Maxime1988 Posted August 31, 2016 Report Share Posted August 31, 2016 Sur le leg curl tu peux mm descendre sur du 8 reps ou mm 6 reps si c'est pour progresser ... Pour les reste c'est ok . Sensations ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 31, 2016 Author Report Share Posted August 31, 2016 il y a 9 minutes, Maxime1988 a dit : Sur le leg curl tu peux mm descendre sur du 8 reps ou mm 6 reps si c'est pour progresser ... Progresser en perfs je m'en tape, la progression qui m'intéresse est musculaire Pour les reste c'est ok . Sensations ? Je souffre bien plus niveau musculaire, plus de brûlures ou de douleurs (positives bien sur) par rapport au Legs A. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 31, 2016 Report Share Posted August 31, 2016 Oui c'est normal il est basé beaucoup sur la congestion Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 1, 2016 Author Report Share Posted September 1, 2016 Il y a 23 heures, VeuveBlack a dit : Sur le leg curl tu peux mm descendre sur du 8 reps ou mm 6 reps si c'est pour progresser ... Progresser en perfs je m'en tape, la progression qui m'intéresse est musculaire Donc je reste comme ça ou je passe en 6/8 mon ami ? Séance du jour. Fatigué, journée de merde, fatigué, training de merde, fatigué, sensations de merde, fatigué, envie d'arrêter après chaque exercice... Fatigué, fatigué, fatigué, fatigué, fatiguééééééé !!! J'ai malgré tout fait ce que j'avais à faire et en plus j'ai gagné en perf... Je ne sais pas si dans un cas comme aujourd'hui mon mental en acier est un gros point fort car sincèrement sans vanité aucune peu aurait fini le training avec des tels perfs ou bien alors si c'est plutôt un point négatif car il aurait été préférable de me reposer... Dév épaules : 8x135kg - 5x135kg - échec à 130kg - échec à 125kg DI : 10x130kg - 8x130kg - 5x130kg DC : 12x110kg - 10x110kg - 8x110kg/7x100kg-6x90kg EL poulie basse : 20x25kg - 17x25kg - 17x25kg Barre au front (3 séries au lieu de 4) : 12x60kg - 9x60kg - 6x60kg Ext. pronation (3 séries au lieu de 4) : 20x50kg - 16x50kg - 15x50kg/20x40kg/25x30kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted September 1, 2016 Report Share Posted September 1, 2016 Bientot les vacances ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 1, 2016 Author Report Share Posted September 1, 2016 Ouais vivement, j'en ai plein le cul... Pour le leg curl mon ami, tu ne m'as pas répondu Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted September 1, 2016 Report Share Posted September 1, 2016 Sur la première série tu peux faire du 6 / 8 reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 1, 2016 Author Report Share Posted September 1, 2016 Ok je vais faire ça alors, 6/8 sur la 1ère et baisser sur les 2 suivantes Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 2, 2016 Author Report Share Posted September 2, 2016 Pas de training aujourd'hui... Mon épuisement nerveux et physique ont eu raison de moi... Ajouté à ça une couille au boulot qui m'aurait tout décalé. Je me dis que c'est pas plus mal un petit jour de repos supplémentaire car je commence à être sacrément entamé... NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 5, 2016 Author Report Share Posted September 5, 2016 Séance n° 1 DC : 5x160kg - 7x150kg - 6x140kg/4x120kg/9x90kg Dév épaules : 7x120kg - 8x110kg - 8x100kg EH légèrement inclinés : 15x22kg - 15x22kg - 11x22kg EL haltères : 20x16kg - 20x16kg - 18x16kg/14x12kg/14x10kg/30x5kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 6, 2016 Author Report Share Posted September 6, 2016 Séance n°2 (hier lundi) Barre au front : 12x60kg - 10x60kg - 10x60kg - 8x60kg/8x50kg/8x46kg Dips entre 2 bancs pieds surélevés : 12x40kg - 12x40kg - 10x40kg - 10x40kg Ext. corde : 18x45kg - 18x45kg - 14x45kg - 17x40kg/18x35kg/20x30kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 6, 2016 Author Report Share Posted September 6, 2016 Séance n° 1 Rowing Yates : 7x90kg - 7x90kg - 7x90kg Tirage poitrine : 10x115kg - 10x115kg - 10x110kg/7x100kg/10x90kg Rowing 1 bras : 15x32kg - 15x32kg - 14x32kg Oiseaux haltères : 18x18kg - 16x18kg - 16x18kg/10x18kg/10x18kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 6, 2016 Author Report Share Posted September 6, 2016 Séance n° 2 Curl debout barre EZ : 10x54kg - 8x54kg - 8x54kg - 6x54kg/8x50kg/7x46kg Curl marteau debout : 12x22kg - 12x22kg - 12x22kg - 10x22kg Curl incliné : 12x24kg - 12x24kg - 10x24kg - 10x24kg/6x24kg/4x24kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 7, 2016 Author Report Share Posted September 7, 2016 Séance en 1 fois faite ce midi aujourd'hui pour pouvoir me reposer ce soir car très mauvaise nuit... Leg curl : 7x70kg - 12x60kg - 12x55kg/7x55kg/4x55kg Fentes en avançant (est ce que ça change quelque chose Max ? Je trouve ça plus sympa et moins chiant et les sensations sont la) : 12x24kg - 10x24kg - 8x24kg/8x15kg/10x10kg Squat bulgare : 15x26kg - 15x26kg - 15x26kg à droite / 12x26kg - 12x6kg - 12x26kg à gauche Leg extension // superset // chaise échec : 15x90kg // 43sec - 12x90kg // 40sec - 10x90kg // 40sec Finish squat 3min : 88reps Extensions mollets debout : 9x140kg - 7x140kg - 6x140kg - 6x140kg - 5x140kg/4x140kg/2x140kg - 8x130kg/8x120kg/8x90kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 8, 2016 Author Report Share Posted September 8, 2016 Séance n° 1 faite à jeun avec hydrates la veille au soir... Moins bonnes sensations que la fois précédente où j'avais fait ça, peut être pas assez de glucides hier soir... Je me suis senti galérer pas mal... Dév. épaules : 8x135kg - échec à 135kg - 6x130kg - 5x120kg DCI : 9x130kg - 5x130kg - 6x120kg DC : 12x110kg - 9x110kg - 7x110kg/5x100kg/7x90kg EL poulie : 20x25kg - 20x25kg - 20x25kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 8, 2016 Author Report Share Posted September 8, 2016 Séance n° 2 Barre au front : 12x60kg - 10x60kg - 10x60kg - 8x60kg/8x54kg/8x46kg Ext. poulie supination : 20x40kg - 17x40kg - 16x40kg - 15x40kg Ext. poulie pronation : 15x55kg - 12x55kg - 17x50kg - 13x50kg/20x40kg/23x30kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 9, 2016 Author Report Share Posted September 9, 2016 Séances du jour : Séance n° 1 Tirage serré : 10x120kg - 10x120kg - 10x120kg Seal row haltères : 12x26kg - 12x26kg - 12x26kg Tirage nuque : 15x90kg - 14x90kg - 12x90kg/12x80kg-14x70kg FacePull : 20x40kg - 18x40kg - 17x40kg/17x35kg/22x30kg Séance n°2 Curl incliné : 10x26kg - 14x24kg - 12x24kg - 12x24kg/8x24kg/5x24kg Spider curl : 20x30kg - 18x30kg - 15x30kg - 15x30kg Curl poulie basse : 20x32.5kg - 20x32.5kg - 18x32.5kg - 16x32.5kg/15x25kg/19x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted September 10, 2016 Report Share Posted September 10, 2016 La vache il y a du volume la sur les répétitions Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 10, 2016 Author Report Share Posted September 10, 2016 Ouais je me suis fait plaisir lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 13, 2016 Author Report Share Posted September 13, 2016 Séance d'hier (lundi 12) DC : 6x160kg - 8x150kg - 6x140kg/5x120kg/8x90kg Dév. épaules : 7x120kg - 7x110kg - 8x100kg EH légèrement incliné : 15x22kg - 15x22kg - 12x22kg EL haltères : 20x16kg - 20x16kg - 16x16kg/15x12kg/16x10kg/27x5kg Barre au front : 10x60kg - 8x60kg - 6x60kg - 4x60kg Ext. corde : 18x45kg - 14x45kg - 16x40kg - 12x40kg/16x35kg/16x30kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 13, 2016 Author Report Share Posted September 13, 2016 Séance du jour Rowing Yates : 7x90kg - 7x90kg - 7x90kg Tirage poitrine : 10x115kg - 8x115kg - 10x110kg/9x100kg/9x90kg Seal Row haltères : 12x26kg - 12x26kg - 12x26kg Oiseaux haltères : 16x18kg - 16x18kg - 14x18kg/10x18kg/9x18kg Curl EZ debout : 10x52kg - 8x52kg - 7x52kg - 5x52kg Curl incliné : 15x22kg - 13x22kg - 12x22kg/8x22kg/6x22kg Ce sera ma dernière séance avant le départ pour la Tunisie, je devais faire le dernier training cannes demain matin mais ma fatigue physique et nerveuse ont eu raison de moi et je me repos jusqu'au départ jeudi midi... NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 3, 2016 Author Report Share Posted October 3, 2016 Bon allez c'est la reprise aujourd'hui, je ne sais pas trop comment gérer mes charges après presque 3 semaines sans training """lourd""". Pour rappel voici ce que ça va donner. En vert les intensifications et en rouge ce qui saute lors de mes semaines d'astreinte où j'allège un poil. Les séances seront cyclées comme ceci : Lundi 1 push, lundi 2 legs, lundi 3 pull Mardi 1 pull, mardi 2 push, mardi 3 legs Mercredi 1 legs, mercredi 2 pull, mercredi 3 push Jeudi 1 push, jeudi 2 legs, jeudi 3 pull Vendredi 1 pull, vendredi 2 push, vendredi 3 legs Etc etc etc... Push A DC : 3x 5/7 reps Dev épaules // superset // EF haltères 3 X 8 à 12 reps Écartés couché: 3x 10/15 reps Él. latérales 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 ou 4 fois) Barre au front : 4x 8/10 reps Dips lestés entre 2 bancs : 4x 8/12 reps ( phase négative 3 secondes ) Extension poulie corde : 3 x 15/20 reps (les deux dernières séries en drop set avec échec 3 fois) Pull A Rowing Yates : 3x 5/7 reps Tirage poitrine : 3x 8/10 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois ) Rowing 1 bras : 3x 8 à 12 reps ( phase négative 2 / 3 secondes ) Shrug barre // superset // tirage menton serré barre 3 x 8 à 12 reps (trapèzes supprimés en astreinte) Oiseaux : 3x 10/15 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois) Curl EZ : 4x 6/8 reps Curl marteau // superset // curl pronation 4 X 8 à 12 reps Curl incliné : 4x 10/15 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois en astreinte sinon pas d'intensification sur les biceps) Legs A Fentes glissées : 3x 10/12 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois) SDTJT 3x 8/12 reps Squat bulgare : 3x 8 à 12 reps + 10 secondes d'isométrie Legs extension : 4x 8 /12 reps ( squeeze 2 / 3 secondes ) Legs curl : 4x 10/15 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois) Extensions mollets debout 3 x 6/8 reps + 3 x 10 à 15 reps ( avec squeeze 2 / 3 secondes ) Push B Dév épaules : 3x 3/6 reps Dév incliné : 3x 6/8 reps ( phase négative 3 secondes ) DC : 3x 8/12 reps ( phase négative 3 secondes ) Él. latérales poulie basse : 3x 8 à 12 reps ( squeeze 2 / 3 secondes ) Barre au front : 4x 5 /8 reps ( phase négative 2 secondes ) Ou Barre au front 4x 15/20 reps si négative trop dangereuse Ext. poulie haute pronation : 4x 10 à 15 reps ( drop set sur la dernière série avec échec 3 fois ) Ext. poulie haute supination : 4x 15/20 reps Pull B Tirage poulie haute serré : 3x 6/8 reps Seal Row bilatéral haltères : 3x 8/10 reps Tirage nuque 3x 10 reps ( 5 reps + squeeze 5 secondes + 5 reps = 10 reps ) Face pull // superset // oiseaux : 3 x 8 à 12 reps Curl incliné : 4x 8/10 reps Spider curl : 3x 8 à 12 reps ( squeeze 2 secondes ) Curl poulie basse // superset // curl marteau haltère alterné 4 x 8 à 12 reps Legs B Leg curl : 1x 6/8 puis 2x 12/15 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) Fentes avant avec 2 haltères 3x 8/12 reps (drop set sur la dernière série avec échec 3 fois) Squat bulgare 3x 10/15 reps Leg extension 3x 8/12 reps // superset // chaise contre un mur Finish squat PDC 3 min Extensions mollets debout 6x 6/8 reps (1 rest pause et 1 drop set au 2 dernières séries avec échec 3 fois) Styfler 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 3, 2016 Author Report Share Posted October 3, 2016 Petite précision, même en semaine non astreinte j'essayerais de faire mes séances legs en 1 seule fois le midi pour bénéficier d'une petite récupération supplémentaire en ne m'entraînant pas les soirs de ces jours la. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 3, 2016 Author Report Share Posted October 3, 2016 Bon... 1er training de reprise effectué... Alors j'aime pas raconter ma vie mais la il y a pas mal de questions existentielles qui me bouffent le cerveau donc l'envie et la gnak c'était pas vraiment ça... Ajouté à ça que j'ai fait un début d'hypo en milieu de training et nausées + gerbe à la fin et c'est le pompon... J'ai re-testé la malto en intra alors je ne sais pas si ça peut avoir un rapport, je laisse @Maxime1988 me répondre à ce sujet la... Mais bon 25gr dans 1.5L de flotte bue en petites gorgées durant 55min ça serait bizarre quand même... Après j'ai fait le foufou à garder les mêmes charges qu'avant de partir en vacances donc forcément ça fait mal... Après presque 3 semaines à limiter la casse au poids de corps... Bref training du jour : DC : 3x 5/7 reps : 6x160kg - 5x150kg - 7x140kg Dev épaules // superset // EF haltères 3 X 8 à 12 reps : 11x110kg // 10x20kg - 9x100kg // 8x20kg - 10x90kg // 6x20kg Écartés couché: 3x 10/15 reps : 13x22kg - 12x22kg - 12x22kg Él. latérales 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 ou 4 fois) : 20x16kg - 18x16kg - 16x16kg/18x10kg/32x5kg Barre au front : 4x 8/10 reps : 8x60kg - 6x60kg - 6x56kg - 8x50kg Extension poulie corde : 3 x 15/20 reps (les deux dernières séries en drop set avec échec 3 fois) : 16x45kg - 15x40kg/13x35kg/14x30kg - 12x40kg/10x35kg/12x30kg musclegeek and NPNG 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 4, 2016 Report Share Posted October 4, 2016 Ton intra tu le prend à petites gorgées ? Exemple : Intra : malto = une petite gorgée . Et de l'eau en fonction de ta soif . Link to comment Share on other sites More sharing options...
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