NPNG

Pour le Desmodium sur intérnet oui tu tape Desmodium eps et le premier site qui apparaît c'est le bin je l'ai prit dessus moi nickel prend 500 ml pour 6 semaine 
Et pour la B5 vas sur myproteine elle est en poutre j'avais un problème d'acné j'ai prit sa et nickel plus rien pas dessus du tout  mec 

La taurine oui j ai deja,la b5 je vais la chercher tt de suite a la pharmacie. B5 c pr l acné c bien ca?
Et oui j avoue j ai dla chance mon doc est bresilien, les stero c ca culture mdr.

J'ai augmenté au fur et à mesure donc on peut même faire du muscle en dessous de sa maintenance apparemment  (smiley ironique)

We je vais pas faire le fou, j arrete a la semaine 6.
Merci mon gros.

Desmodium tu peux l'utiliser que pendant l'oral et c'est pas à ajuster avec la pds, c'est larimidex qui es à ajuster. 
J'aurai augmenter le susta à 12 semaine si tu en as assez ^^

Le poids n'est qu'un foutu chiffre !!!

Ouais enfin ça va nous faire un bon gros calcul d'apothicaire en carton ça... Mon conseil (ce qui se rapproche le plus de la vérité me concernant) et qui a pas mal marché aussi sur des potes que j'ai conseillé...
La méthode Mifflin St-Jeor
 
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=60&cactivity=1.375&printit=0

Pour mon cas (et je suis un vrai cas puisque ancien gros et métabolisme relativement "lent") il me donne 3017 calories en maintenance.


Et en ce moment niveau poids je suis en maintenance et je suis à 2960Cal donc seulement 57 calories d'écart, ce qui, je trouve, est un très bon ratio d'erreur  (je parle bien de maintien de poids, tu peux te maintenir en poids et t'améliorer musculairement, oui oui c'est possible).

Pk vous parler ds mon dos les gars?? Mdr vous parler de nassim sahili?

Ca me fait penser a Serge Nubret qui avait aussi calculé ses poids dans une interview a la TV (ya au moins 30 an easy...) ^^
EDIT : Je l'ai retrouvé, le passage c'est a 1:42  
 
 

Putain je me suis amusé à additionner mes charges de training (oui je sais ça ne sert à rien) et cette semaine j'ai soulevé, poussé, tiré 80903kg de fonte !!! Soit plus de 80 tonnes !!!

Les 3 exo poly articulaire en premier ex DC développer epaule et dev incline ensuite de l'isolation écarté haltere et élévation latéral et tu finis par les triceps. Les triceps toujours en dernier au moins tu les prefatigue avec les pec et epaule. Pareil pour le pull tu commence par le dos et pas par les biceps comme ça y sont prefatigue 

Salut je te conseil aussi les séances A et B c'est top comme tu dis pour travailler sur différent angles et au moins tu peux inverser pec et epaule dans ton push B  

Je trouve aussi ... pas complet et les temps de repos sont les même 

C'est la testo p eod ou ed le sustà deux fois par semaine ou e3d ça fonctionne bien 

Y te faudrai prendre du muscle encore car comme tu le dis tu n'as pas ça masse musculaire et prendre du muscle en restant aussi sec c'est pas possible tu vas devoir prendre du gras et dire au revoir à ta sangle abdominal

Je suis  un mauvais commercial alors lol 
Car pour @mymick @VeuveBlack @Styfler @NPNG c'était gratuit ... lol et surement d'autres que j'oublis ... 
 

Ouais enfin boire beaucoup quand on a une tendinite je me demande si c'est pas un peu broscience...
Je bois 6L de flotte par jour et ça m'a jamais aidé pour mes tendinites lol

Pas dégueu ouais Et mon delto post réagit bien hein coach @Maxime1988

Training n°1
 
Dév épaules : 3x 3/6 reps : 6x140kg - échec à 140kg - 6x130kg - 7x127kg
Dév incliné : 3x 6/8 reps ( phase négative 3 secondes ) : 8x130kg - 5x130kg - 6x120kg
DC : 3x 8/12 reps ( phase négative 3 secondes ) : 8x110kg - 8x100kg - 8x100kg
Él. latérales poulie basse : 3x 8 à 12 reps ( squeeze 2 / 3 secondes + phase négative 2/3 secondes )  : 14x20kg - 12x20kg - 10x20kg
 
Petite vidéo du 6x140kg au développé épaules machine pour les petites langues de pute (je sais que vous vous reconnaissez les filles) qui bavent dans mon dos mais qui ont pas les couilles de la ramener quand on discute...
 
 
Et petite photo post WO dans l'ascenseur de la mairie juste en remontant de ma cave ^^

 

MAJ
 
Matin

Crêpes/gaufres de 4 œufs + 70gr avoine + 100ml lait + 100gr banane + 2gr créapure

(Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium)

(661Cal – 37.3P – 61G – 24,5L)

 

Collation

75gr de thon au naturel + 15gr huile de colza

(221Cal – 18.8P – 0G – 16.2L)

 

Midi (pré WO)

100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 80gr de basmati + 300gr d’épinards + 25gr d’huile de colza

(785Cal – 51P – 64,5G – 33L)

30min pré WO : 5gr BCAA 4.1.1 + 2gr créapure

 

Intra WO : eau + 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto (15 et 15 pour chaque training les semaines à 2 trainings/jour)

(100Cal – 0P – 25G – 0L)

 


Post WO

40gr de whey + 50gr basmati

(336Cal – 35.7P – 43.4G – 2.2L)

 

Soir

200gr de colin + 200gr de brocolis + 100gr de haricots verts + 125gr de tomates cerise + 50gr lentilles vertes (ou équivalent autre légumineuse) + 20gr d’huile de colza + 150gr de framboises

(563Cal – 51P – 45,5G – 22.4L)

 

Collation nuit (quand je me lève pour pisser vers minuit/1h00)

Gâteau protéiné maison no carb avec 1 œuf +  25gr de prot totale + 5gr de BCAA 4.1.1

(164.4Cal – 26.4P – 1.6G – 5L)


Total journalier : 2830Cal – 220P – 241G – 103.3L

Ratios : 2.66P – 2.92G – 1.25L


 

Photos / vidéo du week end. 82.6kg !



 


 
 

J'ai supp l'écarté machine 
 

Pour ma part la négative "m'oblige" à faire un mouvement archi méga propre (encore plus que d'habitude) et m'apporte une congestion de porc

Trainings du jour 
N°1
Rowing Yates : 3x 5/7 reps : 7x94kg - 6x94kg - 6x94kg
Tirage poitrine : 3x 8/10 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois ) : 10x110kg - 9x110kg - 10x100kg/7x100kg-5x100kg
Rowing 1 bras : 3x 8 à 12 reps ( phase négative 2 / 3 secondes ) : 10x35kg - 10x35kg - 8x35kg 
=> Variante aujourd'hui, j'ai testé sur ma machine, bien meilleure sensation dans le dos  Et en plus malgré les 5kg de plus j'ai trouvé ça moins taxant.
Shrug machine : 3x 8/12reps  (squeeze 3sec) : 12x140kg - 12x140kg - 11x140kg
Oiseaux : 3x 10/15 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois) : 15x20kg - 13x20kg - 10x20kg/7x20kg/5x20kg
 
N°2
Curl incliné (négative 3sec) : 4x 8/10 reps : 10x20kg - 10x20kg - 8x20kg - 8x20kg
Curl poulie basse // superset // curl marteau : 4 X 8 /12 reps : 12x40kg // 12x20kg - 12x40kg // 12x20kg - 10x40kg // 10x20kg // 8x40kg // 8x20kg
Curl iconcentré (mouvement très lent) : 4x 10/15 reps : 14x12kg - 12x12kg - 12x12kg - 10x12kg

25/10/2015 - 25/10/2016
100 kg vs 91 kg. Peu importe le poids, seul le visuel prime