toons62

Bienvenue

Les prots je compte pas les monter non mais des.autres avis seraient cool oui.

Ah tu reste en guidé maintenant? Moi je préfère assis haltères niveau sensation la je m'arrache bien mais bon il faut varier A la machine en degressif avec le programme de bulldog j'avais bien kiffer

Voilà j'ai modifié légèrement en baissant le riz au soir, je précise que les week-ends je coupe le riz au soir de moitié:

Corrections effectuées en vert C'est mieux? je me demande sur le développe militaire du push 2 est ce que je le fais assis debout, aux haltères ou à la barre?

Je comptais de toute manière jouer plus sur les lipides pour la prochaine augmentation. Pour le moment je ne prend pas de gras mais pour la relance ça risque effectivement d'être différent. je vais regardé à ça.

Je pense qu'il serais bien de mettre un push A push B et pull A pull B pour varier

Super bas en glucides oui après c'est propre à chacun mais vraiment bas effectivement. Au passage je vais piocher dans ton PPL pour améliorer le mien n'hésite à passer me donner ton avis ^^

Euh non je ne pense pas en même temps je me rase le crâne lol

Monter encore les prot? Je suis à 3.26g par kg de poid de corps déjà.

C'est un application téléphone, myfitnesspal

Mdr Tu crois?

Ok, donc pour baisser à 7exos pour les séances dos je supprime le dernier exos biceps. Il faut que je vois par quoi remplacer le sdt.

Salut à tous, pour finir l'année et ma cure en beauté j'aimerais partir sur un pplx2 en 5 jours semaine soit: Semaine 1: Push1/Pull1/Leg1/Push2/Pull2 Semaine 2: Leg2/Push1/Pull1/Leg1/Push2 Semaine 3: Pull2/Leg2/Push1/Pull1/Leg1 Etc... Je pars sur un PPL pour sa flexibilité quand je repasserai en 4jours /semaine en janvier et la facilité à le faire évoluer. Je me suis inspiré d'un programme de @maxime1988 d'autant que j'ai vu que @bulldog l'avais approuvé : Leg 1 : Front squat barre : 3 x 8 à 10 reps Hack squat à la machine : 3 X 8 à 10 reps Fentes avant à la barre : 3 x 10 à 12 reps ou marchées leg curl unilateral : 3 X 12 à 15 reps //En superset avec la chaise Mollets debout unilateral : 3 X 6 à 10 reps Mollets assis: 3 X 15 à 20 reps Négative 3 secondes Push 1 : DC : 3 X 3 à 6 reps Incliné aux haltères : 3 X 6 à 10 reps Dernière série en dégressive 3 dropset Développé Arnold: 3 X 8 à 12 reps écarter à la poulie : 3 X 10 à 15 reps Négative 3 secondes Élévations latérales à la poulie : 3 X 10 à 15 reps Barre au front : 3 X 6 à 10 reps KickBack : 3 X 10 à 15 reps Pull 1 : Rowing T barre : 3 X 5 à 8 reps Tractions : 3 X 6 à 10 reps Rowing convergent à un bras : 3 X 8 à 12 reps Tirage vertical prise neutre : 3 X 10 à 15 reps Dernière série en dégressives 3 drop set Face pull : 3 X 10 à 15 reps Curl barre EZ : 3 X 6 à 10 reps Curl incliné : 3 X 8 à 12 reps Leg 2 : Squat : 3 X 3 à 6 reps Sdt : 3X 5 à 8 reps Presse : 3 X 8 à 12 reps Leg curl assis : 3 X 12 à 20 reps En superset avec Leg extension Mollets à la presse unilateral : 3 X 6 à 10 reps Mollets debout : 3 X 10 à 20 reps Push 2 : DM debout barre : 3 X 3 à 6 reps Développé incliné barre : 3 X 8 à 12 reps Développé couché haltères : 3 X 10 à 15 reps Élévations latérales haltères : 3 X 8 à 12 reps En super-set avec élévations frontales Extension nuque: 3 X 8 à 12 reps Extension triceps poulie : 3 X 10 à 15 reps Pull 2 : Tirage poitrine prise large : 3 X 5 à 8 reps Dernière série 3 dropset Rowing horizontale poulie: 3 X 6 à 10 reps Tirage poulie haute bras tendus: 3 X 8 à 12 reps Shrug barre : 3 X 8 à 12 reps //? Oiseau à la poulie : 3 X 12 à 20 reps Curl Larry Scott barre : 3 X 6 à 10 reps Curl spider : 3 X 8 à 12 reps Pour les abdos je reste sur 1 séance abdos et 1 séance gainage j'alterne. Je suis preneur de tous conseils pour modifications si besoin.

Ratio 2:1:1 pour les tiens, qui sont des ibcaa juste de la lecithine de soja en plus pour apparemment faciliter la dissolution je navais personnellement pas vu la différence.

Si ce n'est pas noté pour la creatine, omega 3 pareil en fait j'en prend plus que ça ceux sont les grandes lignes la en fait. Je prend aussi du Zymad au matin mais j'utilise surtout ce tableau pour mes ratios Le Winstrol en 2 prises en même temps que le Chardon Marie en fait.

J'avoue j'ai poster ma diète sur mon journal d'ailleurs si tu veux être écoeuré tu peux y jeter un oeil mdr

Moi 1h avant lol ça ne me pose pas de problemes

Déjà 9 semaines de cure de passées, ma force à augmentée cette semaine, aux mollets à la presse je suis passé de 10 reps à 140kg à 15reps à 180kg! Je suis passé à 72.2kg je m'approche de l'objectif de 74kg que je m'étais fixé. L'injection du mardi étais douloureuse et jeudi apparition d'une rougeur 5 à 10cm sous le spot, muscle contracté et chaud. A suivre... J'annonce aussi la fin de mon coaching avec @bulldog non pas que cela se passe mal au contraire j'ai bien progressé grâce à lui mais j'ai eu plusieurs pépins d'un coups, mes 2 voitures en panne en même temps! Donc forcément restriction budgétaire... Je pense donc pour la suite repartir sur un programme à la mode lol, un PPL sur 5 jours jusque Janvier, apres je continuerais sur un PPL 4 jours ou un format du genre: Semaine 1 : Push / Pull / Repos / Legs / Haut Semaine 2: Legs / Push / Repos / Pull / Legs2 Je poster le programme que je compte tenir durant décembre une fois établie. La diète que je tiens actuellement:

Le pétard c'est peut être déconseillé comme l'alcool avec les steros non?

Clen+T3? Tu dois pas être bien gras, tu as vraiment besoin de ça? après ça je ne sais pas je laisse les experts répondre je ne suis pas calé sur le sujet.

Personne je remplacerais la compote du petit déjeuner par un fruit frais (banane, kiwi, pomme...) 2g d'huile de noix à midi? Prend en 10g Même remarque pour le dîner. Moi personnellement j'alterne entre huile d'olive et huile de colza. En post workout je ne prend pas de lipides, c'est à ce moment que tu as besoin d'absorber les aliments au plus vite. Les lipides ralentissent l'assimilation.

Bienvenue à toi 1 a 2 mois ça me paraît court pour planifier une cure, prend bien ton temps

Il ne faut pas utiliser leur eau car elle ne se conserve pas longtemps mais acheter de la bactériostatique avec fiole stériles 10ml pour conservation. je ne me rappel plus trop le protocole je n'ai jamais fait mais j'avais étudier le truc.

Je pense que ça dépend des personnes dans tout les cas je pense que les flocons d'avoine entiers sont préférables, après j'utilise tout les jours ceux en poudre pour mes pancakes de 16h