 18x12kg/16x7.5kg/26x5kg (Sachant qu'en non astreinte les bras sont fait séparément donc beaucoup plus de jus) Barre au front : 4x 8/10 reps (ajout d'un rest pause) : 12x50kg - 10x50kg - 10x50kg - 8x50kg/6x50kg/4x50kg => (sans rest pause) 12x52kg - 9x52kg - 9x50kg - 6x50kg Extension poulie corde : 4x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : 24x30kg - 19x30kg - 16x30kg - 13x30kg/19x25kg/27x20kg => 20x32.5kg - 15x32.5kg - 18x30kg - 17x30kg/15x25kg/24x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 27, 2016 Report Share Posted June 27, 2016 c'est bien Veuve . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 27, 2016 Author Report Share Posted June 27, 2016 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 28, 2016 Author Report Share Posted June 28, 2016 COMPARATIF (sachant que je suis en astreinte et semaine dernière non astreinte donc moins de sommeil et moins de jus) Rowing Yates : 3x 5/7 reps => (le poids peut paraître léger mais je pars d'assez bas et avec mes lombaires je me concentre sur un mouvement lent, parfaitement exécuté et une contraction maximale en fin de mouvement.) => 7x80kg - 6x80kg - 6x80kg => 8x80kg - 8x80kg - 8x80kg Tirage poitrine : 3x 8/10 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) => 10x100kg - 9x100kg - 11x90kg/9x80kg-16x70kg => 12x100kg - 12x100kg - 10x100kg/9x90kg/10x80kg Rowing 1 bras : 3x 10/15 reps : => 15x28kg - 13x28kg - 12x28kg => 15x28kg - 15x28kg - 15x28kg Shrug barre : 3x 10/15 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : => 15x130kg - 15x130kg - 13x130kg/14x120kg/18x110kg => 18x130kg - 18x130kg - 16x130kg/12x120kg/15x110kg Oiseaux : 3x 10/15 reps (rest pause sur la dernière série) : => 15x14kg - 13x14kg - 12x14kg/9x14kg/7x14kg => 18x14kg - 15x14kg - 15x14kg/10x14kg/6x14kg (Sachant qu'en non astreinte les bras sont fait séparément donc beaucoup plus de jus) Curl EZ : 4x 6/8 reps (ajout d'un rest pause) : => 10x50kg - 9x50kg - 8x50kg - 8x50kg/5x50kg/3x50kg => (sans le rest pause) 8x52kg - 6x52kg - 7x50kg - 6x50kg Curl incliné : 4x 10/15 reps (rest pause sur la dernière série) : => 18x20kg - 15x20kg - 15x20kg - 14x20kg/11x20kg/9x20kg = > 15x20kg - 14x20kg - 11x20kg - 15x18kg/9x18kg/6x18kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 29, 2016 Author Report Share Posted June 29, 2016 COMPARATIF (sachant que je suis en astreinte et semaine dernière non astreinte donc moins de sommeil et moins de jus) Bon je confirme, dur dur aujourd'hui, je l'ai senti dès ce matin... Donc je me suis préserver, la gestion du SNC est primordial et je sentais le cramage arriver... J'ai quand même tenu à travailler lourd, laisser des intensifications mais j'ai allégé en nombre de séries. Malgré tout ma hargne m'a permis de progresser légèrement et de faire de bonnes perfs Squat // : 4x 6/8 reps : => 9x150kg - 8x150kg - 8x150kg - 6x150kg => (seulement 3 séries) => 10x150kg - 9x150kg - 8x150kg SDTJT 3x 8/12 reps (le poids peut paraître "léger" mais c'est un mouvement relativement dangereux pour mes lombaires, donc tout comme pour le rowing Yates, je privilégie un "petit poids" pour une exécution parfaite et un mouvement très lent). (4séries + 1 dropset) => 15x70kg - 12x70kg - 11x66kg - 10x66kg/8x56kg/13x46kg => 10x80kg - 10x80kg - 10x80kg Squat bulgare : 3x 10/15 reps (rest pause sur les 2 dernières séries) : => 17x26kg - 15x26kg/13x26kg/10x26kg - 12x26kg/11x26kg/10x26kg => (seulement 2 séries) => 18x26kg - 15x26kg/13x26kg/11x26kg (Sachant qu'en non astreinte la séance est coupée en deux donc beaucoup plus de jus) Legs curl : 3x 10/15 reps (drop set sur la dernière série) : => 20x40kg - 13x40kg - 10x40kg/10x40kg/18x20kg => 18x40kg - 10x40kg - 8x40kg/8x30kg/13x20kg Legs extension (rest pause sur la dernière série) : 3x 10/15 reps : => 15x80kg - 15x80kg - 13x80kg - 10x70kg/10x70kg/7x70kg => 17x80kg - 15x80kg - 13x80kg/8x80kg/6x80kg Extensions debout 6x 6/8 reps (2 dernières séries en drop set avec échec 3 fois) : => 10x130kg - 9x130kg - 9x130kg - 8x130kg - 8x130kg/12x120kg/12x110kg - 7x130kg/9x120kg/11x110kg => Au bord du malaise en me levant après les legs extension donc pas de mollets... On peut aller au bout de soi même tout en se gérant Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 30, 2016 Author Report Share Posted June 30, 2016 COMPARATIF (sachant que je suis en astreinte et semaine dernière non astreinte donc moins de sommeil et moins de jus) Dév. épaules 3x 3/6reps => 6x120kg - 5x120kg - 4x120kg => 8x120kg - 7x120kg - 5x120kg Dév. incliné ( un drop set ) 3x 6/8 reps => 6x130kg - 6x120kg - 8x110kg/4x100kg/6x90kg => ( sans drop set) 7x130kg - 5x120kg - 8x110kg DC (un rest pause) 3x 8/12 reps => 10x110kg - 9x100kg - 10x90kg/5x90kg/4x90kg => 12x110kg - 8x100kg - 10x90kg/5x90kg/4x90kg EL poulie basse 3x 15/20 reps => 20x12.5kg - 20x12.5kg - 20x12.5kg => (ajout d'un drop set) 20x15kg - 20x15kg - (delto gauche) 18x15kg/16x12.5kg/20x10kg - (delto droit) 22x15kg/20x12.5kg/25x10kg (Sachant qu'en non astreinte les bras sont fait séparément donc beaucoup plus de jus) Ext poulie haute pronation 4x 10/15 reps (un drop set) => 20x40kg - 15x40kg - 15x40kg - 13x40kg/19x30kg/31x20kg => 19x45kg - 14x45kg - 13x45kg - 11x45kg/17x35kg/23x25kg Ext nuque 1 bras 4x 15/20 reps => 15x20kg - 20x18kg - 15x18kg - 20x16kg => 20x20kg - 15x20kg - 16x18kg - 18x16kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 30, 2016 Report Share Posted June 30, 2016 le dev épaules c'est du lourd ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted June 30, 2016 Report Share Posted June 30, 2016 Tu devrais t'inscrire à un championnat de force athlétique @VeuveBlack. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 30, 2016 Author Report Share Posted June 30, 2016 Merci beaucoup mais n'oubliez pas que c'est pas du libre les amis, c'est sur ma Powertec et assis Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 1, 2016 Author Report Share Posted July 1, 2016 COMPARATIF (sachant que je suis en astreinte et semaine dernière non astreinte donc moins de sommeil et moins de jus)Tirage poulie haute serré : 3x 6/8 reps => 8x110kg - 8x110kg - 6x110kg => 10x110kg - 8x110kg - 6x110kg Seal Row bilatéral haltères : 3x 8/10 reps => (nouvel exercice donc surtout du test pour bien sentir, mouvement très lent, 2sec de contraction) => 15x16kg - 10x18kg - 10x18kg => 15x20kg - 13x20kg - 10x20kg Tirage nuque 3x 10/15 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) => 18x70kg - 15x70kg - 15x70kg/17x60kg/20x50kg => 15x80kg - 14x80kg - 12x80kg/12x70kg/15x60kg Face pull : 3x 15/20 => (nouvel exercice donc surtout du test pour bien sentir, mouvement très lent, 2sec de contraction) => (ajout d'un drop set) 20x30kg - 20x30kg18x30kg/14x25kg/22x20kg => 20x30kg - 20x30kg - 20x30kg / 16x25kg / 20x20kg (Sachant qu'en non astreinte les bras sont fait séparément donc beaucoup plus de jus) Curl incliné : 4x 10/15 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : => 18x20kg - 15x20kg - 15x20kg - 14x20kg/11x20kg-9x20kg => 18x20kg - 16x20kg - 15x20kg - 15x20kg / 9x20kg / 7x20kg Curl marteau : 4x 10/12 reps : 12x20kg - 12x20kg - 12x20kg - 12x20kg => (3 séries) 12x20kg - 12x20kg - 12x20kg Curl poulie basse : 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : => 20x30kg - 20x30kg - 17x30kg/16x25kg/22x20kg => 20x30kg - 16x30kg - 14x30kg / 12x25kg / 17x20kg Alors franchement je ne veux pas de statue mais je suis fier de ma séance, jusqu'au dernier moment vu mon état physique j'ai cru faire du classique 6/10 reps... Et puis je sais pas comment j'ai trouvé la hargne pour sortir cette séance plus que mal vu les conditions où j'améliore mes perfs sur certains exos . Pour la petite histoire couché à 00h30 hier soir pour le boulot, à 1h30 le portable de fonction qui sonne, je suis resté jusque 2h30 au téléphone a régler des problèmes... Pas rendormi avant 3h avec l'énervement... Le réveil a sonné à 6h00 ce matin pour commencer la journée... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 1, 2016 Report Share Posted July 1, 2016 et la congestion ? Abdos au fait ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 1, 2016 Author Report Share Posted July 1, 2016 Ben la congestion tu as vu les photos, ca va plus que bien je crois Pour les photos : Pis les abdos ben le circuit lundi, mardi, vendredi (demain cette semaine car vraiment HS ce matin) et la séance lourd le dimanche mais je ne sais pas trop quoi te dire, ca brule, ca fait mal lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 4, 2016 Author Report Share Posted July 4, 2016 Nouvelle façon de progresser niveau courbe de progression poids/répétitions, je vais en faire 2 différentes (une en astreinte et une en non astreinte) plutôt que de chercher a progresser chaque semaine coûte que coûte. Sinon en astreinte ça finira par plus passer... Et je vais me flinguer le SNC à force de tirer sur la corde... DC : 3x 5/7 reps (ajout d'un drop set avec triple échec) : => 8x140kg - 7x130kg - 9x120kg / 5x110kg / 7x90kg => 7x145kg - 6x140kg - 7x130kg / 5x110kg / 8x90kg Dev épaules : 3x 6/8 reps : => 5x120kg - 6x110kg - 8x90kg => 4x110kg - 6x100kg - 8x90kg (je crois que j'étais sacrément attaqué avec ma progression au DC lol ) Supersets écartés inclinés/écartés déclinés : => 15x16kg/15x16kg x3 => 15x18kg/15x18kg - 13x18kg/13x18kg - 12x18kg/12x18kg Él. latérales 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : => 27x12kg - 22x12kg - 18x12kg/16x7.5kg/26x5kg => (5 échecs sur le dropset ) 20x14kg - 17x14kg - 15x14kg/14x10kg/15x7.5kg/20x5kg/33x2.5kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 4, 2016 Report Share Posted July 4, 2016 lol pour l'échec 5 fois . Ta fais ton Superman ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 4, 2016 Author Report Share Posted July 4, 2016 Rassure moi si je suis toujours dans la gestion de mon SNC ça a une utilité ?? J'avais tellement des sensations de fou et des deltos énormes que je me suis lâché lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 4, 2016 Report Share Posted July 4, 2016 Oui quand tu le sent , il faut y aller franco . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 4, 2016 Author Report Share Posted July 4, 2016 Ok top alors Tu as vu mes perfs au DC m'ont bien flinguées mon développé épaules Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 4, 2016 Author Report Share Posted July 4, 2016 Barre au front : 4x 8/10 reps (ajout d'un rest pause) : => 12x52kg - 9x52kg - 9x50kg - 6x50kg => 15x52kg - 12x52kg - 12x52kg - 10x52kg/6x52kg/4x52kg Ext nuque 1 bras 4x 15/20 reps => 20x20kg - 15x20kg - 16x18kg - 18x16kg => 10x22kg - 14x20kg - 12x20kg - 12x20kg Extension poulie corde : 4x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : => 20x32.5kg - 15x32.5kg - 18x30kg - 17x30kg/15x25kg/24x20kg => 25x32.5kg - 20x32.5kg - 18x32.5kg - 16x32.5kg/22x25kg/32x20kg Comme tu l'auras remarqué @Maxime1988 j'ai inversé les exos triceps du push A et push B je ne sais pas pourquoi Pas bien grave je ferais ceux que j'aurais du faire jeudi soir Link to comment Share on other sites More sharing options...
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