Yves Gasser

http://www.bodybuilding.fr/forum/viewtopic.php?f=7&t=1892ur Tu as une diète cétogène prévue pour réussir sa compétition, tu peux l'adapter à ton parcours. Après une période plus ou moins longue sans glucides réintroduire 1/4 g de glucides par kg d eppoid sde corps et ceci réparti sur la journée en 5 à 7 fois. Puis augmenter jour après jour de 1/4 g pour arriver à 2 g par jour de glucides. A partir de là, tu dois faire attention à ton tour de taille, ton poids et ton tour d'épaules. Il faut que ton poids augmente, ton tour d'épaules si possible mais pas ton tour de taille.

C'est ce que je ne comprends pas : pourquoi faire une sèche lorsqu'on prend des produits si on n'a pas d'objectif de compétition. Toute sèche même avec produit va entraîner une perte de muscle. Pour faire un rebond glucidique il faut déjà être ultra sec donc avoir perdu toute sa graisse et pas mal de muscle. Ne serait-il pas plus intelligent de faire une prise de muscle intelligente pour profiter des produits et gagne un maximum de muscle ?

La réponse vient de VeuveBlack, c'est une alternance entre les séries dégressives et séries de 20 à mettre en place dans la séance mais aussi entre les semaines de façon à épargner tes muscles, tendons, articulations et système nerveux. Regarde le plan de VeuveBlack, il ne fait pas tout en dégressif sur la séance, ni en série de 20. Lorsqu'il a fait un exercice en dégressif la semaine suivante il le fait en série de 20

Tu es pas obligé de tout changé mais c'est pour que tu vois tout le chemin qu'il te reste à parcourir. De toute façon à partir du moment où tu te poses la question est-ce que c'est bon au goût ce n'est pas la peine de vouloir commencer une diète de culturiste. Tu ne sembles pas t'être suffisamment informé c'est dommage et même lorsque je te corrige ta diète, tu ne trouves pas où sont les lipides.

Pourquoi faire une sèche en prise de muscle sous produits ?

Attention Soum : 1. Cela ne suffit pas de bien se concentrer sur une partie de muscle pour qu'elle soit bien sollicitée. C'est le déplacement de la barre qui va faire que tu vas travailler plus sur la partie basse ou haute. Si tu déplace ta barre à hauteur du sternum c'est pour le bas, si tu déplaces la barre à hauteur du cou c'est le haut. 2. Commencer par le leg extensions est une erreur. Comme tu le dis, c'est un mouvement destructeur mais tellement que si tu commences avec tu ne pourras plus charger suffisamment au squat. Par contre tub peux commencer par le leg curl qui lui peut se travailler en préfatigue. Pour l'échauffement il faut procéder autrement.

Lundi : Pectoraux en séries dégressives alternées avec des séries de 20. Pour le repos, suivant la charge prendre de 1 à 3 min Développé unilatéral haltère couché au sol au niveau du cou en 5 séries de 20 Développé barre guidée décliné en séries dégressives Ecartés incliné 20° haltères et élastique au niveau du cou en séries dégressives Pull-over avec haltère 5 séries de 20 1 : Technique traumatisante en dégressives augmenter les charges à chaque série Série 1 : 20 reps Série 2 : 15 reps Série 3 : 12 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps Série 4 : 10 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps Série 5 : 08 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps Série 6 : 06 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps 2 : Technique peu traumatisante Séries de 20 augmenter les charges à chaque série 5 séries de 20 reps Ces techniques sont à alterner au cours de la séance et sur la semaine afin de mieux récupérer tout en s’entraînant avec intensité Jeudi : dorsaux en séries dégressives alternées avec des séries de 20. Pour le repos, suivant la charge prendre de 1 à 3 min Shrugs derrière à la barre guidée 3 x 6 Tirage poitrine barre large en dégressives Commencer les Shrugs à partir de la 3° série tirage poitrine : faire 6 reps shrugs (très lourd) pause 2 à 3 min puis faire la série de tirage poitrine Tirage horizontale barre étroite en 5 x 20 Oiseau haltères en séries dégressives Il faut aussi faire très attention à la technique des mouvements, il y a des règles à suivre pour chaque mouvement Tu peux poster des vidéos de chaque exercice, ce qui te permettrait d'améliorer ta technique

Mais si, courage et tire de cet incident des leçons de prudence = échauffement et éviter les exercices dangereux

Tu es en cure ? Pour ta diète que tu dois plutôt orienter en prise de muscle tu ne dois pas compter les protéines végétales dans ton total. Tu vas donc t'appercevoir que tu manques de protéines. Tu ne fais pas le bon choix sur beaucoup d'aliments et tes apports en lipides sont restreints

Quel est ton objectif et il faut être un peu plus précis. Tu as oublié les lipides et tu as des déséquilibres sur certains repas avec des choix pas trop judicieux pour les aliments

Tu t'entraînes chez toi à la maison, dans une salle ? Si c'est en salle il n'y a pas de machines ? Es-tu en cure ? Tes exercices sont pas les meilleurs pour chaque groupe musculaire, tes stratégies non plus : le 5x8 en charges progressives... Lundi : Pec en charge progressive / repos 1mn le repos c'est suivant la fatigue engendrée par la série et souvent cela varie de 1 à 5 min Développé incliné 45° 5x8 Développé incliné 30° 5x8 Développé couché 5x8 3 exercices qui sont loin d'être efficaces pour les pecs et il faut que tu saches que les angles du banc ne sollicitent pas plus une partie qu'une autre des pecs Ps : les développés en alternance 1 sem/2 barre guidée - haltères heureusement que tu ne les fais pas à la barre mais le mieux c'est machine assise Pull-over avec haltère 4x10

Cela suffit déjà amplement pour faire de l'unilatéral

Bonjour Christ.. je vois que les lipides te choquent aussi, je pars travailler bonne soirée

De toute façon les développés couché et incliné ne sont pas le top pour de beaux pectoraux

Oui, j'ai vu mais c'est vrai que c'est une question que l'on me pose toujours : " Si je fais une cure je vais soulever plus lourd de combien ? " Même si on ne peux pas répondre puisque trop de facteurs interviennent et qu'en plus ce n'est pas un entraînement de force qu'il faut appliquer.

La question du départ est intéressante, c'est tout de même une des questions principales que l'on se pose en commençant sa première cure. On entend ou lit tellement de résultats contradictoires qu'il aurait pu être intéressant d'évaluer les gains de force. De plus c'est cette force supplémentaire qui nous amène tout de même à mal s'entraîner et justement dévier vers des trainings de force ou powerlifting.

Alors cela change tout, je pensais que tu affichais tes maxiscomme je le vois toute la journée sur d'autres sujets. Tu as ton training en ligne à quelque part ? Mets-moi un lien

eatENNIN est comme beaucoup de personnes il ne veut pas de conseils sur l'entraînement et la diète. Ce qu'il veut c'est un produit miracle qui va lui permettre d'atteindre son objectif sans s'investir plus. NO PAIN NO GAIN

La question de départ était de savoir si on pouvait évaluer les gains de force sous aide chimique. Après 7 pages je reste surpris de constater que la plupart des bodybuildeurs en cure ne s'entraînent pas comme il le faudrait. Il font même pire que lorsqu'ils étaient naturels, toujours à la recherche de maxi et de performance de force. Cette phase de recherche de force est celle que tout débutant doit faire mais qu'il faut abandonner après pour passer à un entraînement adapté à la croissance musculaire. J'ose espérer que ceux qui se lancent dans une cure ne sont plus des débutants. De plus sous aide chimique l'entraînement est encore différent que celui du bodybuildeur naturel (non débutant). Alors abandonnez vos tentatives de records au DC, Squat, SdT, etc et que vous soyez naturels ou non passez à un entraînement adapté et efficace pour la croissance musculaire.

Comme beaucoup de culturistes qui sont sous aide chimique tu ne sais pas t'entraîner parce que les charges ont peu d'importance en cure.

L'entraînement en bodybuilding n'est pas le fruit du hasard, il ne faut pas se lancer n'importe comment en se disant voyons cela que cela va me faire. Il faut plus simplement bien comprendre qu'il n'y a pas trente six méthodes et que si tu ne progresses pas ou plus ou peu c'est qu'il y a un problème.