VeuveBlack Posted December 5, 2016 Author Report Share Posted December 5, 2016 Training n°1 Dév épaules : 3x 3/6 reps : 5x145kg - 5x140kg - 6x130kg Dév incliné : 3x 6/8 reps ( phase négative 3 secondes ) : 8x130kg - 6x130kg - 6x120kg DC : 3x 8/12 reps ( phase négative 3 secondes ) : 8x120kg - 7x110kg - 8x100kg Él. latérales poulie basse : 3x 8/12 reps ( squeeze 2 / 3 secondes + phase négative 2/3 secondes ) : 12x25kg - 10x25kg - 9x25kg => ajout 1x100 EL haltères Training n°2 Barre au front : 4x 5 /8 reps ( phase négative 2/3 secondes ) : 10x66kg - 8x66kg - 7x66kg - 5x66kg DC serré prise neutre : 4x 8/12 reps : 12x110kg - 10x110kg - 9x110kg - 7x110kg Ext. poulie haute pronation : 3x 10 /15 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois) : 17x50kg - 15x50kg - 14x50kg/10x50kg/17x50kg => ajout 1x100 Ext. poulie haute supination Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 6, 2016 Author Report Share Posted December 6, 2016 Training n°1 Tirage poulie haute serré : 3x 6/8 reps : 8x130kg - 8x130kg - 6x130kg Seal Row bilatéral haltères : 3x 8/10 reps : 10x32kg - 10x32kg - 10x32kg Tirage nuque 3x 10 reps ( 5 reps + squeeze 5 secondes + 5 reps = 10 reps ) : 10x100kg - 10x100kg - 10x100kg Face pull // superset // oiseaux haltères : 3 x 8 à 12 reps : 12x55kg // 12x22kg - 12x55kg // 10x22kg - 10x55kg // 8x22kg => Ajout 1x100 tirage poitrine Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 6, 2016 Author Report Share Posted December 6, 2016 Training n°2 Curl incliné (négative 2/3sec + squeeze 2/3sec) : 15x14kg - 12x14kg - 12x14kg - 10x14kg Curl poulie basse (négative 2/3sec + squeeze 2/3sec) : 12x40kg - 12x40kg - 10x40kg - 9x40kg Curl concentré (mouvement lent) : 15x12kg - 15x12kg - 13x12kg - 12x12kg => ajout 1x100 curl marteau en travers NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 7, 2016 Author Report Share Posted December 7, 2016 Leg du jour Leg curl : 1x 6/8 puis 2x 12/15 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 8x70kg - 14x60kg - 16x50kg/9x50kg/6x50kg Fentes marchée avec 2 haltères 3x 8/12 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 10x64kg - 6x64kg - 6x64kg/4x64kg/3x64kg => J'ai voulu faire le malin à taper les 32kgs par haltères, à l'arrivée je ne suis pas dans le range reps lol mais content de ma perf tout de même. Squat bulgare 3x 10/15 reps : (30sec de repos) : 12x36kg - 12x36kg - 10x36kg Leg extension (squeeze 2/3sec) 3x 8/12 reps // superset // chaise contre un mur : 13x80kg // 49sec - 12x80kg // 41sec - 9x80kg // 37sec => Je vous laisse imaginer la gueule qu'avaient mes quads pour tenir aussi peu longtemps à la chaise..... Finish squat : 77reps Extensions mollets debout : Drop set géant : 4x150kg / 6x140kg / 6x130kg / 8x120kg / 12x100kg / 12x90kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 8, 2016 Author Report Share Posted December 8, 2016 Trainings du jour DC : 3x 5/7 reps : 7x160kg - 6x150kg - 6x140kg Dev épaules // superset // EF haltères 3 X 8 à 12 reps : 8x125kg // 10x18kg => Mauvaise nouvelle, blessure à la 10ème répétition des EF. Selon mon ostéo grosse élongation au dorsal droit. Donc 10 jours de repos sur la zone musculaire touchée. Sur le moment j'ai continué ma séance en baissant légèrement le poids et augmentant le range reps. Écartés couché: 3x : 20x18kg - 20x18kg - 20x18kg Él. latérales 3x (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : 32x14kg - 25x14kg - 19x14kg/17x10kg/31x5kg => Ajout 1x100 El. latérales Petite vidéo post training tout de même Ça va je suis assez "gros" ?? Après mûre rélfléxion je me suis dit que mon ostéo m'avait recommandé du repos sur la zone touchée... Donc go training n°2 triceps ce soir. Barre au front (négative 3sec) : 4x 5/8 reps : 10x66kg - 8x66kg - 6x66kg - 5x66kg DC serré prise neutre : 4x 8/12 reps : 13x110kg - 11x110kg - 8x110kg - 7x110kg Extension poulie corde (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : 18x45kg - 16x45kg - 14x45kg/14x40kg/14x35kg = Ajout 1x100 Extension poulie pronation Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 9, 2016 Author Report Share Posted December 9, 2016 Donc repos de 10 jours sur la chaine musculaire dos / delto postérieur comme prévu. Donc pour mes pull je me mets en mode kéké curl bro Curl marteau en travers : 3x 6/8reps : 9x22kg - 7x22kg - 6x22kg Curl incliné : 3x 10/12reps (négative + squeeze) : 13x14kg - 11x14kg - 10x14kg Curl poulie basse : 3x 10/15reps (négative + squeeze) : 14x35kg - 12x35kg - 10x35kg Curl concentré : 3x 15/20reps (rest pause) : 19x12kg - 17x12kg - 15x12kg/10x12kg/6x12kg Curl barre debout : 1x 100reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 9, 2016 Author Report Share Posted December 9, 2016 J'ai remis ça ce soir, curl bro 2ème édition !!! Curl marteau en travers : 3x 6/8reps : 8x22kg - 8x22kg - 6x22kg Curl incliné : 3x 10/12reps (négative + squeeze) : 12x14kg - 12x14kg - 10x14kg Curl poulie basse : 3x 10/15reps (négative + squeeze) : 15x35kg - 12x35kg - 12x35kg Curl concentré : 3x 15/20reps (rest pause) : 20x12kg - 17x12kg - 15x12kg/9x12kg/5x12kg Curl barre debout : 1x 100reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 9, 2016 Report Share Posted December 9, 2016 Héhé bien gros sur la vidéo Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 9, 2016 Author Report Share Posted December 9, 2016 C'est les produits ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 9, 2016 Report Share Posted December 9, 2016 créapure en pré c'est le secret Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 9, 2016 Author Report Share Posted December 9, 2016 Oublie pas ma collation mode élite en pleine nuit Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 11, 2016 Author Report Share Posted December 11, 2016 Petite variante pour mon training abs lourds aujourd'hui Dropset géant crunch à genoux poulie haute : 8x90kg - 10x80kg - 12x70kg - 12x65kg - 15x60kg - 18x55kg - 18x50kg Leg raise // superset // relevés de jambes sur banc : 3x 12/15 // max : 15x15kg // 25 reps - 12x15kg // 21 reps - 12x15kg // 18 reps Obliques haltères : 3x 12/15 : 15x30kg - 12x30kg - 12x30kg Russian twist : 3x 15/20 : 20x15kg - 18x15kg - 15x15kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 12, 2016 Author Report Share Posted December 12, 2016 LIGHTWEIGHT BABY !!!!!!! LEGZZZZZZZ DAAAAYYY !!!!!!! (Ok ok je me calme...) Extensions mollets debout (squeeze + dropset) : 4x 6/8 reps : 9x130kg - 6x130kg - 8x120kg - 7x120kg/12x100kg/12x90kg SDTJT // superset // Legs curl : 3x 8/12 reps : 10x86kg // 13x60kg - 10x86kg // 10x60kg - 8x86kg // 8x60kg Fentes marchées (rest pause) : 3x 8/12 reps : 10x60kg - 10x60kg - 8x60kg/6x60kg/4x60kg Legs extension (squeeze) 10/15 reps // superset // chaise (échec) : 14x80kg // 65sec - 11x80kg // 52sec - 10x80kg // 49sec Fininsh squat PDC 3min : 81 reps NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 12, 2016 Author Report Share Posted December 12, 2016 Que penses-tu de cet agencement de legs day stp @Maxime1988?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 12, 2016 Report Share Posted December 12, 2016 Il est bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 12, 2016 Author Report Share Posted December 12, 2016 OK top, ça sera sûrement mon lower de la phase 3 alors Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 15, 2016 Author Report Share Posted December 15, 2016 Training d'hier, je n'avais plus mal à mon dorsal droit mais je suis resté sérieux et j'ai encore fait mon curl bro mdr - Marteau en travers : 5x 6/8 reps : 8 - 8 - 7 - 7 - 6 x 22kg - Incliné : 5x 10/12 reps (négative + squeeze) : 13 - 12 - 11 - 10 - 9 x 14kg - Poulie basse : 5x 12/15 reps (négative + squeeze) : 15 - 14 - 13 - 12 - 10 x 35kg - Concentré : 5x 15/20 reps (rest pause) : 20 - 20 - 18 - 16 - 16/11/8 x 12kg - Debout barre droite : 1x 100 reps Je vous laisse imaginer la gueule des bras après ça... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 15, 2016 Author Report Share Posted December 15, 2016 Ma petite séance cannes du jour : (Je dis petite car vu mes journées de fou j'essaye de gérer mon énergie, exemple aujourd'hui au boulot 6h30 - 1/2h du mat' (j'y suis encore donc)) Extensions mollets debout : 4x 6/8 reps : 8x150kg - 6x150kg - 8x140kg - 5x140kg SDTJT // superset // legs curl : 3x 8/12 reps : 11x84kg // 13x60kg - 10x84kg // 10x60kg - 8x84kg // 8x60kg Fentes marchées : 3x 8/12 reps : 11x60kg - 10x60kg - 8x60kg Legs extension // superset // chaise : 3x 12/15 reps // échec : 14x105kg // 1.57min - 13x105kg // 1.13min - 12x105kg // 51sec Finish squat 3min : 91 reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 16, 2016 Author Report Share Posted December 16, 2016 Training un peu spécial aujourd'hui puisque complètement cramé de ma journée d'hier (message précédent). Je descends, 1er exercice le DC en 3x 5/7 reps. Habituellement je claque un 6/7 x 160kg à la 1ère série... Pas moyen de pousser les 160kg... Je me dis "Bon ok pas de souci je suis claqué c'est normal, aujourd'hui ça sera un départ à 150kg". Je redémarre donc sur 150kg et pas moyen de les monter non plus mdrrr !!! Bon la c'est clair que le corps ne suit plus et dans mon cas, sans me vanter, c'est bien rare... Hors de question de ne rien faire donc séance push au feeling en PDC ou poids légers (oui je sais c'est taxant mais j'avais l'énergie pour au moins... ) Pompes normales // superset // Pompes diamant : échec -1 Pompes normales // superset // Reverse dips : échec -1 Écartés couchés // superset // Élévations latérales : x50 musclegeek and NPNG 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 19, 2016 Author Report Share Posted December 19, 2016 Training n°1 de ce midi DC : 3x 5/7 reps : 8x160kg - 6x150kg - 6x140kg Dev épaules // superset // EF haltères 3 X 8 à 12 reps : 10x120kg // 12x18kg - 10x110kg // 10x18kg - 11x100kg // 8x18kg Écartés couché : 3x : 20x18kg - 20x18kg - 18x18kg Él. latérales 3x (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : 22x16kg - 18x16kg - 16x16kg/18x10kg/27x5kg => Ajout 1x100 El. latérales Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 19, 2016 Author Report Share Posted December 19, 2016 Training n°2 de ce soir Barre au front (négative 3sec) : 4x 5/8 reps : 10x68kg - 8x68kg - 6x68kg - 6x68kg => Ca devient compliquer 68 tout seul... DC serré prise neutre : 4x 8/12 reps : 12x110kg - 8x110kg - 10x100kg - 8x100kg Extension poulie corde (dernière série en drop set avec échec 3 fois) 3x 10/15 reps : 15x45kg - 13x45kg - 10x45kg/15x40kg/15x35kg = Ajout 1x100 Extension poulie pronation Link to comment Share on other sites More sharing options...
mymick Posted December 19, 2016 Report Share Posted December 19, 2016 Je voie que tu ne fais pas d'office 2 trainings par jour, c'est quoi le pré-requis pour faire 2 fois ? Trop hs ou justement plus de temps ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 19, 2016 Author Report Share Posted December 19, 2016 Je l'ai déjà expliqué 12000 fois sur ce topic Au boulot 1 semaine sur 2 en astreinte je fais environ 80/85h (semaine dernière 86h par exemple) donc j'arrive tout juste à me dégager 1h par jour et avec du mal donc 1 seul training. Les semaines comme cette semaine je fais 39h donc avec la volonté j'arrive à me faire 2 trainings Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 20, 2016 Author Report Share Posted December 20, 2016 Training n°1 Rowing Yates : 3x 5/7 reps : 7x96kg - 6x96kg - 6x96kg Tirage poitrine : 3x 8/10 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois) : 12x110kg - 10x110kg - 8x110kg/5x110kg-4x110kg Rowing 1 bras : 3x 8 à 12 reps : 12x42kg - 10x42kg - 8x42kg Oiseaux : 3x 10/15 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois) : 16x22kg - 15x22kg - 12x22kg/7x22kg/6x22kg Training n°2 Marteau en travers : 4x 6/8 reps : 9 - 8 - 8 - 7 x 22kg Incliné : 4x 10/12 reps (négative + squeeze) : 13 - 11 - 9 - 8 x 14kg Concentré : 4x 12/15 reps (rest pause) : 15 - 15 - 13 - 12/8/5 x 14kg Debout barre droite : 1x 100 reps NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 21, 2016 Author Report Share Posted December 21, 2016 Extensions mollets debout : 4x 6/8 reps : 8x150kg - 6x150kg - 8x140kg - 5x140kg SDTJT // superset // legs curl : 3x 8/12 reps : 12x90kg // 13x60kg - 12x90kg // 12x60kg - 10x90kg // 8x60kg Fentes marchées : 3x 8/12 reps (rest pause) : 10x60kg - 10x60kg - 8x60kg/6x60kg/4x60kg Legs extension (squeeze) // superset // chaise : 3x 10/15 reps // échec : 13x80kg // 1.17min - 12x80kg // 52sec - 10x80kg // 50sec Finish squat 3min : 85 reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
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