William

Tout est dans le titre, enjoy les amis
 
Je commence avec Delavier

La méthode volume 2 et Le guide des mouvements de musculation
https://archive.org/details/MethodeMusculation2

https://archive.org/details/DelavierFredericGuideDesMouvementsDeMusculationByFrenchpdf.com
 
 

Bonjour a tous  
J'ai créer ce topic pour partager des site de vêtement de préférence sport . 
N'hésitez pas a donner votre avis et de partager les site de vêtement que vous aimez . 
voici les site que je connais :
 
https://www.gorillawear.com/fr/
j'ai déjà commandé une fois un T-shirt pour voir la qualité , etc et j'ai pas étais déçu du moins pour le moment ( je vais bientôt recommandé  ) 
 
https://mnxsportswear.com/
pas encore commandé pour le moment (c'est le sponsor de Nicolas Vullioud , etc possibilité d'avoir 10 % avec le code : Nicolas10 ) ils ont l'air pas mal  .
 
http://www.cdiscount.com/search/10/vetement+musculation+homme.html?related=true#_his_
pas encore commandé ( c'est pas chère ... )
 
N'hésitez a partager vaut site  

La Shape du moment Avec Training Bras 

Voici le journal de la cure  :
semaine :
1 : rien a signalé les produits n'on pas encore fais effet niveau injection au qu'un problème de douleur ( je craignais avoir quelque petite douleurs voir de grosse douleur avec la boldonone car elle et dosé a 400 mg le ml donc fors concentré .
16-06-17 87 kg 2825.2 kcal
 
2 : rien a signalé appart une augmentation de poids de 2 kg voir 3 kg ... je sais pas a quoi ses du ( pour info pas d'augmentation de kcal ni de fast food , etc ) 
j'ai décider de diminuer les kcal de 209 calorie ce-qui donne du 2616.6 kcal .  
23-06-17 90 kg 2825.2 kcal
 
3 : meilleurs congestion / atrophie testiculaire  
30-06-17 90 kg 2616.6 kcal
 
4 : première injection de la semaine 4 un peu de produit et ressortis ( boldo ) , j'ai injecter trop vite ... j'espère que tout le produit et pas parti ... pour la Testo E rien a signalé .
Deuxième injection épaule rien a signalé sauf quand j'ai retirais l'aiguille il y a eu beaucoup de sang qui et sorti , pourtant j'ai injecter tous doucement les produits ( j'espère qui y a pas trop de produit qui et parti avec le sang ... )
j'ai eu aussi cette fin de semaine quelque petite sensation aux niveau des tétons , ci sa continue je vais passé a 1 mg d'arimidex tous les deux jours E2D  ( c'est peut-être moi qui et parano , oui je sais il faut faire une PDS ... j'y travaille $$$ ) .
niveau poids je stagne donc je vais diminué encore les kcal de 342.3 kcal ce-qui donne du 2274.3 kcal ( objectif perdre 0.5 kg a 1 kg par semaine ) .  
07-07-17 90 kg 2616.6 kcal
 
5 : Première injection de la semaine 5 dans les fesses rien a signaler injection parfaite .
Petite douleurs le lendemain a la fesses droite  quand je m'assis ( a cette endroit j'avais injecter la Testo E ) .  
j'ai les veine qui ressorte plus ( tout partout ) c'est possible que sais du a la sèche car la boldo prend plus de 6 semaine a faire effet ...
Niveau de la sensation aux tétons sa va mieux .
Deuxième injection de la semaine 5 rien a signaler .
toujours pas perdu de poids 

14-07-17 90 kg 2274.3 kcal

C'est vrai que toi tu as toujours cru en moi même à mes débuts où je partais de très loin contrairement à d'autres  

salut  
((( topic diète ...  )))
voici moi comment je fait pour calculer mais kcal :
sels 4 a 6 gramme par jours 
Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (PDM ou sèche ou maintien )
Glucide : (pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse)
Protéine : maintien : 2 g a 2.5 g sèche : 2.2 a 3 g prise de masse 1.8 g a 2.2 g par poids de corps 
Fibre : entre 25 a 35 g par jours 
Eau : 65 a 70 kg 2 a 3 L et pour 90 kg 3 a 4 L et 100 kg 4 a 6 L 
 
définition  ( métabolise de  base )  :   ce qui faut pour que ton corps fonctionne sans activité ...  ne pas descendre au dessous ( ses dangereux ) pour le calculer 
Pour les hommes
métabolisme de base 
MB = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge)
exemple de moi ... MB = 66+13.7x100+5x175-6.76x18 = 2189.32 kcal  2200 kcal plus ou moins 
(pour 100 kg 175 cm et 18 ans )
Pour obtenir une estimation adéquate, vous devez multiplier votre MB par un facteur niveau d'activité:
Le niveau d'activité
VOIR la source au dessous :
source :
ou bien il y a sa : 
pour les complément alimentaire  :
pour calculer tes kcal plus facilement voici quelque site :
https://www.myfitnesspal.com/fr
http://www.les-calories.com/calculs.html
Voici un calcule rapide de ta diète il y a sans doute beaucoup de faute ...

Nouveau document texte.txt

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=31&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=166&ckg=100&cactivity=1.375&printit=0&x=80&y=18
 
 
 

Bah en faite le truc c'est qu'on est pas à la place de l'autre donc on comprend pas, car on est dans le cas inverse.
Mais au final je pense que c'est dur dans les deux cas, de manger énormément quand t'as pas faim ça doit faire dur quand même, moi perso j'ai un méta lent et quand t'es en PDM et qu'en milieu d'après midi tu te tapes une dalle phénoménale inexpliquée que même un somalien se foutrait de ta gueule bah perso je trouve c'est horrible. Perso quand ça arrive j'ai envie de mourir mdr

Les choses sérieuses commencent !!! Mardi début de la sèche (ce soir cheat meal d'enculé, lundi journée à la mer). Focus à 2000%, 

GO SAINT PRIX !!!!!!!

85kg tout pile, ça sera la vidéo qui servira de base.

 


J'en profite pour demander qui du coin (ou pas) serait chaud pour venir me soutenir à St Prix le 28 octobre 

Qui veut un peu de boobs ?? 
 

 

Tu peux rajouter que je m'entraîne seul dans ma cave de 15/20m2

Perso lors de mes semaines d'astreinte c'est debout à 6h (et par exemple aujourd'hui j'ai terminé à 20h25 (19h45 au plus tôt) pour me relever à 6h demain et ainsi de suite) donc je suis mort des le lundi matin avant même d'avoir commencé

Suivis de ma progression toujours en prise de masse avant d'attaquer un bulk 

alors si ton objectif est de perdre du gras encore un peu, faut comprendre un truc intéressant: il y a deux types de métabolismes qui conduisent évidement à la lipolyse; le long et le court 
- le long correspond à tes trainings musculations, ton corps dois se remettre de tes entraînements et continue de cramer des lipides (du fat) pour engendrer de l'ATP (l'énergie des cellules) et refaire des appoints en glycogène. De ce fait même quelques heures après ton entrainement tu continues de cramer des lipides 
- le court correspond généralement plus au cardio: en simple tu cours, tu crames des glucides et ton corps en refabrique en cramant des lipides 
au finale tu as besoin du glycogène en début de séance de muscu, avec ta séance tu vas cramer le stock et te mettre en déficit, pour le coup ton corps commence à cramer du gras pour recréer un stock, de ce fait si tu rajoutes un peu de cardio en fin de séance l'avantage est que tu tapes cache dans le fat.
NB: si t'as séance cardio est trop violente les lipides ne seront pas des ressources suffisantes pour recréer des ressources intéressante pour tes cellules, le risque est de passé en catabolisme et tu ne veux pas de ca, c'est le fait de détruire du muscle pour créer de l'énergie car le muscle va libérer plus d'ATP 

Salut à tous!
Étant donné qu'il y avait nécessité d'augmenter les glucides, après avoir vu avec Maxime je suis donc passé aujourd'hui à 5ui d'insu en post-T (soit +2ui) avec du coup l'augmentation glucidique au niveau du repas post insu (+50g de riz, le shaker post insu restant identique).
Je me sent en très grande forme, probablement de part la montée petit à petit des prods (pas d'ES pour le moment hormis que je transpire pour un rien), donc récup au top puis j'arrive à m'endormir vraiment rapidement le soir contrairement à certaines périodes donc c'est tout bénéf de ce côté là et plutôt agréable à vrai dire donc pourvu que ça dure
 
Énorme training Push aujourd'hui (tout comme les Upper et Lower des 2 jours précédents d'ailleurs), les écartés poulie basse en FST-7 me font congestionner comme jamais, pourtant les pecs c'est probablement mon plus gros point faible (en concurrence avec quads/ischios).
Je reste également toujours sous le charme du Pull-Over Press, vraiment terrible cet éxo en terme de sensation. puis c'est agréable de pouvoir enfin bosser les triceps sur un exo de base autre que les dips entre 2 bancs, sinon avant c'était full poulie pour avoir des sensations...
 
Pour en revenir à l'insu, pas d'hypo jusqu'à maintenant, sachant que d'ici même pas 30min je vais attaquer le repas habituel donc je pense bien que je vais y échapper (cette fois-ci du moins^^)
Petit "évènement", je vais m'accorder un cheat meal samedi pour la finale de la champion's league, après avoir obtenu l'accord de Maxime au préalable bien entendu
Mais avant ce petit plaisir, il reste les séances Pull demain et Legs samedi (ainsi que les abdos et cardio à jeun), en espérant tenir la même forme qu'actuellement

zero musique pour moi aussi...mais a partir de 18h00 c'est le grand rassemblement des lyceens boutonneux qui passent 45 minutes sur une machine...alors pour faire de la place je pet un coup discretement et en 30 secondes la machine est libre et je peut suivre mon programme.

Sans commentaire hormis merci @Maxime1988

Si c'est juste un petit coup de pouce, evite cette molecule. Les ES du Clen ce ne sont pas uniquement les crampes et tremblement. A moins que ce soit un gros coup de pouce je comprends pas la prise de risque honnetement.
Surtout que ta largement prouver ta volonter sans chimie

Lundi 22/05/2017 Push A  
 
DC à la barre : 3 x 6 à 10 reps = 3 x 6 à 60 Kg
DI avec haltères : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 8 à 18 Kg 
écarté à la machine : 2 x 10 à 15 reps = 2 x 15 à 20 Kg  ( avec drop set a chaque fin de série ) 
Echec sur 20 Kg ,15 Kg , 10 Kg 3x 2 série 
 
Extension nuque à un bras avec haltère : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 8 à 8 Kg
Extension à la poulie haute : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 12 à 50 Kg ( un drop set sur la dernière série ) 
Echec sur 50 Kg,45 Kg,40 Kg 3x 
 
EL avec haltères : 3 x 10 à 15 reps = 3 x 10 à 8 Kg
+ 1 x 100 reps = 1 x 100 à 4 Kg "( C'était 4 Kg, et mouvement parfait du début jusqu'a la fin, ou + lourd et mouvement baclé @Maxime1988 ,j'ai test différent poids) "
Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 45 Kg 
Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15
Cardio vélo 20 minute => 140 Kcal
 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! 
 

Tu peux être fier du chemin parcouru @William.
Ne lâche rien. Bonne continuation l'ami.

Bonne chance  

Le retour
En avril IRM du deltoïde gauche.
20h30. Mes épaules frottent la paroi du tunnel. Je me concentre sur la musique diffusée dans le casque.
21h00. Résultat
Omarthrose excentrée, sans atteinte significative des tendons de la coiffe des rotateurs, malgré une tendinopathie non compliquée du tendon sus épineux. Trophicité conservée des muscles
Un challenge de plus à mener.

Changement de diète et nouvel entraînement.
Phase 1 de la sèche.

Comme dit maxime la rétention d'eau joue aussi, après la balance reste un indicateur, c'est facile de te trouver des multitudes de physiques différents avec un poids identique. Tout ça pour te dire que la balance permet à la rigueur la balance permet de te "rassurer" mais fie toi surtout au miroir car au final l'important c'est pas ce que te dit ta balance mais ce à quoi tu ressembles !
Sinon j'ai vu que tu te défonces un peu plus à la salle, c'est coool et félicitation pour ta perte de poids, c'est super continue comme ça !

P'tain 20kg mon vieux bien joué c'est énorme en effet

La flotte peut énormément faire fluctuer le poids t'inquiètes pas va  
C'est énorme ce que tu fais  

Récap : Le poids 20 ème Semaine 20/05/17 "( 5 Mois ! ) " 
"( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun
"( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun
"( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun
Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988,
"( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun
"( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun
"( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun
"( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun
 Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine  )" 
"( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun 
"( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun  
"( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun  
Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine  )" 
"( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun  
"( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun 
"( 12ème Semaine ) " 25/03/17 = 103.1 Jeun 
Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 25/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine  )" 
"( 13ème Semaine ) " 01/04/17 = 102.4 - 102.7 " ( Ma balance n'arrive pas a se décider )  Jeun 
"( 14ème Semaine ) " 08/04/17 = 101.3 Jeun
"( 15ème Semaine ) " 15/04/17 =   99.8 Jeun 
Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 15/04/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine  )" 
"( 16ème Semaine ) " 22/04/17 = 100.2 Jeun 
"( 17ème Semaine ) " 29/04/17 =   98.4 Jeun 
"( 18ème Semaine ) " 06/05/17 =   97.2 Jeun 
Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 06/05/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine  )" 
"( 19ème Semaine ) " 06/05/17 =   96.5 Jeun
"( 20ème Semaine ) " 20/05/17 =   95.1 Jeun "( Mmmh ..." J'était au 94.x il y'a pas longtemps pourquoi je suis remonter mdr,   )" 20.600 Kg de perdu en 5 Mois ,alors les gas bien ou bien