Maxime1988 Posted October 7, 2016 Report Share Posted October 7, 2016 le tirage nuque en 3 eme exos + 5 reps + squeeze + 5 reps à 100 kg c'est du lourd quand mm ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 7, 2016 Author Report Share Posted October 7, 2016 Après je vais pas mentir c'est pas une amplitude 100% mais c'est propre un maximum bien entendu Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted October 7, 2016 Report Share Posted October 7, 2016 Fais-nous une vidéo, Veuve, curieux de voir cet exo de tirage nuque à 100kg en 3 eme exos + 5 reps + squeeze + 5 reps. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted October 7, 2016 Report Share Posted October 7, 2016 Powa j'avoue ! Fait tourner une tite vidéo Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 7, 2016 Author Report Share Posted October 7, 2016 Le prochain pull B sera le lundi 17, si tu penses a me le rappeler je verrais ça... Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted October 7, 2016 Report Share Posted October 7, 2016 Pas besoin de le rappeler, tu prends note Veuve. Je m'arrêterai chez toi la prochaine fois que je monte dans le nord et te paie une séance dans une salle pour voir le phénomène avec un tirage nuque barre libre. Le reste aussi. Ne t'en fais je t'assisterai et ne restera pas les bras croisés, c'est pas mon habitude. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 8, 2016 Author Report Share Posted October 8, 2016 En même temps avec un mec qui fait fait quasiment que de la machine sur ces exos la depuis 4 ans tu prends pas beaucoup de risque avec du libre et le "phénomène" va en prendre un coup... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 10, 2016 Author Report Share Posted October 10, 2016 Séance du jour : Legs B Leg curl : 1x 6/8 puis 2x 12/15 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 7x70kg - 12x60kg - 10x55kg/5x55kg/4x55kg Fentes marchée avec 2 haltères 3x 8/12 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 12x40kg - 12x40kg - 10x40kg/10x40kg/8x40kg Squat bulgare 3x 10/15 reps : (j'ai compliqué la chose, j'ai fait les 3 séries jambe droite avec 30sec seulement entre chaque puis jambe gauche de la même manière) : à droite : 15x30kg - 15x30kg - 12x30kg / à gauche : 12x30kg - 12x30kg - 10x30kg Leg extension 3x 8/12 reps // superset // chaise contre un mur : 12x90kg // 46sec - 12x90kg // 40sec - 10x90kg // 32sec Finish squat PDC 3 min : 79 répétitions Extensions mollets debout 6x 6/8 reps (1 rest pause et 1 drop set au 2 dernières séries avec échec 3 fois) : 8x140kg - 7x140kg - 6x140kg - 6x140kg - 5x140kg/4x140kg/2x140kg - 8x130kg/8x120kg/8x90kg Bonne idée la modification sur le squat bulgare Max ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 10, 2016 Report Share Posted October 10, 2016 moi j'aime pas mais pourquoi pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 10, 2016 Author Report Share Posted October 10, 2016 J'ai pas aimé non plus lol mais niveau efficacité c'est OK ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 10, 2016 Report Share Posted October 10, 2016 Kif-Kif . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 10, 2016 Author Report Share Posted October 10, 2016 Okaaaaaaaaaaaaay Link to comment Share on other sites More sharing options...
mymick Posted October 10, 2016 Report Share Posted October 10, 2016 Pffff t'as séance mollets !!!! Je fais ça ils explosent les miens ! Tu le fais debout dans la cage à squat ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 10, 2016 Author Report Share Posted October 10, 2016 Sur cette machine : Link to comment Share on other sites More sharing options...
mymick Posted October 10, 2016 Report Share Posted October 10, 2016 Mais c'est de la folie ce truc !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 10, 2016 Author Report Share Posted October 10, 2016 A la base je l'ai achetée par défaut car j'avais un taff de chinois et pas de place... Et je confirme c'est génial Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted October 10, 2016 Report Share Posted October 10, 2016 C'est vrai que ça a l'air d'être un super machine ! mymick 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
mymick Posted October 10, 2016 Report Share Posted October 10, 2016 Carrément ! Ça donne des idées pour le futur surtout quand on voit tout ce qu'on peut faire avec et les résultats que veuve arrive à avoir ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 11, 2016 Author Report Share Posted October 11, 2016 Training n°1 DC : 3x 5/7 reps : 5x160kg - 5x150kg - 7x140kg Dev épaules // superset // EF haltères 3 X 8 à 12 reps : 9x120kg // 12x20kg - 9x110kg // 8x20kg - 11x100kg // 6x20kg Écartés couché: 3x 10/15 reps : 15x22kg - 12x22kg - 10x22kg Él. latérales 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 ou 4 fois) : 20x16kg - 18x16kg - 16x16kg/17x10kg/29x5kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 11, 2016 Author Report Share Posted October 11, 2016 Training n° 2 Barre au front : 4x 8/10 reps (négative 2sec) : 12x58kg - 10x58kg - 9x58kg - 7x58kg DC serré prise neutre (négative 3sec) : 12x90kg - 10x90kg - 8x90kg - 7x90kg Extension poulie corde : 3 x 15/20 reps (les deux dernières séries en drop set avec échec 3 fois) : 18x40kg - 16x40kg/13x35kg/19x30kg - 12x40kg/10x35kg/12x30kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 12, 2016 Author Report Share Posted October 12, 2016 Training n° 1 Rowing Yates : 3x 5/7 reps : 7x92kg - 7x92kg - 6x92kg Tirage poitrine : 3x 8/10 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois ) : 11x110kg - 10x110kg - 10x100kg/7x100kg-5x100kg Rowing 1 bras : 3x 8 à 12 reps ( phase négative 2 / 3 secondes ) : 12x30kg - 10x30kg - 8x30kg Shrug machine : 3x 8/12reps (squeeze 3sec) : 12x140kg - 12x140kg - 10x140kg Oiseaux : 3x 10/15 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois) : 16x18kg - 15x18kg - 13x18kg/9x18kg/8x18kg Comme tu vois j'ai remplacé le biset shrug // tirage menton serré par uniquement du shrug mais avec squeeze 3sec. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 12, 2016 Report Share Posted October 12, 2016 Pourquoi ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 12, 2016 Author Report Share Posted October 12, 2016 Parce que tu me l'avais dit toi même, isoler les trapz (dans mon cas) est pas forcément utile et c'est plus de l'entretien qu'autre chose donc je me suis dit que ça suffirait et que ça économiserait un peu d'énergie. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 12, 2016 Author Report Share Posted October 12, 2016 Training n°2 Curl barre EZ : 4x 6/8reps : 8x54kg - 8x52kg - 8x52kg - 6x52kg Curl marteau alterné // superset // curl pronation : 4x 8/12reps : 12x22kg // 14x30kg - 12x22kg // 12x30kg - 12x22kg // 12x30kg - 10x22kg // 10x30kg Curl incliné : 4x 10/15reps : 15x22kg - 13x22kg - 12x22kg - 10x22kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice-Tea Posted October 13, 2016 Report Share Posted October 13, 2016 Au fait tu le fait a la barre ou aux haltère ton curl pronation veuve ? bon je pense que cest a la barre mais pour le coup ce super set a lair épique pour develloper les avant bras ^^ tu veux pas faire des photos de tes avant bras au prochain training bras vieux ? Oui les avant bras sont loin d'être mes points fort mais ce superset a lair prometteur meme si je pense faire le curl pronation contre un mur pour de meilleures sensation Link to comment Share on other sites More sharing options...
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