jango

je poste un peu pour suivre mais sinon, tu en est ou en gain ? et avant tu etais à combien en BF ? bonne continuation sinon

MDR oui y a des gens comme ca

bienvenue ca me fait rire j'ai l'impression de voir ma presentation, meme poid, taille, et pays. de quel coin es tu? sinon encore bienvenue et bon amusement sur le forum

ouais en tout cas il à un foutu régime alimentaire pour rester comme il est donc chapeau à lui et à tout les gens qui savent vivrent de leur physique acteur et autre.

euh l'operation pas moyen, pas envie de pas pouvoir porter un pack d'eau pendant 6mois ... sinon c'est quoi la GH? (déso si c'est une question bete, mais en raccourcit ca me dit rien) sinon comme tu dis je le sais que ca fait bcp en de BF mais bon j'ai deja perdu plus de 10% donc je suis deja "content" pour la diete à part supprimer les sucres quelques conseils eventuellement ? sinon merci pour les avis et conseils

bienvenue sur le forum

hello, j'ai vu ton msg sur la discu libre je suis de frasnes moi, t'es de quel coin ? sinon ben bonne continuation

ben il me reste encore un mois avec ce coach donc pour l'instant je vais garder cette diete. apres on verra sachant que je ne souhaite pas etre sec ni déssiné au abdos, je recherche vraiment à prendre en volume mais en cherchant aussi à pas prendre plus de BF car la je suis deja super haut. sachant que j'etait obèse avant, j'ai perdu du poid mais la peau est toujours détendu donc ca va etre vraiment affreux si je suis trop sec

moi en BE la mieux que j'ai dans le coin c'est 40 euros par mois ou 390 par an. 9-12 et 14-21 du lundi au vendredi et 9-13 samedi et dimanche le gars est seul donc il ferme 20 jours par an et les jours féries

je déterre un peu le post et me permet de le squatter un peu (désolé si c'est mal venu) je me suis pris un coach il y a 2 mois maintenant (encore 1 mois de payé) pour m'aider à faire une bonne prise de masse mais malheuresement les résultats pas tip top ce coach que vous conseillez "Yves Gasser" est ce que vous pourriez me dire les tarifs qu'il demande avant que je ne l'ennuis pour rien si jamais c'est au dessus de mes tarifs pour l'instant (achat de maison) Merci beaucoup d'avance à tous

ca c'est des calculs ... ben avec mon BF moi j'ai cor du travail à fournir ... mais sympa ca donne des idées

bon ben ... toujours pas de grand resultats ... j'ai reperdu 0.5% de masse grasse et suis toujours à 74.1 kg. mon menu à encore été revu à la hausse. on verra vendredi prochain le resultat si il y a. mais quand meme avec une sèche d'un mois et 2 mois de prise de masse rester au meme poid ... il n'y à que ma masse grasse qui à changée.

bon voila bilan apres 2 semaines de prise de masse... ben un peu moin d'un kilo suis presque à 75kg ... piou et j'ai repris un % de masse grasse donc 28 ... le coach veux encore attendre 2 ou 3 semaines avant de remodifier mon menu alimentaire. je ne sais pas si il y a un truc qui cloche mais bon ... meme si cette semaine ca doit etre ma faute le % de plus car avec madame on s'est fait dla bolo en quantité astro et j'ai fait 3 repas dessus bon ben c'est pas tip top light comme viande donc ca doit etre ca. plus que mon programme à la salle à revoir un peu je pense ...

j'ai mis à jour le programme en haut c'est vrai que j'avais oublié quelques details les oeufs il m'a proposé à la place de la viande 5blanc et 2 jaunes. (mais etrangement pour le repas du soir et pas celui du midi...). sinon j'ai 60g de fruits secs à prendre pendant l'entrainement.

merci pour ces précieux conseils. je mesure 1m78 et pour l'instant ... 74kg pour ce qui est des heures d'entrainement vu que je fais les 3 postes au boulot cela depend des fois apres le ptit dej, des fois 14h ou vers 16H30 sinon pour le repas du matin le gars m'avait dit soit 3 tartines de pain complet à la confiture allégé ou les cereals, mais comme je me lève très tot je pref les cereals ca va plus vite aussi au passage. mais je prend en compte tout vos précieux conseils

merci. oui, je sais mais je voudrais surtout essayer de ne pas prendre trop de masse grasse, voila pourquoi j'ai dit masse sèche. merci pour le site, je vais faire ca ce week end sinon oui je voudrais encore perdre un peu de masse grasse, mais prendre en poid et volume evidement mais bon ca c'est tout le monde ici je pense sinon pour information, je suis un "ancien" obèse je faisait 110kg bon apres une periode de sans bouffe, j'ai perdu du poid et me suis mis à la muscu. et maintenant je suis devenu accros.

bonjour à tous, voici mon menu pour ma prise de masse qui à etait fait par un coach sportif mais apres plus d'une semaine pas 1g de plus sur la balance... sachant que je sort d'une sèche et d'une entorse poignet (donc perdu un peu de volume...) j'etait à 31% masse grasse il y a 1 mois la je suis à 27%. ptit dej: 200g de fromage blanc 0% 45g de flocons d'avoine avec du lait demi-ecrémé. et 2 mandarine *: shake de whey midi: 180g de pates ou blé ou riz avec 200g de viandes et légumes crus ou cuit à volontée plus une pomme OU 180g de blanc de poulet avec 4 tartines pain complet, et legumes à volonté * 4 galettes de riz et une banane * 1 shake de whey repas du soir: 180g de pates ou blé ou riz avec 200g de viandes et légumes crus ou cuit à volontée. avant le dodo 250g de fromage blanc 0% ou un shaker de whey (je prend tjrs la whey) les étoiles repressantes les colations que je prend à coté mais je n'ai pas mis d'heure cela depend de mes horaires de boulot. #pour ce qui est des entrainements je fait en moyenne 4 fois 1h30 par semaine ou 3 selon mon travail. avec 60g de fruit sec pendant l'entrainement. sachant que je fait 1m78 et 74kg actuellement, vu les taux de masse grasse je pense que vous comprenez que j'etait obèse avant... si vous avez des avis ou conseils je suis à votre écoute, merci beaucoup

c'est vrai que quand je vois que pour ma prise de masse ca passe au double à 250g j'ai des doutes aussi des fois car c'est en effet de BELLE gamelle lol

re pour le repas de 12h et du soir moi je suis à 140g de viande et 125g de fécullent et legumes crus ou cuit à vollonté. et beaucoup de fruit dans le reste de la journée

est ce que tu prends des féculents le midi et soir avec tes repas ? sinon je ne sais pas si tu dois perdre beaucoup de masse grasse ou pas, mais la je suis en sèche aussi avec menu fait par un coach nutritioniste et il y a de grosse difference de quantité de viande par rapport à ce qu'il m'a donné. perso sur 3 semaines 6% de masse grasse en moin et pas de poid de perdu

Prénom: Brian Département ( numéro ) : Belgique Age: 27 Poids: 74 Taille: 178 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 1 an Exercices favoris ? : developpé militaire Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 90kg hihi Hobbies / Passion ? : passer du temps en famille et sport Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : trouvé sur google, trouver des autres passionnés et partager Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : pour l'instant bléssé au poignet... Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: non jamais et pas prévus pour l'instant. alors bonjour à tous, donc Brian de belgique pour vous faire une idée je suis un ancien obèse 110kg de gras pur et dur ... mais voila un an que je m'y suis mis et pour l'instant 2mois que je stagne à 73 bon sinon cela fait un mois que je suis blessé au poignet donc strict minimum au sport ... j'attend avec impatience de pouvoir reprendre l'entrainement à fond pour refaire une prise de masse car je stagne et ne prend pas facilement du muscle et comme ici je suis bloqué ben je perd en prime... donc je suis la pour partager et voir vos conseils eventuelles pour pouvoir apres reussir ma prise de masse. simple ou avec coup de pouce si necessaire merci et biz à tous