Kibagami

Entièrement d'accord avec @bulldog J'avais de l acné vraiment léger étant plus jeune ( en faites quelques boutons mais c est pas le soucis ) j'ai donc était voir une dermato. Elle m à dit a l epoque exactement ce que @bulldog vient de dire a savoir que le soleil est un faux ami car tu as une amélioration sur le momment mais après ça reviens et peut être même un peu plus. Elle m avait conseiller ( un savon et une crème ) tout deux de la marque la roche posey ( pas sur de l' orthographe mais tu trouve en parapharmacie sans problème ) un peeling de temps en temps et plus rien. Et sinon pour l hygiéne sur les banc il y a la serviette donc ça limite les contact avec les machines ;).

c'est exactement ce que je disais , travail sur la mobilité il y a plein d' exo , t'en fait un peu avant ou en fin de séance. Nous en cours d'haltéro, on fesait du travail mobilité pendant l'échaffement avec le travail technique d'arraché ... bin je peux dire que tu progresse assez vite

c'est peut être que tu ne lève pas assez les coudes donc toute la tension est sur tes poignets avec un bon travail de mobilité des épaules, les coudes se retrouve plus haut et il y a moins de soucis

peut être trop de sucre d'un coup non

Voici les modifs avec vos conseil Matin ( réveil 4h max ) 130 gr flocons avoine ( + 2 ou 3 œufs pour pate panckakes ) 20 gr cocktail super fruit ( baie goji, baie des incas ... ) 20 gr noix grenoble 1 Cs huile oméga 3 1gr créatine Vitamine C café ou thé 817 cal P: 26.8 / G: 75.7 / L: 22 Collation 1 : ( vers 8h ) 2 oeufs + 2 bananes + 1 Cs purée amande + cannelle 276 cal P: 14 / G: 32 / L: 10 Collation 2 ( 11h/12h ) si j'arrive a avoir 2 min pour préparer le chek 50gr avoine instantané 40 gr whey gold standard 20 gr de noix 1 gr créatine 390 cal P: 25.3/ G: 37.4 / L: 15.5 Intra ( 13h45 ) direct après la douche du taff 40 gr malto / vitargo ( bientot ) 10 gr BCAA 5 gr beta alanine 152 cal G: 37.6 Pré-workout 45 gr whey 50gr avoine 5 gr glutamine 1 gr creatine 365 cal P: 45 / G: 35 / L: 2.5 Soir 19h 80 riz / pate / patate douce 100 gr filet de poulet / 200gr steak haché légume vert ( haricot / brocoli ) 1 Cs huile oméga 3 1 gr créatine 427.6 cal P: 27.4 / G : 61.6 / L: 10.5 Couché Zymad ZMA 10 gr glycine total : 2427 cal P = 138.5 g G = 277.8 L = 60.5 g

@VeuveBlack merci et pour les sauces ça a l'air sympa ( meme si il n'y a pas beaucoup de parfum ) Moi je mettais un peu de sirop d'aggave pour sucrer Je vais rajouter des oeufs pour faire des panckakes du coup et de temps en temps je ferais des oeufs au plat pour m'habituer ( on a trop été habitué au petit déj sucré en France malheureusement ) Je vais encore essayer d'approfondir sur ses histoires d'assimilation cru / cuit mais bon je sais meme pas si ça ferai une grande différence comme tu le dis ça marche très bien pour toi comme cela. Si vous voyez d'autres choses, dites moi si cela vous parait cohérent et bien équilibré ? Encore merci à tous car mal-grès tout les topic sur les diète perso, vous etes la pour aiguiller et ça c'est vraiment super sur ce fofo

les jaunes ne seront pas liquide mais en pancakes oui c'est pas mal ^^

merci @bulldog ok c'est noté je vais rajouter des noix et amende en collation Pour les oeufs je vais essayer de trouver des recettes car au levé c'est quand meme durdur de manger des oeufs au plat ou a la coque Merci pour vos conseil

merci je regarderais de ce coté là du coup ^^ si tu as des nom hésite pas ça evitera de jeter de l'argent pour rien

c'est pas impossible non plus je pensais que c'était pourtant vraiment une bonne whey

oui petit à petit ou rapide dans un shake post training avec ma whey dedans c'est pareil

merci @Maxime1988 donc tu as raison mes apports en glucide ont l'air corect J'ai quelques question puis-je au lieu des oeuf ( car j'ai du mal avec les oeufs au plat au réveil ) je penser prendre 40 g de prot ce qui m'apporterai 30g de prot et 152 cal supp ou alors prendre des oeufs battu ( mais je sais pas si c'est recommandé niveau santé et assimilation pour les oeufs cru :/ ) Sinon pour les lipides je pensais rajouter des fruit a coque ( cajou, noix grenoble ... ) encore merci pour l'aide apporté c'est vraiment sympa car seul c'est pas évident

tu as raison mes ration ne sont pas bon du tout. J'étais fatigué j'ai du confondre des colonne lol ( fin bon le dejeuné à 90g de prot j'aurais du le voir lool) voici réctifié : Matin ( réveil 4h max ) 130 gr flocons avoine 20 gr cocktail super fruit ( baie goji, baie des incas ... ) 20 gr noix grenoble 1 Cs huile oméga 3 1gr créatine Vitamine C café ou thé 603 cal P: 14.8 / G: 75 / L: 12 Collation 1 : ( vers 8h ) 2 oeufs + 2 bananes + 1 Cs purée amande + cannelle 276 cal P: 14 / G: 32 / L: 10 Collation 2 ( 11h/12h ) si j'arrive a avoir 2 min pour préparer le chek 50gr avoine instantané 40 gr whey gold standard 1 gr créatine 260 cal P: 22.5 / G: 34.6 / L: 3.5 Intra ( 13h45 ) direct après la douche du taff 40 gr malto / vitargo ( bientot ) 10 gr BCAA 5 gr beta alanine 152 cal G: 37.6 Pré-workout 45 gr whey 50gr avoine 5 gr glutamine 1 gr creatine 365 cal P: 45 / G: 35 / L: 2.5 Soir 19h 80 riz / pate / patate douce 100 gr filet de poulet / 200gr steak haché légume vert ( haricot / brocoli ) 1 Cs huile oméga 3 1 gr créatine 427.6 cal P: 27.4 / G : 61.6 / L: 10.5 Couché Zymad ZMA 10 gr glycine total : 2083 cal P = 123.7 g G = 275 g L = 38.5 g

c'est souvent après avoir bu un shake avec malto donc je pensais c'était ça. fin bon dès que j'ai 4 sous je vais test le vitargo

Salut à tous, donc voila je viens poster un plan de diète que j'avais suivi à l'époque plus ou moins bien. La je vais donc reprendre sérieusement car mon évolution est bof bof depuis le temps que je pousse. et c'est pour cela que j'ai besoin de votre aide si vous le voulez bien :D. Je travail en 3x8 ( 1 semaine matin, 1 semaine après midi et une de nuit ) donc pas évident a gérer mais rien d'insurmontable. Matin ( réveil 4h max ) 130 gr flocons avoine 20 gr cocktail super fruit ( baie goji, baie des incas ... ) 20 gr noix grenoble 1 Cs huile oméga 3 1gr créatine Vitamine C café ou thé 676 cal P: 89.8 / G : 19.9 / L : 22.5 Collation 1 : ( vers 8h ) 2 oeufs + 2 bananes + 1 Cs purée amande + cannelle 386 cal P: 26.7 / G: 32 / L: 13.6 Collation 2 ( 11h/12h ) si j'arrive a avoir 2 min pour préparer le chek 50gr avoine instantané 40 gr whey gold standard 1 gr créatine 260 cal P: 22.5 / G: 34.6 / L: 3.5 Intra ( 13h45 ) direct après la douche du taff 40 gr malto / vitargo ( bientot ) 10 gr BCAA 5 gr beta alanine 152 cal G: 37.6 Pré-workout 45 gr whey 50gr avoine 5 gr glutamine 1 gr creatine 365 cal P: 45 / G: 35 / L: 2.5 Soir 19h 80 riz / pate / patate douce 100 gr filet de poulet / 200gr steak haché légume vert ( haricot / brocoli ) 1 Cs huile oméga 3 1 gr créatine 427.6 cal P: 27.4 / G : 61.6 / L: 10.5 Couché Zymad ZMA 10 gr glycine total : 2266 cal P = 188g G = 188g L = 39g Donc la je aperçois que ma diète est vraiment mal proportionné mais je ne sais comment répartir avec mon emploi du temps Sachant que les lipides je doit être au dessus de cette valeur car je n'est pas compté l'huile de noix avec le riz et légume. Donc j'ai vraiment besoin d'un coup de main.Pour rappel je prends facilement du gras et la je pèse 70 kg pour 1.78 m. Pour le training 4 fois par semaine en push/pull/leg pour la reprise ( je sais pas encore si je fais un PPL dans la séance ou 1 jour push, 1 jour pull ..... ) Je vous remercie par avance pour toutes les critiques apporté à la diète

faire un bon pré-training avec mes heures de taff c'est pas évident Fin bon je vais poster ma diète dans la rubrique approprié pour avoir un coup de main si possible Oui c'est plutôt légé mais je sais pas si c'est ça ou trop d'avoine mais j'ai l'impression d'avoir le bide rempli d'air et je dégaz a fond

J'aurais voulu le faire exprès j aurais pas fait mieux On va se tourner vers le waxy maize alors merci pour tes réponses.

@Maxime 1988 merci va pour le dextrose alors.

J'ai encore une question, en intra avec ses BCAA vaut il mieux prendre de la malto, du waxy ou du dextrose ?? Car j'ai vu que la malto pouvait être mal digéré ( j'ai l'impression que j'ai plus de flatulences avec ). Donc j'aurais voulu surtout ce qui été mieux pour le corps merci à vous

Merci @Maxime1988 pour ces renseignements. J établierai une diète que je posterai dans la section adéquat afin d avoir vos avis. Encore merci

J'adore Jammo il est fou ce mec lol mais tellement de savoir Pour ce qui est de l'hypertrophie sarco ou myofibrillaire moi perso on m'a appris ( c'était un chercheur en science du sport pour un centre d'expertise très connu .... ) que l'on ne peut pas faire que du sarco ou ou du myo .....

pwaaaaaaa !!! magnifique évolution. C'est très motivant de voir des transformation pareil Good job

Salut a tous, voila je lis pas mal d'article et je vais sur différents forum et je lis plein de chose différentes dans la manière de se construire un plan alimentaire. Déjà il y a plusieurs formule pour calculer son métabolisme de base donc laquelle choisir pour ensuite calculer ses dépense énergétiques ? En cour on nous avez donné comme réf l'équation de black ce qui donné : Dépense journalière = MB x NAP ( niv activité physique ) Est ce que cela colle a la vérité ? Car sur all musculation par exemple il est dit qu'il faut se faire une diète puis la faire évoluer en contrôlant chaque semaine la perte ou prise de poid. Je trouve cela bien mais ca peu prendre un certain temps avant de trouver le bonne équilibre non ? Puis comment savoir si on a pris ou perdu du gras si l'on s'entraine en meme temps ? Tout cela pour dire que j'aimerais avoir des avis sur vos méthodes pour savoir au plus fiable sa maintenance pour pouvoir ensuite jouer avec les glucide afin de faire évoluer vers une perte ou prise de poids. J'espère que j'ai bien résumer la chose lol merci a vous

Merci puis en goutte c est mieux à prendre