Yves Gasser

C'est surtout si tu es allergique aux produits laitiers qu'il vaut mieux pas manger du fromage blanc et si en plus tu manges du gluten. J. Venesson en parle dans ses derniers articles. Mais dans la diète de tupac plus haut il y a deux trois trucs qui me gêne : huile d'olive, pâtes avant l'entraînement : le beure de cacahuètes, pendant : le dextrose avoine

Tu as perdu combien de cm en tour d'épaules ?

http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-elaborer-son-programme-croissance-musculaire-85755697.html

Le problème c'est que tes changements entre barre, haltères, machines et poulies ne t'apportent rien sauf des blessures

TECHNIQUES D’INTENSIFICATION : Inroad et Séries de 20 Toute la base de la musculation repose sur des techniques dites de surcharge. Il faut augmenter les charges après chaque série de manière inhabituelle afin d’obliger le muscle à se renforcer. 1 : Technique traumatisante en Inroad augmenter les charges à chaque série Série 1 : 20 reps Série 2 : 15 reps Série 3 : 12 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps Série 4 : 10 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps Série 5 : 08 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps Série 6 : 06 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps 2 : Technique peu traumatisante Séries de 20 augmenter les charges à chaque série 5 séries de 20 reps Ces techniques sont à alterner au cours de la séance et sur la semaine afin de mieux récupérer tout en s’entraînant avec intensité Si tu savais comment s'entraînent les pros, tu ne ferais plus que des machines et poulies... Avant de dormir puisque tu fais un petit mois bas en calories ne mange rien Pour la différence de qualité musculaire, c'est la protéine en poudre de qualité (une bonne whey suffit) qui a le dessus sur la viande Tu peux remplacer la collation post training par le repas qui suit, c'est juste une question d'objectif. Tu fais de la rétention d'eau ? Attention que ce petit mois ne te fera pas perdre plus de muscles que tu en as gagné

C'est quoi tes deux séances différentes ? Ce n'est pas l'inclinaison du banc qui va te faire mieux travailler les pecs. Au contraire, par exemple le développé incliné à la barre sollicite très peu les pecs mais surtout l'avant de l'épaule. Lorsque tu descends la barre au plexus tu sollicites le bas des pecs et lorsque tu la descends au cou tu sollicites le haut des pecs. C'est comme cela que tu peux faire deux séances par semaine, une fois sur le haut, l'autre fois sur le bas. Après il te faut aussi choisir les bons exercices, les bonnes stratégies, etc.

Pour ton entraînement c'est obligatoirement des dégressives donc au minimum de l'Inroad pour chaque série et il faut que tu vois à faire d'autres exercices plus efficaces sans barre et haltères. La caséine c'est pire que la whey en produit laitiers Tu participes à un concours ? Pourquoi ne pas manger de glucides ?

Moments importants pour la prise de Whey, au petit déjeuner, avant l'entraînement et après Il faut que tu arrêtes de faire des entraînements qui ne servent à rien. Trois séances peuvent suffire pour bien progresser mais il ne faut en gaspiller aucune. Pour toi c'est pire, aucune n'est efficace au stade où tu es. Tes exercices ne sont pas bons, le choix de tes stratégies comme des techniques ne sont pas adaptées. Il faut que tu fasses des séries dégressives avec des exercices efficaces et adaptés au bodybuilding.

L'avantage c'est que tu auras des abdos bien dessinés tu vas dépenser des calories lais il ne faut pas t'arrêter à 500 reps, il faut en faire 15 à 20 min. Au début ce ne sera peut-être que 5 min mais jour après jour tu ajoutes des répétitions rapides à amplitudes réduites en séries de 100. N'oublie pas cependant de faire 1 ou 2 séances de cardio utile voir ci-dessus et là tu vas brûler de la graisse... Si tu es naturel tes séances d'entraînements doivent aller à l'échec en séries dégressives si tu as déjà un bon niveau (suffisamment de force) Si tu n'es pas naturel ton entraînement sera différent et c'est souvent là que l'on se trompe et que le réduit la progression musculaire.

Es-tu en cure actuellement ? SEANCE DE CARDIO-TRAINING CARDIO UTILE : Stepper : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ktzWg_q7FnA Multi-hip machine ischios/fessiers: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OTkv1Cf1e34 Graviton fessiers : http://www.youtube.com/watch?v=mgnDlaMUonc http://www.youtube.com/watch?v=ofS-Lqu8Z08 Plus de cardio ne fait pas perdre plus de graisse Il s’agit d’un concept intéressant : 60 min de cardio ne fait pas perdre plus de graisse que 30 min par jour chez les personnes en surpoids. Il existe un seuil maximum de gras que le corps peut éliminer. Chez les sportifs, c’est le degré de fonte musculaires qui va s’accentuer si l’on fait trop de cardio http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855277 Trop de cardio = moins de muscle http://www.michaelgundill.com/blog/335 http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-cardio-musculation-85754367.html Un autre moyen utile ABDOMINAUX DU MATIN = ENTRAIN Pourquoi faire ses abdominaux le matin au lever ? L’entraînement des abdominaux le matin favorise toute la journée la circulation du sang dans la zone entraînée. Le muscle en contraction puise une partie de son énergie dans la graisse qui le recouvre. Le gras s’accumule en priorité sur les muscles les moins actifs Le rythme doit être rapide mais contrôlé pour éviter les douleurs lombaires : 1 - ½ - ½ Échauffement : Gainage statique Allongé face au sol, le corps droit, en appui sur les coudes et les pointes des pieds : rester 15 sec. Tourner sur le côté en appui sur un avant bras et cheville, rester 15 sec., revenir face au sol, rester 15 sec., tourner de l’autre côté, rester 15 sec. Répéter 3 fois. http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/abdominaux/gainage-planche-coudes.html http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/abdominaux/gainage-obliques-variantes.html Séance 1. Relevés de jambes au sol : 5 x 30 http://www.youtube.com/watch?v=0bq05pA3bkA 2. Relevés latéraux du buste : 3 x 40 http://www.youtube.com/watch?v=Pre-MqqmYEA 3. Crunches : 2 x 25 http://www.youtube.com/watch?v=2l1si0AeivQ Faire un circuit avec le mois de pause possible : 1+2+3+1+2+3+1+2+1+1 Combien de séances par semaine ? Le plus possible !

Tout ne passe pas par la diététique heureusement que l'entraînement a aussi son mot à dire. C'est plus l'association ou la symnbiose des deux qui t'ameneras à continuer ta progression. Tu as déjà bien progressé depuis un an et demi, c'est normal cette période du débutant est la plus favorable à la progression et comme tu as surtout fonctionné avec des programmes de prise de force, tu n'étais pas dans le faux. Malheureusement cela ne fonctionne plus, il faut passer à autre chose que la force, il faut maintenant suivre un programme de prise de muscle. Pour cela il te faudra que tu mettes en place un entraînement de bodybuilding adapté à ta personnalité.

Avec les pectoraux comme pour tous les muscles, tu vas avoir des réponses multiples et souvent contradictoires. En bodybuilding c'est sous le couvert de nos différences que chacun s'invente son programme sans tenir compte de règles élémentaires. Par exemple pour les pectoraux : - ce n'est pas l'inclinaison de l'angle qui va te faire mieux travailler les pectoraux - souvent on manque plus de haut que de bas des pecs donc il faut commencer par attaquer le haut - il y a deux angles : les développés et les écartés - le débutant doit gagner de la force donc travailler en pyramidal - une fois la force acquise il faut faire du dégressif - lorsqu'on entraîne deux fois par semaine le même muscle, il ne faut pas entraîner la même partie etc.

Déjà ton entraînement que ce soit des séries de 10, 15 ou 06 ne correspond pas à celui qui doit te faire prendre du msucle. Il ne faut pas attendre 3 ans en continuant à s'entraîner et manger de la même manière si on ne progresse pas ou peu... Comme beaucoup de culturistes pratiquants de la musculation pour gagner du muscle, tu te trompe complètement avec ton entrainement. Tu copies des entraînements adaptés pour la force ou d'autres sports équivalents mais inadaptés pour le culturisme (bodybuilding). Le culturisme est un sport à part entière qui a sa méthode d'entraînement, ses stratégies, ses techniques, ses exercices et qu'il faut personnaliser pour avoir le plus de chance d'atteindre son objectif

Echauffement du sus-épineux : http://www.youtube.com/watch?v=vX4nO2QL8gg Tu as raison il ne faut pas s'arrêter complètement mais pour les exercices qui sollicitent le tendon blessé il faut faire des séries longues et légères.

Oui et dès reprise de l'entraînement du haut échauffement du sus-épineux obligatoire

Il faut mettre ta source, dans quelle revue tu as trouvé cet article et surtout essayer de sortir le vrai du faux. Ce qui serait intéressant d'étudier c'est comment font les professionnels. Font-ils une prise de masse ?

J'ai bien lu mais souvent on croit avoir une tendinite à l'épaule et c'est le tendon du biceps qui est traumatisé. Parce qu'une fois guéri il faudra éviter de faire les mouvements qui t'ont blessé. Donc si tu sais de quel tendon il s'agit tu pourras éviter de te reblesser

Mais bien sûr tu assimiles mieux les protéines et glucides donc tu prends du muscle et tu perds de la graisse (surtout si tu en as beaucoup à perdre)

POURQUOI LE NOLVADEX DEVRAIT ÊTRE EVITE A TOUT PRIX Nolvadex est le nom commercial d'un médicament contenant une molécule appelée tamoxifène. Son utilisation principale par les culturistes masculins est de prévenir la gynécomastie (la croissance du tissu mammaire). Il a été introduit par stéroïdes gourou Dan Duchaine 25 ans. Après un quart de siècle, il est temps de faire le point sur son utilisation... http://thinksteroids.com/articles/avoid-nolvadex/

Une tendinite à quel muscle ?

C'est à partir de cette remarque que vous feriez bien de choisir vos exercices et mettre en place des entraînements qui vont vous permettre de gagner du muscle.

C'est plus la GH qui allonge et le Mélanotan qui durçit

Pour la qualité de peau je peux pas trop dire mais je trouve pas la couleur du bronzage top, c'est bien foncé mais pas le brun du soleil, c'est plus vers le noir.

Ce qui m'effraie le plus c'est ton entraînement et ta diète inadaptés. Tu démarres une cure qui devrait t'amener 10 kg de muscles et en même temps tu ne donnes pas à ton corps les ingrédients qu'il lui faut.

Il est obligé