jango

Difficile oui et non y a quelque trucs qui passent pas quoi comme tout le monde lol Je commence a reprendre ton journal en arrière pour trouver ta diète veuve merci. Sinon pour l'instant je reste sur la même diète j'ai diminué un peu le poulet, passer a 100g d'avoine le matin, 150 de riz a midi. Et ajouté du cardio

Voilà une semaine faites. Un peux chier today le pull, petite sensation de pas assez de jus. Bon ressentis j'ai apprécié sinon, lol juste j'en ai vraiment marre de ces bras de ... tout rikiki lol mais quand ces qui vont grossir pu... de bor... de mer.... Auto censure lol, et auto réponse quand la diete sera au point lol

Je regarde deja dans un premier temps pour changer ma collation, j'ai test 40g d amandes (histoire de monter en lipides) et 100g de riz avec un ajout de 10g d avoine le matin et je monte a 150g de riz a 12h. La je suis a 2750kcal (202prot, 282glu, 79 lip)... et 3050 (234prot, 326glu, 81lip) en jour de training. En gros y a tjrs rien qui va ...ça me saoule lol Le truc c'est que j'arrive pas a trouver des trucs que j'aime bien qui n'on pas trop de prot

Petit up j'ai finis de mettre à jour mon training. Sinon j'essais de faire en général 50sec max entre les séries 1m20 entre les exos si j'ai du matos a ranger sinon je reste a 50. Je ne cherche pas a faire de compete ou autre, juste je voudrais plus de volume surtout bras et pec. Lol

Hello all Alors suite a un bon conseil de maxime (toujours des bons conseils) non je frotte pas la manche lol, je vais partir sur un training bien different de mon split routine, ça sera un upper lower push pull. 4j semaine donc avec un jour off apres le lower. Upper: D.couché : 3 X 6 à 10 reps Rowing à la poulie basse en prise neutre : 3 X 6 à 10 reps DM . Debout : 3 X 6 à 10 reps Tirage vertical à la poulie haute en pronation : 3 X 6 à 10 reps élévations latérales avec haltères : 4 X 10 à 15 reps Extensions à la poulie haute en pronation : 4 X 8 à 15 reps Curl incliner avec haltères : 4 X 8 à 15 Lower: SDT sumo : 3 X 3 à 7 reps Squat : 3 X 8 à 12 reps leg curl : 3 X 10 à 15 reps legs extension : 3 X 10 à 15 reps mollets debout à la machine : 4 X 10 à 15 reps Abdos : crunch sur ballon avec bras tendu et poids (seul truc que j'arrive a faire en ce moment sinon crampe de m...e au abdos. 4-5 serie de 20 et 2 série de relevé de jambes. Push: Développé décliné 3x5-8 Développé militaire 3x5-8 Écarté incliné 3x8-12 avec drop set dernière série Dips 3x8-15 Élévation latérale 3x10-20 avec drop set Extension poulie haute a la corde 4x10-20 drop set sur la dernière série. Pull: Tirage poitrine 3x6-10 drop set sur la dernière série Rowing poulie base prise neutre 3x8-10 Rowing poulie haute prise neutre 3x8-10 drop set sur la dernière série Rowing un bras 3x10-15 Oiseaux 3x10-20 drop set sur la dernière série Curl incliné 3x8-12 Curl marteau 3x12 superset curl inversé 3x10 Voili voila, le training que je vais faire sur 8 semaines avant un petit remaniement. J'attend vos avis et conseil, les pros

Oui aussi cette fameuse génétique lol Sinon petit check a ma diete donc oeuf et poulet en tout je suis a 128g de prot animale donc 1,68 par poid de corps, je suis bon hihi lol ok je sort... Mais par contre avec tout le reste je suis quand meme trop haut.. des que j'ai du temps jme penche la dessus plus sérieusement mais sal horaire cette semaine... aller des bisous bonne nuitée

Oki, vais faire ca demain matin si j'ai assez de temps avant le boulot et je posterai Sinon petit retour sur les dietes, j'ai bien regardé con lundi a la salle quand j'ai vu un boeuf qui se faisait banane et petit sablé au choco en intra alors qu'il est sec lol la jme dit quand meme les produits ca aide lol

Oui ca perso je sais bien queje serai lourdement étonné des dietes de pro

Vais commencer ca a la prochaine seance et demain jour sans training, vais en faire un peu a la maison aussi. Je suis passé en upper lower push pull. Deuxième séance today j'ai repris le up low que tu m'avais fait, et je vais ajuster un peu le push pull pour que ca le fasse, Mais comme j'ai changé un peu mes training depuis un bon mois maintenant ca me dérange plus comme avant juste tout les mois je ferai peu etre une semaine de split pour faire un peu d isolation. Encore merci maxime pour tout ce que tu m'avais fournis a l'époque

Moi aussi je suis ancien gros enfin suis encore loin d etre propre meme ... mais la avec 240g de glucide je montait pas en poid et je faisais du gras, depuis que je suis descendu a 220 je trouve qu'en 3 semaine y a un leger mieux, mais pas cor etait voir sur la balance... mon objectif etant de monter en poid(masse) et de secher un poil aussi. Le truc cest que je sais pas par quoi commencer... vu que je pete un plomb quand je reprend du gras... c'est direct bas ventre ...

Je suis pas buté perso, je sais que ma diete est loin d'être bonne comme je t'avais dit la fois passé. Le truc c'est que je suis déjà a 220g de glucide, j'ai peur de mettre plus, et mon soucis c'est que je sais pas par quoi remplacer ces calories en moins. Voilà tout. Donc si vous avez des aiguillages je suis plus que preneur je t assure lol

Bon jour sans training donc la diete qui est en haut moins la whey et le dextrose en gros, ce qui me fait 2600 kal et 231 g de prot et 230 de glucide 20 de fibres et 71 de lipides.... bon faut modifier ca mais le problème c'est bien de trouver quelque chose pour corriger en bien. Si je change mes fioutus biscuits maison ca fait 41g de prot en moins mais si je met amandes et autres chose vais quand meme en remettre lol suis un peu paumé je dois dire, vais faire des recherches bonne nuitée les z'amis

Good morning les fonteux Alors sur le calculator je suis a : Maintient 2678 kcal Perte 0,5 semaine 2178 Et prendre 0,5 semaine 3178 Prendre 0,5 par semaine pourrait etre un peu beaucoup j'ai peur de stocké tout dans le bas ventre... faudrai peux etre faire un compromis non? Vous en pensez quoi? Et du coup revoir ma diete vu que j'ai trop de protéine

Merci je vais regarder a ca demain sur le pc car la cest petit sur le phone lol, par contre oui j'ai un foutu retard bras... bi et tri... lol En proteine animal jai que le poulet donc 102g plus ou moins.

Petite question je cuisine tout sans sel hormis un bouillon de cube de legume quand je fais mes 2kg de poulet. Bonne ou pas bonne idée? Sinon je met piment rouge poivre ciboulette en ce moment. Macro total ajouté a la diète en haut plus les deux trois petits oublis. Merci encore pour vos remarque et conseil Juste yooan pour le pec-bi et dos-tri javais mis ainsi pour qu'il y ai un petit rappel qu'ils soit chaud deux fois semaine si on peux dire ainsi. C'est mieux de les cramés a fond une fois?

Salut maxime, pour les omega 3,6,9 je viens de commencer le pot, mais je prend bonne note omega 3 only la prochaine fois merci la d3 vais en reprendre jen ai plus. Zinc magnésium jai rajouté petit oublis. Le dextrose je met ca car je l'ai gratuit au boulot lol Les bcaa du coup ca fait aucun ajout sur la journée? Et le bicarbonate la aussi viens d'en racheté lol je pousse un peu plus avec.(impression) Mes biscuits maison c'est du lait écrémé, eau et farine de soja. La pomme oui cest ajouté au total au dessus lol Oui vais deja commencé comme veuve 10min de cardio Pour le training j'ai gardé le split car j'adore faire des grosses séances pec et les exploser lol mais devrais changer c'est pas faux. Le upper lower off push pull me tente encore bien ca doit etre sympa, vais me concocter ca et le poster pour avoir votre avis Merci maxime toujours aussi bon et sympa

Oui petit oublis je corrige cela enfin les maccros total je mettrais ce soir je connais pas par coeur merci l ami

Bonjour à tous, pour vous mettre dans le bain cela fait presque 4 ans que je pratique, avant c'etait sucre gras et dans le divan sans rien foutre... donc je faisait 106 kg de pur saindoux... lol je fume pas et je bois jamais d'alcooool. la je suis à 76kg depuis presque 2 ans avec des petites fluctuations entre 74-78, mais ici stable à 76 depuis 1 ans.(pour 178cm) j'ai des horaires fort variables 3-11h ou 4-12h ou 12-20h donc j'ai par moment que 4h de dodo par jour. (mais je taff en moyenne 3jours par semaine...) d'ou des restrictions financieres obligatiore lol 4 trainings semaine en split (pec-biceps, jambes, mollets-abdos, épaules-abdos , dos- triceps) sinon voici ma diete que je suis depuis 3-4 mois, avec depuis 2 mois un cheat meal toutes les 3 semaines le jeudi soir. Petit dej: 817 kcal, 45p, 74g, 34l5oeufs complet100g de flocons d’avoine bioMultivitamine, oméga 3,6,91g de créapure.Intra workout: 158kcal, 40g40g de dextrose10g de bcaa10g de bicarbonate de potassium Pre workout carnithine et caféinePost workout: 142kcal, 32p, 4g, 2l40g de whey, créatine dans la whey.Repas de midi: heure un peu variable en fonction de l’heure du training.200g de poulet ou 3x semaine le midi 2 steak haché pur boeuf.246kcal, 51p, 1g, 4l ou 401kcal 32p, 2g, 30l100g de riz crus 353kcal, 9p, 74g, 2l200g de haricots verts . 64 kcal, 2p, 9gHuile de colza bio 45kcal, 5l1g de créapureCollation: 519 kcal 42p, 35g, 21lBiscuits maison : 465 kcal 42p, 23g, 20lPomme verteRepas du soir: 50g de riz crus 177 kcal, 4,5p, 37g, 1l200g de poulet 246kcal, 51p, 1g, 4l200g de haricots verts ou concombre.Juste avant le dodo: 105kcal 28p, 3g, 1lCaséine 35g avec zma total journée: 2731 kcal 262prot, 235 glucide, 76 lipides Le training est toujours soit juste après le petit déjeuner ou juste après le repas de 12h. Pour info avec le boulot je n’ai pas l’occasion d’avoir des repas supplémentaire … donc au pire je devrais étoffer les repas existantsJe ne m’exprime pas tjrs très bien donc si il y a des trucs louches pour vous n’hésitez pas sinon mon objectif final serait de monter à 88kg avec le meme bf au pire et apres nettoyer en gardant ce poid. pour 2017 j'aimerais arriver à atteindre les 80kg stable avec le meme bf ou si les miracles existe un peu plus propre lol pour ne pas faire de doublon; depuis 10j, j'ai supprimé le riz du soir et le matin diminué à 90g d'avoine, et tjrs rien qui change... donc voila je suis fortement preneur de vos conseils et critiques (mais aller y molo hein pour les critiques) et j'espère que vous pourrez m'aider à enfin faire quelque chose de ce corps qui me met encore le moral en bas quand je croise un miroir lol MERKI d'avance

Lol ouais mais cest parce que c'est un bon docteur lol Je vais test aussi le petit coup de cardio j'hésitais justement on verra ce que ca fera, bon vais p-e m ouvrir un journal pour plus trop pollué le tiens lol bonne continuation l'homme

T'es bien comme ca pu... beau petit morceau paré pour la sèche. Ca me fait zut que j arrive plus a m offrir le coaching de maxime il taffe quand meme salement bien Mais le patient y est aussi pour quelque chose hein je t oubli pas veuve lol

Hummm lol du bon steak tout ca

Du bon du bon, une petite vidéo de plus pres pour voir mieux les pecs? Non suis pas un fanatic de pecs cest faux lol

Lol ouais pas de bol. Je vois pour la route mais j aimerais bien venir. Te tiendrai au jus pour une pompom man en rab lol

Bah perso jai aussi un ecart par semaine bon cest haut lipide... mais le reste de la semaine cest aussi diete strict bon je la travaille tjrs car les resultats sont pas top a mon gout et tjrs training de fou aussi 50 sec de rest maxi et je pense faire de bon training sauf p-e mes bras lol car comme toi avant jai un foutu retard lol Bon aller j'arrête de pourrir ton sujet jte souhaite que du bon et cest quand la compete? Depuis le temps que j'ai envie daller en voire une

Oui je sais que bcp de chose sont possible, je ne baise pas les bras en voyant des chargés enormes a la salle lol juste je te respecte pour le jolie taff et la facon dont tu reussit a etre si strict. Je viens de la meme base que toi obèse et zero muscles mais cest vrai que j'aimerai plus de resultat lol enfin le temps fera ce qui faut j espere, et j espere aussi pouvoir me re offrir les services de maxime pour continuer a paufiner tout ca;)