Maxime1988 Posted October 24, 2016 Report Share Posted October 24, 2016 Pas de bras pas de chocolat . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 24, 2016 Author Report Share Posted October 24, 2016 Ah ben je comprends pourquoi je mange pas beaucoup de chocolat AnaboSpace 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 25, 2016 Author Report Share Posted October 25, 2016 Training n° 1 Tirage poulie haute serré : 3x 6/8 reps : 8x125kg - 6x125kg - 6x125kg Seal Row bilatéral haltères : 3x 8/10 reps : 10x30kg - 10x30kg - 10x30kg Tirage nuque 3x 10 reps ( 5 reps + squeeze 5 secondes + 5 reps = 10 reps ) : 10x100kg - 10x100kg - 8x100kg Face pull // superset // oiseaux haltères : 3 x 8 à 12 reps : 12x55kg // 12x20kg - 10x55kg // 10x20kg - 8x55kg // 10x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 25, 2016 Report Share Posted October 25, 2016 Au fait ton " face pull " tu le fais comme je tes dis ou avec la rotation ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 25, 2016 Author Report Share Posted October 25, 2016 Comme tu me l'avais conseillé mains a l'intérieur Debout légèrement penché en arrière... Grosse sensation et vu l'évolution du delto post bon choix Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 25, 2016 Report Share Posted October 25, 2016 Mm les trapz crames bien ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 25, 2016 Author Report Share Posted October 25, 2016 il y a 40 minutes, Maxime1988 a dit : Mm les trapz crames bien ^^ Sincèrement je ne les sens pas Training n°2 Curl incliné : 4x 8/10 reps : 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg - 8x20kg Spider curl : 4x 8/12 reps : (squeeze 2/3 sec) : 12x26kg - 10x26kg - 10x26kg - 8x26kg Curl poulie basse // superset // curl marteau haltère alterné : 3 x 8 à 12 reps : 12x40kg // 12x20kg - 10x40kg // 10x20kg - 10x40kg // 10x20kg Il y a 23 heures, Maxime1988 a dit : Pas de bras pas de chocolat . Et la ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 25, 2016 Report Share Posted October 25, 2016 un carré Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 25, 2016 Author Report Share Posted October 25, 2016 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 26, 2016 Author Report Share Posted October 26, 2016 Legs du jour : Leg curl : 1x 6/8 puis 2x 12/15 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 7x70kg - 13x60kg - 14x50kg/7x50kg/5x50kg Fentes marchée avec 2 haltères 3x 8/12 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 13x48kg - 12x48kg - 10x48kg/8x48kg/7x48kg Squat bulgare 3x 10/15 reps : (jambe droite puis jambe gauche, 30sec de repos) : jambe droite : 15x30kg - 15x30kg - 15x30kg / jambe gauche : 15x30kg - 15x30kg - 12x30kg Leg extension 3x 8/12 reps // superset // chaise contre un mur : 12x95kg // 52sec - 11x95kg // 44sec - 9x95kg // 39sec Finish squat PDC 3 min : 106reps Extensions mollets debout 6x 6/8 reps (1 rest pause et 1 drop set au 2 dernières séries avec échec 3 fois) : 6x140kg - 6x140kg - 9x130kg - 8x130kg - 7x130kg/4x130kg/3x130kg - 6x130kg/8x110kg/8x90kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 27, 2016 Author Report Share Posted October 27, 2016 Training n° 1 DC : 3x 5/7 reps : 7x160kg - 7x150kg - 6x140kg Dev épaules // superset // EF haltères 3 X 8 à 12 reps : 6x130kg // 10x20kg - 6x120kg // 8x20kg - 8x110kg // 8x20kg => Bon j'ai voulu essayer de démarrer à 130kg mais du coup je suis pas dans la fourchette... Écartés couché: 3x 10/15 reps : 15x20kg - 15x20kg - 12x20kg => Très entamé par le superset précédent donc 2kg de moins que d'habitude pour mes écartés. Él. latérales 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 ou 4 fois) : 20x16kg - 20x16kg - 16x16kg/18x10kg/27x5kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 27, 2016 Author Report Share Posted October 27, 2016 Training n° 2 Barre au front : 4x 8/10 reps (négative 2sec) : 11x60kg - 10x60kg - 8x60kg - 6x60kg DC serré prise neutre (négative 3sec) : 12x90kg - 9x90kg - 8x90kg - 7x90kg Extension poulie corde : 3 x 15/20 reps (les deux dernières séries en drop set avec échec 3 fois) : 20x40kg - 16x40kg/13x35kg/20x30kg - 14x40kg/12x35kg/18x30kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 27, 2016 Report Share Posted October 27, 2016 Au fait tes sensations sur le superset dev épaules EF ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 27, 2016 Author Report Share Posted October 27, 2016 Je hurle à chaque fin de série des EF et je sens plus mes deltos au point de galérer à enchaîner les écartés... Ca te va comme réponse ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 27, 2016 Report Share Posted October 27, 2016 De toute façon profite de cette phase pour bien prendre des pecs / épaules ( et bras ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 27, 2016 Author Report Share Posted October 27, 2016 Ces foutus bras bordel Vivement la phase 3 je compte beaucoup dessus, j'espère ne pas être déçu... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice-Tea Posted October 28, 2016 Report Share Posted October 28, 2016 Suis-je le seul a ne pas comprendre ce que tu appel la phase 3 ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 28, 2016 Report Share Posted October 28, 2016 Le 18/10/2016à19:20, VeuveBlack a dit : @Ice-Tea Alors cette phase 3 aura pour but de massacrer les deltos et ces foutus bras avec un volume "immense" En contrepartie je repars sur du classique sans intensification. Lundi : Lower Squat bulgare : 3x 8/12reps Fentes marchées // superset // SDTJT : 3x 8/12reps Leg extension // superset // chaise : 1x 6/8 puis 2x 12/15reps (échec cul par terre pour la chaise) Leg curl : 1x 6/8 puis 2x 12/15reps Finish squat PDC : 3min Mollets debout : 6x 8/12reps Mardi : Upper DC / Superset / Row Yates : 3x 5/7reps Dev Arnold / Superset / Tirage poitrine poulie haute : 3x8/12reps Tirage poulie haute serré / superset / EH incliné : 3x8/12reps EL / Superset / facepull : 3x 15/20reps Triceps / superset / biceps (DC serré neutre + EZ debout) : 3x 6/8reps Triceps / superset / biceps (Barre au front + Marteau alterné) : 3x 8/12reps Triceps / surperset / biceps (Poulie pronation + Poulie basse) : 3x 15/20reps (Le dév Arnold sera une première pour moi donc à voir...) Mercredi : Abs lourd 3 trisets : Crunch poulie haute 6/8reps / Relevés de jambes au sol échec / Obliques haltères 12/15 reps 3 trisets : Crunch poulie haute 12/15 reps / Relevés de jambes au sol échec / Russian Twist 12/15 reps Jeudi : Push DC : 3x5/7reps Dev. épaules : 3x 5/7reps DI : 3x 8/12reps Ecarté couché : 3x 12/15reps EL : 3x 15/20reps Barre au front : 3x 6/8reps Poulie pronation : 1x100 reps Vendredi : Pull Tirage poulie haute serré : 3x 6/10reps Rowing 1 bras : 3x 8/12reps Tirage nuque : 3x 10/15reps Pull over poulie haute : 3x 15/20reps Oiseaux : 3x 12/15reps EZ debout : 3x 6/8reps Poulie basse : 1x100reps Samedi : Off Dimanche : points faibles EL unilatéral : 3x 10/15reps EL haltères : 1x100reps Triceps / superset / biceps (Barre au front + Marteau alterné) 3x 6/10reps Triceps / superset / biceps (DC serré neutre + EZ debout) 3x 8/12reps Triceps / surperset / biceps (Poulie pronation + Poulie basse) 3x 10/15reps Triceps / surperset / biceps (Poulie supination + Curl supination) 3x 15/20reps Ice-Tea 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice-Tea Posted October 28, 2016 Report Share Posted October 28, 2016 merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 28, 2016 Author Report Share Posted October 28, 2016 Trainings du jour N°1 Rowing Yates : 3x 5/7 reps : 7x94kg - 6x94kg - 6x94kg Tirage poitrine : 3x 8/10 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois ) : 10x110kg - 9x110kg - 10x100kg/7x100kg-5x100kg Rowing 1 bras : 3x 8 à 12 reps ( phase négative 2 / 3 secondes ) : 10x35kg - 10x35kg - 8x35kg => Variante aujourd'hui, j'ai testé sur ma machine, bien meilleure sensation dans le dos Et en plus malgré les 5kg de plus j'ai trouvé ça moins taxant. Shrug machine : 3x 8/12reps (squeeze 3sec) : 12x140kg - 12x140kg - 11x140kg Oiseaux : 3x 10/15 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois) : 15x20kg - 13x20kg - 10x20kg/7x20kg/5x20kg N°2 Curl incliné (négative 3sec) : 4x 8/10 reps : 10x20kg - 10x20kg - 8x20kg - 8x20kg Curl poulie basse // superset // curl marteau : 4 X 8 /12 reps : 12x40kg // 12x20kg - 12x40kg // 12x20kg - 10x40kg // 10x20kg // 8x40kg // 8x20kg Curl iconcentré (mouvement très lent) : 4x 10/15 reps : 14x12kg - 12x12kg - 12x12kg - 10x12kg NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 31, 2016 Author Report Share Posted October 31, 2016 Vu que j'ai la chance de quasiment faire ce que je veux pour les cannes (limite je pourrais m'entraine au feeling / oui je sais je me la raconte) j'ai testé celui que je ferais en phase 3...Squat bulgare : 3x 8/12reps : (jambe droite puis jambe gauche, 30sec de repos) : droite : 12x36kg - 12x36kg - 10x36kg / gauche : 12x36kg - 10x36kg - 10x36kg Fentes marchées // superset // SDTJT : 3x 8/12reps : 12x52kg // 10x81kg - 10x52kg // 9x81kg - 8x52kg // 7x81kg Leg extension // superset // chaise : 1x 6/8 puis 2x 12/15reps (échec cul par terre pour la chaise) : 8x105kg // 63sec - 14x95kg // 47sec - 12x95kg // 43sec Leg curl : 1x 6/8 puis 2x 12/15reps : 5x70kg - 11x60kg - 12x50kg Finish squat PDC : 3min : 74reps Mollets debout : 6x 8/12reps : 8x150kg - 7x150kg - 8x145kg - 11x140kg - 7x140kg - 12x130kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 1, 2016 Author Report Share Posted November 1, 2016 Training n°1 Dév épaules : 3x 3/6 reps : 6x140kg - échec à 140kg - 6x130kg - 7x127kg Dév incliné : 3x 6/8 reps ( phase négative 3 secondes ) : 8x130kg - 5x130kg - 6x120kg DC : 3x 8/12 reps ( phase négative 3 secondes ) : 8x110kg - 8x100kg - 8x100kg Él. latérales poulie basse : 3x 8 à 12 reps ( squeeze 2 / 3 secondes + phase négative 2/3 secondes ) : 14x20kg - 12x20kg - 10x20kg Petite vidéo du 6x140kg au développé épaules machine pour les petites langues de pute (je sais que vous vous reconnaissez les filles) qui bavent dans mon dos mais qui ont pas les couilles de la ramener quand on discute... Et petite photo post WO dans l'ascenseur de la mairie juste en remontant de ma cave ^^ NPNG and yoooan 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 1, 2016 Author Report Share Posted November 1, 2016 Training n°2 Barre au front : 4x 5 /8 reps ( phase négative 2 secondes ) : 8x64kg - 6x64kg - 7x62kg - 5x62kg Ext. poulie haute pronation : 4x 10 à 15 reps ( drop set sur la dernière série avec échec 3 fois et squeeze 5sec sur la dernière répétition des 3 séries "simples" ) : 15x55kg - 13x55kg - 11x55kg - 15x50kg/14x45kg/13x40kg Ext. poulie supination : 4x 10/15 reps : 20x40kg - 20x40kg - 18x40kg - 18x40kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 2, 2016 Author Report Share Posted November 2, 2016 Tirage poulie haute serré : 3x 6/8 reps : 10x125kg - 7x125kg - 6x125kg Seal Row bilatéral haltères : 3x 8/10 reps : 10x30kg - 10x30kg - 10x30kg Tirage nuque 3x 10 reps ( 5 reps + squeeze 5 secondes + 5 reps = 10 reps ) : 10x100kg - 10x100kg - 8x100kg Face pull // superset // oiseaux haltères : 3 x 8 à 12 reps : 12x55kg // 12x20kg - 10x55kg // 12x20kg - 10x55kg // 10x20kg Curl incliné : 4x 8/10 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 12x20kg - 10x20kg - 10x20kg - 10x20kg/8x20kg/7x20kg Curl poulie basse // superset // curl marteau haltère alterné : 3 x 8 à 12 reps : 12x40kg // 12x20kg - 12x40kg // 10x20kg - 10x40kg // 10x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted November 2, 2016 Report Share Posted November 2, 2016 Face pull + oiseaux ça tape bien dans l'arrière d'épaule hein je le fais depuis 8 semaine c'est vraiment top Link to comment Share on other sites More sharing options...
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