hephaistos
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Posts posted by hephaistos
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moi je prend tous la dessus jamais decue les seringue tuberculine 1ml sans espace mort son top pour perdre le moins de produit possible.
et le prix 6.48 les 100
pour le coupe cachet je coupe larimidex en 4 sans probleme et ta meme un compartiment pour les ranger
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bonsoir,pour couper les cacher d'arimidex ou autre petit cachet il existe un coupe cachet (perso j'en ai un c'est impeccable découpe propre et plutot précise)je te met le lien tu trouveras sur ce site tous le materiel medical necessaire a prix abordable
https://www.robe-materiel-medical.com/materiel-medical-Coupe-comprime-COU480.html
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Ce tableau fait maison est vierge conserver en une copie .(fait sur format excel)
il a été fait pour suivre ces progrès pour un type séance défini sur 5 semaines; les séance 1 à 5 doivent être identique (choix des exercices)
il vous suffit de faire autant de copies que vous avez de séances. (4 séances différentes par semaine 4 copies )
-Entrer le nom de vos exos sur les deux pages du fichier dans le même ordre.
-Entrer vos charges et vos reps.
-Sur la deuxième feuille(progression) vous avez un diagramme, je trouve sa sympa d'avoir un petit graphique qui permet de suivre son évolution(ou pas), dans la case nom de séance inscrivez la votre.
normalement tous ce fait tous seul (même sur le graphique) ;si jamais il y a un soucis n'hésiter pas a m'en faire par que je puisse le corriger.
je vous est mis un exemple pour être sur de bien me faire comprendre.
à bientôt sur le forum en espérant que cela puisse servir a certain.
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,pour changer de sujet j'ai bosser sur un tableau qui permet de suivre sa progression je voulais savoir si je peut le poster sur le forum ?ou peut etre puis vous l'envoyer avant que vous y jetiez un coup d’œil voir si sa peut apporter quelque chose au forum.
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OK les gars merci je posais cette question car je trouvais mes négatives plutôt rapide genre 1 secondes mais contrôler ce qui engendre un Effet élastique( muscle) en bas de mouvements vous voyer ce que je veux dire
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OK merci donc pas besoin de ralentir la descente donc sa donnerais
phase positive rapide et propre
squeeze d'a peine 1 seconde
et négative en 1 a2 secondes.
Ai je bien saisi?
Cette question est pour toi veuveblack ton rowing Yates tu le fais a la barre ou sur ton powertec.?
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Bonjour; j'avais une petite qu'il question. Comment faite vous la phase négative du ou des mouvements ? Plutôt contrôler ,contrôler et ralenti .... Quel impact cela pourrait il avoir sur l hypertrophie en général.
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je me doutais bien qu'il y avait pas de formule magique. je vais donc reposter ma diète suite a vos conseils:
petit dejeuner 6h45
6 oeufs + 1 banane + 40 gr avoine+ 30gr miel d'acacia(vit c /d3/ 2 omega3)
751 kcal G77 L33 P41
déjeuner 12h30
brocolis 500gr + 15 gr huile olive+ 1 banane+ 150gr boeuf maigre+ pomme+ 25gr de noix
826kcal G57 L39 P61
Préworkout 17h15
25gr mpc + 60gr avoine en poudre
313kcal G39 L6 28P
25MIN avant la séance (environ 17h45)
5gr bcaa 2.1.1+5gr leucine + 5gr taurine
pendant la séance ( environ 18h15)
5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto
100kcal G25 L0 P0
post séance(19h30)
25gr de MPC
100kcal G2 L1 P21
diner 20h
10gr huile de noix+ steak de requin + 500gr chou fleur+ 20 gr amande + 1 banane
459kcal G29 L22 P33
total 2540 kcal G228 L101 P184(dont 45 de prot vegetal)
sachant que mon repas est maxime 30-45 après la séance je pense que ce serait interessant de mettre des glucides type patate douce (150-200gr)avec mon repas du soir. votre avis?
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OK pas de malto après le training ;mais faut il coupler la prot posttraining avec des glucides, si oui plutôt IG bas? Peut être même un fruit? mpc milk protein concentrate mélange 80caseine 20%whey .
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Bon pour le topic j'ai trouver et waouh quel shape !!!. j'ai du pain sur la planche
il me reste a trouver ma répartition de mes macro idéal... Si tu as des truc ou des technique pour le trouver je suis preneur.
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Justement je me posais la question sur les glucides ou les lipides. Comment déterminé ce qui serai le plus bénéfique pour moi? Pour ton topic ou puis je le trouver? Merci
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Merci veuveblack , je lis beaucoup le forum en cherchant un peu on trouve pas mal de chose intéressante. et mon but est de comprendre et pas d appliquer bêtement. A bientôt
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Effectivement je trouvait sa un peu élevé je pensait me caler sur 2,2gr de protéine par kilo . mais devrais je repartir ce surplus sur mes glucides ou un peu sur les lipides et un peu sur les glucides?
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bonjour, je poste ma future diète
objectif : prendre un maximum de masse maigre en limitant la prise de gras.
calcul de mon besoin calorique avec cette formule prise sur le forum
ma maintenance est estimer a 2620kcal je vais donc commencer par me caler la dessus pendant 2 semaines pour voir ce qu'il ce passe puis en fonction j'augmenterais de 10 % sur les glucides.
petit dejeuner 6h45
6 oeufs + 1 banane + 40 gr avoine+ 30gr miel d'acacia(vit c /d3/ 2 omega3)
751 kcal G77 L33 P41
collation 10 h
25gr mpc+20gr amande
223kcal G2 L12 P26
déjeuner 12h30
brocolis 500gr + 15 gr huile olive+ 1 banane+ 150gr boeuf maigre+ pomme
651kcal G54 L23 P57
Préworkout 17h15
25gr mpc + 60gr avoine en poudre
313kcal G39 L6 28P
25MIN avant la séance (environ 17h45)
5gr bcaa 2.1.1+5gr leucine + 5gr taurine
pendant la séance ( environ 18h15)
5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto
100kcal G25 L0 P0
après la séance
25gr de malto +30gr de whey
303kcal G49 L1 P25
diner 20h
steak de requin + 500gr chou fleur+ 20 gr amande + 1 banane
369kcal G29 L12 P33
Avant de dormir
zinc magnesium
total 2610kcal G250 L87 210P
TAILLE 172CM POIDS 75 KG AGE 28 ANS
JE M'ENTRAINE 5 FOIS SEMAINE SUR UN FORMAT PPL AVEC 2 PUSH 2 PULL 1 LEG
pour les jours off serait t'il judicieux d'abaisser les glucides ?
n'hésiter pas a me corriger .
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bonjour, je bascule donc mon sdt le vendredi. je pensais partir sur une lean mass car je manque de masse comme tu me la deja fait remarquer et que je prend facilement du gras au niveau de la sangle abdo ,je pense aussi que cela est du au faible traval de mes abdos.je vais allez crer un sujet dans la rubrique appropriée.
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tres bien merci j'essaierais cela demain.
bonne soirée
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ok ya rien a savoir de spécial ? pour le moment c'est assez simple?
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ok justement j'avais deja essayer de payer comme sa mais je ne comprennais pas comment creer un porte feuille bitcoins donc pour un débutant tu conseillerais quoi
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bonsoir , j'ai vu votre discussion et je me permets de vous poser quelques questions vous parler de créer un porte feuille bit coin? j'aimerais en connaitre un peu plus sur ce rayon.
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bonsoir a tous voila,partant sur une diète lean mass je souhaitais changer de format d'entrainement actuellement en split je m'orientrerais bien vers un ppl qui est une répartition que j'apprécie, je poste mon futur programme ci dessous .au niveau des temps de repos je suis en peut perdu pourriez vous m'orienter?
je souhaiterais avoir des avis d'utilisateur de ppl.
pour les abdos je pense les faire tous les 2 jours.
Lundi : push
Couché : 3* 3 à 6 reps
dev épaules 3* 5/8 reps
DC serrée : 3* 6/10 reps
écartés coucher vis a vis 3* 10/15 reps
EL : 4 * 10/15 reps
Barre au front incliné 4* 6/8 reps
Mardi : Pull
SDT : 3* 3/6 reps
Rowing yates barre : 3* 5/8 reps
Tirage à la poulie haute : 3* 6/10 reps
Oiseaux sur banc incliner 3* 10/15 reps
Curl EZ 3*6/10 reps
Curl spider 3* 10/15 reps
mercredi : Legs
Squat : 3* 3/6 reps
Presse incliné 3* 5/8 reps
leg curl allongé 3*10/15 reps/ Leg extensions 3 * 10/15 reps ( supersets)
SDT JT: 3 *8/12 reps
mollet debout 3 *8/12 reps
Mollets presse 3* 12/20 reps
Jeudi : Push
Incliné à la barre 3 *8/12 reps
dev epaules 3 *8/12 reps
Couché 3 *8/12 reps
EL à un bras à la poulie basse 3* 10/20 reps
Extensions nuque à la barre 3 *8/12 reps
Extensions à la poulie haute corde 3* 10/15 reps
Vendredi : Pull
Traction large 3* 5/8 reps
tirage horizontal 3* 6/10 reps
seal row 3 *8/12 reps
facepull : 3* 10/15 reps
Curl marteau 3* 6/10 reps
Curl incliné 3 *8/12 reps
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bonjour a tous et a toutes .
je vends mon powertec multigym il est en bon état
je vous met quelque photos
pour le prix c'est 1100 euros avec options leg curl leg extension pupitre pec fly et rack de rangement.
a bientot sur le forum
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oh top vive marc antoine grondin!!!!
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effectivement le budget n'est pas illimité. je suis tombé" la dessus et sa ma l'air pas mal sachant qu'il me faut un banc réglable aussi https://www.amazon.fr/Bodymax-516-3-banc-jambes-avant/dp/B001DUXKXA/ref=sr_1_11?s=sports&ie=UTF8&qid=1506540664&sr=1-11&keywords=leg+extension
tu en pense quoi a premiere vu.
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il donne des dimensions sur la quatrieme photo je crois. après tu aurais un bon leg extension a conseiller. merci
Première cure injection
in Ma cure | Mon cycle
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oui exact et franchement c'était bien niveau résultat pour le budget. je faisais 0.25 AI tous les 2 jours AVEC 100 MG jour impec efin pour moi