jonas

aaaa ben tu vois que t'as new diète déchire ^^

ben par exemple pour la prot tu fais 3g multiplié par ton poids . pour les glucides par 6...

+1 prot 3g/pdc glucide 6g/pdc 50G de whey le soir oubli ... regarde plutot pour 400G de frommage blanc personnellement vu le temps ou tu manges et ton training vire les amandes et met les apres ( voir meme la prot) tu prends rien pendant le training je suppose ? apres je ne vois pas l'intéré de mettre du gainer + whey deplus il te faut mangé 1h apres voila il te reste du taff , bon courage ,désespère pas ^^ envoi ton trainning aussi autant on poura t'aider pour ça

oui c'était de l'humour lol bon je sors ^^ taurine 3g ça suffit il me semble pour le reste je sais pas mais c'est pas des doses super élevé il me semble .

il a raison j'ai attaqué le haut du corp pendant 2 ans juste ( cause de problem au genoux) et je l'ai vite regrété. puis sans parlé du physique cela renforce bien tout se qui est maintien ,appuie pour d'autre exo du haut du corp.

1 fois je pense puisqu'il dis "-meilleur performace maxi"

sandwich potassium magnésium et pour le fun gruyère et de la taurine important pour le clenbu ^^

2 kg , moi je met tout ça dans un sandwich :lol:

+1 16 semaine = grosse cure .. et tu dis que "au millieu de la cure on pouvai mettre du hcg ou du clomid " :/ le HCG sera PLUS que le bien venu dans un cure aussi longue et HGC se met pas en plein millieu... le clomid sert juste a la fin de la cure pour relancer la testo naturelle alors cela ne servirait a RIEN d'en prendre en pleine cure.

ça arrive a tout le monde , donc soit tu t'aide des jambe quand tu es assis, genre tu es assis haltère sur le genou et tu leve ton genou d'un coup ou alor tu te met debout et tu les lève avant de t'assoir ^^

bonjours les gens voici le programme ovt , bonne chance Jour 1 : Poitrine et dos Jour 2 : Jambes et abdos Jour 3 : REPOS Jour 4 : Biceps et triceps Jour 5 : REPOS Jour 6 : Deltoïdes antérieurs/médians et deltoïdes postérieurs Jour 7 : REPOS Quoi que les exercices puissent varier selon vos préférences, ceux-ci sont très efficaces : Jour 1 : Poitrine et dos Exercice Séries Répétitions Tempo Repos A1. Développé couché 5 5 201 Aucun A2. Écarté couché avec haltères 5 5 602 120 secondes B1. Développé couché incliné 5 5 201 Aucun B2. Écarté couché incliné 5 5 602 120 secondes C1. Pulldown 5 5 201 Aucun C2. Tirage vertical buste penché 1 bras 5 5 par bras 602 120 secondes D1. Tirage vertical buste penché 5 5 201 Aucun D2. Tirage horizontal assis à la poulie basse 5 5 602 120 secondes Jour 2 : Jambes et abdos Exercice Séries Répétitions Tempo Repos A1. Squat avant 5 5 201 Aucun A2. Fentes 5 5 par jambe 602 120 secondes B1. Extension dorsale à 1 jambe 5 5 par jambe 201 Aucun B2. Leg curl 5 5 602 120 secondes C1. Soulevé de terre Sumo 5 5 201 Aucun C2. Soulevé de terre roumain 5 5 602 120 secondes Les abdominaux sont faits selon vos préférences. Jour 4 : Biceps et Triceps Exercice Séries Répétitions Tempo Repos A1. Flexion des bras à la barre 5 5 201 Aucun A2. Flexion des bras avec haltères 5 5 602 120 secondes B1. Flexion des bras au banc Scott 5 5 201 Aucun B2. Flexion des bras prise marteau 5 5 602 120 secondes C1. Extension des bras à la barre à dips 5 5 201 Aucun C2. Extension des triceps déclinée 5 5 602 120 secondes D1. Extension des triceps position couchée 5 5 201 Aucun D2. Extension des triceps poulie haute (pushdown) 5 5 602 120 secondes Jour 6 : Deltoïdes antérieurs/médians et deltoïdes postérieurs Exercice Séries Répétitions Tempo Repos A1. Levé militaire 5 5 201 Aucun A2. Élévation latérale inclinée 5 5 602 120 secondes B1. Presse pour épaules alternée 5 5 201 Aucun B2. Élévation avant au câble 5 5 602 120 secondes C1. Tirage horizontal au cou assis poulie basse 5 5 201 Aucun C2. Élévation arrière buste penché 5 5 602 120 secondes Changer les exercices Varier ses exercices est important. Pour l’OVT, je recommande d’utiliser des blocs de 4 semaines d’entraînement. Faites les mêmes exercices pour 4 semaines, ensuite choisissez d’autres exercices et faites un autre bloc de 4 semaines. Un cycle complet d’OVT dure 8 semaines. Vous devriez ensuite faire un type d’entraînement moins exigeant pendant 1 à 2 semaines pour permettre un effet de rebond maximal. Voici le second bloc de 4 semaines : Jour 1 : Poitrine et dos Exercice Séries Répétitions Tempo Repos A1. Développé couché décliné avec haltère 5 5 201 Aucun A2. Développé couché décliné avec haltère 5 5 602 120 secondes B1. Dips avec charge 5 5 201 Aucun B2. Écarté couché avec haltères 5 5 602 120 secondes C1. Pullover 5 5 201 Aucun C2. Tirage horizontal assis au câble, 1 bras 5 5 par bras 602 120 secondes D1. Tirage horizontal à la barre en T 5 5 201 Aucun D2. Tirage horizontal assis au câble 5 5 602 120 secondes Jour 2 : Jambes et abdos Exercice Séries Répétitions Tempo Repos A1. Squat avant 5 5 201 Aucun A2. Step-ups 5 5 par jambes 602 120 secondes B1. Natural glute-ham raise 5 5 201 Aucun B2. Leg curl 5 5 602 120 secondes C1. Soulevé de terre 5 5 201 Aucun C2. Soulevé de terre à une jambe 5 5 par jambe 602 120 secondes Les abdominaux sont faits selon vos préférences. Jour 4 : Biceps et Triceps Exercice Séries Répétitions Tempo Repos A1. Flexion des bras à la barre EZ 5 5 201 Aucun A2. Flexion des bras Zottman 5 5 602 120 secondes B1. Flexion des bras au banc Scott 5 5 201 Aucun B2. Flexion des bras à la poulie 1 bras 5 5 par bras 602 120 secondes C1. Extension des triceps au dessus de la tête (poulie basse) 5 5 201 Aucun C2. Extension des triceps poulie haute, 1 bras 5 5 par bras 602 120 secondes D1. Extension des triceps position couchée 5 5 201 Aucun D2. Extension des triceps poulie haute (pushdown) 5 5 602 120 secondes Jour 6 : Deltoïdes antérieurs/médians et deltoïdes postérieurs Exercice Séries Répétitions Tempo Repos A1. Push press 5 5 201 Aucun A2. Élévation latérale 1 bras 5 5 par bras 602 120 secondes B1. Presse épaules debout avec haltères 5 5 201 Aucun B2. Élévation avant avec barre 5 5 602 120 secondes C1. Tirage horizontal au cou assis poulie basse 5 5 201 Aucun C2. Élévation arrière inclinée 5 5 602 120 secondes Progression de la charge L’une des clés du succès pour l’OVT est de toujours tenter d’augmenter la charge du premier exercice de chacune des super séries de semaine en semaine. Ceci peut réellement faire passer ou casser le programme ! Tentez d’augmenter la charge, mais pas au détriment de la technique ! Pour le second exercice de chaque super série, la progression de la charge n’est pas aussi importante, son rôle étant davantage d’augmenter le volume et le temps sous tension. Si vous pouvez augmenter la charge tant mieux, mais tant que vous progressez avec les gros exercices lourds vous êtes sur la bonne voie. L’important est d’utiliser des charges aussi lourdes que possible pour le premier exercice de la super série, et une charge légère et facilement contrôlable pour le second. bsa-shop-forum voila 5 serie de 5 répétition le tout en super set 201, 602, ça veut dire quoi ? 2 secondes de montée, 0 secondes en haut et 1 seconde de retour

oui moi je prend ça 40 g de prot plus 40 a 50 g de malto

jolie diète par contre pourrais tu la posté dans la section approprié plutôt que dans le journal de robocop ?

je suis d'accord avec toi mais je trouve que la diète cycloques présente un avantage pour ceux qui on une facilité a prendre du gras de base alors en cure :/

mais tu es sous cure la ? ben va jetté un oeil sur la diète cyclique ^^

si tu as peur pour la prise adipeuse par rapport au glucide tu as cas utilisé une diète cyclique

ben protéine tu peux monter encore à 3g/pdc et glucide tu peux monté jusqu'à 6g/pdc

le frommage blanc je ferme les yeux ^^

ben plus de glucide le matin et prend du malto pendant le training et pres training et laisse 300 de FB obligatoire avant de te coucher essaye ça deja

en fait il faudrait que tu structure mieux tout ça genre s-1 liv52 s-2 liv52 s1 500 mg testo + 600 mg boldo + 50 mg anapolon + liv52 s2 .... pct : j1 300 mg clomid + mg novalex c'est jutse pour te donner un exemple mais montre que tu y met du tiens et tout le monde y mettra du siens. les personnes on marre de voir des trucs qui ressemble a rien par exemple déjà on change pas les dosages,on ne sait pas combien de temps cure ,t'as diète et a re voir complètement , détaille plus ton training exo et temps de repos ( 2H ça commence a faire, surtout que tu t'alimente pas pendant ...) ta diète est pas bonne tu prendras quedal avec ça , qui a se piqué autant utilisé correctement le produit. lis les diète plus les exemple de training et les membres te prendront plus au sérieux car comme tu dois le savoir c'est des produit dangereux.

bonne chance mec

mouhahah comme vous vous êtes fais donné les gas ^^

hs on : oui ben apres me demande pas pourquoi je veux pas dormir avec toi hs off

d'accord , merci les gas . vous l'utilisé en plus de votre série de DC normale ou vous remplacez carrément par que du "négatif" ?

bande jaloux regarder moi je fais de la muscu et je me dope pas je prend juste un leger complément en testostérone ...