VeuveBlack Posted August 19, 2016 Author Report Share Posted August 19, 2016 Séance n° 1 Tirage serré : 10x120kg - 10x120kg - 8x120kg Seal row haltères : 12x26kg - 12x26kg - 12x26kg Tirage nuque : 15x90kg - 15x90kg - 12x90kg/12x80kg/12x70kg Facepull : 25x37.5kg - 20x37.5kg - 20x37.5kg/18x32.5kg/20x27.5kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 19, 2016 Author Report Share Posted August 19, 2016 Séance n° 2 Curl incliné : 10x26kg - 15x24kg - 12x24kg - 12x24kg/8x24kg/5x24kg Spider curl : 12x30kg - 12x30kg - 10x30kg - 10x30kg Curl poulie basse : 20x32.5kg - 20x32.5kg - 20x32.5kg - 18x32.5kg/17x25kg/20x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted August 19, 2016 Report Share Posted August 19, 2016 @VeuveBlack Pour ta phase 2 ta séance jambe ne changera pas cà sera toujours là même ou tu alternera avec une autre ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 19, 2016 Author Report Share Posted August 19, 2016 Toujours la même sinon j'aurais noté les deux A moins que Maxime ait une idée pour faire une 2ème mais vu me peu de matos ça parait complexe... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 22, 2016 Author Report Share Posted August 22, 2016 Séance du jour DC : 8x150kg - 8x140kg - 8x130kg/7x110kg/8x90kg Dév. épaules : 8x120kg - 7x110kg - 8x100kg EH très légèrement incliné : 15x22kg - 13x22kg - 12x22kg EL : 20x16kg - 20x16kg - 16x16kg/15x12kg/15x10kg/23x5kg Barre au front : 11x60kg (sympa l'échec à la 12ème rep tout seul avec 60kg ) - 8x60kg - 6x60kg - 6x60kg (j'étais à 2 doigts de taper le drop set mais j'ai réussi à rester raisonnable, un exploit n'est ce pas @Maxime1988 ? Ext. corde : 20x45kg - 14x45kg - 18x40kg - 15x40kg/15x35kg/15x30kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 23, 2016 Author Report Share Posted August 23, 2016 Séance du jour Rowing Yates : 7x90kg - 7x90kg - 5x90kg Tirage poitrine : 10x115kg - 10x115kg - 10x110kg/8x100kg/9x90kg Rowing 1 bras : 15x30kg - 15x30kg - 15x30kg Oiseaux : 16x18kg - 14x18kg - 12x18kg/10x18kg/7x18kg Curl EZ : 10x52kg - 10x52kg - 8x52kg - 6x52kg Curl incliné : 16x22kg - 14x22kg - 12x22kg - 12x22kg/8x22kg/5x22kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 24, 2016 Author Report Share Posted August 24, 2016 Comme vous le savez à ma rentrée d'octobre il y aura nouvel agencement du PPL avec plus de cannes. A la base je pensais faire le même legs day à chaque fois vu mon peu de possibilité mais @Maxime1988 m'a proposé de pouvoir faire faire un Leg B avec ordre d'exos différent et techniques différentes. Je l'ai donc testé cet après midi pour voir le ressenti. Leg curl 3x 8/12 reps (drop set sur la dernière série avec échec 3 fois) : 15x55kg - 12x55kg - 8x55kg/7x50kg/8x45kg Fentes avant avec 2 haltères 3x 10/15 reps : 15x44kg - 10x44kg - 10x44kg (22kg x 2 bien sur) Squat bulgare 3x 10/15 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 15x26kg - 15x26kg - 15x26kg/12x26kg/10x26kg Leg extension 3x 8/12 reps // superset // chaise contre un mur (échec cul par terre) : 14x90kg // 42sec - 12x90kg // 37sec - 8x90kg //31sec Finish squat PDC 3 min : 76 reps Extensions mollets debout 6x 6/8 reps (1rest pause et 1 drop set sur les 2 dernières séries avec échec 3 fois) : 10x140kg - 8x140kg - 8x140kg - 7x140kg - 6x140kg/4x140kg/4x140kg - 6x130kg/9x120kg/12x90kg Leg curl en début de séance => Ischios cramés direct comme ça on en parle plus. Gain de 5kg (sachant que mon module legs est assez dur très bien) et quelques reps donc top. Fentes avant 2 haltères => J'avais peur à une efficacité moindre par rapport aux fentes glissées car moins d'amplitude mais à l'arrivée j'ai le même ressenti sur les deux exos, sachant que celui-ci m'empêche le déséquilibre et les douleurs à ma vertèbre gauche abîmée c'est top. Squat bulgare => Exo déjà présent avant donc rien de spécial à dire si ce n'est que j'ai un très gros souci de respiration sur cet exercice et que j'ai peur à la crise d'asthme à chaque fois Est ce que je peux mettre le rest pause sur les fentes à la place @Maxime1988 ?? Superset leg extension // chaise => Brûlure de malade mental et tu avais raison Max pour la durée de la chaise, comme tu le vois j'ai même pas tenu la minute prévue donc du coup j'ai décidé de faire échec jusqu'à ce que je me casse la gueule (cul au sol... Aie !). Je mettrais bien un drop set à la dernière série de legs extension, possible ou pas ?? Le finish au squat PDC => Comment exprimer l'horreur de cette douleur et de cette brûlure sans t'insulter ?? 76 REPS EN 3 MIN !!! PUTAIN J'AI HONTE C'EST TELLEMENT MAUVAIS !!! Mollets => Rien à dire. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 24, 2016 Report Share Posted August 24, 2016 il y a 12 minutes, VeuveBlack a dit : Comme vous le savez à ma rentrée d'octobre il y aura nouvel agencement du PPL avec plus de cannes. A la base je pensais faire le même legs day à chaque fois vu mon peu de possibilité mais @Maxime1988 m'a proposé de pouvoir faire faire un Leg B avec ordre d'exos différent et techniques différentes. Je l'ai donc testé cet après midi pour voir le ressenti. Oui et il faut préciser que Veuve à des soucis de dos + matos très limité Leg curl 3x 8/12 reps (drop set sur la dernière série avec échec 3 fois) : 15x55kg - 12x55kg - 8x55kg/7x50kg/8x45kg Fentes avant avec 2 haltères 3x 10/15 reps : 15x44kg - 10x44kg - 10x44kg (22kg x 2 bien sur) Squat bulgare 3x 10/15 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 15x26kg - 15x26kg - 15x26kg/12x26kg/10x26kg Leg extension 3x 8/12 reps // superset // chaise contre un mur (échec cul par terre) : 14x90kg // 42sec - 12x90kg // 37sec - 8x90kg //31sec Finish squat PDC 3 min : 76 reps Extensions mollets debout 6x 6/8 reps (1rest pause et 1 drop set sur les 2 dernières séries avec échec 3 fois) : 10x140kg - 8x140kg - 8x140kg - 7x140kg - 6x140kg/4x140kg/4x140kg - 6x130kg/9x120kg/12x90kg Leg curl en début de séance => Ischios cramés direct comme ça on en parle plus. Gain de 5kg (sachant que mon module legs est assez dur très bien) et quelques reps donc top. Oui car l'exos est en premier ^^ Fentes avant 2 haltères => J'avais peur à une efficacité moindre par rapport aux fentes glissées car moins d'amplitude mais à l'arrivée j'ai le même ressenti sur les deux exos, sachant que celui-ci m'empêche le déséquilibre et les douleurs à ma vertèbre gauche abîmée c'est top. Bon bah top alors Squat bulgare => Exo déjà présent avant donc rien de spécial à dire si ce n'est que j'ai un très gros souci de respiration sur cet exercice et que j'ai peur à la crise d'asthme à chaque fois Est ce que je peux mettre le rest pause sur les fentes à la place @Maxime1988 ?? Oui oui . Superset leg extension // chaise => Brûlure de malade mental et tu avais raison Max pour la durée de la chaise, comme tu le vois j'ai même pas tenu la minute prévue donc du coup j'ai décidé de faire échec jusqu'à ce que je me casse la gueule (cul au sol... Aie !). Je mettrais bien un drop set à la dernière série de legs extension, possible ou pas ?? Superset très très efficace ... la brûlure est insupportable , explosion des quads . Le finish au squat PDC => Comment exprimer l'horreur de cette douleur et de cette brûlure sans t'insulter ?? 76 REPS EN 3 MIN !!! PUTAIN J'AI HONTE C'EST TELLEMENT MAUVAIS !!! Lol , ce n'est qu'un début ^^ Mais c'est horrible également ... Mollets => Rien à dire. NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 24, 2016 Author Report Share Posted August 24, 2016 à l’instant, Maxime1988 a dit : Oui et il faut préciser que Veuve à des soucis de dos + matos très limité Oh si peu... - une scoliose étagée, les scolioses apparaissent durant la croissance donc elle s'aggravera jamais, mais ça gêne tout de même. - une hyperlordose lombaire, degré pas très important mais courbure au delà des standards physiologique tout de même. - une hypercyphose dorsale, degré pas très important mais courbure au delà des standards physiologique tout de même. - un pincement du disque lombaire L4-L5, très très très courant chez les plus de 30 ans voir systématique donc limite ça on s'en fout... - une vertèbre niveau lombaire gauche que j'avais déplacée sur un faux mouvement au rowing Yates et maintenant je suis emmerdé, douleur quand j'ai un poids et que je fais de l'unilatéral à droite (logique que ce soit introversé puisque c'est le déséquilibre occasionné qui cause la douleur) - une micro déchirure passée en bas du trapèze droit guéri depuis un bout de temps, mais la douleur vient me titiller de temps en temps, douleur quand j'ai un poids et que je fais de l'unilatéral à gauche (logique que ce soit introversé puisque c'est le déséquilibre occasionné qui cause la douleur) - et pour finir bassin décalé (quand je me tiens droit de façon naturelle sans correction volontaire ben en fait je suis de traviole) Voila voila Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 24, 2016 Author Report Share Posted August 24, 2016 il y a 9 minutes, Maxime1988 a dit : Superset très très efficace ... la brûlure est insupportable , explosion des quads . Qu'est ce qui rend ce superset si efficace ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 24, 2016 Report Share Posted August 24, 2016 il y a 2 minutes, VeuveBlack a dit : Qu'est ce qui rend ce superset si efficace ? Contraction dynamique / TST / / isométrie / + énormément d'acide lactique = éclosion du milieu hormonal . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 24, 2016 Author Report Share Posted August 24, 2016 Merci mon ami Si tu as d'autres genres de supersets aussi efficace pour les autres groupes hésite pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 25, 2016 Author Report Share Posted August 25, 2016 Il y a 23 heures, VeuveBlack a dit : Merci mon ami Si tu as d'autres genres de supersets aussi efficace pour les autres groupes hésite pas @Maxime1988 ??? Séance du jour : Dév. épaules : 6x135kg - 6x130kg - 8x120kg DI : 10x130kg - 6x130kg - 7x120kg DC : 12x110kg - 10x110kg - 7x110kg/5x100kg/7x90kg EL poulie basse : 20x25kg - 15x25kg - 15x25kg Barre au front : 10x60kg - 8x60kg - 6x60kg - 6x60kg Ext. pronation : 18x50kg - 16x50kg - 15x50kg - 12x50kg/20x40kg/27x30kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 25, 2016 Report Share Posted August 25, 2016 Oui oui tkt Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 25, 2016 Author Report Share Posted August 25, 2016 Tu me les réserves pour la phase 3 ces supers supersets ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted August 25, 2016 Report Share Posted August 25, 2016 Ah un Leg B comme je t'avais demander tu dois avoir hâte d'entre en phase 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 25, 2016 Author Report Share Posted August 25, 2016 Ben sincèrement ceux me connaissant mal vont prendre ça pour de la vantardise mais vu mes cannes non pas spécialement NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 26, 2016 Author Report Share Posted August 26, 2016 Séance du jour Tirage serré : 10x120kg - 10x120kg - 8x120kg Seal row haltères : 12x26kg - 12x26kg - 12x26kg Tirage nuque : 15x90kg - 15x90kg - 12x90kg/12x80kg/12x70kg Face Pull : 20x40kg - 20x40kg - 19x40kg/17x35kg/22x30kg Curl incliné : 10x26kg - 14x24kg - 12x24kg - 10x24kg Curl poulie basse : 20x35kg - 17x35kg - 15x35kg - 12x35kg/9x30kg/15x25kg Encore une très bonne semaine malgré l'astreinte et la canicule Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nath78 Posted August 27, 2016 Report Share Posted August 27, 2016 yo VeuveBlack, t'es training durent à peu près combien de temps ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 27, 2016 Author Report Share Posted August 27, 2016 55/60min les semaines où je fais 1 training par jour. Environ 30min quand j'en fait 2 par jour... Nath78 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 29, 2016 Author Report Share Posted August 29, 2016 Séance du jour DC : 5x160kg - 7x150kg - 6x140kg/5x120kg/8x90kg Dév. épaules : 8x120kg - 7x110kg - 8x100kg EH légèrement incliné : 15x22kg - 15x22kg - 12x22kg EL haltères : 20x16kg - 20x16kg - 18x16kg/14x12kg/13x10kg/25x5kg Barre au front : 12x60kg - 9x60kg - 6x60kg - 5x60kg Ext. corde : 17x45kg - 13x45kg - 15x40kg - 15x40kg/13x35kg/18x30kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 30, 2016 Author Report Share Posted August 30, 2016 Séance du jour Rowing Yates : 7x87.5kg - 7x87.5kg - 7x87.5kg Tirage poitrine : 10x115kg - 10x115kg - 10x110kg/8x100kg/9x90kg Rowing 1 bras : 15x32kg - 13x32kg - 12x32kg Oiseaux haltères : 16x18kg - 14x18kg - 14x18kg/10x18kg/8x18kg (Ma vertèbre niveau lombaire gauche faisait des siennes aujourd'hui donc j'ai modifié les exos biceps, hors de question de forcer dessus avec le curl EZ debout alors que j'avais déjà forcé avec le rowing Yates, j'ai fait une sorte de compromis.) Curl incliné : 15x24kg - 12x24kg - 12x24kg - 10x24kg/8x24kg/5x24kg Spider curl : 18x30kg - 15x30kg - 15x30kg - 12x30kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 30, 2016 Report Share Posted August 30, 2016 Le 29/08/2016à17:32, VeuveBlack a dit : Séance du jour DC : 5x160kg - 7x150kg - 6x140kg/5x120kg/8x90kg Dév. épaules : 8x120kg - 7x110kg - 8x100kg EH légèrement incliné : 15x22kg - 15x22kg - 12x22kg EL haltères : 20x16kg - 20x16kg - 18x16kg/14x12kg/13x10kg/25x5kg Barre au front : 12x60kg - 9x60kg - 6x60kg - 5x60kg Ext. corde : 17x45kg - 13x45kg - 15x40kg - 15x40kg/13x35kg/18x30kg En split tu n'a jms fait les 160 kg ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 30, 2016 Author Report Share Posted August 30, 2016 Je suis même pas certain d'avoir fait les 150... 140 ou 145 mais je notais plus mes trainings depuis un moment, je faisais de mémoire d'une semaine à l'autre. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 31, 2016 Author Report Share Posted August 31, 2016 Séance du jour J'ai refait le Legs B qui m'avait bien plus mercredi dernier. Juste des aménagements de techniques d'intensification. @Maxime1988 dis moi si c'est ok stp. Rest pause sur le legs curl pour rester dans le "lourd". Drop set sur les fentes (pour avoir un rest pause et un drop set) à la place du squat bulgare car problème de respiration sur le squat bulgare donc je l'ai allégé (asthmatique). Legs curl : 15x55kg - 12x55kg - 10x55kg/7x55kg/5x55kg Fentes avant : 12x24kg - 10x24kg - 8x24kg/10x15kg/10x10kg Squat bulgare : 15x26kg - 15x26kg - 12x26kg Legs extension // superset // Chaise échec : 15x90kg // 47sec - 12x90kg // 40sec - 10x90kg // 37sec Finish squat 3min : 81 reps Ext. mollets debout : 9x140kg - 7x140kg - 7x140kg - 6x140kg - 6x140kg/4x140kg/3x140kg - 6x130kg/8x120kg/10x90kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
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