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Berzerk

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Everything posted by Berzerk

  1. @VeuveBlack @Maxime1988 je me suis retrouvée à environ 45 min sans échauffement ! donc ça va enfait , je pousse lourd mais à mon humble niveau mdrrr
  2. Je suis entrain de tester une séance , je ne doit pas être bon au niveau temps de repos parce que la séance en est à 30 min est j'ai bientôt fini , normal ? @Maxime1988
  3. Ouaip je testerai sa a l'occasion voir comment je me sens
  4. Bonjour à tous , Voilà je suis ma diète dans le but de prendre du muscle . Je le trouve bien , elle a l'air de me convenir cependant je voudrais avoir vos avis quand au fait d'augmenter légèrement mes glucides . y a t'il un réel intérêt ou bien juste sa me fera prendre du fat? Repas 1: 2 oeufs entiers 4 blancs d'oeufs 80g de flocons d'avoine 1 kiwi 2 fish oils Total: 555kcal/36p/60g/19l Repas 2: 150g de blanc de poulet 100g d'épinards 50g de riz basmati (cru) j'hésite à augmenter à 75 20g d'amandes Total: 480kcal/43p/45g/14l Repas 3: 150g de steak 5% 80g de riz basmati (cru) j'hésite à augmenter à 100 200g de brocolis 10g d'huile de noix 2 fish oils Total: 616kcal/41p/66g/21l Repas 4: 150g de blanc de poulet 100g d'épinards 50g de riz basmati (cru) jhésite à augmenter à 75 20g d'amandes Total: 480kcal/43p/45g/14l Repas 5 - Péri-training: Intra-training: 10g de BCAA 50g de maltodextrine Total: 190kcal/0p/48g/0l Post-training: 30g de whey isolate 100g de flocons d'avoine 60g de figues séchées Total: 633kcal/39p/99g/9l Repas 6: 160g de colin 80g de riz basmati (cru) 200g d'asperges 10g d'huile de colza 2 fish oils Total: 542kcal/38p/66g/14l Total journalier: 3500kcal 240g de protides, 28% 430g de glucides, 50% 90g de lipides, 22% Ça me fait environ 3g de protéine par kg de pdc 5.6 g de glucides par kg de pdc Et environ 1.2 g de lipides par kg de poids de corps Actuellement 78 kg pour 1m83
  5. @Maxime1988 6 jours semaine sa ne fait pas un format d'entraînement trop important ?
  6. Salut , je pense que tu n'eSt pas dans la bonne démarche , lit le forum , post nous une cure présentable et lesi membres du forum se feront un plaisir de t'aider . Sportivement
  7. Cela dit c'est vrai que je suis quelque feed et je me dis que je pense repoussé la cure après noël , et partir sur 500 mg avec un kick de 6 semaine , Si tu le désire veuve tu peut fermer le topic Sportivement
  8. et sa n'interferera pas avec la conservation des gains ? et dosé a 250 mg semaine c'est trop peu donc ?
  9. Bonjour a tous , cette année je compte faire ma première cure après avoir cottoyer pas mal de compétiteurs et fait énormement de recherche je viens vous présenter mon plan de cure C'est une cure très basique a raison de 250 mg de testo e par semaine soit en 2 injection soit en une seule je me tate encore . J'aurai souhaité avoir votre avis quand a l'utilisation de 250 mg par semaine si c'est assez ou non sachant que je pese environ 82 kg pour 1m83 avec un bf a 12 % je dirais . Donc dans un premier temps je vais vous poster ma diète :
  10. Une cure avec juste testo e à raison de 500 mg par semaine à t-elle un réel intérêt pour toi ? @Maxime1988
  11. @bulldog @VeuveBlack perso je pense qu'avec le deca c'est nécessaire
  12. Sinon je te conseille les muesli gerble il sont super propre y en a plusieurs mais un seul qui vaut pas mal le coup , moi qui supporte plus lavoine je te met en photo . on va dire que sa reste propre pour un super goût sérieux !
  13. @VeuveBlack cest vrai que vu comme sa ^^'
  14. Oui j'appronfondirais la question concernant le péri l'intra ! En essayant de trouvez quelque étude a la clé car c'est assez controversé comme sujet mais tu a plus d'expérience que moi donc peut être raison !
  15. Ça c'est au moins la diète superphysique . T'en servir "d'exemple " pq pas ? Même si elle n'est pas parfaite , mais ne prend pas la même relis un peu le forum tu y trouveras plein de choses intéressantes pour la faire toi même , si tu veux une base très simple fixe toi déjà 2g de protéines par kg de poids de corps 1 voir 1,5 lipide par kg de poids de corps et le reste en glucides 1 g glucide = 4 kcal 1 g protéine = 4 kcal 1g lipide = 9kcal Vois ta maintenance et tu a pas mal de carte en mains ! En espérant t'avoir aider Sportivement
  16. Je pense que tu peut encore monte un peu en lipide arrivé à genre 70 -80 Après tu prend beaucoup de poudre quand même dans l'alim, et la whey prise en post ou en pré perso je ne la "compterait pas " dans mon ratio. Les autres peuvent me corriger si je me plante mais si tu peut te permettre de manger un peu plus solide vas-y !
  17. D'accord ; je vais me renseigner un peu sur ce que c'est et je reviendrais donner des nouvelles merci à toi @Maxime1988
  18. Comme toi je viens d'arriver mais salut
  19. Alors voilà tout est dans le titre , je ne demande rien servis sur un plateau juste quelque piste , j'ai dans mon entourage une personne très chère à mes yeux qui ne se sent pas très bien dans sa peau même si elle n'est pas "grosse" mais souhaite s'inscrire en salle de musculation dans un but de perdre du poids ! Pour ce qui est de la diète avec un peu de recherche je pense trouvez facilement cependant pour l'entraînement je me demandais ? Sachant que cette femme fait un peu d'arthrose genou ! Auriez vous quelque piste ? Sportivement
  20. http://www.t-nation.com/pharma/steroids-what-pro-bodybuilders-are-really-using Si ça peut te donner une petite idée ! C'est en anglais mais très facile à lire et très détaillé , je ne sais pas qui est le body en question par contre .
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