bulldog Posted June 20, 2016 Report Share Posted June 20, 2016 Tu commences à prendre de bons bras l'ami Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 20, 2016 Author Report Share Posted June 20, 2016 Merci copain. Faut que ça dure et que ça se voit sur scène en mai prochain surtout. Être gros hors saison si je garde pas pour la scène ca ser a rien Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 20, 2016 Report Share Posted June 20, 2016 Fer à cheval en vue Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 20, 2016 Author Report Share Posted June 20, 2016 Y a interet ouais Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 21, 2016 Author Report Share Posted June 21, 2016 COMPARATIF Séance du soir lundi 20 Barre au front : 4x 8/10 reps (ajout d'un rest pause) : => 10x46kg - 8x46kg - 7x46kg - 6x46kg => 12x50kg - 10x50kg - 10x50kg - 8x50kg/6x50kg/4x50kg Ajout Extension nuque 1 bras => 4x10 reps => 12x20kg - 12x20kg - 10x20kg Extension poulie corde : 4x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : => 19x30kg - 13x30kg - 18x25kg - 14x25kg/19x20kg/33x10kg => 24x30kg - 19x30kg - 16x30kg - 13x30kg/19x25kg/27x20kg Ce matin Rowing Yates : 3x 5/7 reps => 7x 76kg - 7x 76kg - 6x 76kg (le poids peut paraître léger mais je pars d'assez bas et avec mes lombaires je me concentre sur un mouvement lent, parfaitement exécuté et une contraction maximale en fin de mouvement.) => 7x80kg - 6x80kg - 6x80kg Tirage poitrine : 3x 8/10 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) => 9x 100kg - 10x 90kg - 13x80kg / 9x70kg / 11x60kg (10sec) => 10x100kg - 9x100kg - 11x90kg/9x80kg-16x70kg Rowing 1 bras : 3x 10/15 reps : => 15x26kg - 14x26kg - 12x26kg => 15x28kg - 13x28kg - 12x28kg Shrug barre : 3x 10/15 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : => 15x120kg - 15x120kg - 13x120kg / 17x100kg / 20x80kg (10sec) => 15x130kg - 15x130kg - 13x130kg/14x120kg/18x110kg Oiseaux : 3x 10/15 reps (rest pause sur la dernière série) : => 17x12kg - 15x12kg - 14x12kg / 9x12kg / 5x12kg (10sec) => 15x14kg - 13x14kg - 12x14kg/9x14kg/7x14kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 21, 2016 Report Share Posted June 21, 2016 Ben la, la progression est indiscutable ... Mm sur le drop set ou reste-pause il y a progression . Rajout de l'extension 1 bras et l'exos suivant monte ... Franchement bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 21, 2016 Author Report Share Posted June 21, 2016 Oui je suis très content Bon après je suis aussi conscient qu'il y a le fait que y a astreinte et non astreinte. Forcément plus en forme en non astreinte. Et aussi le fait que le training est coupé en deux donc même avec un exo ajouté (je le ferais à chaque fois) plus de jus car ça ma toujours mieux convenu 2x30min que 1x60min. J'aimerais tellement pouvoir faire 3x30 tout le temps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 21, 2016 Author Report Share Posted June 21, 2016 COMPARATIF Curl EZ : 4x 6/8 reps (ajout d'un rest pause) : => 7x50kg - 7x50kg - 6x50kg - 6x50kg => 10x50kg - 9x50kg - 8x50kg - 8x50kg/5x50kg/3x50kg Ajout curl marteau : 4x 10/12 reps : 12x22kg - 12x22kg - 10x22kg - 10x22kg Curl incliné : 4x 10/15 reps (rest pause sur la dernière série) : => 15x18kg - 13x18kg - 12x18kg - 15x16kg / 12x16kg / 10x16kg (10sec) => 17x18kg - 15x18kg - 15x18kg - 15x18kg/12x18kg/8x18kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 22, 2016 Author Report Share Posted June 22, 2016 COMPARATIF Squat // : 4x 6/8 reps : => 8x150kg - 8x140kg - 8x140kg - 6x140kg => 9x150kg - 8x150kg - 8x150kg - 6x150kg SDTJT 3x 8/12 reps => 12x66kg - 10x66kg - 8x66kg (le poids peut paraître "léger" mais c'est un mouvement relativement dangereux pour mes lombaires, donc tout comme pour le rowing Yates, je privilégie un "petit poids" pour une exécution parfaite et un mouvement très lent).=> (4séries au lieu de 3 + drop set à la dernière, oui je sais @Maxime1988 je suis une tête de mule mais je regrette pas) 15x70kg - 12x70kg - 11x66kg - 10x66kg/8x56kg/13x46kg Squat bulgare : 3x 10/15 reps (rest pause sur les 2 dernières séries) : => jambe droite : 15x26kg - 15x26kg - 12x26kg/11x26kg/9x26kg (20sec) => jambe gauche : 12x26kg - 11x26kg - 9x26kg/9x26kg/7x26kg (20sec) => 17x26kg - 15x26kg/13x26kg/10x26kg - 12x26kg/11x26kg/10x26kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 22, 2016 Report Share Posted June 22, 2016 il y a 28 minutes, VeuveBlack a dit : COMPARATIF Squat // : 4x 6/8 reps : => 8x150kg - 8x140kg - 8x140kg - 6x140kg => 9x150kg - 8x150kg - 8x150kg - 6x150kg SDTJT 3x 8/12 reps => 12x66kg - 10x66kg - 8x66kg (le poids peut paraître "léger" mais c'est un mouvement relativement dangereux pour mes lombaires, donc tout comme pour le rowing Yates, je privilégie un "petit poids" pour une exécution parfaite et un mouvement très lent).=> (4séries au lieu de 3 + drop set à la dernière, oui je sais @Maxime1988 je suis une tête de mule mais je regrette pas) 15x70kg - 12x70kg - 11x66kg - 10x66kg/8x56kg/13x46kg Squat bulgare : 3x 10/15 reps (rest pause sur les 2 dernières séries) : => jambe droite : 15x26kg - 15x26kg - 12x26kg/11x26kg/9x26kg (20sec) => jambe gauche : 12x26kg - 11x26kg - 9x26kg/9x26kg/7x26kg (20sec) => 17x26kg - 15x26kg/13x26kg/10x26kg - 12x26kg/11x26kg/10x26kg Bonne progression rien à dire Veuve . Sur le SDT JT tu le fais très lentement ? Car je met 160 à 180 kg moi Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 22, 2016 Author Report Share Posted June 22, 2016 En séries de 12 aussi a ce poids ?? Moi le souci cest que par rapport aux tests que jai fait plus haut que 80kg ca marrache les ischios (probleme dexécution peut etre) et ca me flingue mes lombaires... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 22, 2016 Report Share Posted June 22, 2016 Euh oui 8 à 12 reps , sur le SDT JT je ne descend presque jamais en dessous de 8 reps . Sur le SDT sumo max 6 reps . Après il est normal que cet exo t'arrache les ischios car il étires les ischios et sollicite à fond les lombaires . Essaye peut etre le sdt sumo un jour , le torse est plus vertical , les lombaires sont plus " en sécurités " . Mais pour la chaine postérieur le SDT JT , il y a pas mieux . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 22, 2016 Author Report Share Posted June 22, 2016 Je vais bosser dur et augmenter petit à petit mon ami, tu verras bientôt les 100kgs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 22, 2016 Report Share Posted June 22, 2016 Quand je vois tes cuisses ... je me dis que mm 50 kg fait l'affaire lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 22, 2016 Author Report Share Posted June 22, 2016 Attend si jamais ca se passe bien sur la phase 1 et qu'on met en place ce dont on a parlé pour la phase 2... Y en a qui vont avoir des surprises avec mes cannes Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 22, 2016 Report Share Posted June 22, 2016 Ouais grave lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 22, 2016 Author Report Share Posted June 22, 2016 Tu peux pas savoir comme je suis impatient d'etre sur scene en mai prochain... J'ai une revanche a prendre sur moi meme et un paquet de grandes bouches a fermer... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 22, 2016 Author Report Share Posted June 22, 2016 COMPARATIF Legs extension (rest pause sur la dernière série) : 3x 10/15 reps : => 15x70kg - 13x70kg - 12x70kg/6x70kg/3x70kg (20sec) => (4 séries) => 15x80kg - 15x80kg - 13x80kg - 10x70kg/10x70kg/7x70kg Legs curl : 3x 10/15 reps (drop set sur la dernière série) : => 15x40kg - 13x40kg - 11x40kg/9x30kg/13x20kg (20sec) => ( 4 séries prévues, impossible de faire la dernière, je n'arrivais même plus à plier la jambe...) => 20x40kg - 13x40kg - 10x40kg/10x40kg/18x20kg Extensions debout 6x 6/8 reps (2 dernières séries en drop set avec échec 3 fois) : => 8x120kg - 8x120kg - 7x120kg - 6x120kg - 6x120kg/6x110kg/9x90kg - 5x120kg/4x110kg/8x90kg (20sec) => 10x130kg - 9x130kg - 9x130kg - 8x130kg - 8x130kg/12x120kg/12x110kg - 7x130kg/9x120kg/11x110kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 22, 2016 Report Share Posted June 22, 2016 Ne plus plier la jambe lol ? vraiment ? j'imagine la congestion ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 22, 2016 Author Report Share Posted June 22, 2016 Ben debout en pliant la jambe (meme mouvement que leg curl) je faisais meme pas un angle a 45° Les 18x20kg du 1er drop set m'ont défoncé... J'ai du attendre un peu plus de 4min pour préparer et faire les mollets Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 23, 2016 Author Report Share Posted June 23, 2016 Le 16/06/2016à18:49, VeuveBlack a dit : COMPARATIF Dév épaules : 3x 3/6 reps => Aie maman bobo de mémoire j'ai fait 5x120 - 4x120 et 5x110 Dév incliné : 3x 6/8 reps (j'ai ajouté un drop set) => de mémoire 120-100-70 DC : 3x 8/12 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) => de mémoire 100-90-70=> Je te raconte pas la congestion avec l'enchainement des 2 Él. latérales poulie basse : 3x 15/20 => très très bonne sensation, 10kg, poids parfait pour 20reps en plus... Dév. épaules => x120kg - 5x120kg - 4x120kg Dév. incliné ( un drop set ) => 6x130kg - 6x120kg - 8x110kg/4x100kg/6x90kg DC (un rest pause) => 10x110kg - 9x100kg - 10x90kg/5x90kg/4x90kg EL poulie basse => 20x12.5kg - 20x12.5kg - 20x12.5kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 23, 2016 Report Share Posted June 23, 2016 il y a du lourd la lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 23, 2016 Author Report Share Posted June 23, 2016 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 24, 2016 Author Report Share Posted June 24, 2016 Training d'hier soir Barre au front : 12x52kg - 10x52kg - 10x52kg - 8x52kg Ext poulie haute pronation : 20x40kg - 15x40kg - 15x40kg - 13x40kg/19x30kg/31x20kg Ext nuque 1 bras : 15x20kg - 20x18kg - 15x18kg - 20x16kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 24, 2016 Author Report Share Posted June 24, 2016 Le 17/06/2016à18:26, VeuveBlack a dit : COMPARATIF Tirage poulie haute serré : 3x 6/8 reps => 8x100kg - 8x100kg - 7x100kg => 8x110kg - 8x110kg - 6x110kg Seal Row bilatéral haltères : 3x 8/10 reps => (nouvel exercice donc surtout du test pour bien sentir, mouvement très lent, 2sec de contraction) => 15x12kg - 10x14kg - 8x14kg => 15x16kg - 10x18kg - 10x18kg Tirage nuque 3x 10/15 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) => 15x70kg - 15x60kg - 13x60kg/11x55kg/19x50kg => 18x70kg - 15x70kg - 15x70kg/17x60kg/20x50kg Face pull : 3x 15/20 => (nouvel exercice donc surtout du test pour bien sentir, mouvement très lent, 2sec de contraction) => 25x20kg - 20x25kg - 19x25kg => (ajout d'un drop set) 20x30kg - 20x30kg18x30kg/14x25kg/22x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
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