William

" ( qu'en milieu d'après midi tu te tapes une dalle phénoménale inexpliquée que même un somalien se foutrait de ta gueule ) " => Merde tu ma tué la

Toujours aussi Big toi,ta encore pris du volume, roo j'suis jaloux

Bonjour à tous , Il n'y a plus trop de nouvelle de ma par depuis 1 mois, mais je tiens à vous dire que la motivation est toujours la, et que l'objectif est toujours en tête, je suis actuellement au 91.xxx Kg , ça avance doucement Prochaine photos quand j'aurai atteint les 89 Kg

Outch, Bon courage Lulu38, tu a tout mon soutien, ne baisse pas les bras !

Récap : Le poids 23 ème Semaine 10/06/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun "( 12ème Semaine ) " 25/03/17 = 103.1 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 25/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 13ème Semaine ) " 01/04/17 = 102.4 - 102.7 " ( Ma balance n'arrive pas a se décider ) Jeun "( 14ème Semaine ) " 08/04/17 = 101.3 Jeun "( 15ème Semaine ) " 15/04/17 = 99.8 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 15/04/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 16ème Semaine ) " 22/04/17 = 100.2 Jeun "( 17ème Semaine ) " 29/04/17 = 98.4 Jeun "( 18ème Semaine ) " 06/05/17 = 97.2 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 06/05/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 19ème Semaine ) " 06/05/17 = 96.5 Jeun "( 20ème Semaine ) " 20/05/17 = 95.1 Jeun "( 21ème Semaine ) " 27/05/17 = 94.6 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 27/05/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 23ème Semaine ) " 10/06/17 = 93.3 Jeun Road to 89 Kg !

Récap : Le poids 21 ème Semaine 27/05/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun "( 12ème Semaine ) " 25/03/17 = 103.1 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 25/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 13ème Semaine ) " 01/04/17 = 102.4 - 102.7 " ( Ma balance n'arrive pas a se décider ) Jeun "( 14ème Semaine ) " 08/04/17 = 101.3 Jeun "( 15ème Semaine ) " 15/04/17 = 99.8 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 15/04/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 16ème Semaine ) " 22/04/17 = 100.2 Jeun "( 17ème Semaine ) " 29/04/17 = 98.4 Jeun "( 18ème Semaine ) " 06/05/17 = 97.2 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 06/05/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 19ème Semaine ) " 06/05/17 = 96.5 Jeun "( 20ème Semaine ) " 20/05/17 = 95.1 Jeun "( 21ème Semaine ) " 27/05/17 = 94.6 Jeun

Pull B Vendredi 26/05/17 Row à un bras avec haltère : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 12 à 24 Kg Tirage vertical à la poulie haute prise neutre : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 12 à 63 Kg Row yates 3 x 8 à 12 reps = 3 x 12 à 40 Kg "( Le poids peu être augmenter, mais j'ai beaucoup beaucoup trop mal au poignet droit, je dois faire attention le temps que je reçois mes bandes ) " FST-7 : Oiseaux sur banc incliné : 7 x 8 à 12 reps ( 30 secondes de repos entre les séries ) = 7 x 8 à 8 Kg Curl barre EZ 3 x 6 à 10 reps à 20 Kg , je vais virée l'exo j'ai trop mal // SUPERSET // Curl alterné avec haltères : 3 x 6 à 10 reps = 3 x 20 reps , 10 par bras a 14 Kg Curl à la poulie basse : 3 x 8 à 12 reps (dernière série en drop set ) . j'ai pas fait impossible de tenir la barre wtf, Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 45 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 Cardio vélo 20 minute => 140 Kcal

Ta doubler de volume sur la photo de droite mdr,ou c'est l'angle de la photo en tout cas très beau travail ^^ !

Oui, je connais les risque, autres que les petit Es , j'ai stop ma cure, j'en vois pas l'utilité pour le moment, je voulait juste teste ^^

Mercredi 24/05/17 Legs A Mollets debout a la squat machine unilatéral : 4 x 5 à 8 reps = 4 x 8 à 130 Kg par Mollets Squat : 3 x 6 à 10 reps = 3 x 6 à 100 Kg SDTJBT : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 12 à 60 Kg Leg curl : 3 x 8 à 12 reps ( un drop set à la dernière série ) = 3 x 12 à 65 Kg Leg extension : 3 x 8 à 12 reps ( squeeze 3 secondes ) = 3 x 12 à 80 Kg Mollets chameau unilatéral au PDC : 1 x 100 reps = 1 x 100 reps par mollets Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 40s/20s/20s 20 Minute de Vélo 140 Kcal

Mardi 23/05/17 Pull A Tirage vertical à la poulie haute en pronation : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 8 à 63 Kg Row poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 63 Kg // SUPERSET // Shrug avec haltères : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 8 à 63 Kg SDT partiel : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 8 à 80 Kg Oiseaux buste penché avec haltères : 3 x 10 à 15 reps = 3 x 10 à 8 Kg Curl marteau alterné : 3 x 6 à 10 reps ( par bras ) = 3 x 6 par bras à 14 Kg Curl concentré : 3 X 8 à 12 reps = / / / / / Impossible a faire a cause de mon valgus au poignets, du coup je fais ma semaine de teste, puis maxime vas modifier le programme Curl incliné : 2 x 10 à 15 reps = 2 x 10 par bras à 14 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 45s/25s/20s 20 Minute de Vélo 140 Kcal A propos des poids, je me prend une semaine pour apprendre mon nouveau programme, donc j'ai réduit un peu les poids pour faire une bonne exécution

Jour 14 Aucun Es a signaler, j'ai fini ma 2 eme semaine, ça ma aider a perdre un peu plus, c'est juste un petit coup de pouces ^^ , j'entame les 2 semaine off

Le truc de tarlouze ma déjà donner des courbatures au triceps et épaules, ça commence bien

Je les ai fait ^^ , j'édite, je trouvais pas ça utile de les écrire ^^

Lundi 22/05/2017 Push A DC à la barre : 3 x 6 à 10 reps = 3 x 6 à 60 Kg DI avec haltères : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 8 à 18 Kg écarté à la machine : 2 x 10 à 15 reps = 2 x 15 à 20 Kg ( avec drop set a chaque fin de série ) Echec sur 20 Kg ,15 Kg , 10 Kg 3x 2 série Extension nuque à un bras avec haltère : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 8 à 8 Kg Extension à la poulie haute : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 12 à 50 Kg ( un drop set sur la dernière série ) Echec sur 50 Kg,45 Kg,40 Kg 3x EL avec haltères : 3 x 10 à 15 reps = 3 x 10 à 8 Kg + 1 x 100 reps = 1 x 100 à 4 Kg "( C'était 4 Kg, et mouvement parfait du début jusqu'a la fin, ou + lourd et mouvement baclé @Maxime1988 ,j'ai test différent poids) " Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 45 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 Cardio vélo 20 minute => 140 Kcal ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !