VeuveBlack Posted January 6, 2017 Author Report Share Posted January 6, 2017 Training n°2 Curl marteau haltères : 4x 6/8reps : 8x24kg - 8x24kg - 7x24kg - 6x24kg Curl concentré : 3x 10/15reps : 14x16kg - 12x16kg - 10x16kg Curl Poulie basse : 3x 15/20reps : 21x30kg - 19x30kg - 17x30kg Curl barre debout : 1x 100reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 8, 2017 Author Report Share Posted January 8, 2017 EL poulie unilatéral : 3x10/15reps : 15 - 14 - 12 x 25kg EL haltères : 1x100reps Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps : 9x130 // 9x24kg - 8x130kg // 8x24kg - 6x130kg // 6x24kg Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl poulie basse) : 3x 8/12reps : 12x60kg // 11x40kg - 10x60kg // 10x40kg - 9x60kg // 9x40kg Triceps // surperset // Biceps (Extension pronation + Curl incliné) 3x 15/20reps : 20x40kg // 18x12kg - 18x40kg // 16x12kg - 15x40kg // 13x12kg Triceps // surperset // Biceps (Poulie corde + Curl barre debout) : 1x 100reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 9, 2017 Author Report Share Posted January 9, 2017 Legs day du jour Mollets debout : 4x 6/8reps : 8x150kg - 6x150kg - 8x140kg - 6x140kg SDT JT // superset // Legs curl : 3x 8/12reps : 10x100kg // 10x60kg - 10x100kg // 10x60kg - 8x100kg // 7x60kg Squat parallèle : 3x 15/20reps (négative 2sec + tension continue) : 17x100kg - 15x100kg - 15x90kg => reprise du squat aujourd'hui avec une grosse appréhension due à mes problèmes aux genoux et mes pathologies lombaires... Je n'en avais pas fait depuis le 29 juillet... Ca donne quoi comme perf après plus de 5 mois sans en faire @Maxime1988 ?? Leg extension // superset // Chaise : 3x 12/15reps (échec cul par terre pour la chaise) : 14x105kg // 91sec - 12x105kg // 67sec - 12x105kg // 51sec Finish legs extension double contraction : 1x 100reps Je ne vous raconte pas l'état de mes jambes et la douleur/brûlure insoutenable provoqués par l'enchainement des exercices que j'ai mis en violet... Maxime tu penses quoi de ce leg day ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 10, 2017 Report Share Posted January 10, 2017 c'est pas mal Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 10, 2017 Author Report Share Posted January 10, 2017 Mais qu'est ce que tu peux m'énerver avec tes réponses qui veulent rien dire à chaque fois Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 10, 2017 Author Report Share Posted January 10, 2017 Bon ben très très très mauvaise nouvelle... Le câble de poulie de ma machine a pété en plein tirage serré... Je ne suis pas du tout du tout bricoleur (je plante un clou et je monte un meuble Ikea et ça s'arrête la) et j'ai absolument pas de thunes pour racheter une machine... Je suis totalement déprimé, j'ai chialé pendant 1/2 heure... Moral à zéro, envie de me pendre... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 10, 2017 Author Report Share Posted January 10, 2017 Voila... Barré en rouge tout ce que je ne peux plus faire... Lundi : Lower Mollets debout : 4x 6/8reps SDT JT // superset // Legs curl : 3x 8/12reps Squat // : 3x 15/20reps Leg extension // superset // Chaise : 3x 8/12reps (échec cul par terre pour la chaise) Finish leg extension double contraction : 1x100 Mardi : Upper DC // Superset // Row Yates : 3x 5/7reps EF // Superset // Tirage poitrine poulie haute : 3x8/12reps Tirage poulie haute serré // superset // EH incliné : 3x8/12reps EL // Superset // Facepull : 3x 15/20reps -------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl poulie basse) : 3x 8/12reps Triceps // surperset BFR // Biceps (Poulie corde + Curl barre debout) : 1x 100reps Mercredi : Abs lourd Crunch poulie haute : dropset géant (7/8 séries) Legs raises // superset // Relevés de jambes sur banc : 4x 8/12reps // max Obliques haltères : 4x 8/12 reps Russian Twist : 4x 15/20 reps Jeudi : Push DC : 3x5/7reps Dev. épaules : 3x 5/7reps DI : 3x 8/12reps Ecarté couché plat : 3x 12/15reps ------------------------------------- EL : 3x 15/20reps Barre au front : 3x 6/8reps DC serré : 3x 8/12reps (ajout petite semaine) Poulie pronation BFR : 1x100reps Vendredi : Pull Tirage poulie haute serré : 3x 6/10reps Row 1 bras : 3x 8/12reps Tirage nuque : 3x10/15reps Pull over poulie haute : 3x 15/20reps Oiseaux : 3x 12/15reps ----------------------------------------------- Curl marteau haltères : 3x 6/8reps Curl concentré : 3x 10/15reps (ajout petite semaine) Curl Poulie basse BFR : 1x100reps Samedi : Off Dimanche : points faibles EL poulie unilatéral : 3x10/15reps EL haltères : 1x100reps Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl poulie basse) : 3x 8/12reps Triceps // surperset // Biceps (Extension pronation + Curl incliné) 3x 15/20reps Triceps // surperset BFR // Biceps (Poulie corde + Curl barre debout) : 1x 100reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 10, 2017 Report Share Posted January 10, 2017 Salut Moi j'ai la machine gorilla sport ( voir image ) je lai payer 103 euros ( en solde ) sa vaux pas ton ancienne machine mais j'arrive a mettre 120 kg triage poulie en principe sa peu soulever 200 kg par contre quand te fait du curl a + de 40 kg le banc soulève mais en mais tant des poids sur le banc sa ce souleve plus ( le plus lourd que j'ai mis en curl ses 60 kg et sa bouge pas ) En attendant que tu a de la € sa peu peut-être fait l'affaire Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 10, 2017 Author Report Share Posted January 10, 2017 Merci de ton aide yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 10, 2017 Report Share Posted January 10, 2017 Si ta le temps et lenvie mais une photo de ce qui et casser pour avoir si on peut pas le réparer Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 10, 2017 Author Report Share Posted January 10, 2017 Je ferais ça oui, quand je ne sais pas mais je le ferais Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted January 10, 2017 Report Share Posted January 10, 2017 CeSt juste le câble qui a pété gros? Si c'est uniquement ça c'est bidon à faire, c'est de l'entretien courant. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 10, 2017 Report Share Posted January 10, 2017 https://samsfitness.com.au/powertec-spare-parts Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 10, 2017 Author Report Share Posted January 10, 2017 Oui le câble... En fait c'est le même câble pour poulie haute et basse. Il est "fixé" a une boule en caoutchouc où il y a la boucle permettant de passer le mousqueton où on met l'accessoire qu'on veut (barre droite, poignée, corde etc etc) Je ne sais pas si je suis clair ? Quand je ferais une photo ça sera plus simple pour vous comprendre... Après je n'en doute pas que ce soit "bidon à faire" mais quand je dis que je suis une grosse merde en "bricolage" je n'exagère pas... Tu prends l'exemple d'une armoire à monter, si y a écrit 2h sur la notice moi j'en mets 4 ou 5 Donc pour moi ne serait ce que devoir toucher à ma machine ça me fait super flipper Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 10, 2017 Author Report Share Posted January 10, 2017 il y a 1 minute, yoooan a dit : https://samsfitness.com.au/powertec-spare-parts Oui merci j'avais vu ça, j'ai contacté le SAV de Powertec... C'est celui la : https://samsfitness.com.au/powertec-spare-parts/wb-ls-cable Ca a pété à ce niveau la (poulie basse) yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted January 10, 2017 Report Share Posted January 10, 2017 Putain t'habiterais plus près de chez moi on aurais fais ça vite fait... Avec le service technique de ton taff c pas gerable? Ps: moi qui trouvais toujours que le temps indiqué sur les notices des meubles étais exagérément long lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 10, 2017 Author Report Share Posted January 10, 2017 Tu es de où exactement dans le 62 l'ami ?! Si tu les voyais les techniques de ma mairie... Une fois j'ai un convecteur qui a cramé et ma prise a commencé a fondre... 3 semaines pour venir me la changer et vérifier mon disjoncteur différentiel Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted January 10, 2017 Report Share Posted January 10, 2017 il y a une heure, VeuveBlack a dit : Tu es de où exactement dans le 62 l'ami ?! Si tu les voyais les techniques de ma mairie... Une fois j'ai un convecteur qui a cramé et ma prise a commencé a fondre... 3 semaines pour venir me la changer et vérifier mon disjoncteur différentiel Du côté de Lens. J'ai déjà été dans ta ville d'ailleurs, j'ai racheté ma voiture à un couple chirurgien / kinésithérapeute de mémoire qui habite la bas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 11, 2017 Author Report Share Posted January 11, 2017 Il y a 9 heures, toons62 a dit : Du côté de Lens. Ah ouais 1h30 de route quoi J'ai déjà été dans ta ville d'ailleurs, j'ai racheté ma voiture à un couple chirurgien / kinésithérapeute de mémoire qui habite la bas. Ben faut revenir hein toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 11, 2017 Author Report Share Posted January 11, 2017 Alors les nouvelles... Le SAV de Powertec a bien des câbles de rechange comme celui-ci : https://samsfitness.com.au/powertec-spare-parts/wb-ls-cable 45€ + FDP donc ça va pas de souci à ce niveau. Reste à savoir si j'arriverais à le remplacer vu comme je suis nul... Pour les mecs bricoleurs qui passent dans le coin voici une vidéo de ma bête si ça peut vous aider à comprendre un peu comment elle est faite... Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoan97 Posted January 11, 2017 Report Share Posted January 11, 2017 Il y a 2 heures, VeuveBlack a dit : Alors les nouvelles... Le SAV de Powertec a bien des câbles de rechange comme celui-ci : https://samsfitness.com.au/powertec-spare-parts/wb-ls-cable 45€ + FDP donc ça va pas de souci à ce niveau. Reste à savoir si j'arriverais à le remplacer vu comme je suis nul... Pour les mecs bricoleurs qui passent dans le coin voici une vidéo de ma bête si ça peut vous aider à comprendre un peu comment elle est faite... Ca doit coûter un bras aussi non ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 11, 2017 Report Share Posted January 11, 2017 Dans les + 1500 € mais le banc et tes lourd et solides on moins je croie ( solide ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 11, 2017 Report Share Posted January 11, 2017 https://samsfitness.com.au/multi-gym-equipment/megatec-triplex-multi-gym Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 11, 2017 Author Report Share Posted January 11, 2017 Moi c'est la 2013. La 2015 est à 1260€ et la 2016 est à 1360€ mais seules les couleurs changent donc on peut dire 1260 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 11, 2017 Author Report Share Posted January 11, 2017 Oh putain 899€ en solde Link to comment Share on other sites More sharing options...
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