Maxime1988 Posted November 14, 2016 Author Report Share Posted November 14, 2016 Car tu ne porte pas lourd ? ou ne force pas vraiment ? 30 min c'est presque impossible ^^ yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 14, 2016 Report Share Posted November 14, 2016 Pour ma part (hors échauffement bien entendu) voici un exemple de séance si ça peut t'aider... DC : 3x 5/7 reps : 7x160kg - 6x150kg - 5x140kg (1min entre chaque série) 2min Dev épaules // superset // EF haltères 3 X 8 à 12 reps : 8x125kg // 10x20kg - 7x120kg // 8x20kg - 8x110kg // 8x20kg (1.30min entre chaque superset) 2min Écartés couché: 3x 10/15 reps : 15x20kg - 15x20kg - 15x20kg (1min entre chaque série) 2min Él. latérales 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : 20x16kg - 20x16kg - 16x16kg/19x10kg/32x5kg (1min entre chaque série) et (30sec pendant le drop set) 3min DC serré prise neutre 4x 6/10reps (négative 3sec) : 8x105kg - 8x100kg - 7x95kg - 6x95kg (1min entre chaque série) Extension poulie corde : 4 x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : 20x40kg - 18x40kg - 16x40kg 14x40kg/15x35kg/18x30kg (1min entre chaque série) et (30sec pendant le drop set) Training effectué en 47min (hors échauffement je le répète) @Maxime1988 si ça t'intéresse Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted November 14, 2016 Report Share Posted November 14, 2016 Le 25/07/2016à10:06, Maxime1988 a dit : Bonjour , Un PPL en rotation . Lundi : push mardi : pull mecredi : off jeudi : Legs Vendredi : Push Week : Off Et tu reprend Lundi avec PULL / Mardi legs etc Ou Un Upper / lower sur 4 jours . Après pour les exos , séries etc sans infos je ne peux rien dire de plus ^^ Le 25/07/2016à12:38, Maxime1988 a dit : Sur quoi tu veux partir ( ppl ou upper lower ) . + point forts , faibles valgus ou non le temps dipso en salle tes exos prefs etc Bonjour, Je fais suite à ton message tardivement (et je m'en excuse) car je l'avais loupé et j'étais déjà sur un programme avant cela. PPL en rotation ou upper/lower, les 2 approches me plaisent tant que je reste sur 4 jours, à savoir le lundi, mercredi, vendredi et samedi. Pour mes points forts, je dirai le dos et le bas des pecs. Pour les points faibles, le haut des pecs, les mollets et les épaules (surtout l'arrière), les ischios. valgus ou non? je n'ai pas compris le sens de ta question. J'ai donc 4 séances disponibles par semaine pour 1h30-1h45 maximum par séance. Pour mes exos préférés, le squat, les tractions, le curl à la barre, les mollets debout à la smith machine mais j'aime tout ou presque sauf le front squat où j'ai dû mal niveau technique. Merci. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Berzerk Posted November 14, 2016 Report Share Posted November 14, 2016 @VeuveBlack @Maxime1988 je me suis retrouvée à environ 45 min sans échauffement ! donc ça va enfait , je pousse lourd mais à mon humble niveau mdrrr Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted November 14, 2016 Report Share Posted November 14, 2016 Enzo Foukra en a publié un sur YouTube il a l'air sympa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted November 15, 2016 Report Share Posted November 15, 2016 @toons62 bof bof celui qui la mit ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 15, 2016 Report Share Posted November 15, 2016 Il y a 2 heures, NPNG a dit : @toons62 bof bof celui qui la mit ... Je trouve aussi ... pas complet et les temps de repos sont les même NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweepsi Posted November 30, 2016 Report Share Posted November 30, 2016 perso j'ai changé l’ordre des reps puis changé deux trois exos Merci @Maxime1988 ça fait plaisir d'avoir un bon programme. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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