hephaistos
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Posts posted by hephaistos
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je me demande justement comment les utiliser? Dans quel but?
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salut,des pause reps tu veut dire faire des pause en haut pour le DC ou rester jambes tendu sur du squat,?
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je me demandais les tempo d'execution
exemple:
élévations latérale(3-0-1-0 ) descente en 3 seconde/ pas de pause en bas/ remonte en 1 seconde /pas de pause en haut et ainsi de suite.
tirage horizontale(3-0-1-1) descente en 3 seconde/ pas de pause en bas/ remonte en 1 seconde/1 seconde de pause en haut
est elle une technique vraiment intéressante? certains l'utilise peut etre sur certains exos ? quand pensez vous?
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tu rigole mais j'ai un pote a dhl mais il ne m'ont jamais livrer ça
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salut , j'avoue le plus dur c'est de pouvoir recommander il livre de leurope république tcheque d'apres le suivi colis
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je pense bien et c'est la grosse misère , ruser???
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c'est dur en plus tu travaille dans la fonction publique une sale réputation peut se répandre comme une trainer de poudre, j'ai connu sa pour une histoire de drogue , comme tu la dis un sale petit batard qui a balance mais heureusement RAS a la maison.
un métier sans humanité ni étiquetaper sur les petit et balancer des contraventions sa y va...
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salut je me plains oui et non , pas vu pas pris pris pas pleuré , j'avoue il on fait fort pour toi il manquais plus que le raid et il était au complet.
du coup tes pas emmerdé pour recevoir ton matos?
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bonjour , voila en preparation pour une cure je commande le petit matériel de soins nickel puis je commande les produits et la...
commande longue a arriver vérification sur la poste courrier distribué !!! bizarre rien reçu
puis un avis de passage, je suis tout content
!!! je file a la poste et la surprise je la vois revenir avec une envellope pas tres épaisse genre une lettre 
et la j'ai compris
.
quel misère elle me la tend et la DOUANES
RENDEZ VOUS LE 3 MAI
en gros vous avez acheter anabolisant produit prohibé vous nous devez 150 euros
résultat 163 euros de commande + 150 euros d'amende + 1 journée de taf perdu pas payer sa pique.
un site connu de beaucoup n'étant plus existant , je me suis tourner vers un autre et la facture est très salée (première commande et saisi pas de bol ou discrétion envoi a revoir) encore heureux que ma commande est plutot petiite.
quelqu'un a t'il deja eu e genre d'expérience ? j'ai un peu peur de recommander (mon nom est surement fiché et toute envoi de l'étranger sera surement éplucher)
pour ceux a qui cela est arrivé comment avez vous fait par la suite merci.
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merci a vous ya plus qu'a recommencer
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ok je vais ça tester pour me faire mon avis.
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je regarde celui que tu as poster sur le site en quoi serai ce mieux pour moi a ton avis,?
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je ne connait pas ce format d'entrainement tu peut m'en dire un peu plus s'il te plait . après j'aime bien le pplx2 c'est dur maison a rien sans rien
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ok merci et a bientot sur le forum
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salut, volume de travail et de pourcentage je suis pas sur de comprendre . peut tu m'en dire un peu plus?
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ok c'est bien ce que j'avais calculer a peu 2712 pour 2744 kcal
.après sortant de prise de masse actuellement a 3500 kcal, je voulais descendre progressivement a partir de ma mainenance calorique ( j'abaisse progressivement les glucides) , tous les combien de temps environ dois je recalculer mes apports car si le poids varie les apports aussi?
sels 4 a 6 gramme par jours
Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (PDM ou sèche ou maintien ) entre 82g et 120g
Glucide : (pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse)mon apprt calorique souhaité moins calories prot et lipides
Protéine : maintien : 2 g a 2.5 g sèche : 2.2 a 3 g prise de masse 1.8 g a 2.2 g par poids de corps entre 180 et 246g
Fibre : entre 25 a 35 g par jours je mange beaucoup de légumes donc pas de soucie
Eau : 65 a 70 kg 2 a 3 L et pour 90 kg 3 a 4 L et 100 kg 4 a 6 L sa pas de soucie aussi au moins 2x1.5l par jourai je bien compris ? mais avec ou sans aas les ratios G/L/P changent t'il?
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merci je vais regarder cela
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je suis tout a fait d'accord avec toi , sa me fait donc 3 jours de repos étaler sur 2 semaines je pense que c'est pas mal après ya peut etre a redire?
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et encore c'est plutot 3jours sur 4
lundi, mardi,mercredi training /puis jeudi repos/ vendredi samedi dimanche training/ lundi repos/ mardi mercredi jeudi training/vendredi repos etc...
tu pense que c'est trop?
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non 6 jour sur 7 pplx2 entrecouper de 1 jour de repos
d'ailleur j'ai poster ma diète dans la section regime sèche
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voila je post ma diète pour ma sècheratio micronutriment 40% glucides 35% proteines et 25% lipides
j'abaisserai de 100 à 150 calories par semaines en jouant sur mes glucides
et je pensais faire un rebond glucidique toutes les 2 semaines pendant 2 jours
C'EST JUSTE UN EXEMPLE :
Petit déjeuner
Calories
kcal
Glucides
g
Lipides
g
Protéines
g
290
1
21
25
27
0
3
0
102
1
2
20
75
12
1
2
494
14
27
47
snack
dejeuner
27
0
3
0
90
0
10
0
388
71
8
9
110
9
3
12
159
0
3
36
63
0
5
3
837
80
32
60
snack 2
72
0
0
18
182
46
0
0
102
1
2
20
40
0
0
10
0
0
0
0
396
47
2
48
diner
521
116
1
12
90
0
10
0
90
4
3
10
212
0
4
48
913
120
18
70
avant de dormir
72
0
0
18
72
0
0
18
Totaux
2 712
261
79
243
Votre objectif quotidien
2 800
280
78
245
Reste
88
19
-1
2
Calories
kcal
Glucides
g
Lipides
g
Protéines
g
DONNEZ MOI VOTRE AVIS?
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j'essaierai de la poster assez rapidement dans la section approprier . pour le bodyfat des mes photo je devais etre au alentours de 12% ?
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bonjour a tous ceux qui me liront; je voudrais apporter quelque changement à ce programme , je mettrais pourquoi a coté des exos concerné, est ce que mes choix sont judicieux? n'hésitez pas à me corrriger . serai t'il interressant d' intégerer un exercice pour les lombaires dans ue des séances pull?
Pour le matériel je dispose de:
-barre droite ,ez, haltères
-rack squat
-barre de traction droite,
-presse a cuisse incliner
-poulie vis a vis haute et basse non réglable
-banc réglable incliné décliné couché .
Lundi : push
Couché : 3 X 3 à 6 reps je ne ressent pas ou peu mes pec sur les dev barre. proposition halteres mais deja present dans push 2.
DM 3 X 5 à 8 reps manque de delto moyens et postérieur proposition développé nuque pour mettre l'accent sur ceux ci.Dips : 3 X 6 à 10 repsécartés coucher aux haltères 3 X 10 à 15 repsEL : 3 X 10 à 15 repsBarre au front 4 X 6 à 10 repsMardi : Pull
SDT : 3 X 3 à 6 reps douleur au niveau d'UN genoux méme avec peut de charge proposition rack pull ou ...Rowing barre : 3 X 5 à 8 reps rowing yates? pronation ou supination pour engager plus le bicepsTirage large à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps proposition traction supination dès que je serait assez puissant.Oiseaux sur banc incliner 3 X 10 à 15 rep
Curl haltères 3 X 6 à 10 reps
Curl pupitre 3 X 10 à 15 repsMercredi : LegsHack squat à la machine 3 X 6 à 10 reps pas de hack squat proposition squat haltèresFentes avec haltères 3 X 10 à 15 reps je déteste ce mouvement proposition squat bulgareLeg curl assis 3 X 10 à 15 repsMollets debout : 3 X 5 à 8 repsMollets à la presse cuisses : 3 X 8 à 12 repsvendredi: PushIncliné à la barre 3 X 5 à 8 reps je ne ressent pas ou peu mes pec sur les dev barre. proposition halteres ou ...Développé avec haltères 3 X 8 à 12 repsCouché aux haltères 3 X 8 à 12 repsEL à un bras à la poulie basse 3 X 10 à 20 repsExtensions nuque à la barre 3 X 8 à 12 repsExtensions à la poulie haute 3 X 10 à 15 repssamedi : PullTraction large 3 x 5 à 8 repsRowing T Bar 3 x 6 à 10 repsRowing un bras à la machine 3 X 8 à 12 reps proposition rowing coude ouverts sur banc incliner ou assisOiseaux à un bras à la poulie basse : 3 X 10 à 15 repsCurl marteau 3 X 6 à 10 repsCurl incliné 3 X 8 à 12 repsdimanche : Legs
Squat : 3 X 3 à 6 repsPresse incliné 3 X 5 à 8 repsleg curl allongé 3 X 10 à 15 repsLeg extensions 3 X 10 à 15 repsChameau 3 X 8 à 12 repsMollets assis 3 X 12 à 20 reps -
bonjour ,black trunks j'apprécie ta franchise et le fait que tu ne porte pas de jugement, merci.
je m'entraine depuis 8 ans j'ai fait beaucoup d'erreur diète training(santé: hernie péritonite, fracture de la main ) qui m'on fait perdre un temps précieux mais pas de blessure du au training c'est déja pas mal.
Ma fréquence d'entrainement est de 5 a 6 fois semaine 6 fois (50 min) en ce moment ppl x2 qui ressemble un peu a celui que maxime1988 a poster.
Pour la tren je vais te répondre car j'ai fait la connerie de commander du ripbol 2 fioles et je voudrais les écouler ...
après je compte rester sur testo propio et dianabol (j'aime bien ce stack je me sens bien avec moral et force au top ou turinabol ). Pour la diète j'y prete beaucoup d'attention mais j'ai eu quelques soucis de santé récemment; j'en sors tout juste ce qui ma empecher de m'entrainer pendant 5 semaines juste après ma cure en pleine PCT donc sa ma été fatale niveau fat. je te met des photos de ma dernière seche photo du mois de février pour te prouver que ma diète et pas toute pourri a la base je suis un gros lard 103kg 173cm
tu vas voir le gachis (séche faite natty sur 10 semaines).en passant a quel niveau de fat m'estime tu sur les photos
tempo d'execution
in Exercices
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ok c'était. Plutot A titre informatifs