till

Moi aussi j'ai eu des problèmes avec la créa. J'ai essayé pas mal de marques et c toujours pareil après un moment. Normalement au bout de 3-4 jours tout rentre dans l'ordre. La seule créa qui ne me fait rien c'est la kréalcaline, mais quand je vois le prix...

Ok, je comprend mieux

Question bête, mais est ce que c'est normal que je ne vois pas de photos?

Après faut voir comment il était avant d'être SDF et depuis combien de temps il l'est. Si ça se trouve il était déjà très musclé avant.

Oui c'est ce que je fais. J'ai 75% de mes glucides autour du training.

J'ai une question qui me taraude depuis quelques temps, doit on limiter les glucides le soir? Je m'explique: je suis toujours parti du principe que c'est le total journalier qui comptait, mais on peut de plus en plus souvent lire sur certains site ( du genre FITNESSMITH pour pas le nommer ) qu'on a pas besoin d'énergie pour aller dormir et donc le faite de prendre des glucides le soir ne fait que donner du gras. Je prend 25% de mes glucides le matin, 25% en post et 50% au repas suivant l'entrainement. Il m'arrive de m'entraîner le soir à 18h00 donc il est parfois 20h00 quand je prend mon repas et je me couche aux alentours de 22h00. Serait il judicieux de déplacer les glucides du repas du soir à un autre moment? Ou alors je me fais des noeuds au cerveau pour rien?!!

Bon, donc ça fait 2 semaines que j'ai intégré le SDT dans mon programme dos. Très bon ressenti, même si les charges ne sont pas encore au max. Le seul problème, et qui n'est pas moindre, c'est que j'en chie terrible à cause des courbatures de ma séance de jambe du mardi. C'est vraiment hard mais bon ... No pain No gain n'est ce pas?

désolé, mais c'est franchement illisible

limite les glucides alors, mais pas les lipides. Les lipides sont essentiels pour le métabolisme. Chauffer de l'huile n'est pas une bonne idée, essaye de la rajouter après cuisson en privilégiant des huiles riche en Omega3. Met les ratios qu'on puisse y voir plus clair.

Une vidéo d'un front squat à 200 Kg, déjà faut oser à ce poids là et en plus pas de chance, y a la safety bar qui tombe. Comme quoi le matos ne fait pas tout non plus

Oui même avec du bon matos et quand on se crois en securité...

Y plein de choses sur lesquels on peut se poser des questions. Quand on lui dit que 1500 kcal c'est trop bas il répond que c'est super, pète la forme pas de problèmes et 2 après il demande des conseils car il se sent patraque et n'a pas la forme? ?! Sur un autre poste tu dis que t'as eu 3 coachs depuis septembre 2013, mais quels sont les résultats de ces 3 coaching? Et maintenant tu parles d'un préparateur pro???

Tout va dépendre du dosage des gélules, mais en général le dosage journalier recommandé est de 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA

Pas de souci c toi qui voit. Fais juste gaffe de pas te flinguer le metabolisme.

Entièrement d'accord avec toi mais pour 1m70 et 24 ans sa diète de maintien doit être aux alentours de 2300 kcal alors 1600 c'est même pas son métabolisme de base.

Oh la vache tu m'as tué

C'est même sûr qu'elle n'est pas assimilable. Par contre, il y a d'autres effets positifs comme la diminution de la perméabilité de l'intestin ainsi que le bloquage du cortisol,ce qui est, en soit pas négligeable. par contre, je trouve que tu commences bien bas en calories pour un début de sèche. Tu es à 1600 kcal avec du cardio, mais comment feras tu quand tu vas commencer à stagner?

MDR pas très pratique pour faire du SDT avec la bequille

eau+bcaa+sirop sans sucre

Oui, en fait c vrai que j'aurais plutôt du mettre "prise de muscle" au lieu de masse.

Juste une petite question,est ce que le fait de faire des exercices d'abdos en début de séance ne ruinent pas l'exécution des gros exos comme le squat ou sdt? Car moi aussi , j'ai déjà essayé de faire ça, mais après je n'arrivais plus à tenir un gainage correct sur la fin des séries. Maintenant je les cases en fin de séance et ça passe beaucoup mieux.

Je prenais 4gr de mono reparti sur la journée. Je bois environ 3 litres de liquide par jour. Mon objectif serait de 78-80 kg propre.

Si tu pouvais mettre les macros se serait pas mal. Manque franchement de légumes, car les lentilles sont des légumineuses et non des légumes. Prend tous ce qui est vert, brocoli, épinards, haricots, courgettes...

. non pas vraiment. D'ailleurs je sais même pas si j'ai un point fort mais c'est vrai que c'est mes épaules qui fatigue en premiers.